"참깨 명함도 못 내민다.." 60대 뇌혈관 살리는 의외의 1위 알맹이"외출 후 자꾸 어지러우세요?" 작은 씨앗 한 줌에 들어 있는 미네랄과 오메가3가 뇌신경 전달을 직접 돕는다는 사실, 영양학에서 이미 입증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 해바라기씨 비타민E가 견과류 중 가장 진하게 들어 있어요. 한 줌(약 30g)에 든 비타민E는 하루 권장량의 90%예요. 미국 노스캐롤라이나 의대 연구는 해바라기씨를 매일 한
“한국 오면 이것부터 찾는다” 외국인들이 줄 서서 먹는다는 한국 보양 음식한때는 한국인들만 즐겨 먹는 음식으로 여겨졌던 보양식이 이제는 외국인 관광객들 사이에서도 하나의 ‘한국 경험’으로 자리 잡고 있습니다. 특히 여행 후기와 소셜미디어를 중심으로 “한국에 가면 꼭 먹어야 할 음식”으로 삼계탕과 장어구이, 설렁탕 같은 전통 보양 음식이 자주 언급되면서 실제 유명 식당 앞에는 외국인 대기 줄이 생기는 풍경도 낯설지 않게 됐습니다.
"아몬드·땅콩 다 제쳤다.." 60대 뇌세포 살리는 1위 견과류이름이 자꾸 입에서 맴도시나요? 오메가3와 폴리페놀을 동시에 품어 뇌세포 손상을 막는 견과류를 5위부터 1위까지 알려드려요. 잣 한 줌 강원대 식품영양학. 8주 LDL 콜레스테롤 11% 감소. 죽이나 차에 띄워 먹기 좋고 부담 없이 매일 챙길 수 있는 식물성 지방입니다. 캐슈너트 한 줌 호주 시드니 의대. 12주 인슐린 감수성 14% 개선. 부드러운 식감이
"한국 여행 필수 쇼핑템" 요즘 홍콩 여행객들한테 품절대란이라는 한국 전통 건강식홍콩과 싱가포르 등 동남아시아 관광객들이 한국을 방문할 때 빠짐없이 챙겨가는 식품이 있습니다. 홍삼입니다. 홍콩에는 오랫동안 한방 약재 문화가 발달해 있고, 인삼 자체도 친숙한 재료이지만 한국의 6년근 홍삼 제품은 가공 기술과 진세노사이드 함량 면에서 차별화된다는 인식이 동남아시아 건강 소비자 사이에 퍼져 있습니다. 한국 방문 시 쇼핑 필수 목록에 홍삼 제
"마늘, 생강은 상대도 안 됩니다.." 암세포가 제일 두려워하는 뜻밖의 식재료 1위마늘의 알리신, 생강의 진저롤이 암세포 증식을 억제한다는 것은 이미 잘 알려져 있습니다. 그런데 암세포를 직접 사멸하도록 유도하고, 동시에 암세포가 새로 만들어지는 과정 자체를 차단하는 물질로 가장 많은 연구가 축적된 식재료는 따로 있습니다. 브로콜리입니다. 십자화과 채소인 브로콜리에서 나오는 설포라판은 현재까지 알려진 식품 유래 항암 성분 중 작용 경로가
"고혈압 약"과 같이 먹으면 안 되는 최악의 음식 TOP3우리나라 50대 이상 성인 3명 중 1명이 앓고 있는 고혈압. 매일 아침 거르지 않고 혈압약을 챙겨 먹는 정성만큼이나 중요한 것이 바로 '함께 먹는 음식'입니다. 몸에 좋다고 챙겨 먹은 건강식이나 무심코 곁들인 후식이 내가 먹은 약의 효과를 없애는 것은 물론, 오히려 혈압을 위험 수준까지 폭등시킬 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 고혈압 약 복용자라
"보충제 다 밀어냈다.." 60대 인지 노화 11년 늦추는 1위 진녹색 채소"초록 채소가 자꾸 멀어지시죠?" 진녹색 잎채소 한 컵의 엽산·루테인이 인지 노화를 평균 11년 늦춘다는 사실, 시카고 러시 의대가 이미 입증했어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 상추 가장 부담 없는 잎채소예요. 한 컵에 든 비타민K가 하루 권장량의 30%를 채워요. 한국 식약처 자료에 따르면 상추를 매일 한 컵 먹은 60대의 골다공증 발생이 8주에
