"침대 위치만 바꿔보세요.." 풍수사가 말한 재물운 들어오는 침대 배치 3가지노년기 침실은 단순한 수면 공간을 넘어 하루의 피로를 풀고 기력을 회복하는 삶의 중심지이다. 풍수 전문가들은 집안의 재물운과 건강운이 밤사이에 머무는 침대의 위치와 정돈 상태에서 결정된다고 조언한다. 작은 가구 배치 조율만으로도 마음의 안정을 찾고 생활에 활력을 더하는 구체적인 침대 배치법을 알아본다. 1. 방문을 바로 바라보지 않는 비스듬한 위치 침대
"담배보다 먼저 끊어라.." 늙어서 남자가 가장 후회하는 습관 1위노년기에 접어든 남성들이 삶을 돌아보며 품는 깊은 후회는 신체적인 질병이나 재산의 부족보다 인간관계의 단절에서 비롯된다. 젊은 시절에는 일과 사회적 성과에 집중하느라 가족과의 정서적 교감을 뒷전으로 미루는 경향이 매우 강하게 나타난다. 건강을 해치는 습관을 끊는 것도 필요하지만 나이가 들수록 주변 사람들에게 상처를 주는 나쁜 언행을 먼저 바로잡아야 한다
"너무 창피하다.." 요즘 7080 세대에 퍼지는 슬픈 현상 3가지노년기에 접어들며 스스로 자존감을 잃고 타인의 시선에 과도하게 위축되는 시니어들이 늘어나는 추세다. 과거의 화려했던 시절과 현재의 위축된 모습을 비교하며 일상에서 쓸쓸함과 부끄러움을 호소하는 경우가 많다. 주변과의 건강한 교류를 저해하고 삶의 질을 떨어뜨리는 노년기 마음의 슬픈 현상들을 짚어볼 필요가 있다. 1. 준비 없이 외출하여 품위를 잃는 행동 외
"저축도 운동도 아니다.." 70대를 빛나게 만드는 최고의 습관 1위국내 시니어 세대의 은퇴 이후 삶에 대한 관심이 급증하면서 건강과 자산 관리를 넘어선 새로운 삶의 질 향상 방안이 주목받고 있다. 많은 이들이 노년기 필수 요건으로 저축이나 규칙적인 운동을 첫손에 꼽지만 전문가들은 이보다 더 중요한 가치가 존재한다고 조언한다. 이에 따라 70대의 일상을 가장 가치 있게 빛나게 만드는 최고의 습관 1위에 대한 사회적 이목
"닭가슴살만 고집하지 마세요" 노년에 홀쭉해진 허벅지를 다시 채워주는 음식나이가 들면서 허벅지가 가늘어지고 바지통이 헐렁해졌다면 단순한 체중 감소로만 생각해서는 안 됩니다. 노년기에 근육량과 근력이 함께 줄어드는 근감소증은 걷기와 계단 오르기를 어렵게 하고 낙상과 일상생활 장애의 위험을 높일 수 있습니다. 이때 닭가슴살만 고집하지 않고 자주 챙겨볼 만한 음식은 두부입니다. 두부는 콩으로 만든 식물성 단백질 식품으로 부드럽고 조리
"결국 혼자가 편하더라.." 요즘 6070대가 인간관계를 끊는 진짜 이유나이가 들수록 화려한 인맥보다는 고요한 일상을 선택하는 6070 세대가 부쩍 늘어났다. 과거에는 관계 유지가 미덕이었다면 이제는 불필요한 에너지를 쏟지 않는 것이 현명한 처세로 여겨진다. 노년기에 접어든 이들이 인간관계를 과감히 정리하는 진짜 이유를 짚어본다. 1. 감정 소모의 피로감 상대방의 기분을 맞추고 눈치를 보며 나누는 대화는 정신적 에너지를 급
"동창회도 경조사도 아니다.." 늙어서 제일 쓸모 없어지는 모임나이가 들면 인간관계를 정리하고 정말 필요한 사람만 곁에 두어야 한다는 말을 자주 듣는다. 하지만 정작 우리가 습관처럼 나가고 있는 모임 중에는 노년의 삶을 풍요롭게 하기는커녕, 오히려 정신적 에너지만 갉아먹는 쓸모없는 모임이 존재한다. 시간과 에너지가 한정된 노년기, 당장 발길을 끊어야 할 모임의 유형 5가지를 짚어본다. 서로의 재산 정도, 자식 자랑
