“밤마다 한 개씩 드셨을 뿐인데..” 60대 밤잠 통째로 뺏어가는 의외의 간식

누우셨는데 두 시간째 천장만 보시는 밤이 이어집니다. 잠은 노력보다 잠들기 전 무엇을 드셨는지에 더 좌우됩니다.

대수롭지 않게 드시던 간식이 원인일 때가 많습니다. 오늘 밤부터 미루시면 좋은 세 가지입니다.

매운 라면

매운맛은 몸의 온도를 올리고 속을 자극해 잠을 얕게 만듭니다. 짠 국물까지 드시면 밤중에 갈증으로 깨시게 됩니다. 야식이 당기실 때는 따뜻한 물 한 잔으로 넘겨 보십시오. 드시더라도 잠들기 세 시간 전에 마치십시오.

단 과자

자기 전 단 것을 드시면 혈당이 올랐다 급히 떨어지며 잠이 끊깁니다. 새벽에 이유 없이 깨시는 분이 특히 그렇습니다. 달콤한 것이 생각나실 때는 따뜻한 우유 반 컵으로 바꾸십시오. 과자는 낮 시간으로 옮겨 드시면 됩니다.

늦은 밤 과일

과일은 건강해 보이지만 물과 당이 많아 밤에는 부담이 됩니다. 소변이 잦아지고 속이 더부룩해 잠이 얕아집니다. 과일은 이른 저녁까지만 드시기 바랍니다. 정 드시고 싶으시면 두어 조각으로 줄이십시오.

잠은 약보다 밤 습관을 덜어 낼 때 먼저 깊어집니다. 매운 라면과 단 과자, 늦은 밤 과일부터 미뤄 보십시오.잠자리에 드는 시각을 일정하게 지키시는 것도 큰 도움이 됩니다. 불면이 한 달 넘게 이어지신다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

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