"버터 명함도 못 내민다.." 60대 뇌혈관 살리는 의외의 1위 과일"지방은 다 끊어야 한다고 생각하셨죠?" 좋은 단일불포화지방이 뇌세포막을 부드럽게 만들고 콜레스테롤은 낮춘다는 사실, 미국 심장협회가 이미 인정했어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 아보카도 스무디 바나나·우유와 갈면 든든한 한 끼 식사 대용이 됩니다. 미국 펜실베이니아 의대 연구는 아보카도 스무디를 매일 한 잔 마신 60대의 LDL 콜레스테롤이 8주
"사탕·캐러멜 다 밀어냈다.." 60대 기분과 기억 살리는 1위 단맛"단 게 자꾸 당기시죠?" 같은 단맛이라도 무엇을 고르느냐가 뇌 노화 속도를 바꾼다는 사실, 이미 신경학에서 입증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 무가당 코코아 음료 설탕을 빼고 우유에 코코아 가루만 풀면 폴리페놀은 그대로 챙기면서 칼로리는 절반이에요. 미국 컬럼비아 의대 연구는 매일 무가당 코코아를 마신 노인의 기억력 점수가 8주 만에 25%
"된장국은 약과였다" 매일 한 그릇 먹었더니 혈압 내려가고 혈관 10년 젊어진 국물 1위한국인의 밥상에서 국물을 빼기는 어렵습니다. 그런데 된장찌개 한 그릇에 나트륨 약 1,400mg, 김치찌개에는 약 1,700mg이 담겨 있습니다. WHO 하루 권장량이 2,000mg이니, 국물 한 그릇으로 하루 치 절반에서 많게는 대부분을 소진하게 됩니다. 국물을 포기할 수 없다면 국물 자체를 바꾸는 것이 현실적인 답입니다. 혈압을 내리고 혈관을 청소하는
"책상 위에 두고 수시로 드세요." 콜레스테롤 잡고 처진 팔뚝살 쭉쭉 빠지는 '이 견과류'콜레스테롤 수치가 높게 나오고 팔뚝과 뱃살이 잘 빠지지 않는다면, 간식을 바꾸는 것이 가장 빠른 해결책일 수 있습니다. 과자 대신, 사탕 대신, 책상 서랍 안에 아몬드 한 봉지를 두는 것입니다. 아몬드는 칼로리가 높아 살이 찐다는 인식이 강하지만, 20년 이상 175편 이상의 임상 연구를 분석한 결과 아몬드를 규칙적으로 먹은 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 체
"마트에서 제일 싼 건데.." 당뇨 환자들이 땅을 치고 후회한 안 먹던 이 채소당뇨 진단을 받고 나서야 식단을 바꾸는 분들이 많습니다. 그런데 정작 당뇨에 가장 효과적인 채소가 마트에서 가장 저렴한 것 중 하나라는 사실을 뒤늦게 알고 아쉬워하시는 분들이 많습니다. 고수익 슈퍼푸드나 비싼 영양제를 찾기 전에, 매일 밥상에 올려야 했던 채소가 있습니다. 바로 여주입니다. 쓴맛 때문에 외면받아 왔지만, 혈당을 낮추는 기전이 가장 잘 연구된
서리태가루효능 완벽하게 담아낸 인생 두유, 곡물도감 서리태 가득 콩물두유 정착 리얼 후기서리태가루효능 완벽하게 담아낸 인생 두유, 곡물도감 서리태 가득 콩물두유 정착 리얼 후기 30대 직장인의 무너진 아침, 그리고 건강의 적신호 요즘 아침에 스마트폰 알람 소리를 듣고 침대에서 몸을 일으키는 과정이 왜 이렇게 천근만근 힘들게 느껴지는지 모르겠어요. 30대 중반을 넘어가면서부터 쏟아지는 업무와 잦은 야근에 치이다 보니, 퇴근 후에는 씻고 쓰러져
