“건강식인 줄 알았는데..” 콜레스테롤 치솟고 60대 허벅지 근육 녹이는 최악의 음식

의자에서 일어설 때 손으로 무릎을 짚게 되셨다면 허벅지가 얇아진 것입니다. 운동을 하셔도 밥상이 받쳐 주지 않으면 더디게 옵니다.

건강식으로 알려졌지만 근육에는 보탬이 적은 음식이 있습니다. 오늘 점검하시면 좋은 세 가지입니다.

흰 밀가루 빵

부드러운 흰 빵은 배는 부르지만 근육 재료인 단백질이 거의 없습니다. 아침을 빵으로만 때우시면 하루 단백질이 크게 모자랍니다. 드실 때는 달걀이나 두유를 반드시 곁들이십시오. 통밀빵으로 바꾸시면 포만감도 더 오래갑니다.

달달한 시리얼

곡물이라 건강하게 보이지만 설탕이 상당히 들어 있는 제품이 많습니다. 혈당이 급히 오르내리면 근육이 쓰이기보다 분해되기 쉽습니다. 무가당 제품을 고르시고 우유 대신 두유를 부어 보십시오. 견과류를 한 줌 더하시면 훨씬 균형이 잡힙니다.

반주로 드시는 술

술은 근육이 회복되는 밤 시간을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 매일 반주를 곁들이시면 운동 효과가 잘 남지 않습니다. 드시는 날을 주에 한 번으로 정해 두시기 바랍니다. 드실 때는 단백질 안주를 함께 드시면 부담이 줄어듭니다.

허벅지는 한 번 얇아지면 다시 채우기가 쉽지 않습니다. 흰 빵과 단 시리얼, 반주부터 손보시기 바랍니다.끼니마다 단백질을 한 가지씩 올리시고 계단을 조금씩 이용하시면 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 힘이 눈에 띄게 빠지신다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

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