"브로콜리, 양파 다 눌렀다" 아침 빈속에 챙기면 항산화 성분 제대로 먹는 의외의 과일아침에 부담 없이 하나 챙겨 먹기 좋은 식품으로 토마토가 있어요. 토마토 하면 비타민C부터 떠올리기 쉽지만, 더 눈여겨볼 성분은 붉은색을 만드는 라이코펜이에요. 라이코펜은 대표적인 카로티노이드계 항산화 성분으로, 체내 산화 스트레스를 줄이는 데 관여합니다. 다만 토마토가 브로콜리나 양파보다 항산화 효과가 무조건 몇 배 뛰어나다고 단순 비교하기는 어려워요.
"오징어, 새우 다 아닙니다.." 입맛 없는 60대에게 좋은 '기력 보충' 해산물 1위더위가 길어지면 끼니가 귀찮아지고 먹는 양이 저절로 줄어듭니다. 그런데 여름에 잘 못 드시면 가을까지 기운이 돌아오지 않습니다. 입맛이 없을수록 적게 먹어도 채워지는 재료를 고르셔야 합니다. 오늘은 여름 밥상에 올리기 좋은 세 가지 해산물을 소개합니다. 낙지 낙지는 지방이 적으면서 단백질이 넉넉해 더위에 지친 몸에 부담이 적습니다. 예로부터 기운을 돋우는
"달달한 라떼를 딱 2주만 끊었더니.." 몸속 혈당이 얼마나 망가졌는지 알게되었습니다아침 출근길이나 식사 후 달달한 라떼 한 잔을 습관처럼 마시는 사람이 많아요. 커피라서 크게 부담스럽지 않다고 생각하기 쉽지만, 시럽이나 설탕이 들어간 라떼는 이야기가 조금 달라집니다. 특히 바닐라라떼나 카라멜라떼처럼 단맛이 강한 커피는 음료 한 잔으로 상당한 양의 첨가당을 섭취할 수 있어요. CDC도 가당 커피를 대표적인 당 첨가 음료로 분류하고 있으며,
"외국에선 잘 안 먹는데 한국인은 즐깁니다" 혈관 건강 생각하면 줄여야 할 식탁 위 음식한국 식탁에서는 밥 한 숟갈에 조금씩 곁들여 먹는 젓갈이 익숙해요. 명란젓이나 오징어젓, 창난젓처럼 종류도 다양하고 짭짤한 맛 덕분에 밥반찬으로 즐기는 사람이 많죠. 하지만 혈압이나 혈관 건강이 걱정된다면 자주 많이 먹는 습관은 줄이는 게 좋아요. 젓갈은 소금에 절여 발효시키는 과정에서 나트륨 함량이 높아지기 때문이에요. 국내 자료에서도 젓갈은 1회 섭취량
"마트 참깨, 이렇게 생겼으면 수입산입니다" 대부분 모르고 삽니다참깨는 나물에도 국에도 한 숟갈씩 들어가는 재료입니다. 봉지에 담긴 채로는 다 비슷해 보여서 가격만 보고 집게 됩니다. 그런데 같은 무게에 가격이 두 배 넘게 차이 나는 데는 이유가 있습니다. 알갱이 모양과 뒷면 한 줄만 보면 대부분 구분됩니다. 알갱이 모양과 크기를 봅니다 국산 참깨는 알이 작고 통통하며 끝이 둥근 편입니다.수입 참깨는 알이 크고 납작한
"자식도 재산도 아니다" 나이들어서 절대 자랑하면 안 되는 것 1위기쁜 일이 생기면 누군가에게 말하고 싶어집니다. 그런데 자랑이 관계를 흔드는 경우가 적지 않습니다.오래 겪어 본 분들이 꼽는 대목이 있었습니다. 자주 언급되는 세 가지를 정리했습니다. 건강 상태를 앞세우는 일이 가장 많이 꼽힙니다 아픈 데가 없다는 말이 상대에게는 다르게 들릴 수 있습니다. 이 나이대에는 아픈 사람이 훨씬 많기 때문입니다. 좋은 뜻으로 한
