“하루에 2잔 넘게 마시지 마세요..” 혈압 부담 급격히 키우는 ‘단골 음료’
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혈압이 걱정되면 짠 음식부터 줄이는 경우가 많지만, 평소 자주 마시는 음료도 함께 볼 필요가 있습니다. 특히 카페인이 많거나 당이 많이 들어간 음료를 짧은 시간에 여러 잔 마시면 혈압과 심박수가 일시적으로 올라갈 수 있습니다. 사람마다 카페인에 반응하는 정도가 다르기 때문에 하루 몇 잔이라는 숫자보다 내가 마시는 음료의 카페인 함량과 몸의 반응을 함께 보는 것이 중요합니다.
에너지드링크
에너지드링크는 피곤할 때 정신을 깨우기 위해 찾는 경우가 많지만, 제품에 따라 카페인 함량이 상당히 높습니다. 여기에 타우린이나 당류, 여러 자극성 성분이 함께 들어가는 제품도 있어 일반 커피와 똑같이 생각하기 어렵습니다. 특히 에너지샷처럼 양은 적지만 카페인이 농축된 제품은 짧은 시간에 많은 카페인을 섭취하게 만들 수 있습니다.
여러 임상시험을 모아 분석한 연구에서는 에너지드링크를 마신 뒤 수축기와 이완기 혈압이 모두 올라가는 경향이 확인됐습니다. 최근 심혈관 관련 연구에서도 고용량 카페인이 들어 있는 에너지드링크는 혈압 상승과 부정맥 위험을 높일 가능성이 있어 주의가 필요하다고 보고 있습니다. 특히 이미 혈압이 높은 사람이라면 같은 양에도 반응이 더 크게 나타날 수 있습니다.
에너지드링크를 하루 두 캔 이상 마시는 습관이 있다면 우선 횟수를 줄이는 편이 좋습니다. 다만 제품마다 카페인 함량 차이가 커 ‘두 캔까지는 안전하다’는 의미는 아닙니다. 카페인 섭취 뒤 가슴이 두근거리거나 얼굴이 화끈거리고 혈압이 오르는 느낌이 반복된다면 양을 더 줄이고, 운동 전이나 술과 함께 마시는 것도 피하는 편이 낫습니다.
달콤한 대용량 커피
커피 자체는 적당량 마셨을 때 대부분의 건강한 성인에게 큰 문제가 되지 않습니다. 최근 자료에서도 하루 카페인 400mg 정도까지는 일반적으로 안전한 범위로 보고 있으며, 보통 커피 3~5잔 정도에 해당합니다. 하지만 카페인에 민감하거나 이미 고혈압이 있는 사람은 커피를 마신 직후 혈압이 일시적으로 올라갈 수 있습니다.
특히 문제는 대용량 커피에 샷을 여러 번 추가하고 시럽이나 크림까지 넣어 하루 두세 잔씩 마시는 경우입니다. 컵 개수는 두 잔뿐이어도 실제 카페인 양은 일반 커피 여러 잔과 비슷할 수 있고, 당류와 열량까지 크게 늘어납니다. 카페인은 섭취 후 비교적 빠르게 흡수돼 혈압과 심박수를 일시적으로 높일 수 있어 한꺼번에 많은 양을 마시는 습관은 줄이는 편이 좋습니다.
커피를 끊을 필요까지는 없지만 컵 수만 보지 말고 샷 개수와 용량을 살펴보는 것이 좋습니다. 아침에 한 잔을 마셨다면 오후에는 디카페인이나 물로 바꾸는 식으로 조절할 수 있습니다. 특히 혈압을 재기 직전이나 잠들기 가까운 시간에 진한 커피를 마시는 습관은 피하는 편이 낫습니다.
고카페인 탄산음료
탄산음료는 당류만 문제라고 생각하기 쉽지만 콜라처럼 카페인이 들어 있는 제품도 있습니다. 한 캔의 카페인 양은 에너지드링크보다 낮은 경우가 많지만 하루 종일 여러 캔을 마시면 커피나 다른 음료에서 섭취한 카페인까지 합쳐 전체 섭취량이 크게 늘 수 있습니다.
설탕이 많이 들어간 음료를 자주 마시는 습관은 체중 증가와 대사 건강에도 불리할 수 있습니다. 체중과 혈압은 서로 밀접하게 연결돼 있어 단 음료를 반복해서 마시는 습관을 오래 유지하면 혈압 관리에도 좋지 않은 방향으로 작용할 수 있습니다. 여기에 카페인까지 함께 들어 있다면 민감한 사람은 마신 직후 심장이 빨리 뛰거나 혈압이 오르는 느낌을 받을 수도 있습니다.
혈압을 관리한다면 탄산음료는 하루 몇 캔까지 괜찮은지를 따지기보다 물이나 무가당 음료를 기본으로 두는 것이 좋습니다. 특히 에너지드링크와 커피, 콜라를 같은 날 여러 번 섞어 마시면 자신도 모르게 카페인 섭취량이 높아질 수 있습니다. ‘하루 두 잔’이라는 숫자보다 모든 음료에서 섭취하는 카페인의 총량을 계산하는 편이 훨씬 정확합니다.
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