“저녁 7시 뒤엔 꼭 이렇게 드세요..” 밤중 화장실 줄여 주는 60대 습관 3가지

밤에 두세 번씩 깨서 화장실에 다녀오신다는 분이 계십니다. 잠이 자꾸 끊기면 다음 날 하루가 통째로 무거워집니다.

물을 무작정 줄이시는 일은 답이 아닙니다. 오늘 저녁부터 바꾸실 수 있는 세 가지를 짚어 드립니다.

수분은 낮에 몰아서

하루에 드셔야 할 물의 양은 그대로 두시되 시간을 앞으로 당기시면 됩니다. 아침과 낮에 나눠 드시고 저녁에는 조금씩만 드십시오. 저녁 일곱 시 뒤로는 한 컵 아래로 줄여 보시기 바랍니다. 목이 마르시면 입만 헹구셔도 됩니다.

카페인은 오후 두 시까지

커피와 진한 차는 소변을 늘리고 잠을 얕게 만듭니다. 오후 늦게 드시면 밤중에 두 번 다 영향을 받습니다. 오후 두 시 이후로는 드시지 않는 편이 낫습니다. 대신 보리차나 연한 차로 바꿔 보시기 바랍니다. 초콜릿에도 비슷한 성분이 들어 있으니 함께 줄이십시오.

잠들기 전 꼭 비우기

자리에 누우시기 직전에 화장실을 한 번 다녀오시는 것만으로도 횟수가 줄어듭니다. 급하지 않으셔도 습관처럼 들르시기 바랍니다. 저녁에는 다리를 올려 두고 쉬시면 붓기가 미리 빠집니다. 자기 직전 국물 식사도 피하셔야 합니다. 화장실 가는 길에는 불을 밝게 켜지 마시기 바랍니다.

수분 시간 조절과 카페인 제한, 잠들기 전 비우기는 오늘 저녁부터 바로 하실 수 있습니다. 다만 무엇보다 저녁을 짜지 않게 드시는 일이 먼저입니다. 밤에 세 번 넘게 깨신다면 미루지 마시고 진료를 받아 보십시오.

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