"담배보다 최악입니다" 아침마다 뇌 망치는 '이 습관'하루를 여는 아침 습관 하나가 뇌를 빠르게 늙게 만들 수 있습니다. 잠에서 깬 직후의 몇 분이 하루의 뇌 컨디션을 좌우합니다. 그런데 무심코 반복하는 아침 습관이 오히려 뇌에 부담을 주고 있을 수 있습니다. 담배만큼 해롭다는 말이 나올 정도로 뇌를 지치게 하는 아침 습관 세 가지를 짚어 드립니다. 눈 뜨자마자 스마트폰 보기 기상 직후 밝은 화면을 들여다보면
"매일 먹는 반찬이 달랐습니다.." 대장암 이겨낸 사람들이 공통으로 찾은 발효식품나이가 들수록 아침에 일어나서 혹은 나른한 오후 시간에 습관적으로 찾는 음료 한 잔은 하루의 활력을 불어넣어 주는 소중한 즐거움으로 자리 잡고 있습니다. 특히 중장년층에서 노년층으로 접어들수록 신체적인 피로감이 쉽게 가라앉지 않고 집중력이 예전 같지 않다는 느낌을 받을 때, 많은 이들이 간편하게 마실 수 있는 액상 형태의 음료를 통해 갈증을 해소하고 에너지
"신경과 의사의 커피 습관" 뇌 지키며 마시는 법커피는 마시는 방법에 따라 뇌에 약이 되기도, 부담이 되기도 합니다. 커피를 끊어야 하나 고민하는 분이 많습니다. 하지만 적당히 마시면 커피는 오히려 뇌에 도움이 될 수 있습니다. 중요한 건 양과 시간입니다. 뇌를 지키며 커피를 즐기는 방법을 정리했습니다. 하루 두세 잔까지 적당한 양의 커피는 집중력을 돕고 인지 기능에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 다만
"신발만 바꿨을 뿐인데" 뇌까지 깨우는 걷기의 비밀같은 걷기라도 어떻게 걷느냐에 따라 뇌에 닿는 효과가 달라집니다. 걷기가 뇌에 좋다는 건 익히 들으셨을 겁니다. 그런데 신발과 자세만 살짝 바꿔도 그 효과가 훨씬 커집니다. 발이 편해야 더 오래, 더 바르게 걸을 수 있고, 그만큼 뇌로 가는 혈류도 늘어납니다. 제대로 걷는 법을 알려드립니다. 발에 맞는 편한 신발 발이 아프면 걷기를 피하게 되고 자세도 흐트
"영양제보다 중요합니다" 잘 씹기만 해도 지키는 뇌씹는 행위 하나가 뇌를 자극하고 깨웁니다. 기억력을 위해 영양제를 챙기면서, 정작 매 끼니의 씹는 습관은 놓치기 쉽습니다. 꼭꼭 씹는 행위는 뇌로 가는 혈류를 늘리고 뇌를 직접 자극합니다. 치아와 잇몸 건강이 곧 뇌 건강과 이어지는 이유를 알려드립니다. 한 입에 30번 씹기 음식을 오래 씹으면 턱 근육의 움직임이 뇌로 가는 혈류를 늘립니다. 잘 씹는 사람일
"3위 생강, 2위 마늘" 뇌 염증 잡는 1위 향신료매일 쓰는 양념 속에 뇌를 지키는 힘이 숨어 있습니다. 몸속 만성 염증은 뇌 노화를 앞당기는 조용한 원인입니다. 다행히 우리가 매일 쓰는 향신료에는 이 염증을 가라앉히는 성분이 들어 있습니다. 뇌 건강에 도움이 되는 향신료를 3위부터 1위까지 정리했습니다. 3위 — 생강 생강의 매운 성분은 항염 작용으로 몸의 염증 반응을 가라앉히는 데 도움을 줍니다. 따뜻
"헬스장 갈 필요 없어요" 계단만 올라도 젊어지는 뇌비싼 운동기구도 회원권도 필요 없습니다. 계단이 곧 뇌 운동입니다. 운동을 해야 한다는 건 알지만 시간도 돈도 부담스럽죠. 그런데 우리 곁에는 공짜 운동기구가 있습니다. 바로 계단입니다. 계단 오르기는 하체 근육과 심장을 함께 단련해 뇌로 가는 혈류를 늘립니다. 무릎에 무리 없이 시작하는 법을 알려드립니다. 하루 한 층씩 늘리기 계단 오르기는 짧은 시간에