뷔페에서 ''이 메뉴 2접시 먼저 담으세요'' 본전 찾고도 남습니다.뷔페에 가면 본전을 뽑아야 한다는 생각에 초밥이나 파스타, 볶음밥처럼 배가 빨리 차는 음식부터 담는 경우가 많아요. 하지만 많이 먹는 것만 생각한다면 오히려 순서를 바꾸는 게 나을 수 있는데요. 처음부터 탄수화물이나 튀김류를 많이 먹으면 금방 배가 불러 정작 먹고 싶었던 메뉴를 충분히 먹지 못할 수 있기 때문이에요. 처음 두 접시는 샐러드나 나물 같은 채소
"나이들수록 중요한 것" 3위는 건강 2위는 재산 1위는 '이것'입니다나이가 들수록 마음에 담아두면 안 되는 것들이 많아진다. 자식이 던진 말 한마디, 친구의 무심한 행동 하나까지 다 가슴에 넣고 살면 마음만 만신창이가 된다. 건강과 재산도 물론 중요하지만 그보다 먼저 챙겨야 할 것이 따로 있다. 나이 들수록 중요해지는 것들을 순위로 짚어본다. 3위. 건강 몸이 무너지면 아무리 좋은 계획도 실행할 힘이 남지 않는다. 젊을 때
"제발 돈 아끼지 마라" 55살 이후 반드시 돈 써야 하는 곳 1위55살을 넘으면 돈을 쓰는 기준도 조금씩 달라져야 한다. 자식에게 들어갈 돈과 노후 걱정 때문에 정작 자신에게 필요한 지출까지 줄이는 사람이 많다. 하지만 인생 후반에는 무조건 많이 모으는 것만큼 앞으로의 삶을 편하고 건강하게 만들어주는 곳에 제대로 쓰는 것도 중요하다. 3위. 매일 사용하는 몸과 생활에 쓰는 돈 불편한 신발과 오래된 침대, 잘 보이지
"늙어서 제일 조심해야 할 습관" 50대부터 제일 먼저 버려야 합니다"늙어서 제일 조심해야 할 습관" 50대부터 제일 먼저 버려야 합니다 50대가 되면 젊을 때 아무렇지 않았던 습관이 하나둘 부담으로 돌아오기 시작한다. 몸의 변화도 있지만, 더 무서운 것은 오랫동안 굳어진 생각과 행동이다. 특히 나이가 들수록 새로운 것을 시작하는 것보다 익숙한 방식을 고집하기 쉬워진다. 그래서 인생 후반전을 편안하게 보내려면 무엇을 더 할
"아내도 자식도 아니다.." 늙어서 남자가 결국 의존하게 되는 사람 1위노년에 접어든 많은 남성들이 가족만이 자신을 마지막까지 지켜줄 유일한 울타리라고 믿으며 살아간다. 하지만 세월이 흐를수록 아내와 자식도 각자의 삶과 짐이 있기에 모든 기대를 맡기기에는 한계가 드러난다. 결국 인생의 후반부에서 가장 든든하게 의지할 수 있는 존재가 누구인지 냉정하게 돌아볼 필요가 있다. 3위 - 일상의 잡다한 일을 해결해 주는 타인 집안의
"자식 복 빌러 가는 게 아니다.." 늙어서 새벽마다 절에 가는 이유 1위나이가 들수록 새벽 일찍 눈을 떠 산사에 발길을 돌리는 어르신들의 모습을 흔히 볼 수 있다. 과거에는 자녀의 합격이나 출세를 빌기 위해 절을 찾았지만 노년의 절행은 목적부터 완전히 달라진다. 가족을 위한 기복을 넘어 자신의 삶을 스스로 정돈하고 하루의 주도권을 잡으려는 노력이 시작된다. 3위 - 자녀 걱정과 집안 걱정 덜어내기 자녀가 성가하여 독립한 이
"치매 세포가 무서워합니다.." 시장에서 단돈 2천원인데 치매 예방에 최고인 채소 1위이름이 갑자기 떠오르지 않는 일이 잦아지면 걱정이 앞섭니다. 값비싼 영양제보다 매일 밥상에 올리는 것이 오래갑니다.오늘은 시장에서 몇천 원이면 사는 채소 세 가지를 정리했습니다. 다만 채소만으로 치매가 막히는 것은 아니며, 사람을 자주 만나는 일도 중요합니다. 취나물 취나물에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 뇌세포가 받는 산화 부담을 줄이는 데 도
