50대부터 “건강하려고 샐러드만 먹으면 큰일납니다" 이것부터 챙기세요체중과 혈당을 관리하려고 저녁을 샐러드 한 그릇으로 끝내는 사람이 많습니다. 채소는 꼭 필요하지만 50대부터는 무조건 적게 먹는 것보다 근육을 지킬 수 있도록 '단백질'을 충분히 챙기는 것이 중요합니다. 샐러드를 먹을 때 놓치지 말아야 할 영양소를 알아보겠습니다. 채소만 가득한 샐러드보다 '단백질'부터 챙기세요 나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 줄어들기
"사온 날 바로 말리세요.." 건조했더니 영양 밀도 확 높아진 뜻밖의 음식식재료를 말리면 수분이 빠지면서 같은 무게 안에 들어 있는 일부 영양소와 식이섬유의 밀도가 높아집니다. 그래서 생으로 먹을 때보다 적은 양으로도 영양소를 많이 섭취할 수 있는 경우가 있습니다. 다만 비타민 C처럼 건조 과정에서 줄어드는 영양소도 있어 ‘말리면 무조건 더 건강해진다’기보다 어떤 성분이 농축되는지를 보는 것이 중요합니다. 무말랭이 무는 수분이
"제발 돈 아끼지 마라" 65세 이후 반드시 돈 써야 하는 곳 1위나이가 들수록 지갑 여는 게 점점 더 조심스러워지시죠. 그런데 아끼면 안 되는 곳이 분명히 있습니다. 3위부터 1위까지 정리했습니다. 3. 집 안의 안전 욕실 손잡이와 밝은 조명, 미끄럼 방지 매트는 몇만원이면 됩니다. 65세 이상 낙상 사고의 절반 이상이 집 안에서 일어납니다. 여기서 아낀 돈은 병원비로 몇 배가 되어 나갑니다. 2. 먹는 것 반찬값을 줄
"집에 놔두면 병 된다.." 65살 이후 반드시 버려야 하는 물건 1위나이가 들수록 집에는 버리지 못한 물건이 하나둘 쌓인다. 언젠가 쓸 것 같고 돈 주고 산 것이 아까워 서랍과 냉장고, 베란다에 계속 넣어둔다. 하지만 65살 이후에는 물건을 많이 가지고 있는 것보다 안전하고 관리하기 쉬운 집을 만드는 것이 중요해진다. 특히 아깝다는 이유로 계속 보관했다가는 오히려 건강과 생활에 불편을 줄 수 있는 물건들이 있다. 3위.
"두부 대신 하루 한입만 드세요.." 가늘어진 60대 팔다리 근육 꽉 잡는 1등 음식팔뚝이 눈에 띄게 가늘어졌다는 분이 계십니다. 근육은 나이가 들수록 쓰지 않으면 먼저 빠져나가는 조직입니다. 운동만으로는 채우기 어려우니 재료를 함께 넣어 주셔야 합니다. 매 끼 올리기 좋은 세 가지를 골랐습니다. 돼지 앞다리살 앞다리살은 기름이 적으면서 값이 눅은 부위입니다. 근육을 이루는 데 쓰이는 단백질이 촘촘하게 들어 있습니다. 삶거나 구워 드시고
"취미로 했다가 급격히 가난해진다.." 늙어서 여자가 가장 빠지면 안되는 취미 1위은퇴 이후에는 취미 하나쯤 있는 것이 오히려 노후에 큰 도움이 된다. 문제는 즐기기 위해 시작한 취미가 어느 순간 소비 경쟁으로 변할 때다. 특히 수입이 줄어드는 60대 이후에는 한 번 높아진 소비 수준을 다시 낮추기가 생각보다 어렵다. 노후를 위협하는 취미는 돈이 많이 드는 취미 자체보다 계속 더 큰돈을 쓰게 만드는 취미다. 3위. 모임이 중심이 된
