“야식 한 조각 드셨을 뿐인데..” 60대 밤새 뒤척이게 만드는 ‘최악의 습관’

자리에 누우면 오히려 정신이 맑아진다는 분이 계십니다. 잠은 침대에 눕기 몇 시간 전부터 준비됩니다.

수면제를 먼저 찾지 않으셔도 됩니다. 저녁마다 바꾸시면 좋은 세 가지를 짚어 드립니다.

잠들기 직전 휴대전화

화면에서 나오는 밝은 빛은 아직 낮이라고 몸에 알려 줍니다. 잠을 부르는 호르몬이 그만큼 늦게 나옵니다. 자리에 드시기 한 시간 전에 내려놓으시기 바랍니다. 머리맡 대신 거실에 두시면 손이 덜 갑니다.

늦은 밤 과식

잠든 뒤에도 위가 계속 일하면 깊은 잠에 들지 못합니다. 속이 더부룩해 새벽에 깨기도 쉽습니다. 저녁은 잠들기 세 시간 전에 마치시기 바랍니다. 출출하시면 따뜻한 물 한 컵으로 달래십시오. 기름진 것일수록 더 오래 남습니다.

한 시간 넘는 낮잠

낮잠이 길어지면 밤에 쓸 잠을 미리 당겨 쓰게 됩니다. 오후 늦게 주무시면 더 그렇습니다. 낮잠은 이십 분 안쪽으로 줄이시기 바랍니다. 세 시 이후에는 아예 눕지 마십시오. 대신 밖에서 볕을 쬐어 보십시오.

잠들기 직전 휴대전화와 늦은 밤 과식, 긴 낮잠은 모두 밤잠을 밀어내는 쪽입니다. 다만 습관보다 일어나는 시간을 고정하시는 일이 먼저입니다. 주말에도 같은 시각에 일어나 보시기 바랍니다. 넉 주 넘게 잠을 못 이루신다면 진료를 받아 보십시오.

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