"바람도 친구 보증도 아니다.." 늙어서 아내를 심하게 고생시키는 남자의 공통 행동 1위젊을 때는 남편이 돈을 잘 벌고 큰 사고만 치지 않으면 괜찮은 배우자라고 생각하기 쉽다. 하지만 60대, 70대가 되면 부부생활의 기준도 달라진다. 직장을 떠나 함께 있는 시간이 길어질수록 돈보다 더 힘든 것은 남편이 자신의 삶을 스스로 책임지지 못하는 상황일 수 있다. 1. 은퇴 후 하루 종일 아내만 따라다닌다 직장을 그만둔 뒤 친구도 취미도 없이 아
"밥맛이 없는 게 아닙니다.." 6070 건강이 무너지기 전 입안에 오는 신호 3가지요즘 들어 상을 차려놓고도 젓가락이 잘 안 가시죠? 나이 들면 다 그렇다고 넘기시지만, 사실 입맛은 나이가 아니라 입안의 상태가 먼저 무너져서 떨어지는 경우가 많습니다. 치아와 잇몸은 온몸의 건강과 곧장 연결됩니다. 잘 씹지 못하면 먹는 종류가 줄고, 영양이 무너지고, 근육과 기억력까지 함께 내려앉기 때문입니다. 오늘은 그 전에 나타나는 신호 3가지를 순서
"새벽 5시가 아니다.." 5060 하루가 완전히 달라지는 아침 습관 1위성공한 사람들은 새벽 5시에 일어난다는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 그 말에 몇 번 도전했다가 며칠 만에 포기하고 나면 괜히 나만 뒤처지는 것 같아 마음이 무거워집니다. 그런데 아침 습관을 오래 지킨 분들을 보면 일어나는 시각은 제각각이었습니다. 중요한 건 몇 시냐가 아니라 눈 뜬 뒤 30분을 무엇으로 채우느냐였습니다. 오늘은 그 습관을 3위부터 1위까지 알
"집에 두면 급격히 가난해집니다.." 70살 이후 반드시 버려야 할 물건 1위집 안의 물건이 늘어날수록 생활이 무거워진다고들 말합니다. 버리기 어려운 것일수록 오래 자리를 차지합니다.오래 정리해 본 분들이 꼽는 대목이 있었습니다. 자주 언급되는 세 가지를 정리했습니다. 고장 난 채로 두는 물건이 가장 많이 꼽힙니다 언젠가 고쳐 쓰겠다며 그대로 두는 가전이 대표적입니다. 몇 해가 지나도 수리하는 일은 잘 생기지 않습니다. 자리만 차
"절대 돈 아끼지 마라.." 65살 넘어 반드시 돈을 써야 하는 곳 1위젊을 때는 돈을 모으는 것이 중요하지만, 65살을 넘으면 돈을 잘 쓰는 것도 노후 준비의 일부가 된다. 평생 아끼는 습관이 몸에 밴 사람일수록 정작 자신에게 필요한 순간에도 지갑을 닫기 쉽다. 하지만 노후에는 아꼈다가 더 큰 비용을 치르게 되는 지출도 있다. 돈보다 훨씬 되돌리기 어려운 것을 지키는 데는 과감하게 써야 한다. 편안한 생활을 만들어주는 것
"소고기, 장어 다 이겼다.." 60대 허벅지 근육 싹 채워주는 '단백질 폭탄' 음식의자에서 일어설 때 손으로 무릎을 짚게 되면 허벅지 근육이 줄었다는 신호일 수 있습니다. 나이가 들수록 근육은 저절로 빠져나갑니다.오늘은 값도 부담 없고 단백질이 알찬 음식 세 가지를 정리했습니다. 다만 음식만으로 근육이 붙는 것은 아니며, 가벼운 운동이 함께 가야 합니다. 코다리찜 코다리는 명태를 반건조한 것으로 살이 단단하고 단백질이 알차게 들어 있습니
