예전과 똑같이 먹는데도 배 둘레만 늘어나는 시기가 옵니다. 근육이 줄면서 기초대사량이 떨어지면 남는 열량이 그대로 복부에 쌓이기 때문입니다.같은 열량이라도 어떤 형태로 들어오느냐에 따라 뱃살이 붙는 속도는 달라집니다. 오늘은 60대 이후 특히 조심하시면 좋은 세 가지를 순위로 정리했습니다. 다만 특정 음식 하나를 끊는다고 뱃살이 빠지는 것은 아니며, 전체 식사량과 활동량을 함께 보셔야 합니다.
3위 라면
라면은 정제된 밀가루와 기름, 나트륨이 한 그릇에 모여 있는 음식입니다. 혈당이 빠르게 오르면 남은 당이 지방으로 저장되기 쉬운 상태가 됩니다. 짠 국물은 몸에 물을 붙잡아 두어 부기까지 함께 만듭니다. 드시더라도 국물을 남기고 달걀이나 채소를 더해 균형을 맞추시기 바랍니다.
2위 감자튀김
감자튀김은 탄수화물이 기름을 머금은 형태라 열량 밀도가 매우 높습니다. 바삭한 식감 때문에 포만감을 느끼기 전에 많은 양을 드시게 됩니다. 튀기는 과정에서 만들어지는 성분들도 자주 드실 이유를 줄여 줍니다. 감자를 드시고 싶다면 삶거나 에어프라이어에 굽는 쪽이 낫습니다.
충격의 1위, 시판 과일주스
과일주스는 건강한 음료로 여겨지지만 뱃살 관점에서는 가장 조심하실 대상입니다. 과일을 갈면서 섬유질이 사라지고 당분만 남아 흡수 속도가 매우 빨라집니다. 액체는 씹는 과정이 없어 마신 만큼 배가 부르지도 않습니다. 목이 마르실 때는 물을 드시고, 과일은 갈지 말고 그대로 드시기 바랍니다.
라면과 감자튀김보다 무심코 마시는 과일주스가 뱃살에는 더 부담이 된다는 점을 기억해 주시기 바랍니다. 오늘 하루 음료를 물로만 바꿔 보셔도 차이를 느끼실 수 있습니다. 허리둘레가 짧은 기간에 빠르게 늘었다면 검진을 받아 보시는 것이 좋습니다.
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