아침마다 화장실에 가도 시원하지 않고, 변이 딱딱해 힘을 줘야 한다면 식습관부터 돌아볼 필요가 있습니다.
변비는 수분과 식이섬유 섭취 부족, 운동 부족, 식사 습관 등 여러 원인으로 나타날 수 있습니다. 이때 평소 식단에 적당한 지방을 더하는 것도 배변 습관을 관리하는 한 방법이 될 수 있습니다.
들기름이 변비에 도움이 될 수 있는 이유
지방은 음식물의 이동과 소화 과정에 영향을 줄 수 있으며, 식사에 적당량의 지방을 포함하면 배변을 편하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 평소 지방 섭취를 지나치게 제한하면서 채소와 식이섬유만 많이 먹는 경우라면 식단 전체의 균형을 점검할 필요가 있습니다.
들기름의 핵심은 불포화지방산입니다
들기름에는 알파리놀렌산(ALA)이라는 식물성 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다.
ALA는 우리 몸에서 충분히 만들어지지 않아 식품으로 섭취해야 하는 지방산이며, 건강한 식단에서 포화지방 대신 불포화지방을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 들기름은 단순히 변비 때문에 먹는 것보다는 건강한 지방을 보충하는 식재료로 활용하는 것이 좋습니다.
이렇게 먹으면 간편합니다
아침 식사를 한다면 밥이나 나물에 들기름을 한 숟갈 정도 곁들이는 방법이 간편합니다.
두부에 들기름을 살짝 뿌리거나, 김과 함께 밥에 넣어 먹어도 좋습니다.
다만 들기름도 지방이므로 많이 먹는다고 더 좋은 것은 아닙니다. 한 번에 많은 양을 섭취하기보다는 평소 식단에 적당량을 활용하는 것이 좋습니다.
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