"이것부터 끊으세요" 뇌를 가장 빨리 늙게 하는 습관무엇을 더 하느냐보다, 무엇을 멈추느냐가 뇌를 지킵니다. 뇌에 좋은 것을 챙기는 것만큼, 뇌를 해치는 습관을 멈추는 일이 중요합니다. 그런데 그 습관들은 너무 익숙해서 해롭다는 사실조차 잊고 지내기 쉽습니다. 지금 당장 줄여야 할 습관 세 가지를 짚어 드립니다. 하루 종일 앉아 있기 오래 앉아 있으면 뇌로 가는 혈류가 줄어 인지 기능에 좋지 않습니다. 운동
"100세 신경과 의사의 아침" 뇌가 안 늙는 3가지오래 진료한 전문가일수록 거창한 비법 대신 단순한 습관을 지킵니다. 평생 뇌를 들여다본 의사들은 정작 자신의 뇌를 어떻게 관리할까요? 의외로 답은 거창한 약이나 비법이 아니라, 매일 반복하는 단순한 아침 습관에 있었습니다. 따라 하기 쉬운 세 가지를 소개합니다. 아침 햇빛을 쬔다 아침 햇빛은 흐트러진 생체 리듬을 바로잡아 밤에 깊은 잠을 자게 돕습니다. 잘
"물 두 잔 더 마셨을 뿐인데" 멍한 머리 맑아진 습관뇌의 80%는 물입니다. 수분이 부족하면 가장 먼저 머리가 둔해집니다. 오후만 되면 머리가 멍하고 집중이 안 되시나요? 커피부터 찾기 쉽지만, 진짜 원인은 단순한 수분 부족일 때가 많습니다. 뇌는 작은 탈수에도 민감하게 반응해 기억력과 집중력이 떨어집니다. 물 마시는 습관만 바꿔도 머리가 맑아지는 이유를 알려드립니다. 기상 직후 물 한 잔 잠자는 동안 우리
"자기 전 5분이면 됩니다" 뇌 노폐물 싹 씻기는 습관잘 자는 것만으로 뇌는 매일 청소됩니다. 뇌는 자는 동안 낮에 쌓인 노폐물을 씻어내는 청소 시스템을 가동합니다. 이 과정이 원활할수록 인지 기능이 오래 유지됩니다. 자기 전 단 5분의 습관이 그 청소를 도와줍니다. 오늘 밤부터 바로 해 볼 수 있는 방법입니다. 잠드는 시간을 일정하게 매일 다른 시간에 자면 몸의 생체 리듬이 흐트러져 깊은 잠에 들기 어렵습니
"3위 산책, 2위 독서" 뇌 위축 막는 의사가 꼽은 1위가만히 있으면 뇌도 함께 늙습니다. 근육처럼 뇌도 쓸수록 단단해집니다. 반대로 자극이 없으면 위축은 더 빨리 찾아옵니다. 전문가들이 권하는, 뇌를 깨우는 활동을 3위부터 1위까지 정리했습니다. 어렵지 않으니 오늘 바로 시작할 수 있습니다. 3위 — 매일 산책 걷기는 뇌 혈류를 늘리고 기분을 안정시키는 가장 쉬운 운동입니다. 자연 속을 걸으면 스트레스 호르몬
"MRI 본 의사가 놀랐다" 80대 뇌가 60대로 젊어진 비결나이는 숫자일 뿐, 뇌는 다시 젊어질 수 있습니다. 같은 80세라도 누군가의 뇌는 60대처럼 건강합니다. 검진 결과를 본 의료진이 실제 나이를 듣고 놀라는 경우도 적지 않습니다. 비밀은 거창한 약이 아니라, 매일 반복하는 평범한 습관에 있었습니다. 뇌를 다시 젊게 만드는 세 가지를 소개합니다. 매일 30분, 가볍게 걷기 걷기는 뇌로 가는 혈류를 늘려 산소와
