“하루 두 끼로 줄였습니다..” 6070이 식사를 줄일 때 꼭 지킬 3가지

입맛도 없고 소화도 안 돼서 한 끼를 건너뛰게 되시죠?

식사를 줄이는 것 자체는 문제가 아닙니다. 다만 노년에는 지켜야 할 조건이 있습니다. 3가지를 알려드립니다.

1. 단백질 양은 줄이지 않는다

끼니를 줄이면 단백질부터 부족해집니다. 두 끼를 먹더라도 한 끼에 계란·두부·생선·고기 중 하나는 반드시 넣으세요.

2. 약 먹는 시간을 먼저 확인한다

식후 30분 복용 약이 있으면 끼니를 건너뛰는 것이 위험할 수 있습니다. 식사 횟수를 바꾸기 전에 약사에게 한 번 물어보세요.

3. 체중을 매주 재 둔다

한 달에 2kg 이상 빠지면 근육이 빠지고 있다는 신호일 수 있습니다. 같은 시간, 같은 옷차림으로 주 1회만 재 보세요.

그럼 어떻게 줄일까요?

끼니를 줄이기보다 양을 줄이는 편이 안전합니다. 오늘은 체중 한 번 재 보는 것부터 해 보세요.

오늘 적어 둔 체중 한 줄이, 내 근육을 지키는 첫 신호가 됩니다.

출처 : ‘먹는 인간’

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