“그 운동은 하지 마세요..” 늙어서 관절 망가뜨리는 운동 1위

건강하려고 시작한 운동이 관절을 깎고 있을 수 있습니다.

나이 들면 연골이 얇아져서 젊을 때 하던 동작을 그대로 하면 무릎부터 나갑니다. 운동을 끊으라는 말이 아니라 종목을 바꾸라는 말입니다. 피해야 할 운동 3가지를 정리합니다.

3위 – 등산 하산 코스

올라갈 때보다 내려올 때 무릎에 실리는 힘이 몇 배입니다. 하산이 관절을 망가뜨립니다. 스틱을 쓰거나 케이블카로 내려오십시오.

2위 – 쪼그려 앉았다 일어서기

스쿼트를 깊게 하면 무릎에 체중의 몇 배가 실립니다. 밭일과 걸레질도 같은 동작입니다. 의자에 앉았다 일어서는 정도로 바꾸십시오.

1위 – 줄넘기와 뜀뛰기 동작

착지할 때마다 무릎과 허리에 충격이 그대로 들어갑니다. 골밀도가 떨어진 상태면 압박골절까지 옵니다. 뛰는 운동은 빠르게 걷기로 대체하십시오.

세 가지를 다 바꿀 필요는 없습니다. 내일부터 뛰는 동작 하나만 빼십시오.

출처 : ‘운동화 신은 뇌’

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