"마늘, 양파 다 이겼다.." 60대 몸속 발암 물질 밀어내는 '항암 폭탄' 채소몸에 좋은 채소라면 마늘과 양파부터 떠올리는 분이 많습니다. 다만 매일 상에 올리기에는 향이 세서 손이 덜 갑니다. 순하면서도 꾸준히 드시기 좋은 채소가 따로 있습니다. 장바구니에 담기 좋은 세 가지를 골랐습니다. 콜라비 콜라비에는 몸속 해로운 물질을 밖으로 밀어내는 데 쓰이는 성분이 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 무보다 단단하고 단맛이 있어 생으로
"인삼, 장어 상대도 안 됩니다.." 밤새 뒤척이던 60대 곯아떨어지게 하는 뜻밖의 음식누운 지 한참인데 눈만 말똥말똥한 밤이 이어지는 분이 계십니다. 잠은 애를 쓸수록 오히려 더 멀어집니다. 수면제를 늘리시기 전에 저녁상부터 보셔야 합니다. 자기 전에 드시기 좋은 세 가지를 골랐습니다. 따뜻한 우유 우유에는 잠에 관여하는 성분의 재료가 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 데워 드시면 몸이 함께 데워져 긴장이 풀립니다. 자기 한 시간쯤 전에
"인삼, 장어 상대도 안 됩니다.." 밤새 뒤척이던 60대 곯아떨어지게 하는 뜻밖의 음식누운 지 한참인데 눈만 말똥말똥한 밤이 이어지는 분이 계십니다. 잠은 애를 쓸수록 오히려 더 멀어집니다. 수면제를 늘리시기 전에 저녁상부터 보셔야 합니다. 자기 전에 드시기 좋은 세 가지를 골랐습니다. 따뜻한 우유 우유에는 잠에 관여하는 성분의 재료가 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 데워 드시면 몸이 함께 데워져 긴장이 풀립니다. 자기 한 시간쯤 전에
"하루에 1잔 이상 마시지 마세요.." 60대 손톱 부서지게 하는 '국민 음료' 1위손톱이 얇아지고 자꾸 갈라진다는 분이 계십니다. 손톱은 몸 상태가 가장 늦게 드러나는 곳이라 변화가 보이면 이미 한참 전부터입니다. 바르는 것보다 마시는 것을 먼저 보셔야 합니다. 매일 손이 가는 세 가지를 짚어 드립니다. 캔커피 캔커피 한 개에는 카페인과 당이 함께 들어 있습니다. 카페인은 손톱을 이루는 데 쓰이는 무기질이 몸에 남는 것을 방해합니다. 드
"아내도 오랜 친구도 필요없다.." 늙어서 남자가 가장 의지하게 되는 사람 1위나이가 들수록 주변 사람들과의 관계가 서서히 줄어들며 홀로 보내는 시간이 늘어나게 된다. 많은 남성이 은퇴 후 배우자나 오랜 친구에게 기대려 하지만 이는 의외의 부담과 갈등을 만든다. 결국 노년에 삶의 평온을 결정짓는 것은 외부 인맥이 아닌 스스로의 자립심과 태도에 달려 있다. 3위 - 타인의 기분에 휘둘리지 않는 독립심 타인의 반응이나 기분에 과도하게
"몇 달을 놔둬도 멀쩡한 이유가 있었습니다." 쉽게 상하지 않는 '이 음식'의 섬뜩한 정체냉장고에 넣지 않아도 몇 달씩 멀쩡한 음식을 보면 ‘도대체 뭘 넣었길래 안 상하지?’라는 생각이 들 수 있습니다. 하지만 오래 보관되는 이유가 모두 방부제 때문인 것은 아닙니다. 수분을 크게 줄이거나 당과 소금 농도를 높이고, 산도를 낮춰 미생물이 자라기 어려운 환경을 만드는 것만으로도 식품의 보관 기간은 크게 늘어납니다. 문제는 이런 음식이 오래 간다는