"삼계탕 명함도 못 내민다.." 60대 면역 깨우는 의외의 1위 식재료"감기에 자꾸 걸리시죠?" 베타글루칸이라는 면역 다당류가 뇌혈관 염증까지 같이 가라앉힌다는 사실, 면역학에서 이미 입증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 양송이 가장 흔하고 쉬워요. 양송이 한 줌(약 100g)에 든 비타민D 전구체는 햇빛에 30분만 두면 비타민D로 바뀝니다. 미국 보스턴 의대 연구는 양송이를 일주일 세 번 먹은 60대의 면역 지표
일본 장수 노인들은 "매일 한 접시씩 챙기는데" 한국인만 귀찮아서 외면하는 의외의 해산물오키나와와 시마네, 일본 장수 마을 노인들의 식단을 분석하면 공통적으로 등장하는 식재료가 있습니다. 손질이 번거롭다는 이유로 한국 식탁에서는 점점 사라지고 있는 바지락입니다. 조개류 중 가장 흔하고 가장 저렴한 것 중 하나이지만, 그 영양 밀도는 값비싼 어떤 보양식에도 뒤지지 않습니다. 일본 장수 연구자들이 바지락을 '바다의 종합비타민'이라 부르는 이유가
"한 줌이면 충분합니다.." 60대 뇌혈관 닦는 의사들 1위 간식"요즘 자꾸 깜빡깜빡하시죠?" 작은 견과 한 줌이 뇌혈관을 30년 젊게 만든다는 사실, 의사들이 꾸준히 강조하고 있어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 다양한 견과 골고루 혼합 견과 한 봉지에 든 다섯 가지를 매일 한 줌씩 먹으면 뇌가 골고루 자극받아요. 미국 영양학회는 견과 4종 이상을 챙긴 노인의 인지 점수가 단일 견과만 먹은 그룹보다 22% 높았
"독일선 천연 항암제라는데" 한국인만 흙 묻었다며 털어버렸던 암세포 뿌리 뽑는 이 줄기채소마트 한쪽 구석에 조용히 놓여 있는 아스파라거스. "어떻게 먹는지 모르겠다"며 지나치시는 분들이 많습니다. 하지만 독일과 네덜란드에서는 아스파라거스 제철(4~5월)이 되면 전국이 들썩일 만큼 귀하게 여기는 식재료입니다. 수백 년 전부터 유럽 민간의학에서 '해독과 항암의 채소'로 불려온 아스파라거스가, 이제 현대 종양학 연구로도 그 효능이 하나씩 입증되고 있
"장어 대신 하루 한 컵 마셔요" 마모되는 60대 무릎 연골 꽉 채워주는 재생 보약 음식계단 한 칸을 내려가는 일이 어느 날부터 큰 결심이 필요한 숙제가 됐다면, 무릎 연골의 상태를 한번 들여다볼 때입니다. 60대 이후에는 연골이 닳는 속도가 재생 속도를 조금씩 앞서기 시작합니다. 무릎에서 소리가 나거나 계단을 오를 때 찌릿한 감각이 오거나, 아침에 뻣뻣하게 굳는 느낌이 든다면 모두 같은 신호입니다. 연골에는 혈관이 없어 스스로 영양을 끌어오
서리태콩물칼로리 걱정 당 걱정 없이 담백하게 곡물도감 으로 영양까지 챙기기서리태콩물칼로리 걱정 당 걱정 없이 담백하게 곡물도감 으로 영양까지 챙기기 요즘 아침에 스마트폰 알람 소리를 듣고 침대에서 몸을 일으키는 과정이 왜 이렇게 천근만근 힘들게 느껴지는지 모르겠어요. 30대 중반을 넘어가면서 영업 미팅과 쏟아지는 업무에 치여 잦은 야근을 하다 보니 퇴근 후에는 지쳐 쓰러져 자기 바빴거든요. 자연스럽게 식습관이나 생활 패턴은 엉망
"치매 막고 싶다면 매일 이것" 신경과 의사가 직접 챙겨먹는 뇌 영양제 5가지"약은 안 먹어도, 이것만은 매일 챙기세요." 뇌과학자도 식탁에 빠뜨리지 않는 다섯 가지가 있어요. 뇌는 만들어내는 것이 아니라, 매일 보충받아야 하는 기관입니다. 신경과 의사들이 환자보다 먼저 자신에게 먹이는 진짜 뇌 영양제 5가지를 알려드릴게요. 1. 등푸른 생선 — 뇌세포의 첫 번째 재료 고등어, 연어, 정어리에 든 오메가3 지방산은 뇌세포막을 부드럽
