“매일 두 잔씩 마셨다면 줄이세요..” 중년 이후 혈관 건강 생각하면 섭취량 살펴야 할 차
구글 검색 선호 출처로 추가
Google 검색에서 뷰어스 기사를 더 자주 볼 수 있습니다.
몸에 좋다는 생각으로 차를 물처럼 마시는 경우가 있지만, 중년 이후에는 어떤 차인지와 하루에 얼마나 마시는지를 함께 보는 게 좋아요. 카페인이 많거나 혈압에 영향을 줄 수 있는 성분이 들어 있거나, 설탕을 듬뿍 넣어 마시는 차라면 이야기가 달라집니다. 한두 잔 자체가 문제라기보다 매일 반복되는 습관이 혈압과 혈당, 체중 관리에 영향을 줄 수 있죠.
감초차
감초차는 목이 칼칼하거나 속이 불편할 때 찾는 전통차지만, 혈압을 관리하는 사람이라면 특히 섭취량을 살펴야 해요. 감초에 들어 있는 글리시리진이라는 성분은 많이 또는 장기간 섭취했을 때 체내 나트륨과 수분 저류를 늘리고 혈압을 높일 수 있습니다. ‘천연 재료니까 매일 마셔도 괜찮겠지’라고 생각하기 쉬워 더 주의가 필요한 차예요.
특히 고혈압이나 심혈관 질환이 있거나 이뇨제 등 특정 약물을 복용하는 사람은 감초차를 습관적으로 마시기 전에 확인하는 편이 좋습니다. 진하게 우린 감초차를 하루 여러 잔씩 장기간 마시는 건 피하는 게 안전해요. 건강차도 결국 성분에 따라 몸에 미치는 영향이 달라집니다.
감초차가 무조건 위험하다는 뜻은 아니에요. 가끔 연하게 마시는 것과 매일 큰 잔으로 반복해서 마시는 건 전혀 다른 문제죠. 혈압이 자주 높게 나오거나 몸이 붓는 느낌이 있다면 평소 마시는 차 종류부터 한번 돌아보세요.
홍차
홍차는 폴리페놀을 함유하고 있어 건강한 음료로 소개되지만 카페인도 들어 있습니다. 카페인에 민감한 사람은 여러 잔을 연달아 마셨을 때 일시적으로 혈압이 오르거나 심장이 두근거리는 느낌을 받을 수 있어요. 특히 진하게 우린 홍차를 큰 머그잔으로 반복해서 마신다면 실제 섭취량은 생각보다 많아질 수 있습니다.
문제는 홍차 자체보다 마시는 방식에서 생기기도 해요. 설탕이나 시럽을 넣은 밀크티 형태로 마시면 당과 열량까지 크게 늘어납니다. 중년 이후 혈관 건강을 생각한다면 달콤한 밀크티를 건강차처럼 매일 여러 잔 마시는 습관은 한 번쯤 줄여볼 필요가 있어요.
홍차를 좋아한다면 연하게 우려 마시고 늦은 오후 이후에는 양을 줄이는 방법이 현실적입니다. 하루 동안 커피까지 함께 마신다면 차만 따로 볼 게 아니라 전체 카페인 섭취량을 생각해야 하죠. 잠을 방해할 정도로 마시면 다음 날 피로와 생활 리듬에도 영향을 줄 수 있어요.
유자차
유자차는 비타민 C가 많은 과일차라는 이미지 때문에 겨울이면 물처럼 마시는 사람이 많아요. 하지만 시판 유자청은 유자와 함께 상당량의 설탕이나 당류를 사용하는 경우가 있어 한 잔의 당 함량이 생각보다 높아질 수 있습니다. 하루 두세 잔씩 마시면 ‘차’가 아니라 달콤한 음료를 반복해서 마시는 것과 비슷해질 수 있죠.
중년 이후에는 혈관 건강뿐 아니라 혈당과 중성지방 관리도 함께 중요합니다. 뜨거운 물에 유자청을 듬뿍 넣는 대신 양을 절반 정도로 줄이고 향만 가볍게 내보세요. 제품을 살 때는 앞면의 ‘유자 함유’ 문구보다 당류가 얼마나 들어 있는지도 확인하는 게 좋아요.
유자 자체가 나쁜 건 아닙니다. 문제는 차 한 잔에 얼마나 많은 청을 넣고, 하루에 몇 잔을 반복해서 마시는가예요. 따뜻한 음료가 필요하다면 유자차 사이사이에 물이나 무가당 차를 섞어 마시는 것만으로도 당 섭취를 꽤 줄일 수 있습니다.
감초차와 홍차, 유자차처럼 건강한 이미지가 있는 차도 매일 여러 잔씩 마신다면 성분과 섭취량을 한번 확인해볼 필요가 있어요. 혈관 건강을 생각한다면 ‘무슨 차가 좋을까’만 찾기보다 카페인과 당, 혈압에 영향을 줄 수 있는 성분을 얼마나 반복해서 섭취하고 있는지 보는 게 더 중요합니다.
댓글0