“건강식인 줄 알았는데..” 멀쩡한 60대 허벅지 근육까지 녹여 버리는 의외의 음식

의자에서 일어서실 때 손으로 짚게 되셨다면 다리 근육이 줄고 있다는 신호일 수 있습니다. 운동을 하셔도 잘 붙지 않는 분들이 계십니다.

몸에 좋다고 여기며 드시던 것이 발목을 잡는 경우가 있습니다. 다시 보시면 좋은 세 가지입니다.

흰죽만 드시는 끼니

속이 편하다고 죽만 드시면 단백질이 거의 들어오지 않습니다. 근육은 재료가 없으면 금세 줄어듭니다. 달걀이나 두부를 꼭 곁들이시기 바랍니다. 죽 한 그릇으로 끼니를 때우시는 날이 이어지지 않게 하십시오.

달달한 빵

간편해서 자주 손이 가지만 들어 있는 것은 대부분 당과 기름입니다. 배는 부르고 근육에 쓸 재료는 모자랍니다. 아침을 빵으로 드신다면 우유나 달걀을 함께 드시기 바랍니다. 한 개로 양을 정해 두십시오.

국물만 떠 드시는 식사

국에 밥을 말아 후루룩 드시면 씹는 양이 줄고 건더기를 남기시게 됩니다. 고기와 두부는 건져 드셔야 합니다. 국물은 반만 드시고 건더기 위주로 드시기 바랍니다. 반찬도 한 가지씩 비워 보시고, 생선이나 달걀을 꼭 올려 두십시오.

근육은 운동만으로 붙지 않습니다. 흰죽만 드시는 끼니와 달달한 빵, 국물 위주 식사부터 손보십시오.끼니마다 단백질을 한 가지씩 챙기시면 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 힘이 눈에 띄게 빠지셨다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

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