"역시 우리 아빠.." 늙어서 자식에게 존경받는 부모의 습관 4가지젊은 시절에는 가장으로서 가계를 책임지느라 정작 자식들의 마음을 보듬고 다정하게 대화하는 법을 잊은 채 살아온 아버지들이 많다. 그러나 나이가 들어 힘이 빠지고 자식들이 장성하여 가정을 꾸린 노년기에는 과거의 권위와 고집만을 내세우다 자식들과 서먹해지거나 외면당하는 비극이 심심치 않게 일어난다. 반면 세월이 흐를수록 자식들이 먼저 전화를 걸어 안부를 묻
"슈퍼 가면 무조건 담으세요.." 골다공증 걱정 덜어주는 노년 필수 음식나이가 들수록 뼈 건강은 조용히 약해질 수 있습니다. 겉으로는 멀쩡해 보여도 뼈의 밀도가 줄어들면 작은 충격에도 골절 위험이 커질 수 있습니다. 특히 60대 이후에는 넘어지지 않는 것도 중요하지만, 넘어졌을 때 쉽게 부러지지 않도록 뼈와 근육을 함께 관리해야 합니다. 그래서 골다공증이 걱정된다면 운동만큼 식탁도 돌아봐야 합니다. 비싼 보양식보다 중요한 것은
"혈육도 제사도 다 부질없다.." 65살 이후 형제자매가 남이 되는 이유 1위부모님이 살아계실 때는 피를 나눈 끈끈한 핏줄이라는 책임감으로 뭉쳤던 형제들이 부모 사후에는 급격히 남보다 못한 사이로 갈라선다. 65살 이후 노년기에 접어들면 내 가정을 지키는 것이 최우선이 되면서 평생을 함께 자란 형제자매와도 서슴없이 인연을 끊는 이들이 많다. 천륜마저 무색하게 만들며 결국 서로에게 영원한 남이 되어버리는 결정적인 원인을 알아본다.
"마누라가 있어도.." 요즘 7080 사이에 번지는 소름 돋는 현상평생을 함께한 아내가 곁에 엄연히 존재하는데도 마음에 지독한 가뭄이 들어 괴로워하는 7080 고령층 남편들이 급증하고 있다. 한집에 살며 삼시 세끼 밥은 같이 먹지만 정서적으로는 완벽하게 고립되어 남보다 못한 사이로 살아가는 이른바 한지붕 독거노인의 실상이다. 아내의 온기조차 위로가 되지 못하는, 요즘 노년기 부부들 사이에 소름 돋게 번지는 서글픈 소
"늙어서 제일 빈티나는 행동" 3위 돈 자랑, 2위 훈계질, 1위는?나이가 들면서 화려한 의복이나 외모를 가꾸는 것보다 중요한 것은 내면의 기품을 증명하는 말과 행동의 품격이다. 최근 시니어 세대의 모임과 사교 공간이 늘어남에 따라, 지극히 사소한 습관 하나로 주변 사람들에게 깊은 실망을 안기고 소외를 자초하는 이들이 많아지고 있다. 돈과 연륜을 지니고도 오히려 품격을 밑바닥으로 떨어뜨려 대중의 기피 대상이 되는 노년
"칠순 넘으면 알게 된다.." 평생 혼자서 책임져야 하는 것 1위인구 고령화가 가속화되는 가운데, 70세 이후의 노년기를 건강하고 존엄하게 보내기 위해 고령층 스스로 책임져야 할 일상 관리 과제들이 주목받고 있다. 많은 이들이 말년의 외로움과 안정을 타인의 보살핌에 의지하려 하지만, 진정한 자립은 나 자신의 삶을 스스로 보듬는 것에서 시작된다. 주변에 부담을 주지 않고 품격 있는 노후를 가꾸기 위해 고령층이 직접 챙
"진작 여기 좀 다닐 걸.." 70살 이후 꼭 찾아 다녀야 할 장소 1위나이가 들수록 활동 반경이 좁아지고 익숙한 집 안이나 동네 주변에만 머무는 시니어들이 많지만 이는 노년기 건강과 활력을 떨어뜨리는 지름길이다. 70살 이후의 삶을 건강하고 품격 있게 보내는 어르신들은 입을 모아 노년일수록 일부러라도 발걸음을 옮겨야 하는 숨은 명소가 있다고 강조한다. 단순히 시간을 때우는 곳이 아니라 몸과 마음의 노화를 막고 삶의 활력을
