“스트레칭, 이렇게 하면 근육이 망가집니다”

운동 전이나 아침에 일어났을때 스트레칭부터 하시는 분들 많으시죠.

스트레칭은 많이 할수록 좋다고 생각하기 쉽습니다.

그런데 의외로 이 스트레칭이 근육을 더 상하게 만드는 경우

가 있습니다

문제는 ‘방법’입니다

스트레칭 자체는 좋지만 아래와 같은 경우에는 근육에 미세 손상이 생길 수 있습니다.

✔ 강하게 당기거나
✔ 반동을 주거나
✔ 오래 버티는 방식

특히 위험한 스트레칭

1. 반동 스트레칭: 튕기듯이 반복하는 동작
✔ 근육이 준비되지 않은 상태에서
✔ 갑자기 늘어나면서
근섬유 손상 위험이 커집니다

2. 통증 참고 버티기:

“아파도 참고 늘려야 풀린다” 라는 생각으로 버티기
✔ 이미 손상된 근육을
✔ 더 늘려버리는 행동입니다

결과적으로 염증을 일으키고 회복 지연이 일어나게 됩니다.

이런 분들은 더 주의해야 합니다

✔ 아침에 바로 스트레칭 하는 경우
✔ 몸이 굳은 상태에서 강하게 당기는 경우
✔ 평소 근육통이 있는 상태
✔ 50대 이후 (근육 탄력 감소)

“좋은 스트레칭”은 따로 있습니다

✔ 반동 없이 천천히
✔ 통증이 강하지 않은 범위까지만
✔ 10~15초 정도 유지
✔ 가볍게 몸을 움직인 후 시작

핵심은 하나입니다. “몸을 더 늘리는 것”보다 “안 다치는 것”이 우선입니다. “과하면 운동이 아니라 손상”이 됩니다

• 50대 이후 공복 운동하면 “근육”이 먼저 빠집니다
• 속 편하라고 마신 따뜻한 물, 위를 더 예민하게 만들 수 있습니다
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