"걷기운동, 수영 다 제쳤다.." 하루 한 번만 해도 굳은 어깨 확 풀리는 '의외의 운동'어깨가 돌덩이처럼 굳어 밤에 뒤척이신다는 분이 계십니다. 어깨는 쓰지 않아서가 아니라 같은 자세로 오래 있어서 굳습니다. 무거운 운동보다 자주 움직여 주시는 편이 낫습니다. 앉은 자리에서 할 수 있는 세 가지를 골랐습니다. 어깨 으쓱 올렸다 내리기 두 어깨를 귀 쪽으로 끌어 올렸다가 툭 떨어뜨리십시오. 굳어 있던 위쪽 근육이 풀리는 것을 바로 느끼실 수 있
"65살 넘은 남편이 이혼하자고 말했다.." 모두를 울린 그날의 이유결혼한 지 사십 년이 다 되어 갑니다. 그런데 지난달 남편이 조용히 이혼 이야기를 꺼냈습니다.화를 내는 것도 아니고 담담한 목소리였습니다. 이유를 물었더니 한참 뒤에야 대답이 돌아왔습니다. 남편은 짐이 되기 싫다고 했습니다 몇 달 전부터 검사를 받으러 다니고 있었다고 했습니다. 결과를 기다리는 동안 혼자 생각이 많았다고 했습니다. 아프면 제가 고생할 것이
"머리숱 20년 지켜 줍니다"… 탈모·새치·가려움 싹 잡는 60대 필수 식재료 3가지베개에 붙은 머리카락이 부쩍 늘었다는 분이 계십니다. 머리카락은 몸이 여유가 없을 때 가장 먼저 뒤로 밀리는 곳입니다. 바르는 것보다 드시는 것에서 먼저 갈립니다. 매일 챙기기 좋은 세 가지를 골랐습니다. 달걀 달걀에는 머리카락을 이루는 데 쓰이는 단백질이 통째로 들어 있습니다. 흰자만 드시기보다 노른자까지 함께 드시는 편이 낫습니다. 삶아서 하루 한두 알
"너무 민망해서 말도 못해요.." 요즘 60대 사이에 퍼지는 속사정 3가지누구에게도 말하지 못하고 혼자 삼키는 일, 요즘 부쩍 늘지 않으셨나요? 예순을 넘긴 분들이 민망해서 입에 못 올린다고 털어놓은 일들이 있습니다. 오늘은 그 세 가지를 차례로 정리해 드립니다. 첫째, 기계 앞에서 번번이 막히는 일 식당 키오스크, 병원 무인 접수기, 은행 앱 앞에서 뒷사람 눈치를 보다 그냥 돌아 나온 경험이 흔합니다. 못 배운 것이 아니라 안
"콩팥을 혹사시키는 줄도 몰랐습니다" 신부전 겪은 사람들이 끊지 못해 가장 후회한 음식콩팥 기능이 떨어지면 평소에는 문제없던 나트륨과 인, 칼륨 같은 성분을 몸 밖으로 배출하는 능력이 약해질 수 있습니다. 특히 포장·가공식품에 들어가는 인산염 첨가물과 많은 나트륨은 혈액 속에 쌓이면서 부종과 혈압, 뼈·혈관 건강까지 부담을 줄 수 있습니다. 다만 신부전 환자의 식단은 검사 수치와 치료 단계에 따라 달라지므로 무조건 특정 음식을 금지하기보다
"남편도 오랜 친구도 필요 없습니다.." 늙어서 여자가 가장 의지하게 되는 사람 1위정작 힘들 때 제일 먼저 떠오르는 얼굴이 남편이 아니었던 적, 있으시죠? 나이 든 여자들이 결국 누구에게 기대게 되는지 물었을 때 답은 분명했습니다. 오늘은 3위부터 1위까지 알려드립니다. 3위. 같은 처지의 또래 이웃 매일 마주치고 사정을 아는 사람만큼 편한 상대가 없습니다. 멀리 사는 자식보다 걸어서 오 분 거리의 이웃이 실제로는 더 빨리 도와줍니다.