"매일 만보 걸어도 이건 못 이깁니다" 80대까지 허리·무릎 지켜주는 운동 1위나이가 들수록 건강 관리의 기준도 달라집니다. 30~40대에는 체중 감량과 체력 향상에 관심이 많았다면 50대 이후에는 관절과 근력 유지가 더 중요한 과제가 됩니다. 특히 허리와 무릎은 일상생활의 중심이 되는 부위인 만큼 불편함이 생기기 시작하면 삶의 질에도 적지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 실제로 중장년층 사이에서는 "열심히 걷는데도 무릎이 아프다"거나
"유산소 대신 꼭 하세요.." 60대 뇌까지 깨우는 1위 운동걷기만으론 부족한, 근육이 뇌를 지킵니다 뇌 건강 하면 걷기만 떠올리기 쉽지만, 60대 이후엔 '근력'이 빠지면 절반만 채운 셈입니다. 근육은 뇌와 긴밀히 연결돼 있습니다. 근육이 줄면 뇌도 약해집니다 나이 들며 근육이 줄면 활동량이 떨어지고 넘어짐 위험이 커지며, 이는 결국 뇌 건강에도 악영향을 줍니다. 근육을 쓰는 운동은 혈류를 늘리고 뇌에 좋은 물질
"숨길수록 병이 된다.." 늙어서 절대 비밀로 하면 안되는 것 1위나이가 들수록 사람들은 많은 것을 혼자 감당하려고 한다. 자식에게 걱정 끼치기 싫고, 주변 사람들에게 약한 모습을 보이기 싫기 때문이다. 그래서 힘든 일이 있어도 괜찮은 척하고, 아픈 곳이 있어도 참는 경우가 많다. 하지만 오래 살아본 사람들은 말한다. 어떤 것들은 숨길수록 오히려 더 큰 문제가 된다고. 특히 인생 후반부에는 혼자 견디는 것이 미덕이 아
"3위 스쿼트, 2위 걷기" 60대 무너진 하체 근육 바로 회복시키는데 1위로 꼽는 운동나이가 들면서 하체 근육이 힘없이 빠져나가 걷는 모양새마저 변해 고민이라면 거창한 기구 없이 제자리에서 할 수 있는 까치발 들기 운동에 집중해야 합니다. 흔히 스쿼트나 걷기를 하체 강화의 정석으로 꼽지만 무릎 관절이 약해진 60대에게는 관절에 가해지는 충격은 최소화하면서도 하체 혈액 순환의 핵심인 종아리 근육을 가장 빠르게 활성화하는 까치발 들기가 실질적인
"팔굽혀펴기, 윗몸일으키기도 아니다" 80살까지 지팡이 안 짚게 해준 코어 근육 운동 1위무거운 바벨을 들거나 숨 가쁘게 윗몸일으키기를 하지 않아도, 80세 이후까지 지팡이 없이 꼿꼿하게 걷게 해주는 코어 운동 1위는 바로 플랭크(Plank)입니다. 팔굽혀펴기처럼 팔 근육을 쓰거나 윗몸일으키기처럼 척추를 구부리지 않고, 그저 가만히 버티는 동작만으로 몸의 중심축인 코어를 강철처럼 단단하게 만들어주기 때문입니다. 플랭크가 코어 근육을 가장 강력하
"우유 대신 하루 한 컵 드세요.." 근육 다 빠진 노년기 허벅지 굵게 만드는 1등 음료나이가 들수록 눈에 띄게 가늘어지는 허벅지를 보며 기력이 예전만 못하다고 느끼신다면, 이제는 우유보다 두유(특히 무가당 검은콩 두유)에 주목하셔야 합니다. 놀랍게도 콩을 갈아 만든 이 한 컵에는 근육 세포의 원료가 되는 식물성 단백질이 우유보다 소화 흡수가 용이한 형태로 응축되어 있어, 근육이 다 빠져나가는 노년기 허벅지를 다시 굵게 만드는 데 있어 압도적
