“비싼 보약보다 몸이 먼저 달라졌다고 합니다”
나이가 들수록 가장 먼저 무너지는 건 근력과 혈액순환이라고 알려져 있습니다. 그래서 전문가들은 무리한 운동보다도 매일 꾸준히 움직이는 습관이 훨씬 중요하다고 이야기하죠. 특히 저녁 시간에 가볍게 몸을 풀어주면 잠자는 동안 회복에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
첫 번째는 벽 짚고 스쿼트입니다. 의자에 앉았다 일어나는 느낌으로 천천히 움직이는 동작인데요. 허벅지와 엉덩이 근육을 자극해 하체 힘 유지에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 실제로 하체 근육은 나이가 들수록 가장 빨리 줄어드는 부위 중 하나라고 하죠.
두 번째는 뒤꿈치 들기 운동입니다. 벽이나 의자를 잡고 뒤꿈치를 천천히 올렸다 내리는 방식인데, 종아리 근육을 자극해 혈액순환에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 종아리는 ‘제2의 심장’이라고 불릴 정도로 혈액을 위로 밀어 올리는 역할이 중요하다고 하죠.
세 번째는 누워서 무릎 당기기 스트레칭입니다. 바닥에 누운 뒤 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌어안는 자세인데요. 허리와 골반 주변 긴장을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 오래 앉아 있거나 허리가 뻐근한 사람들에게 특히 추천되는 동작이라고 하죠.
이 세 가지 운동의 공통점은 강도가 세지 않다는 점입니다. 숨이 차도록 하는 운동보다 몸을 꾸준히 움직이는 것이 핵심이라고 알려져 있습니다. 실제로 무리하게 운동하다가 관절 통증 때문에 포기하는 사람도 많기 때문이죠.
특히 저녁 운동은 너무 늦은 시간만 피하면 몸 긴장을 풀고 숙면에 도움을 줄 수 있다는 이야기도 있습니다. 운동 후 가볍게 스트레칭까지 해주면 몸이 한결 가벼워졌다고 느끼는 사람도 많다고 하죠.
다만 무릎이나 허리 통증이 심한 사람은 무리해서 반복 횟수를 늘리지 않는 것이 중요합니다. 전문가들은 처음에는 10~20번 정도부터 시작해 천천히 늘리는 방식을 권장하기도 합니다.
복잡한 운동 기구 없이도 집에서 가능한 간단한 습관. 의외로 매일 저녁 몇 분 움직이는 것만으로도 몸 분위기가 달라졌다는 사람들이 점점 늘어나고 있다고 합니다.
댓글0