"뇌 사진 보고 의료진이 박수쳤다" 80대 두뇌 지킨 아침 햇볕같은 80대라도 어떤 분의 뇌 영상은 또래보다 한참 젊어 보이고, 어떤 분의 뇌 영상은 그보다 훨씬 노화가 진행된 듯 보입니다. 그 차이를 만든 요인을 분석할 때, 의외로 식단보다 먼저 언급되는 항목이 있다고 합니다. 바로 매일 아침 햇볕을 보는 습관입니다. 너무 단순해서 가볍게 들리지만, 80대 이후 뇌의 노화 속도와 직접적인 관련이 있다고 평가되는 생활
"우유, 닭가슴살 다 제쳤다" 60대 뇌세포 살리는 1위 식물 단백뇌 건강을 챙기려면 단백질을 잘 먹어야 한다는 말, 여러 번 들어보셨을 겁니다. 그래서 닭가슴살이나 우유를 떠올리는 분이 많은데, 60대 이후라면 한 가지 식재료를 더 추가해야 한다는 게 영양 전문가들의 공통된 조언입니다. 바로 두부입니다. 두부에 들어 있는 콩 단백은 흡수가 부담스럽지 않고 콜레스테롤도 적어, 같은 양을 먹어도 뇌세포에 도움이 되는 환경을
"하루 한 숟갈 먹었을 뿐인데.." 70대 머리 회전 되살아난 검은 씨70대에 들어서면서부터 말이 입에서 빙빙 돌고 가족 이름이 잘 떠오르지 않는 일이 늘었다고 하소연하는 분이 많습니다. 그래서 영양제만 늘리시는 분들이 적지 않은데, 사실 식탁 위에 있는 작은 검은 씨앗 하나만 잘 챙겨도 변화가 적지 않다고 합니다. 바로 검은깨입니다. 한식에서 워낙 흔하게 쓰여 약효까지 갖췄다는 생각을 못 하는 경우가 많지만, 뇌 건강과 관
"매일 한 컵씩 챙겨 드세요" 50대 뇌-장 함께 살리는 발효 식품나이가 들면서 깜빡깜빡하는 일이 잦아진다고 느끼는 50대가 늘고 있습니다. 그런데 최근 의학계에서는 뇌 건강을 이야기할 때 단순히 머리 영양제만 보는 게 아니라, "장 건강"을 함께 살펴보는 흐름이 강해지고 있습니다. 뇌와 장이 신경으로 연결되어 서로 신호를 주고받는다는 이른바 뇌-장 축 이론이 자리 잡으면서, 발효 유제품인 그릭요거트가 다시 주목받고 있습
"오이의 4배..껍질째 드세요" 60대 뇌세포 지키는 보라 채소여름이면 흔하게 마트 한쪽에 쌓여 있는 가지를 그냥 지나치는 사람이 많습니다. 수분이 많고 별맛이 없어 보인다는 이유에서입니다. 그런데 의외로 가지는 뇌세포를 지켜주는 보라색 성분이 풍부한 채소로 손꼽힙니다. 특히 가지의 보라색 껍질에는 안토시아닌 계열의 강력한 항산화 성분인 나스닌이 들어 있어, 신경세포를 산화 스트레스로부터 보호하는 역할을 한다고 알려져
"제발 싱크대 밑에 넣어두지 마세요." 수천 마리 곰팡이 균이 치매 유발하는 이 식재료주방의 싱크대 아래 공간은 습기가 많고 통풍이 잘되지 않아 평소 세심하게 관리하기 어려운 장소 중 하나입니다. 많은 분이 요리에 자주 쓰거나 보관이 간편하다는 이유로 식재료를 이곳에 넣어두곤 하지만, 보이지 않는 곳에서 증식하는 곰팡이와 그들이 내뿜는 독소가 뇌 건강을 위협하고 있다는 사실은 자칫 간과하기 쉽습니다. 특히 우리가 건강을 위해 즐겨 먹는 견과
"20년 뒤 후회 안 하려면" 뇌과학자가 하루 종일 챙기는 한 가지한 뇌과학자가 강연에서 20년 뒤를 위해 하루 종일 챙기는 한 가지를 공개한 적이 있습니다. 비싼 보약이나 영양제가 아니라 누구나 할 수 있는 아주 단순한 일이었습니다. 이 한 가지를 거르는 습관이 20년 뒤 뇌 건강을 좌우한다고 강조했습니다. 그 한 가지는 바로 충분한 물을 자주 마시는 것이었습니다. 뇌의 대부분은 수분으로 이루어져 있어 조금만 부족해도
