운동을 꾸준히 하시는데도 허리가 점점 굽는 것 같으십니다. 하루 한 시간 운동보다 나머지 열다섯 시간의 자세가 더 큽니다.
허리는 오래 버티는 자세에서 조금씩 무너집니다. 오늘부터 바꾸시면 좋은 세 가지입니다.
다리 꼬고 앉기
다리를 꼬면 골반이 한쪽으로 기울어 허리가 비틀립니다. 그 자세로 오래 앉아 계시면 한쪽 근육만 굳습니다. 두 발을 바닥에 나란히 놓고 앉으시기 바랍니다. 삼십 분에 한 번은 일어나 걸으시면 더 좋습니다.
한쪽으로 무거운 짐 들기
장바구니를 늘 같은 손으로 드시면 허리가 매번 같은 쪽으로 휩니다. 무게가 가벼워도 반복되면 자세가 굳어집니다. 두 손에 나눠 드시거나 배낭을 쓰십시오. 무거운 것은 무릎을 굽혀 들어 올리시기 바랍니다.
푹신한 소파에 기대 눕기
푹신한 소파에 비스듬히 누우면 허리가 둥글게 말립니다. 편해 보여도 디스크에는 가장 부담이 큰 자세입니다. 등받이에 허리를 붙이고 바로 앉으시는 편이 낫습니다. 쿠션을 허리 뒤에 받쳐 주시면 도움이 됩니다.
허리는 운동 시간보다 앉아 계신 시간이 결정합니다. 다리 꼬기와 한쪽 짐, 소파 자세부터 바꿔 보십시오.자주 일어나 허리를 펴 주시는 것이 가장 쉬운 관리법입니다. 다리까지 저리는 증상이 있으시면 진료를 받아 보시기 바랍니다.
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