"집 때문에 다 잃는다.." 노후에 사는 곳 정할 때 가장 후회하는 것 1위자식들 다 내보내고 나니 집이 너무 넓다, 이참에 조용한 데로 옮겨볼까 하는 생각 한 번쯤 해보셨죠? 그런데 노후에 집을 옮긴 뒤 다시 돌아오는 분들이 생각보다 많습니다. 노후의 삶의 질을 결정하는 건 집의 크기나 시세가 아니라 그 집이 어디에 있느냐였습니다. 실제로 이사를 후회한 분들이 공통으로 꼽은 이유가 있습니다. 오늘은 그 이유를 3위부터 1위까지
"브로콜리, 양파 다 눌렀다" 아침 빈속에 챙기면 항산화 성분 제대로 먹는 의외의 과일 아침에 부담 없이 하나 챙겨 먹기 좋은 식품으로 토마토가 있어요. 토마토 하면 비타민C부터 떠올리기 쉽지만, 더 눈여겨볼 성분은 붉은색을 만드는 라이코펜이에요. 라이코펜은 대표적인 카로티노이드계 항산화 성분으로, 체내 산화 스트레스를 줄이는 데 관여합니다. 다만 토마토가 브로콜리나 양파보다 항산화 효과가 무조건 몇 배 뛰어나다고 단순 비교하기는 어려워요.
"오징어, 새우 다 아닙니다.." 입맛 없는 60대에게 좋은 '기력 보충' 해산물 1위 더위가 길어지면 끼니가 귀찮아지고 먹는 양이 저절로 줄어듭니다. 그런데 여름에 잘 못 드시면 가을까지 기운이 돌아오지 않습니다. 입맛이 없을수록 적게 먹어도 채워지는 재료를 고르셔야 합니다. 오늘은 여름 밥상에 올리기 좋은 세 가지 해산물을 소개합니다. 낙지 낙지는 지방이 적으면서 단백질이 넉넉해 더위에 지친 몸에 부담이 적습니다. 예로부터 기운을 돋우는
"달달한 라떼를 딱 2주만 끊었더니.." 몸속 혈당이 얼마나 망가졌는지 알게되었습니다 아침 출근길이나 식사 후 달달한 라떼 한 잔을 습관처럼 마시는 사람이 많아요. 커피라서 크게 부담스럽지 않다고 생각하기 쉽지만, 시럽이나 설탕이 들어간 라떼는 이야기가 조금 달라집니다. 특히 바닐라라떼나 카라멜라떼처럼 단맛이 강한 커피는 음료 한 잔으로 상당한 양의 첨가당을 섭취할 수 있어요. CDC도 가당 커피를 대표적인 당 첨가 음료로 분류하고 있으며,
"외국에선 잘 안 먹는데 한국인은 즐깁니다" 혈관 건강 생각하면 줄여야 할 식탁 위 음식 한국 식탁에서는 밥 한 숟갈에 조금씩 곁들여 먹는 젓갈이 익숙해요. 명란젓이나 오징어젓, 창난젓처럼 종류도 다양하고 짭짤한 맛 덕분에 밥반찬으로 즐기는 사람이 많죠. 하지만 혈압이나 혈관 건강이 걱정된다면 자주 많이 먹는 습관은 줄이는 게 좋아요. 젓갈은 소금에 절여 발효시키는 과정에서 나트륨 함량이 높아지기 때문이에요. 국내 자료에서도 젓갈은 1회 섭취량
"마트 참깨, 이렇게 생겼으면 수입산입니다" 대부분 모르고 삽니다 참깨는 나물에도 국에도 한 숟갈씩 들어가는 재료입니다. 봉지에 담긴 채로는 다 비슷해 보여서 가격만 보고 집게 됩니다. 그런데 같은 무게에 가격이 두 배 넘게 차이 나는 데는 이유가 있습니다. 알갱이 모양과 뒷면 한 줄만 보면 대부분 구분됩니다. 알갱이 모양과 크기를 봅니다 국산 참깨는 알이 작고 통통하며 끝이 둥근 편입니다.수입 참깨는 알이 크고 납작한
"자식도 재산도 아니다" 나이들어서 절대 자랑하면 안 되는 것 1위 기쁜 일이 생기면 누군가에게 말하고 싶어집니다. 그런데 자랑이 관계를 흔드는 경우가 적지 않습니다.오래 겪어 본 분들이 꼽는 대목이 있었습니다. 자주 언급되는 세 가지를 정리했습니다. 건강 상태를 앞세우는 일이 가장 많이 꼽힙니다 아픈 데가 없다는 말이 상대에게는 다르게 들릴 수 있습니다. 이 나이대에는 아픈 사람이 훨씬 많기 때문입니다. 좋은 뜻으로 한
