살을 빼려고 마음먹으면 이것도 안되고, 저것도 안된다고 음식을 가리게됩니다.
그런데 흔히들 살찐다고 생각하지만 다이어트할 때 의외로 활용하기 좋은 음식들이 있습니다.
1. 단무지
단무지는 달고 짠 맛 때문에 살이 찌는 음식이라고 생각하기 쉽습니다.
하지만 일반적인 단무지는 설탕대신 흔히 사카린이나 스테비아같은 대체당을 사용합니다.
또한 수분이 많고, 한 번에 먹는 양이 많지 않다면 열량 부담이 비교적 적은 편입니다.
다만 단무지 나트륨이 적지 않아 혈압 관리가 필요한 분은 주의가 필요합니다.
2. 도토리묵
묵은 탄수화물이라 살이 찔 것 같지만, 도토리묵은 수분 함량이 높아 무게대비 열량이 낮은 편입니다.
채소와 함께 먹으면 부담을 줄이면서 한 끼 식단을 다양하게 구성할 수 있습니다.
다만 묵만 먹으면 단백질 함량이 충분하지 않으므로 두부나 달걀, 살코기 같은 단백질 식품을 함께 먹는 것이 좋습니다.
3. 감자
감자는 탄수화물이 많아 다이어트할 때 무조건 피해야 한다고 생각하는 분들이 있습니다. 하지만 감자 자체가 반드시 살을 찌게 하는 음식은 아닙니다.
감자에는 탄수화물뿐 아니라 칼륨과 식이섬유도 들어 있습니다. 삶거나 쪄서 적당량 먹으면 균형 잡힌 식단의 일부가 될 수 있습니다.
반면 감자튀김처럼 기름을 많이 사용하거나 버터와 소스를 듬뿍 곁들이면 열량이 크게 늘어날 수 있습니다.
댓글0