밤에 누워도 잠이 오지 않고, 새벽마다 깨거나, 평소보다 너무 일찍 눈이 떠지면 이런 생각이 듭니다.
“나 혹시 불면증인가?”
하루 이틀 잠을 설쳤다고 불면증이라고 생각하는 경우가 많지만, 의학적으로는 단순히 잠을 못 잔 ‘며칠’만으로 불면증을 판단하지 않습니다.
오히려 중요한 것은 얼마나 자주 반복되는지, 얼마나 오래 지속되는지, 그리고 낮 동안 일상생활에 영향을 주는지입니다.
며칠 못 잤다고 바로 불면증은 아닙니다
스트레스를 심하게 받았거나, 걱정거리가 있거나, 여행을 다녀왔거나, 생활 리듬이 바뀌면 며칠 정도 잠을 설칠 수 있습니다.
이처럼 일시적으로 잠들기 어렵거나 자주 깨는 것은 누구에게나 생길 수 있습니다.
이때는 ‘불면 증상’이 나타난 것과 만성적인 불면장애를 구분할 필요가 있습니다.
특히 “3일째 잠을 못 잤으니 불면증이다”처럼 단순히 날짜로 판단하는 것은 정확하지 않습니다.
의사가 보는 중요한 기준은 ‘3가지’입니다
불면장애를 판단할 때는 보통 다음과 같은 요소를 함께 봅니다.
① 잠에 문제가 있는가
잠들기 어렵거나, 밤중에 자주 깨거나, 너무 일찍 깨서 다시 잠들기 어려운 증상이 나타나는지 봅니다.
② 얼마나 자주, 얼마나 오래 지속되는가
만성 불면장애의 중요한 기준 중 하나는 이런 증상이 일주일에 3번 이상 나타나고 3개월 이상 지속되는 것입니다.
③ 낮에도 문제가 생기는가
밤에 잠을 제대로 자지 못한 결과 낮 동안 피곤하거나 졸리고, 집중력이 떨어지거나, 기분이 나빠지는 등 일상생활에 영향을 받는지도 중요합니다.
따라서 “몇 시간 잤느냐”만으로 불면증을 판단하는 것도 아닙니다.
5시간 자도 괜찮다면?
여기서 의외의 부분이 있습니다.
어떤 사람은 5시간 정도밖에 자지 않아도 낮 동안 큰 불편 없이 생활합니다.
반면 어떤 사람은 7시간을 침대에서 보냈는데도 잠들기 어렵고 자주 깨면서 낮에 심한 피로를 느낄 수 있습니다.
그래서 수면시간 하나만 가지고 불면증 여부를 판단하지 않습니다.
개인의 필요한 수면량과 실제 수면의 질, 낮 동안의 기능 등을 함께 봐야 합니다.
이런 경우라면 진료를 받아보세요
잠을 설친 기간이 짧더라도 증상이 매우 심하거나 일상생활에 큰 지장을 준다면 전문가와 상담할 수 있습니다.
특히 다음과 같은 상황이라면 그냥 참고 버티기보다 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
잠들기 어렵거나 자주 깨는 일이 반복될 때 충분히 잘 시간이 있는데도 계속 잠을 제대로 못 잘 때 낮에 심한 피로감이나 졸림이 나타날 때 집중력이나 기억력이 떨어졌다고 느낄 때 수면 문제 때문에 일상생활이나 업무에 지장이 생길 때 코골이·숨 막힘, 다리의 불편한 감각 등 다른 수면 증상이 함께 있을 때
댓글0