뷔페에서 ''이 메뉴 2접시 먼저 담으세요'' 본전 찾고도 남습니다. 뷔페에 가면 본전을 뽑아야 한다는 생각에 초밥이나 파스타, 볶음밥처럼 배가 빨리 차는 음식부터 담는 경우가 많아요. 하지만 많이 먹는 것만 생각한다면 오히려 순서를 바꾸는 게 나을 수 있는데요. 처음부터 탄수화물이나 튀김류를 많이 먹으면 금방 배가 불러 정작 먹고 싶었던 메뉴를 충분히 먹지 못할 수 있기 때문이에요. 처음 두 접시는 샐러드나 나물 같은 채소
"나이들수록 중요한 것" 3위는 건강 2위는 재산 1위는 '이것'입니다 나이가 들수록 마음에 담아두면 안 되는 것들이 많아진다. 자식이 던진 말 한마디, 친구의 무심한 행동 하나까지 다 가슴에 넣고 살면 마음만 만신창이가 된다. 건강과 재산도 물론 중요하지만 그보다 먼저 챙겨야 할 것이 따로 있다. 나이 들수록 중요해지는 것들을 순위로 짚어본다. 3위. 건강 몸이 무너지면 아무리 좋은 계획도 실행할 힘이 남지 않는다. 젊을 때
"제발 돈 아끼지 마라" 55살 이후 반드시 돈 써야 하는 곳 1위 55살을 넘으면 돈을 쓰는 기준도 조금씩 달라져야 한다. 자식에게 들어갈 돈과 노후 걱정 때문에 정작 자신에게 필요한 지출까지 줄이는 사람이 많다. 하지만 인생 후반에는 무조건 많이 모으는 것만큼 앞으로의 삶을 편하고 건강하게 만들어주는 곳에 제대로 쓰는 것도 중요하다. 3위. 매일 사용하는 몸과 생활에 쓰는 돈 불편한 신발과 오래된 침대, 잘 보이지
"늙어서 제일 조심해야 할 습관" 50대부터 제일 먼저 버려야 합니다 "늙어서 제일 조심해야 할 습관" 50대부터 제일 먼저 버려야 합니다 50대가 되면 젊을 때 아무렇지 않았던 습관이 하나둘 부담으로 돌아오기 시작한다. 몸의 변화도 있지만, 더 무서운 것은 오랫동안 굳어진 생각과 행동이다. 특히 나이가 들수록 새로운 것을 시작하는 것보다 익숙한 방식을 고집하기 쉬워진다. 그래서 인생 후반전을 편안하게 보내려면 무엇을 더 할
"아내도 자식도 아니다.." 늙어서 남자가 결국 의존하게 되는 사람 1위 노년에 접어든 많은 남성들이 가족만이 자신을 마지막까지 지켜줄 유일한 울타리라고 믿으며 살아간다. 하지만 세월이 흐를수록 아내와 자식도 각자의 삶과 짐이 있기에 모든 기대를 맡기기에는 한계가 드러난다. 결국 인생의 후반부에서 가장 든든하게 의지할 수 있는 존재가 누구인지 냉정하게 돌아볼 필요가 있다. 3위 - 일상의 잡다한 일을 해결해 주는 타인 집안의
"자식 복 빌러 가는 게 아니다.." 늙어서 새벽마다 절에 가는 이유 1위 나이가 들수록 새벽 일찍 눈을 떠 산사에 발길을 돌리는 어르신들의 모습을 흔히 볼 수 있다. 과거에는 자녀의 합격이나 출세를 빌기 위해 절을 찾았지만 노년의 절행은 목적부터 완전히 달라진다. 가족을 위한 기복을 넘어 자신의 삶을 스스로 정돈하고 하루의 주도권을 잡으려는 노력이 시작된다. 3위 - 자녀 걱정과 집안 걱정 덜어내기 자녀가 성가하여 독립한 이
