신세경은 예전부터 운동을 좋아하는 배우로 자주 알려져 왔어요.
최근 인터뷰에서도 자신을 “운동 중독”이라고 표현하면서, 러닝도 하고 근력운동도 좋아해 웨이트를 즐긴다고 이야기했는데요. 촬영으로 해외에 오래 머무를 때도 운동할 수 있는 환경을 찾을 정도로 꾸준히 몸을 움직였다고 해요.
운동을 단순히 살을 빼기 위한 수단으로만 보는 것도 아니었어요.
몸과 마음을 건강하게 관리하는 방법으로 운동을 생각하고, 여건만 되면 근력운동을 꼭 하려고 한다고 밝혔습니다.
신세경의 운동에서 눈에 띄는 건 유산소와 근력운동을 함께 한다는 점이에요.
러닝이나 사이클, 걷기로 활동량을 채우고 웨이트로 근육을 쓰는 식인데요. 과거에도 유산소 운동을 꾸준히 해 하루라도 하지 않으면 개운하지 않을 정도라고 이야기한 바 있어요.
여기에 필라테스와 요가도 병행해 몸의 균형과 유연성을 챙겨온 것으로 알려져 있습니다.
웨이트로 근육부터 챙겨요
신세경은 여러 운동 가운데서도 웨이트 트레이닝을 특히 좋아한다고 직접 밝혔어요. 러닝도 좋아하지만 웨이트를 더 좋아하고, 가능하면 근력운동은 빠뜨리지 않으려고 한다고 했는데요.
근력운동을 꾸준히 하면 허벅지와 엉덩이, 등처럼 큰 근육을 유지하는 데 도움이 돼요.
특히 체중을 줄일 때 유산소만 많이 하면 근육까지 함께 줄 수 있는데, 웨이트를 같이 하면 체중 숫자뿐 아니라 몸의 탄탄함을 유지하는 데 유리해요.
중년 이후에는 자연스럽게 근육량이 줄기 쉬운 만큼 스쿼트나 런지, 로우처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 꾸준히 해주는 것도 중요합니다.
러닝으로 활동량을 채워요
웨이트만 하는 것도 아니에요.
신세경은 러닝도 좋아하고, 과거에는 사이클과 걷기, 달리기 같은 유산소 운동을 꾸준히 한다고 알려졌는데요. 여행이나 촬영지에서도 러닝을 이어간 모습이 여러 차례 소개됐어요.
러닝은 심박수를 올리면서 비교적 짧은 시간에도 활동량을 확보하기 좋아요.
다만 처음부터 오래 뛰기보다 빠르게 걷기와 가벼운 달리기를 번갈아 하면서 시간을 늘리는 편이 부담이 적어요. 특히 무릎이나 발목이 약하다면 속도보다 운동 시간을 천천히 늘리는 게 좋아요.
플랭크로 코어도 잡아요
신세경이 매일 하는 운동으로 플랭크도 알려져 있어요.
플랭크는 팔꿈치와 발끝으로 몸을 버티면서 복부와 허리, 골반 주변 근육을 함께 사용하는 대표적인 코어 운동인데요.
오래 버티는 것보다 허리가 아래로 처지거나 엉덩이가 너무 올라가지 않도록 몸을 일직선으로 유지하는 게 더 중요해요. 전문가 역시 시간을 무작정 늘리기보다 정확한 자세를 먼저 유지해야 한다고 설명합니다.
처음이라면 20~30초부터 시작해 자세가 무너지기 전에 쉬었다가 다시 반복하는 편이 좋아요.
신세경처럼 운동하려면 이렇게 해보세요
• 주 2~3회는 스쿼트·런지 같은 근력운동 챙기기
• 다른 날에는 걷기나 러닝으로 유산소 운동하기
• 플랭크는 오래 버티기보다 정확한 자세 유지하기
• 운동 종류를 하나로 고정하지 말고 근력·유산소를 함께 하기
• 피로가 심한 날에는 강도를 낮추고 회복 시간도 챙기기
신세경은 러닝과 웨이트를 함께 하고, 필라테스와 요가까지 다양하게 운동해온 편이에요.
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