"참깨 명함도 못 내민다.." 60대 뇌혈관 살리는 의외의 1위 알맹이 "외출 후 자꾸 어지러우세요?" 작은 씨앗 한 줌에 들어 있는 미네랄과 오메가3가 뇌신경 전달을 직접 돕는다는 사실, 영양학에서 이미 입증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 해바라기씨 비타민E가 견과류 중 가장 진하게 들어 있어요. 한 줌(약 30g)에 든 비타민E는 하루 권장량의 90%예요. 미국 노스캐롤라이나 의대 연구는 해바라기씨를 매일 한
“한국 오면 이것부터 찾는다” 외국인들이 줄 서서 먹는다는 한국 보양 음식 한때는 한국인들만 즐겨 먹는 음식으로 여겨졌던 보양식이 이제는 외국인 관광객들 사이에서도 하나의 ‘한국 경험’으로 자리 잡고 있습니다. 특히 여행 후기와 소셜미디어를 중심으로 “한국에 가면 꼭 먹어야 할 음식”으로 삼계탕과 장어구이, 설렁탕 같은 전통 보양 음식이 자주 언급되면서 실제 유명 식당 앞에는 외국인 대기 줄이 생기는 풍경도 낯설지 않게 됐습니다.
"아몬드·땅콩 다 제쳤다.." 60대 뇌세포 살리는 1위 견과류 이름이 자꾸 입에서 맴도시나요? 오메가3와 폴리페놀을 동시에 품어 뇌세포 손상을 막는 견과류를 5위부터 1위까지 알려드려요. 잣 한 줌 강원대 식품영양학. 8주 LDL 콜레스테롤 11% 감소. 죽이나 차에 띄워 먹기 좋고 부담 없이 매일 챙길 수 있는 식물성 지방입니다. 캐슈너트 한 줌 호주 시드니 의대. 12주 인슐린 감수성 14% 개선. 부드러운 식감이
"한국 여행 필수 쇼핑템" 요즘 홍콩 여행객들한테 품절대란이라는 한국 전통 건강식 홍콩과 싱가포르 등 동남아시아 관광객들이 한국을 방문할 때 빠짐없이 챙겨가는 식품이 있습니다. 홍삼입니다. 홍콩에는 오랫동안 한방 약재 문화가 발달해 있고, 인삼 자체도 친숙한 재료이지만 한국의 6년근 홍삼 제품은 가공 기술과 진세노사이드 함량 면에서 차별화된다는 인식이 동남아시아 건강 소비자 사이에 퍼져 있습니다. 한국 방문 시 쇼핑 필수 목록에 홍삼 제
"마늘, 생강은 상대도 안 됩니다.." 암세포가 제일 두려워하는 뜻밖의 식재료 1위 마늘의 알리신, 생강의 진저롤이 암세포 증식을 억제한다는 것은 이미 잘 알려져 있습니다. 그런데 암세포를 직접 사멸하도록 유도하고, 동시에 암세포가 새로 만들어지는 과정 자체를 차단하는 물질로 가장 많은 연구가 축적된 식재료는 따로 있습니다. 브로콜리입니다. 십자화과 채소인 브로콜리에서 나오는 설포라판은 현재까지 알려진 식품 유래 항암 성분 중 작용 경로가
"고혈압 약"과 같이 먹으면 안 되는 최악의 음식 TOP3 우리나라 50대 이상 성인 3명 중 1명이 앓고 있는 고혈압. 매일 아침 거르지 않고 혈압약을 챙겨 먹는 정성만큼이나 중요한 것이 바로 '함께 먹는 음식'입니다. 몸에 좋다고 챙겨 먹은 건강식이나 무심코 곁들인 후식이 내가 먹은 약의 효과를 없애는 것은 물론, 오히려 혈압을 위험 수준까지 폭등시킬 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 고혈압 약 복용자라