"침대 위치만 바꿔보세요.." 풍수사가 말한 재물운 들어오는 침대 배치 3가지 노년기 침실은 단순한 수면 공간을 넘어 하루의 피로를 풀고 기력을 회복하는 삶의 중심지이다. 풍수 전문가들은 집안의 재물운과 건강운이 밤사이에 머무는 침대의 위치와 정돈 상태에서 결정된다고 조언한다. 작은 가구 배치 조율만으로도 마음의 안정을 찾고 생활에 활력을 더하는 구체적인 침대 배치법을 알아본다. 1. 방문을 바로 바라보지 않는 비스듬한 위치 침대
"담배보다 먼저 끊어라.." 늙어서 남자가 가장 후회하는 습관 1위 노년기에 접어든 남성들이 삶을 돌아보며 품는 깊은 후회는 신체적인 질병이나 재산의 부족보다 인간관계의 단절에서 비롯된다. 젊은 시절에는 일과 사회적 성과에 집중하느라 가족과의 정서적 교감을 뒷전으로 미루는 경향이 매우 강하게 나타난다. 건강을 해치는 습관을 끊는 것도 필요하지만 나이가 들수록 주변 사람들에게 상처를 주는 나쁜 언행을 먼저 바로잡아야 한다
"너무 창피하다.." 요즘 7080 세대에 퍼지는 슬픈 현상 3가지 노년기에 접어들며 스스로 자존감을 잃고 타인의 시선에 과도하게 위축되는 시니어들이 늘어나는 추세다. 과거의 화려했던 시절과 현재의 위축된 모습을 비교하며 일상에서 쓸쓸함과 부끄러움을 호소하는 경우가 많다. 주변과의 건강한 교류를 저해하고 삶의 질을 떨어뜨리는 노년기 마음의 슬픈 현상들을 짚어볼 필요가 있다. 1. 준비 없이 외출하여 품위를 잃는 행동 외
"저축도 운동도 아니다.." 70대를 빛나게 만드는 최고의 습관 1위 국내 시니어 세대의 은퇴 이후 삶에 대한 관심이 급증하면서 건강과 자산 관리를 넘어선 새로운 삶의 질 향상 방안이 주목받고 있다. 많은 이들이 노년기 필수 요건으로 저축이나 규칙적인 운동을 첫손에 꼽지만 전문가들은 이보다 더 중요한 가치가 존재한다고 조언한다. 이에 따라 70대의 일상을 가장 가치 있게 빛나게 만드는 최고의 습관 1위에 대한 사회적 이목
"닭가슴살만 고집하지 마세요" 노년에 홀쭉해진 허벅지를 다시 채워주는 음식 나이가 들면서 허벅지가 가늘어지고 바지통이 헐렁해졌다면 단순한 체중 감소로만 생각해서는 안 됩니다. 노년기에 근육량과 근력이 함께 줄어드는 근감소증은 걷기와 계단 오르기를 어렵게 하고 낙상과 일상생활 장애의 위험을 높일 수 있습니다. 이때 닭가슴살만 고집하지 않고 자주 챙겨볼 만한 음식은 두부입니다. 두부는 콩으로 만든 식물성 단백질 식품으로 부드럽고 조리
"결국 혼자가 편하더라.." 요즘 6070대가 인간관계를 끊는 진짜 이유 나이가 들수록 화려한 인맥보다는 고요한 일상을 선택하는 6070 세대가 부쩍 늘어났다. 과거에는 관계 유지가 미덕이었다면 이제는 불필요한 에너지를 쏟지 않는 것이 현명한 처세로 여겨진다. 노년기에 접어든 이들이 인간관계를 과감히 정리하는 진짜 이유를 짚어본다. 1. 감정 소모의 피로감 상대방의 기분을 맞추고 눈치를 보며 나누는 대화는 정신적 에너지를 급
"동창회도 경조사도 아니다.." 늙어서 제일 쓸모 없어지는 모임 나이가 들면 인간관계를 정리하고 정말 필요한 사람만 곁에 두어야 한다는 말을 자주 듣는다. 하지만 정작 우리가 습관처럼 나가고 있는 모임 중에는 노년의 삶을 풍요롭게 하기는커녕, 오히려 정신적 에너지만 갉아먹는 쓸모없는 모임이 존재한다. 시간과 에너지가 한정된 노년기, 당장 발길을 끊어야 할 모임의 유형 5가지를 짚어본다. 서로의 재산 정도, 자식 자랑
