“빵, 떡 다 아니었다..” 주저앉던 60대 허벅지 근육 쭉 빼앗아 가는 최악의 습관

의자에서 일어설 때 손을 짚게 되셨다면 허벅지가 먼저 빠진 것입니다. 다리 근육은 예순을 넘기면 해마다 눈에 띄게 줄어듭니다.

무엇을 더 드실지보다 무엇을 멈추실지가 중요합니다. 특히 조심하셔야 할 세 가지를 짚어 드립니다.

흰죽만 드시는 끼니

속이 불편하시다고 흰죽만 드시면 단백질이 거의 들어오지 않습니다. 근육은 재료가 없으면 그날부터 줄어듭니다. 죽을 드시더라도 달걀이나 두부를 함께 올리시기 바랍니다. 며칠 이상 죽만 드시는 일은 피하셔야 합니다.

달달한 탄산음료

탄산음료는 배만 부르게 하고 근육에 쓰일 재료는 주지 않습니다. 식전에 드시면 정작 밥과 반찬을 남기시게 됩니다. 물이나 보리차로 바꾸시기 바랍니다. 단맛이 아쉬우시면 과일을 한 조각 곁들이시는 편이 낫습니다.

잦은 끼니 거르기

한 끼를 거르시면 몸은 모자란 몫을 근육에서 꺼내 씁니다. 특히 아침을 자주 거르시면 하루 종일 회복이 늦어집니다. 입맛이 없으셔도 달걀 하나는 드시기 바랍니다. 세 끼를 비슷한 시간에 나눠 드시는 편이 훨씬 낫습니다.

흰죽만 드시는 끼니와 탄산음료, 잦은 결식은 모두 다리 힘을 갉아먹습니다. 다만 음식보다 앉았다 일어서시는 동작이 먼저입니다. 하루 열 번이면 충분합니다. 반년 새 걸음이 눈에 띄게 느려지셨다면 진료를 받아 보십시오.

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