“소고기, 계란 다 제쳤다..” 60대 가늘어진 허벅지 튼튼하게 만드는 1등 단백질 음식

의자에서 일어나실 때 손으로 무릎을 짚게 되고 바지가 헐렁해지셨다면 다리 근육이 줄었다는 신호일 수 있습니다. 걷기만으로는 채워지지 않습니다.

근육은 운동과 재료가 함께 있어야 붙습니다. 끼니마다 올리시면 좋은 세 가지입니다.

두부

값이 싸고 씹기도 편해 치아가 약하신 분께 부담이 적습니다. 한 모에 들어 있는 단백질이 넉넉한 식품으로 알려져 있습니다. 기름 없이 구워 간장만 살짝 곁들여 드시기 바랍니다. 찌개에 넣으실 때는 간을 싱겁게 잡으시기 바랍니다.

닭가슴살

지방이 적어 같은 양에서 단백질을 많이 얻을 수 있는 부위로 알려져 있습니다. 퍽퍽해서 못 드신다면 찢어서 나물에 무쳐 보시기 바랍니다. 한 끼에 손바닥 절반 정도면 넉넉합니다. 소금에 절인 가공품보다 생고기를 사서 삶으시는 쪽이 낫습니다.

메추리알

작아서 가볍게 보시지만 여러 알을 모으면 단백질 양이 제법 됩니다. 삶아 두시면 꺼내 드시기 편한 간식이 됩니다. 하루 다섯 알 안쪽으로 정해 두시기 바랍니다. 장조림으로 하실 때는 간장을 반만 넣고 물을 더 부으시기 바랍니다.

허벅지는 한 달이면 눈에 띄게 달라집니다. 두부와 닭가슴살, 메추리알부터 끼니마다 올려 보십시오.앉았다 일어서기를 하루 열 번만 보태셔도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 다리에 힘이 빠지는 느낌이 잦아지신다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

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