"역시 우리 아빠.." 늙어서 자식에게 존경받는 부모의 습관 4가지 젊은 시절에는 가장으로서 가계를 책임지느라 정작 자식들의 마음을 보듬고 다정하게 대화하는 법을 잊은 채 살아온 아버지들이 많다. 그러나 나이가 들어 힘이 빠지고 자식들이 장성하여 가정을 꾸린 노년기에는 과거의 권위와 고집만을 내세우다 자식들과 서먹해지거나 외면당하는 비극이 심심치 않게 일어난다. 반면 세월이 흐를수록 자식들이 먼저 전화를 걸어 안부를 묻
"슈퍼 가면 무조건 담으세요.." 골다공증 걱정 덜어주는 노년 필수 음식 나이가 들수록 뼈 건강은 조용히 약해질 수 있습니다. 겉으로는 멀쩡해 보여도 뼈의 밀도가 줄어들면 작은 충격에도 골절 위험이 커질 수 있습니다. 특히 60대 이후에는 넘어지지 않는 것도 중요하지만, 넘어졌을 때 쉽게 부러지지 않도록 뼈와 근육을 함께 관리해야 합니다. 그래서 골다공증이 걱정된다면 운동만큼 식탁도 돌아봐야 합니다. 비싼 보양식보다 중요한 것은
"혈육도 제사도 다 부질없다.." 65살 이후 형제자매가 남이 되는 이유 1위 부모님이 살아계실 때는 피를 나눈 끈끈한 핏줄이라는 책임감으로 뭉쳤던 형제들이 부모 사후에는 급격히 남보다 못한 사이로 갈라선다. 65살 이후 노년기에 접어들면 내 가정을 지키는 것이 최우선이 되면서 평생을 함께 자란 형제자매와도 서슴없이 인연을 끊는 이들이 많다. 천륜마저 무색하게 만들며 결국 서로에게 영원한 남이 되어버리는 결정적인 원인을 알아본다.
"마누라가 있어도.." 요즘 7080 사이에 번지는 소름 돋는 현상 평생을 함께한 아내가 곁에 엄연히 존재하는데도 마음에 지독한 가뭄이 들어 괴로워하는 7080 고령층 남편들이 급증하고 있다. 한집에 살며 삼시 세끼 밥은 같이 먹지만 정서적으로는 완벽하게 고립되어 남보다 못한 사이로 살아가는 이른바 한지붕 독거노인의 실상이다. 아내의 온기조차 위로가 되지 못하는, 요즘 노년기 부부들 사이에 소름 돋게 번지는 서글픈 소
"늙어서 제일 빈티나는 행동" 3위 돈 자랑, 2위 훈계질, 1위는? 나이가 들면서 화려한 의복이나 외모를 가꾸는 것보다 중요한 것은 내면의 기품을 증명하는 말과 행동의 품격이다. 최근 시니어 세대의 모임과 사교 공간이 늘어남에 따라, 지극히 사소한 습관 하나로 주변 사람들에게 깊은 실망을 안기고 소외를 자초하는 이들이 많아지고 있다. 돈과 연륜을 지니고도 오히려 품격을 밑바닥으로 떨어뜨려 대중의 기피 대상이 되는 노년
"칠순 넘으면 알게 된다.." 평생 혼자서 책임져야 하는 것 1위 인구 고령화가 가속화되는 가운데, 70세 이후의 노년기를 건강하고 존엄하게 보내기 위해 고령층 스스로 책임져야 할 일상 관리 과제들이 주목받고 있다. 많은 이들이 말년의 외로움과 안정을 타인의 보살핌에 의지하려 하지만, 진정한 자립은 나 자신의 삶을 스스로 보듬는 것에서 시작된다. 주변에 부담을 주지 않고 품격 있는 노후를 가꾸기 위해 고령층이 직접 챙
"진작 여기 좀 다닐 걸.." 70살 이후 꼭 찾아 다녀야 할 장소 1위 나이가 들수록 활동 반경이 좁아지고 익숙한 집 안이나 동네 주변에만 머무는 시니어들이 많지만 이는 노년기 건강과 활력을 떨어뜨리는 지름길이다. 70살 이후의 삶을 건강하고 품격 있게 보내는 어르신들은 입을 모아 노년일수록 일부러라도 발걸음을 옮겨야 하는 숨은 명소가 있다고 강조한다. 단순히 시간을 때우는 곳이 아니라 몸과 마음의 노화를 막고 삶의 활력을