"담배보다 최악입니다" 아침마다 뇌 망치는 '이 습관' 하루를 여는 아침 습관 하나가 뇌를 빠르게 늙게 만들 수 있습니다. 잠에서 깬 직후의 몇 분이 하루의 뇌 컨디션을 좌우합니다. 그런데 무심코 반복하는 아침 습관이 오히려 뇌에 부담을 주고 있을 수 있습니다. 담배만큼 해롭다는 말이 나올 정도로 뇌를 지치게 하는 아침 습관 세 가지를 짚어 드립니다. 눈 뜨자마자 스마트폰 보기 기상 직후 밝은 화면을 들여다보면
"매일 먹는 반찬이 달랐습니다.." 대장암 이겨낸 사람들이 공통으로 찾은 발효식품 나이가 들수록 아침에 일어나서 혹은 나른한 오후 시간에 습관적으로 찾는 음료 한 잔은 하루의 활력을 불어넣어 주는 소중한 즐거움으로 자리 잡고 있습니다. 특히 중장년층에서 노년층으로 접어들수록 신체적인 피로감이 쉽게 가라앉지 않고 집중력이 예전 같지 않다는 느낌을 받을 때, 많은 이들이 간편하게 마실 수 있는 액상 형태의 음료를 통해 갈증을 해소하고 에너지
"신경과 의사의 커피 습관" 뇌 지키며 마시는 법 커피는 마시는 방법에 따라 뇌에 약이 되기도, 부담이 되기도 합니다. 커피를 끊어야 하나 고민하는 분이 많습니다. 하지만 적당히 마시면 커피는 오히려 뇌에 도움이 될 수 있습니다. 중요한 건 양과 시간입니다. 뇌를 지키며 커피를 즐기는 방법을 정리했습니다. 하루 두세 잔까지 적당한 양의 커피는 집중력을 돕고 인지 기능에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 다만
"신발만 바꿨을 뿐인데" 뇌까지 깨우는 걷기의 비밀 같은 걷기라도 어떻게 걷느냐에 따라 뇌에 닿는 효과가 달라집니다. 걷기가 뇌에 좋다는 건 익히 들으셨을 겁니다. 그런데 신발과 자세만 살짝 바꿔도 그 효과가 훨씬 커집니다. 발이 편해야 더 오래, 더 바르게 걸을 수 있고, 그만큼 뇌로 가는 혈류도 늘어납니다. 제대로 걷는 법을 알려드립니다. 발에 맞는 편한 신발 발이 아프면 걷기를 피하게 되고 자세도 흐트
"영양제보다 중요합니다" 잘 씹기만 해도 지키는 뇌 씹는 행위 하나가 뇌를 자극하고 깨웁니다. 기억력을 위해 영양제를 챙기면서, 정작 매 끼니의 씹는 습관은 놓치기 쉽습니다. 꼭꼭 씹는 행위는 뇌로 가는 혈류를 늘리고 뇌를 직접 자극합니다. 치아와 잇몸 건강이 곧 뇌 건강과 이어지는 이유를 알려드립니다. 한 입에 30번 씹기 음식을 오래 씹으면 턱 근육의 움직임이 뇌로 가는 혈류를 늘립니다. 잘 씹는 사람일
"3위 생강, 2위 마늘" 뇌 염증 잡는 1위 향신료 매일 쓰는 양념 속에 뇌를 지키는 힘이 숨어 있습니다. 몸속 만성 염증은 뇌 노화를 앞당기는 조용한 원인입니다. 다행히 우리가 매일 쓰는 향신료에는 이 염증을 가라앉히는 성분이 들어 있습니다. 뇌 건강에 도움이 되는 향신료를 3위부터 1위까지 정리했습니다. 3위 — 생강 생강의 매운 성분은 항염 작용으로 몸의 염증 반응을 가라앉히는 데 도움을 줍니다. 따뜻
