배우 조윤희가 40대에도 변함없는 동안 미모와 늘씬한 몸매를 자랑해 눈길을 끌고 있어요.
조윤희는 출산 이후 약 6개월 동안은 무리하게 체중을 빼기보다 몸을 회복하는 데 집중했고, 이후 요가와 필라테스를 꾸준히 병행한 것으로 알려졌어요. 여기에 걷기 같은 가벼운 유산소 운동도 함께하며 몸의 균형과 라인을 관리해왔습니다.
요가는 굳은 몸을 풀고 유연성을 높여요
요가는 몸을 천천히 늘이고 자세를 유지하는 동작이 많아 유연성을 기르는 데 좋아요.
특히 오래 앉아 있거나 육아와 집안일로 어깨와 허리가 자주 굽는 사람이라면 몸 전체를 길게 늘여주는 동작이 자세를 바로잡는 데도 도움이 될 수 있습니다.
필라테스는 복부와 골반 주변을 단단하게 잡아줘요
필라테스의 핵심은 겉으로 보이는 큰 근육보다 복부와 허리, 골반 주변의 코어를 사용하는 데 있어요.
조윤희 역시 출산 후 요가와 필라테스를 통해 몸의 균형과 라인을 관리한 것으로 전해졌는데요. 코어가 탄탄해지면 자세가 안정되고 허리 주변을 지지하는 힘도 좋아질 수 있습니다.
걷기를 더하면 체지방 관리에도 좋아요
조윤희는 요가와 필라테스뿐 아니라 걷기 같은 가벼운 유산소 운동도 병행한 것으로 알려졌어요.
걷기는 강도가 높지 않아 꾸준히 하기 쉽고, 활동량과 에너지 소비를 늘리는 데 좋아요. 특히 근력과 코어 운동만 하는 것보다 걷기를 함께 하면 심폐 체력까지 챙길 수 있습니다.
무리한 운동보다 꾸준함이 더 중요해요
조윤희의 관리법에서 눈에 띄는 건 처음부터 고강도 운동으로 체중을 빼려고 하지 않았다는 점이에요.
출산 직후에는 회복에 집중하고 몸 상태가 좋아진 뒤 운동을 시작했다고 알려졌습니다. 단기간에 살을 빼기보다 꾸준히 할 수 있는 운동을 이어가는 방식이 오히려 몸매 관리에는 현실적이에요.
요가·필라테스는 이렇게 시작해보세요
처음부터 어려운 동작을 따라 하기보다 기본 자세부터 익히는 게 좋아요.
• 20~30분 정도 가볍게 시작하기
• 복부에 힘을 주면서 호흡 이어가기
• 허리를 과하게 꺾는 동작은 피하기
• 요가와 필라테스를 번갈아 해보기
• 걷기 20~30분을 함께 병행하기
• 통증이 있다면 억지로 자세를 유지하지 않기
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