"치매 세포가 무서워합니다.." 시장에서 단돈 2천원인데 치매 예방에 최고인 채소 1위 이름이 갑자기 떠오르지 않는 일이 잦아지면 걱정이 앞섭니다. 값비싼 영양제보다 매일 밥상에 올리는 것이 오래갑니다.오늘은 시장에서 몇천 원이면 사는 채소 세 가지를 정리했습니다. 다만 채소만으로 치매가 막히는 것은 아니며, 사람을 자주 만나는 일도 중요합니다. 취나물 취나물에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 뇌세포가 받는 산화 부담을 줄이는 데 도
"바람도 친구 보증도 아니다.." 늙어서 아내를 심하게 고생시키는 남자의 공통 행동 1위 젊을 때는 남편이 돈을 잘 벌고 큰 사고만 치지 않으면 괜찮은 배우자라고 생각하기 쉽다. 하지만 60대, 70대가 되면 부부생활의 기준도 달라진다. 직장을 떠나 함께 있는 시간이 길어질수록 돈보다 더 힘든 것은 남편이 자신의 삶을 스스로 책임지지 못하는 상황일 수 있다. 1. 은퇴 후 하루 종일 아내만 따라다닌다 직장을 그만둔 뒤 친구도 취미도 없이 아
"밥맛이 없는 게 아닙니다.." 6070 건강이 무너지기 전 입안에 오는 신호 3가지 요즘 들어 상을 차려놓고도 젓가락이 잘 안 가시죠? 나이 들면 다 그렇다고 넘기시지만, 사실 입맛은 나이가 아니라 입안의 상태가 먼저 무너져서 떨어지는 경우가 많습니다. 치아와 잇몸은 온몸의 건강과 곧장 연결됩니다. 잘 씹지 못하면 먹는 종류가 줄고, 영양이 무너지고, 근육과 기억력까지 함께 내려앉기 때문입니다. 오늘은 그 전에 나타나는 신호 3가지를 순서
"새벽 5시가 아니다.." 5060 하루가 완전히 달라지는 아침 습관 1위 성공한 사람들은 새벽 5시에 일어난다는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 그 말에 몇 번 도전했다가 며칠 만에 포기하고 나면 괜히 나만 뒤처지는 것 같아 마음이 무거워집니다. 그런데 아침 습관을 오래 지킨 분들을 보면 일어나는 시각은 제각각이었습니다. 중요한 건 몇 시냐가 아니라 눈 뜬 뒤 30분을 무엇으로 채우느냐였습니다. 오늘은 그 습관을 3위부터 1위까지 알
"집에 두면 급격히 가난해집니다.." 70살 이후 반드시 버려야 할 물건 1위 집 안의 물건이 늘어날수록 생활이 무거워진다고들 말합니다. 버리기 어려운 것일수록 오래 자리를 차지합니다.오래 정리해 본 분들이 꼽는 대목이 있었습니다. 자주 언급되는 세 가지를 정리했습니다. 고장 난 채로 두는 물건이 가장 많이 꼽힙니다 언젠가 고쳐 쓰겠다며 그대로 두는 가전이 대표적입니다. 몇 해가 지나도 수리하는 일은 잘 생기지 않습니다. 자리만 차
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"소고기, 장어 다 이겼다.." 60대 허벅지 근육 싹 채워주는 '단백질 폭탄' 음식 의자에서 일어설 때 손으로 무릎을 짚게 되면 허벅지 근육이 줄었다는 신호일 수 있습니다. 나이가 들수록 근육은 저절로 빠져나갑니다.오늘은 값도 부담 없고 단백질이 알찬 음식 세 가지를 정리했습니다. 다만 음식만으로 근육이 붙는 것은 아니며, 가벼운 운동이 함께 가야 합니다. 코다리찜 코다리는 명태를 반건조한 것으로 살이 단단하고 단백질이 알차게 들어 있습니
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