"헬스장 갈 필요 없어요" 계단만 올라도 젊어지는 뇌 비싼 운동기구도 회원권도 필요 없습니다. 계단이 곧 뇌 운동입니다. 운동을 해야 한다는 건 알지만 시간도 돈도 부담스럽죠. 그런데 우리 곁에는 공짜 운동기구가 있습니다. 바로 계단입니다. 계단 오르기는 하체 근육과 심장을 함께 단련해 뇌로 가는 혈류를 늘립니다. 무릎에 무리 없이 시작하는 법을 알려드립니다. 하루 한 층씩 늘리기 계단 오르기는 짧은 시간에
"이것부터 끊으세요" 뇌를 가장 빨리 늙게 하는 습관 무엇을 더 하느냐보다, 무엇을 멈추느냐가 뇌를 지킵니다. 뇌에 좋은 것을 챙기는 것만큼, 뇌를 해치는 습관을 멈추는 일이 중요합니다. 그런데 그 습관들은 너무 익숙해서 해롭다는 사실조차 잊고 지내기 쉽습니다. 지금 당장 줄여야 할 습관 세 가지를 짚어 드립니다. 하루 종일 앉아 있기 오래 앉아 있으면 뇌로 가는 혈류가 줄어 인지 기능에 좋지 않습니다. 운동
"100세 신경과 의사의 아침" 뇌가 안 늙는 3가지 오래 진료한 전문가일수록 거창한 비법 대신 단순한 습관을 지킵니다. 평생 뇌를 들여다본 의사들은 정작 자신의 뇌를 어떻게 관리할까요? 의외로 답은 거창한 약이나 비법이 아니라, 매일 반복하는 단순한 아침 습관에 있었습니다. 따라 하기 쉬운 세 가지를 소개합니다. 아침 햇빛을 쬔다 아침 햇빛은 흐트러진 생체 리듬을 바로잡아 밤에 깊은 잠을 자게 돕습니다. 잘
"물 두 잔 더 마셨을 뿐인데" 멍한 머리 맑아진 습관 뇌의 80%는 물입니다. 수분이 부족하면 가장 먼저 머리가 둔해집니다. 오후만 되면 머리가 멍하고 집중이 안 되시나요? 커피부터 찾기 쉽지만, 진짜 원인은 단순한 수분 부족일 때가 많습니다. 뇌는 작은 탈수에도 민감하게 반응해 기억력과 집중력이 떨어집니다. 물 마시는 습관만 바꿔도 머리가 맑아지는 이유를 알려드립니다. 기상 직후 물 한 잔 잠자는 동안 우리
"자기 전 5분이면 됩니다" 뇌 노폐물 싹 씻기는 습관 잘 자는 것만으로 뇌는 매일 청소됩니다. 뇌는 자는 동안 낮에 쌓인 노폐물을 씻어내는 청소 시스템을 가동합니다. 이 과정이 원활할수록 인지 기능이 오래 유지됩니다. 자기 전 단 5분의 습관이 그 청소를 도와줍니다. 오늘 밤부터 바로 해 볼 수 있는 방법입니다. 잠드는 시간을 일정하게 매일 다른 시간에 자면 몸의 생체 리듬이 흐트러져 깊은 잠에 들기 어렵습니
"3위 산책, 2위 독서" 뇌 위축 막는 의사가 꼽은 1위 가만히 있으면 뇌도 함께 늙습니다. 근육처럼 뇌도 쓸수록 단단해집니다. 반대로 자극이 없으면 위축은 더 빨리 찾아옵니다. 전문가들이 권하는, 뇌를 깨우는 활동을 3위부터 1위까지 정리했습니다. 어렵지 않으니 오늘 바로 시작할 수 있습니다. 3위 — 매일 산책 걷기는 뇌 혈류를 늘리고 기분을 안정시키는 가장 쉬운 운동입니다. 자연 속을 걸으면 스트레스 호르몬
"MRI 본 의사가 놀랐다" 80대 뇌가 60대로 젊어진 비결 나이는 숫자일 뿐, 뇌는 다시 젊어질 수 있습니다. 같은 80세라도 누군가의 뇌는 60대처럼 건강합니다. 검진 결과를 본 의료진이 실제 나이를 듣고 놀라는 경우도 적지 않습니다. 비밀은 거창한 약이 아니라, 매일 반복하는 평범한 습관에 있었습니다. 뇌를 다시 젊게 만드는 세 가지를 소개합니다. 매일 30분, 가볍게 걷기 걷기는 뇌로 가는 혈류를 늘려 산소와
