“작년까지만 해도 정정하셨는데..” 주변에서 이런 얘기 들어보신 적 있으시죠. 몸은 천천히 늙지 않고 어느 순간 한꺼번에 무너집니다.
그런데 그렇게 무너진 분들에게는 공통된 신호가 있었습니다. 오늘은 그 3가지를 알려드릴게요.
1. 하루 걷는 시간이 줄었다
무릎이 아파서, 날이 더워서 하루 이틀 쉬다 보면 근육은 생각보다 빨리 빠집니다. 노년의 근육은 2주만 안 써도 눈에 띄게 줄어든다고 하죠. 날씨가 나쁜 날엔 집 안에서라도 10분은 걸으세요.
2. 끼니를 자주 거른다
“혼자 먹기 귀찮아서” 한 끼씩 건너뛰는 게 가장 위험합니다. 단백질이 모자라면 근육과 면역이 동시에 떨어지거든요. 거창하게 차리지 말고 달걀 하나, 두부 반 모라도 매 끼 챙기세요.
3. 밖에 나갈 일이 사라졌다
약속이 없으면 씻지도, 옷을 갈아입지도 않게 됩니다. 그렇게 생활 리듬이 무너지면 몸도 같이 무너져요. 일주일에 두 번은 반드시 나갈 이유를 만들어두세요.
그럼 오늘 뭐부터 하면 될까요?
세 가지를 다 하려 하지 마세요. 오늘은 딱 하나, 저녁 먹고 10분만 걸어보세요. 걷는 시간이 유지되는 사람은 나머지 두 가지도 자연스럽게 따라옵니다.
오늘 걸은 10분이, 10년 뒤 혼자 화장실 가는 힘이 됩니다.
출처 : ‘병의 90%는 걷기만 해도 낫는다’
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