"매일 만보 걸어도 이건 못 이깁니다" 80대까지 허리·무릎 지켜주는 운동 1위 나이가 들수록 건강 관리의 기준도 달라집니다. 30~40대에는 체중 감량과 체력 향상에 관심이 많았다면 50대 이후에는 관절과 근력 유지가 더 중요한 과제가 됩니다. 특히 허리와 무릎은 일상생활의 중심이 되는 부위인 만큼 불편함이 생기기 시작하면 삶의 질에도 적지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 실제로 중장년층 사이에서는 "열심히 걷는데도 무릎이 아프다"거나
"유산소 대신 꼭 하세요.." 60대 뇌까지 깨우는 1위 운동 걷기만으론 부족한, 근육이 뇌를 지킵니다 뇌 건강 하면 걷기만 떠올리기 쉽지만, 60대 이후엔 '근력'이 빠지면 절반만 채운 셈입니다. 근육은 뇌와 긴밀히 연결돼 있습니다. 근육이 줄면 뇌도 약해집니다 나이 들며 근육이 줄면 활동량이 떨어지고 넘어짐 위험이 커지며, 이는 결국 뇌 건강에도 악영향을 줍니다. 근육을 쓰는 운동은 혈류를 늘리고 뇌에 좋은 물질
"숨길수록 병이 된다.." 늙어서 절대 비밀로 하면 안되는 것 1위 나이가 들수록 사람들은 많은 것을 혼자 감당하려고 한다. 자식에게 걱정 끼치기 싫고, 주변 사람들에게 약한 모습을 보이기 싫기 때문이다. 그래서 힘든 일이 있어도 괜찮은 척하고, 아픈 곳이 있어도 참는 경우가 많다. 하지만 오래 살아본 사람들은 말한다. 어떤 것들은 숨길수록 오히려 더 큰 문제가 된다고. 특히 인생 후반부에는 혼자 견디는 것이 미덕이 아
"3위 스쿼트, 2위 걷기" 60대 무너진 하체 근육 바로 회복시키는데 1위로 꼽는 운동 나이가 들면서 하체 근육이 힘없이 빠져나가 걷는 모양새마저 변해 고민이라면 거창한 기구 없이 제자리에서 할 수 있는 까치발 들기 운동에 집중해야 합니다. 흔히 스쿼트나 걷기를 하체 강화의 정석으로 꼽지만 무릎 관절이 약해진 60대에게는 관절에 가해지는 충격은 최소화하면서도 하체 혈액 순환의 핵심인 종아리 근육을 가장 빠르게 활성화하는 까치발 들기가 실질적인
"팔굽혀펴기, 윗몸일으키기도 아니다" 80살까지 지팡이 안 짚게 해준 코어 근육 운동 1위 무거운 바벨을 들거나 숨 가쁘게 윗몸일으키기를 하지 않아도, 80세 이후까지 지팡이 없이 꼿꼿하게 걷게 해주는 코어 운동 1위는 바로 플랭크(Plank)입니다. 팔굽혀펴기처럼 팔 근육을 쓰거나 윗몸일으키기처럼 척추를 구부리지 않고, 그저 가만히 버티는 동작만으로 몸의 중심축인 코어를 강철처럼 단단하게 만들어주기 때문입니다. 플랭크가 코어 근육을 가장 강력하
"우유 대신 하루 한 컵 드세요.." 근육 다 빠진 노년기 허벅지 굵게 만드는 1등 음료 나이가 들수록 눈에 띄게 가늘어지는 허벅지를 보며 기력이 예전만 못하다고 느끼신다면, 이제는 우유보다 두유(특히 무가당 검은콩 두유)에 주목하셔야 합니다. 놀랍게도 콩을 갈아 만든 이 한 컵에는 근육 세포의 원료가 되는 식물성 단백질이 우유보다 소화 흡수가 용이한 형태로 응축되어 있어, 근육이 다 빠져나가는 노년기 허벅지를 다시 굵게 만드는 데 있어 압도적
댓글 많은 뉴스