"매일 돌리셨다고요?" 바삭하게 익을수록 몸속은 곪아간다는 에어프라이어의 배신퇴근 후 냉동 감자튀김 한 봉지, 돈가스 한 장, 식빵 한쪽을 에어프라이어에 넣습니다. 버튼만 누르면 알아서 익고, 기름을 두를 필요도 없습니다. 프라이팬에 튀기는 것보다 훨씬 깔끔하고 건강하게 먹는 느낌도 듭니다. 그래서 에어프라이어를 두고 ‘튀김보다 건강한 조리법’이라고 생각하는 사람이 많습니다. 그런데 한 가지 놓치기 쉬운 부분이 있습니다. 에어
반찬가게 가면 "이 반찬" 꼭 사세요 60대 쓸개 기름때 씻어 주는 천연 보약입니다.명치 오른쪽이 묵직하고 기름진 음식을 먹으면 불편한 분이 계십니다. 쓸개에 돌이 생기면 이런 신호가 먼저 옵니다. 굶어서 담즙을 묵히시면 오히려 나빠집니다. 반찬가게에서 사기 쉬운 세 가지를 골랐습니다. 현미 현미에는 기름을 붙들어 내보내는 식이섬유가 넉넉하게 들어 있습니다. 흰쌀만 드실 때보다 담즙이 고이지 않습니다. 하룻밤 불려 지으시면 훨씬 부드럽게
50대부터 “건강하려고 샐러드만 먹으면 큰일납니다" 이것부터 챙기세요 체중과 혈당을 관리하려고 저녁을 샐러드 한 그릇으로 끝내는 사람이 많습니다. 채소는 꼭 필요하지만 50대부터는 무조건 적게 먹는 것보다 근육을 지킬 수 있도록 '단백질'을 충분히 챙기는 것이 중요합니다. 샐러드를 먹을 때 놓치지 말아야 할 영양소를 알아보겠습니다. 채소만 가득한 샐러드보다 '단백질'부터 챙기세요 나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 줄어들기
"사온 날 바로 말리세요.." 건조했더니 영양 밀도 확 높아진 뜻밖의 음식 식재료를 말리면 수분이 빠지면서 같은 무게 안에 들어 있는 일부 영양소와 식이섬유의 밀도가 높아집니다. 그래서 생으로 먹을 때보다 적은 양으로도 영양소를 많이 섭취할 수 있는 경우가 있습니다. 다만 비타민 C처럼 건조 과정에서 줄어드는 영양소도 있어 ‘말리면 무조건 더 건강해진다’기보다 어떤 성분이 농축되는지를 보는 것이 중요합니다. 무말랭이 무는 수분이
"제발 돈 아끼지 마라" 65세 이후 반드시 돈 써야 하는 곳 1위 나이가 들수록 지갑 여는 게 점점 더 조심스러워지시죠. 그런데 아끼면 안 되는 곳이 분명히 있습니다. 3위부터 1위까지 정리했습니다. 3. 집 안의 안전 욕실 손잡이와 밝은 조명, 미끄럼 방지 매트는 몇만원이면 됩니다. 65세 이상 낙상 사고의 절반 이상이 집 안에서 일어납니다. 여기서 아낀 돈은 병원비로 몇 배가 되어 나갑니다. 2. 먹는 것 반찬값을 줄
"집에 놔두면 병 된다.." 65살 이후 반드시 버려야 하는 물건 1위 나이가 들수록 집에는 버리지 못한 물건이 하나둘 쌓인다. 언젠가 쓸 것 같고 돈 주고 산 것이 아까워 서랍과 냉장고, 베란다에 계속 넣어둔다. 하지만 65살 이후에는 물건을 많이 가지고 있는 것보다 안전하고 관리하기 쉬운 집을 만드는 것이 중요해진다. 특히 아깝다는 이유로 계속 보관했다가는 오히려 건강과 생활에 불편을 줄 수 있는 물건들이 있다. 3위.
"두부 대신 하루 한입만 드세요.." 가늘어진 60대 팔다리 근육 꽉 잡는 1등 음식 팔뚝이 눈에 띄게 가늘어졌다는 분이 계십니다. 근육은 나이가 들수록 쓰지 않으면 먼저 빠져나가는 조직입니다. 운동만으로는 채우기 어려우니 재료를 함께 넣어 주셔야 합니다. 매 끼 올리기 좋은 세 가지를 골랐습니다. 돼지 앞다리살 앞다리살은 기름이 적으면서 값이 눅은 부위입니다. 근육을 이루는 데 쓰이는 단백질이 촘촘하게 들어 있습니다. 삶거나 구워 드시고
"취미로 했다가 급격히 가난해진다.." 늙어서 여자가 가장 빠지면 안되는 취미 1위 은퇴 이후에는 취미 하나쯤 있는 것이 오히려 노후에 큰 도움이 된다. 문제는 즐기기 위해 시작한 취미가 어느 순간 소비 경쟁으로 변할 때다. 특히 수입이 줄어드는 60대 이후에는 한 번 높아진 소비 수준을 다시 낮추기가 생각보다 어렵다. 노후를 위협하는 취미는 돈이 많이 드는 취미 자체보다 계속 더 큰돈을 쓰게 만드는 취미다. 3위. 모임이 중심이 된
