“20대 때 사진인 줄 알았다…” 48세에도 몸매 그대로인 여배우의 운동법
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방송인 정가은이 48세에도 군살 없이 탄탄한 몸매를 보여주면서 꾸준한 자기관리로 주목받고 있어요.
정가은은 평소 운동을 생활처럼 이어가는 것으로 알려져 있는데요. 그중에서도 몸매 관리에 잘 맞는 운동으로 꼽을 수 있는 건 필라테스예요.
필라테스는 단순히 살을 빼는 운동이라기보다 몸의 중심을 잡고, 복부와 골반 주변 근육을 세밀하게 사용하는 운동이에요. 체중 변화가 크지 않아도 자세가 정돈되고 몸선이 탄탄해 보이는 데 영향을 줄 수 있어서 중년 이후에도 꾸준히 하기 좋은 운동입니다.
복부에 힘을 계속 유지하게 만들어요
필라테스는 동작을 크게 반복하기보다 한 동작을 천천히 하면서 복부에 힘을 유지하는 경우가 많아요.
이 과정에서 복직근뿐 아니라 몸 안쪽에 있는 복횡근 같은 코어 근육도 함께 사용하게 됩니다. 겉으로 크게 드러나는 근육보다 몸통을 단단하게 잡아주는 힘을 기르는 데 초점이 맞춰져 있는 셈이에요.
특히 나이가 들수록 배 주변 근육이 약해지면 허리가 쉽게 피로해지고 자세도 무너지기 쉬운데요. 필라테스는 이런 코어 근육을 반복적으로 쓰게 만들어 몸의 중심을 안정적으로 잡는 데 좋아요.
허리와 골반 라인을 정돈하는 데 좋아요
필라테스는 복부만 사용하는 운동이 아니에요.
골반과 엉덩이, 허벅지까지 연결해서 움직이는 동작이 많기 때문에 몸의 좌우 균형을 맞추고 골반 주변 근육을 활성화하는 데도 도움이 됩니다.
골반이 한쪽으로 기울거나 허리가 과하게 꺾이는 습관이 있으면 실제 체중보다 몸선이 더 흐트러져 보일 수 있어요. 필라테스를 꾸준히 하면 이런 자세를 바로잡는 감각을 익히면서 허리와 골반 라인이 조금 더 정돈돼 보일 수 있습니다.
자세가 달라지면 몸매 인상도 달라져요
같은 체중이어도 어깨가 앞으로 말려 있거나 허리가 구부정하면 몸이 더 처져 보일 수 있어요.
필라테스는 척추를 길게 세우고 어깨와 골반 위치를 맞추는 동작이 많아서 자세를 바로잡는 데 유리한 편입니다. 특히 오래 앉아 있는 시간이 많은 사람은 등이 굽고 골반이 틀어지기 쉬운데, 이런 부분을 반복적으로 교정하는 데 도움이 될 수 있어요.
그래서 필라테스를 오래 한 사람은 단순히 살이 빠졌다기보다 몸 전체가 길고 탄탄해 보이는 경우가 많아요. 정가은처럼 마른 체형을 오래 유지하고 싶을 때도 체중 숫자보다 이런 자세와 근육 균형이 중요합니다.
강도가 낮아 보여도 생각보다 근육을 많이 써요
필라테스는 뛰거나 무거운 기구를 드는 운동이 아니라서 쉬워 보일 수 있어요.
하지만 동작을 천천히 하면서 자세를 유지하려면 복부와 엉덩이, 허벅지 근육이 계속 긴장해야 해요. 특히 작은 범위의 움직임을 반복하는 동작에서는 평소 잘 쓰지 않던 근육까지 자극되는 경우가 많습니다.
이 때문에 운동을 끝낸 뒤에는 큰 동작을 많이 하지 않았는데도 복부나 엉덩이 주변이 묵직하게 느껴질 수 있어요. 중년 이후에는 무조건 강한 운동만 하기보다 이렇게 관절 부담을 줄이면서 근육을 꾸준히 사용하는 운동도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
처음에는 동작보다 자세를 먼저 익히세요
필라테스는 모양만 따라 한다고 제대로 운동되는 게 아니에요.
복부에 힘을 풀고 허리를 과하게 꺾은 채 동작을 하면 오히려 허리나 목에 부담이 갈 수 있어요. 그래서 처음에는 동작 범위를 크게 만들기보다 갈비뼈와 골반 위치를 맞추고 복부에 힘을 유지하는 법부터 익히는 게 중요합니다.
처음 몇 번은 강도를 낮게 시작하고, 몸이 익숙해지면 반복 횟수나 동작 난도를 조금씩 올리는 편이 좋아요. 특히 허리나 무릎이 불편하다면 무리해서 고난도 동작을 따라 하지 않는 게 좋습니다.
필라테스는 이렇게 해보세요
필라테스를 몸매 관리 운동으로 시작한다면 횟수보다 꾸준히 이어갈 수 있는 강도로 시작하는 게 좋아요.
• 처음에는 주 2~3회 정도로 시작하기
• 동작할 때 배에 힘을 유지하기
• 허리를 과하게 꺾지 않기
• 반동보다 천천히 움직이기
• 어깨와 목에 힘이 들어가면 잠시 쉬기
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