"뇌 사진 보고 의료진이 박수쳤다" 80대 두뇌 지킨 아침 햇볕 같은 80대라도 어떤 분의 뇌 영상은 또래보다 한참 젊어 보이고, 어떤 분의 뇌 영상은 그보다 훨씬 노화가 진행된 듯 보입니다. 그 차이를 만든 요인을 분석할 때, 의외로 식단보다 먼저 언급되는 항목이 있다고 합니다. 바로 매일 아침 햇볕을 보는 습관입니다. 너무 단순해서 가볍게 들리지만, 80대 이후 뇌의 노화 속도와 직접적인 관련이 있다고 평가되는 생활
"우유, 닭가슴살 다 제쳤다" 60대 뇌세포 살리는 1위 식물 단백 뇌 건강을 챙기려면 단백질을 잘 먹어야 한다는 말, 여러 번 들어보셨을 겁니다. 그래서 닭가슴살이나 우유를 떠올리는 분이 많은데, 60대 이후라면 한 가지 식재료를 더 추가해야 한다는 게 영양 전문가들의 공통된 조언입니다. 바로 두부입니다. 두부에 들어 있는 콩 단백은 흡수가 부담스럽지 않고 콜레스테롤도 적어, 같은 양을 먹어도 뇌세포에 도움이 되는 환경을
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"매일 한 컵씩 챙겨 드세요" 50대 뇌-장 함께 살리는 발효 식품 나이가 들면서 깜빡깜빡하는 일이 잦아진다고 느끼는 50대가 늘고 있습니다. 그런데 최근 의학계에서는 뇌 건강을 이야기할 때 단순히 머리 영양제만 보는 게 아니라, "장 건강"을 함께 살펴보는 흐름이 강해지고 있습니다. 뇌와 장이 신경으로 연결되어 서로 신호를 주고받는다는 이른바 뇌-장 축 이론이 자리 잡으면서, 발효 유제품인 그릭요거트가 다시 주목받고 있습
"오이의 4배..껍질째 드세요" 60대 뇌세포 지키는 보라 채소 여름이면 흔하게 마트 한쪽에 쌓여 있는 가지를 그냥 지나치는 사람이 많습니다. 수분이 많고 별맛이 없어 보인다는 이유에서입니다. 그런데 의외로 가지는 뇌세포를 지켜주는 보라색 성분이 풍부한 채소로 손꼽힙니다. 특히 가지의 보라색 껍질에는 안토시아닌 계열의 강력한 항산화 성분인 나스닌이 들어 있어, 신경세포를 산화 스트레스로부터 보호하는 역할을 한다고 알려져
"제발 싱크대 밑에 넣어두지 마세요." 수천 마리 곰팡이 균이 치매 유발하는 이 식재료 주방의 싱크대 아래 공간은 습기가 많고 통풍이 잘되지 않아 평소 세심하게 관리하기 어려운 장소 중 하나입니다. 많은 분이 요리에 자주 쓰거나 보관이 간편하다는 이유로 식재료를 이곳에 넣어두곤 하지만, 보이지 않는 곳에서 증식하는 곰팡이와 그들이 내뿜는 독소가 뇌 건강을 위협하고 있다는 사실은 자칫 간과하기 쉽습니다. 특히 우리가 건강을 위해 즐겨 먹는 견과
"20년 뒤 후회 안 하려면" 뇌과학자가 하루 종일 챙기는 한 가지 한 뇌과학자가 강연에서 20년 뒤를 위해 하루 종일 챙기는 한 가지를 공개한 적이 있습니다. 비싼 보약이나 영양제가 아니라 누구나 할 수 있는 아주 단순한 일이었습니다. 이 한 가지를 거르는 습관이 20년 뒤 뇌 건강을 좌우한다고 강조했습니다. 그 한 가지는 바로 충분한 물을 자주 마시는 것이었습니다. 뇌의 대부분은 수분으로 이루어져 있어 조금만 부족해도
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