"마늘, 양파 다 이겼다.." 60대 몸속 발암 물질 밀어내는 '항암 폭탄' 채소 몸에 좋은 채소라면 마늘과 양파부터 떠올리는 분이 많습니다. 다만 매일 상에 올리기에는 향이 세서 손이 덜 갑니다. 순하면서도 꾸준히 드시기 좋은 채소가 따로 있습니다. 장바구니에 담기 좋은 세 가지를 골랐습니다. 콜라비 콜라비에는 몸속 해로운 물질을 밖으로 밀어내는 데 쓰이는 성분이 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 무보다 단단하고 단맛이 있어 생으로
"인삼, 장어 상대도 안 됩니다.." 밤새 뒤척이던 60대 곯아떨어지게 하는 뜻밖의 음식 누운 지 한참인데 눈만 말똥말똥한 밤이 이어지는 분이 계십니다. 잠은 애를 쓸수록 오히려 더 멀어집니다. 수면제를 늘리시기 전에 저녁상부터 보셔야 합니다. 자기 전에 드시기 좋은 세 가지를 골랐습니다. 따뜻한 우유 우유에는 잠에 관여하는 성분의 재료가 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 데워 드시면 몸이 함께 데워져 긴장이 풀립니다. 자기 한 시간쯤 전에
"하루에 1잔 이상 마시지 마세요.." 60대 손톱 부서지게 하는 '국민 음료' 1위 손톱이 얇아지고 자꾸 갈라진다는 분이 계십니다. 손톱은 몸 상태가 가장 늦게 드러나는 곳이라 변화가 보이면 이미 한참 전부터입니다. 바르는 것보다 마시는 것을 먼저 보셔야 합니다. 매일 손이 가는 세 가지를 짚어 드립니다. 캔커피 캔커피 한 개에는 카페인과 당이 함께 들어 있습니다. 카페인은 손톱을 이루는 데 쓰이는 무기질이 몸에 남는 것을 방해합니다. 드
"아내도 오랜 친구도 필요없다.." 늙어서 남자가 가장 의지하게 되는 사람 1위 나이가 들수록 주변 사람들과의 관계가 서서히 줄어들며 홀로 보내는 시간이 늘어나게 된다. 많은 남성이 은퇴 후 배우자나 오랜 친구에게 기대려 하지만 이는 의외의 부담과 갈등을 만든다. 결국 노년에 삶의 평온을 결정짓는 것은 외부 인맥이 아닌 스스로의 자립심과 태도에 달려 있다. 3위 - 타인의 기분에 휘둘리지 않는 독립심 타인의 반응이나 기분에 과도하게
"몇 달을 놔둬도 멀쩡한 이유가 있었습니다." 쉽게 상하지 않는 '이 음식'의 섬뜩한 정체 냉장고에 넣지 않아도 몇 달씩 멀쩡한 음식을 보면 ‘도대체 뭘 넣었길래 안 상하지?’라는 생각이 들 수 있습니다. 하지만 오래 보관되는 이유가 모두 방부제 때문인 것은 아닙니다. 수분을 크게 줄이거나 당과 소금 농도를 높이고, 산도를 낮춰 미생물이 자라기 어려운 환경을 만드는 것만으로도 식품의 보관 기간은 크게 늘어납니다. 문제는 이런 음식이 오래 간다는
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"65살 넘은 남편이 이혼하자고 말했다.." 모두를 울린 그날의 이유 결혼한 지 사십 년이 다 되어 갑니다. 그런데 지난달 남편이 조용히 이혼 이야기를 꺼냈습니다.화를 내는 것도 아니고 담담한 목소리였습니다. 이유를 물었더니 한참 뒤에야 대답이 돌아왔습니다. 남편은 짐이 되기 싫다고 했습니다 몇 달 전부터 검사를 받으러 다니고 있었다고 했습니다. 결과를 기다리는 동안 혼자 생각이 많았다고 했습니다. 아프면 제가 고생할 것이
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"매일 돌리셨다고요?" 바삭하게 익을수록 몸속은 곪아간다는 에어프라이어의 배신 퇴근 후 냉동 감자튀김 한 봉지, 돈가스 한 장, 식빵 한쪽을 에어프라이어에 넣습니다. 버튼만 누르면 알아서 익고, 기름을 두를 필요도 없습니다. 프라이팬에 튀기는 것보다 훨씬 깔끔하고 건강하게 먹는 느낌도 듭니다. 그래서 에어프라이어를 두고 ‘튀김보다 건강한 조리법’이라고 생각하는 사람이 많습니다. 그런데 한 가지 놓치기 쉬운 부분이 있습니다. 에어
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