“다이어트 주사? 전 안 맞았어요”
최근 방송에 출연한 가수 김현정이 3개월 만에 8kg을 감량한 비결을 공개하며 화제가 됐습니다.
더 놀라운 건, 최근 유행 중인 위고비(다이어트 주사)같은 약물 없이 오로지 식단과 운동만으로 이룬 결과라는 점입니다.
다이어트에 관심이 많지만 주사나 약물은 꺼려졌던 분들, 주목해 보세요. 김현정이 실천한 현실 가능한 다이어트 루틴을 알려드립니.
김현정은 “주사는 무섭고 안 맞는다”며 대신 체계적인 식단으로 체중을 감량했습니다. 그녀가 선택한 식재료는 모두 혈당과 인슐린 반응을 낮추고 포만감을 높이는 음식들이었습니다.
8kg 감량한 식단의 핵심: ‘단백질 + 저당 식사’
김현정이 밝힌 실 식단
소고기 안심 (고단백, 지방 적고 흡수율 높음) 바나나, 토마토 (과일 중에서도 혈당지수가 낮은 편) 현미 시리얼 + 저지방 우유 (복합탄수화물 중심, 장 건강 도움) 계란, 아몬드 (포만감 지속 + 좋은 지방 공급원)
▶ 식단은 하루 3끼가 아닌, 1~2끼를 집중적으로 관리하며 자연스럽게 총 섭취량을 줄이는 방식이었다고 합니다.
아이돌도 울고 갈 운동: ‘커버댄스 다이어트’
김현정은 단순한 걷기나 홈트보다 “아이돌 커버댄스”를 택했습니다.
“노래 따라 부르고 춤추다 보면 30분이 금방 간다”며 지루하지 않게 꾸준히 할 수 있었다고 밝혔죠.
아이돌 춤을 따라 추면 전신 유산소가 될 뿐 아니라 근력 요소가 결합되어 운동 효과가 극대화됩니다.
또한 스트레스가 해소되고 시간 가는 줄 모르는 즐거움에 지속 가능성도 높아진다고 밝혔습니다.
자신의 취향에 맞는 운동을 찾는 것이 감량 성공의 비결이라고 강조했습니다.
핵심은 ‘무리하지 않고, 일상 안에서 가능하게’
김현정은 “너무 극단적인 건 오래 못 간다”고 말했습니다. 주사나 단식 같은 극단적 방법이 아닌, 내 몸에 맞는 식재료와 내가 좋아하는 운동을 결합하는 게 오래 유지하는 비결이라고 덧붙였습니다.
작심삼일로 끝나지 않으려면, 나에게 맞는 루틴을 찾는 것이 우선입니다. 김현정처럼, 단백질 위주의 식단 + 즐거운 운동으로 나만의 루틴을 만들어보세요.
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