“43세에 결혼식 없이 10살 연하와 부부 됐다…” 여전히 20대 몸매라는 여배우의 운동법

인삼군의 건강정보 2026.08.31

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배우 한예슬은 2024년 10살 연하의 연인과 혼인신고를 하며 부부가 됐어요. 결혼식을 크게 치르기보다 두 사람만의 방식으로 새로운 시작을 알렸고, 이후에도 여전히 자유로운 일상과 자기관리 모습을 꾸준히 공개하고 있습니다.
특히 한예슬은 40대가 된 지금도 군살 없이 탄탄한 몸매를 유지하고 있는데요. 평소 식단을 지나치게 제한하기보다 운동을 꾸준히 이어가는 모습을 자주 보여줬어요.

그중에서도 몸매 관리와 가장 잘 연결되는 운동이 필라테스입니다.
필라테스는 무조건 체중을 줄이는 운동이라기보다 복부와 골반, 등과 엉덩이처럼 몸의 중심을 잡아주는 근육을 반복해서 사용하는 운동이에요. 그래서 체중 변화가 크지 않아도 몸선이 탄탄하고 자세가 정돈돼 보이는 데 잘 맞습니다.

복부 힘을 계속 유지해서 허리선을 잡아줘요

필라테스는 팔이나 다리를 움직이는 동안에도 복부 힘을 계속 유지해야 해요.
특히 기구 위에서 다리를 뻗거나 몸통을 움직이는 동작에서는 배에 힘이 풀리면 허리가 과하게 꺾이거나 골반이 흔들리기 쉽습니다. 그래서 자연스럽게 복부 깊숙한 코어 근육까지 사용하게 돼요.

이런 운동을 반복하면 배 주변이 단순히 마른 것보다 단단하게 잡히는 느낌을 만들 수 있어요. 같은 체중이라도 복부에 힘이 있고 자세가 곧으면 허리선이 훨씬 또렷하게 보일 수 있습니다.
한예슬처럼 마른 체형을 오래 유지하고 싶은 사람에게도 무조건 체중을 더 줄이는 것보다 이런 코어 근육을 꾸준히 사용하는 운동이 더 중요할 수 있어요.

골반과 엉덩이를 같이 써서 몸선이 정돈돼요

필라테스는 복근 운동만 하는 게 아니에요.
다리를 밀고 당기거나 벌리고 모으는 동작에서는 엉덩이와 허벅지 안쪽, 골반 주변 근육까지 함께 사용합니다. 특히 골반이 한쪽으로 기울지 않도록 버티는 과정에서 평소 잘 쓰지 않던 근육까지 자극돼요.

골반 주변이 안정되면 서 있을 때나 걸을 때 몸이 덜 흔들리고, 허리와 하체 라인도 조금 더 정돈돼 보일 수 있어요.
40대 이후에는 살이 많이 찌지 않아도 엉덩이와 허벅지 근육이 줄면서 전체적인 몸선이 달라질 수 있는데요. 필라테스는 이런 부위를 자극하면서 몸매를 유지하는 데 활용하기 좋은 운동입니다.

자세가 달라지면 같은 몸무게도 훨씬 탄탄해 보여요

몸매는 체중만으로 결정되지 않아요.
어깨가 앞으로 말려 있거나 등이 굽고 골반이 앞으로 빠져 있으면 실제로는 말라도 몸이 처져 보일 수 있습니다. 반대로 몸의 중심이 잡히고 어깨와 골반 위치가 정돈되면 같은 체중이라도 훨씬 길고 탄탄해 보여요.

필라테스에는 척추를 길게 세우고 가슴을 열면서 어깨를 안정시키는 동작이 많아요. 그래서 운동을 반복하다 보면 단순히 근육을 쓰는 것뿐 아니라 자신의 자세를 인식하는 감각도 좋아질 수 있습니다.
한예슬처럼 전체적인 실루엣을 오랫동안 유지하려면 살을 빼는 운동보다 이런 자세와 근육 균형을 함께 챙기는 게 더 현실적이에요.

천천히 움직여도 생각보다 근육을 많이 써요

필라테스는 뛰거나 무거운 덤벨을 드는 운동이 아니라서 쉬워 보일 수 있어요.
하지만 실제로는 동작 하나를 천천히 반복하면서 자세를 유지해야 해서 복부와 엉덩이, 허벅지 근육이 계속 긴장합니다. 특히 기구의 저항을 이용하면 작은 움직임만으로도 근육에 상당한 자극이 들어갈 수 있어요.

빠르게 여러 번 반복하는 운동과 달리 반동을 거의 쓰지 않는 것도 특징입니다. 자신의 힘으로 동작을 조절해야 하다 보니 평소 사용하지 않던 작은 근육까지 함께 쓰게 돼요.
이런 방식은 체중 숫자를 크게 바꾸지 않더라도 몸의 탄력을 유지하는 데 잘 맞습니다.

40대 이후에는 오래 할 수 있는 운동이 더 중요해요

몸매를 관리하려고 갑자기 강한 운동을 시작하면 처음에는 효과가 크게 느껴질 수 있어요. 하지만 너무 힘들면 몇 주 만에 그만두기 쉽습니다.
필라테스는 자신의 체력에 따라 강도를 세밀하게 조절할 수 있다는 장점이 있어요. 몸이 뻣뻣한 날에는 가볍게 움직이고, 익숙해지면 기구의 저항이나 동작 난도를 높이면 됩니다.

특히 40대 이후에는 하루 강하게 운동하는 것보다 몇 년 동안 꾸준히 이어가는 게 훨씬 중요해요. 몸의 탄력과 근육은 한 번 만들어놓는다고 계속 유지되는 게 아니기 때문입니다.
한예슬의 몸매 역시 특정 운동을 며칠 집중해서 만든 결과라기보다 오랫동안 자기 몸을 관리해온 습관의 결과로 보는 게 더 자연스러워요.