애프터스쿨 출신 배우 나나는 긴 팔다리와 군살 없는 체형으로 꾸준히 주목받아 왔습니다. 해외 미모 순위에서 1위에 오르며 화제가 됐지만, 단순히 마른 몸이 아닌 탄탄한 근육과 균형 잡힌 라인으로도 유명합니다.
나나의 관리법은 식사량만 줄이는 다이어트보다 필라테스와 근력 운동, 유산소 운동을 함께 병행하는 방식에 가깝습니다.
나나가 꾸준히 즐기는 운동으로 알려진 것은 필라테스입니다. 필라테스는 복부와 허리, 골반 주변의 코어 근육을 강화하고 몸의 정렬을 바로잡는 데 도움이 됩니다.
동작하는 동안 몸의 중심을 유지해야 해 복부뿐 아니라 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육까지 사용할 수 있습니다. 자세가 안정되면 같은 체중이라도 허리가 곧고 팔다리가 길어 보이는 효과를 기대할 수 있습니다.
다만 필라테스만으로 체지방이 빠르게 줄어드는 것은 아닙니다. 체중 감량이 목표라면 식사 관리와 유산소 운동도 함께해야 합니다.
슬림하면서 탄탄한 몸을 만들려면 적당한 근육을 유지하는 것이 중요합니다. 스쿼트와 런지, 힙 브리지 같은 운동은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
스쿼트는 하체와 복부를 함께 사용하고, 런지는 좌우 다리를 따로 움직여 균형 감각을 기르는 데 도움이 됩니다. 힙 브리지는 오래 앉아 있어 약해지기 쉬운 엉덩이 근육을 자극할 수 있습니다.
처음에는 무거운 기구보다 맨몸으로 정확한 자세를 익히는 것이 좋습니다. 횟수만 늘리기보다 목표 부위에 힘이 제대로 들어가는지 확인해야 합니다.
나나는 러닝머신 걷기와 가벼운 조깅 같은 유산소 운동도 병행하는 것으로 알려졌습니다. 일정한 강도로 꾸준히 움직이면 에너지 소비량을 늘리고 심폐 체력을 기르는 데 도움이 됩니다.
운동 시간이 부족한 날에는 계단을 이용하거나 가까운 거리를 걷는 등 생활 속 활동량을 높이는 것도 좋은 방법입니다. 한 번 운동한 뒤 오랜 시간 앉아 있기보다 하루 동안 자주 움직이는 습관이 중요합니다.
식사를 지나치게 줄이면 체지방뿐 아니라 근육도 함께 감소할 수 있습니다. 달걀과 생선, 두부, 살코기 등 단백질 식품을 챙기고 채소와 적당량의 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
탄수화물을 완전히 끊기보다 현미와 잡곡밥, 고구마처럼 포만감을 오래 유지할 수 있는 식품을 선택하는 편이 바람직합니다. 짠 음식과 늦은 시간의 과식은 부기를 유발할 수 있어 주의해야 합니다.
충분한 수면과 휴식은 운동만큼 중요합니다. 잠이 부족하면 피로가 쌓이고 식욕 조절이 어려워질 수 있습니다. 매일 강도 높은 운동을 하기보다 근력 운동과 유산소 운동, 휴식일을 적절히 배치해야 합니다.
나나처럼 슬림하면서도 탄탄한 몸을 만들기 위해서는 특정 운동 하나보다 필라테스와 근력 운동, 유산소 운동을 균형 있게 병행하는 것이 핵심입니다. 여기에 규칙적인 식사와 수면, 수분 섭취가 더해져야 건강한 몸매를 오래 유지할 수 있습니다.
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