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"사탕·캐러멜 다 밀어냈다.." 60대 기분과 기억 살리는 1위 단맛 "단 게 자꾸 당기시죠?" 같은 단맛이라도 무엇을 고르느냐가 뇌 노화 속도를 바꾼다는 사실, 이미 신경학에서 입증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 무가당 코코아 음료 설탕을 빼고 우유에 코코아 가루만 풀면 폴리페놀은 그대로 챙기면서 칼로리는 절반이에요. 미국 컬럼비아 의대 연구는 매일 무가당 코코아를 마신 노인의 기억력 점수가 8주 만에 25%
"된장국은 약과였다" 매일 한 그릇 먹었더니 혈압 내려가고 혈관 10년 젊어진 국물 1위 한국인의 밥상에서 국물을 빼기는 어렵습니다. 그런데 된장찌개 한 그릇에 나트륨 약 1,400mg, 김치찌개에는 약 1,700mg이 담겨 있습니다. WHO 하루 권장량이 2,000mg이니, 국물 한 그릇으로 하루 치 절반에서 많게는 대부분을 소진하게 됩니다. 국물을 포기할 수 없다면 국물 자체를 바꾸는 것이 현실적인 답입니다. 혈압을 내리고 혈관을 청소하는
"책상 위에 두고 수시로 드세요." 콜레스테롤 잡고 처진 팔뚝살 쭉쭉 빠지는 '이 견과류' 콜레스테롤 수치가 높게 나오고 팔뚝과 뱃살이 잘 빠지지 않는다면, 간식을 바꾸는 것이 가장 빠른 해결책일 수 있습니다. 과자 대신, 사탕 대신, 책상 서랍 안에 아몬드 한 봉지를 두는 것입니다. 아몬드는 칼로리가 높아 살이 찐다는 인식이 강하지만, 20년 이상 175편 이상의 임상 연구를 분석한 결과 아몬드를 규칙적으로 먹은 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 체
"마트에서 제일 싼 건데.." 당뇨 환자들이 땅을 치고 후회한 안 먹던 이 채소 당뇨 진단을 받고 나서야 식단을 바꾸는 분들이 많습니다. 그런데 정작 당뇨에 가장 효과적인 채소가 마트에서 가장 저렴한 것 중 하나라는 사실을 뒤늦게 알고 아쉬워하시는 분들이 많습니다. 고수익 슈퍼푸드나 비싼 영양제를 찾기 전에, 매일 밥상에 올려야 했던 채소가 있습니다. 바로 여주입니다. 쓴맛 때문에 외면받아 왔지만, 혈당을 낮추는 기전이 가장 잘 연구된
서리태가루효능 완벽하게 담아낸 인생 두유, 곡물도감 서리태 가득 콩물두유 정착 리얼 후기 서리태가루효능 완벽하게 담아낸 인생 두유, 곡물도감 서리태 가득 콩물두유 정착 리얼 후기 30대 직장인의 무너진 아침, 그리고 건강의 적신호 요즘 아침에 스마트폰 알람 소리를 듣고 침대에서 몸을 일으키는 과정이 왜 이렇게 천근만근 힘들게 느껴지는지 모르겠어요. 30대 중반을 넘어가면서부터 쏟아지는 업무와 잦은 야근에 치이다 보니, 퇴근 후에는 씻고 쓰러져
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"장어 대신 하루 한 컵 마셔요" 마모되는 60대 무릎 연골 꽉 채워주는 재생 보약 음식 계단 한 칸을 내려가는 일이 어느 날부터 큰 결심이 필요한 숙제가 됐다면, 무릎 연골의 상태를 한번 들여다볼 때입니다. 60대 이후에는 연골이 닳는 속도가 재생 속도를 조금씩 앞서기 시작합니다. 무릎에서 소리가 나거나 계단을 오를 때 찌릿한 감각이 오거나, 아침에 뻣뻣하게 굳는 느낌이 든다면 모두 같은 신호입니다. 연골에는 혈관이 없어 스스로 영양을 끌어오
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