“운동 가기 싫은 날엔 옷부터 입는다는데..” 20kg 감량한 걸그룹 출신 가수의 운동법
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그룹 씨스타 출신 가수 소유가 20kg 감량 후 몸매를 유지하는 비결을 자신의 유튜브 채널 ‘소유기 SOYOUGI’에서 털어놨습니다. 그는 체중계에서 68kg이라는 숫자를 보고 크게 놀랐고, 바로 다음 날부터 운동과 식단 관리를 함께 시작했다고 말했는데요. 결심을 미루지 않고 곧바로 행동으로 옮긴 셈입니다.
소유는 다이어트를 시작한 뒤로 오히려 단 음식이 당기기 시작했다고 솔직하게 말하기도 했습니다. 운동하기 싫은 날도 많다고 털어놨는데요. 그럴 때는 운동복부터 먼저 입는다고 소개했습니다. 옷을 갈아입고 나면 자연스럽게 밖으로 나가게 된다는 것이 그의 설명입니다.
운동복을 먼저 입는 방법은 운동을 시작하기까지의 문턱을 낮추는 방식입니다. 운동복으로 갈아입고 물을 마시고 머리를 묶는 것처럼 작은 준비를 해 두면 이미 운동할 준비가 반쯤 끝난 상태가 되는데요. 하기 싫은 날에는 목표 시간을 평소보다 줄이거나 강도를 낮춰서라도 거르지 않는 것이 습관을 이어가는 데 도움이 됩니다.
체중은 먹는 열량과 쓰는 열량의 균형에 따라 달라집니다. 운동량만 늘리고 식사량이 그대로이거나 오히려 늘어나면 감량 효과가 기대보다 작을 수 있습니다. 소유가 운동과 식단을 처음부터 함께 시작한 것도 이 때문인데요. 굶기보다는 단백질 식품과 채소, 통곡물을 중심으로 식사를 구성하고 단 음식과 짠 음식을 줄이는 쪽이 오래 유지하기 좋습니다.
운동을 처음 시작한다면 빠르게 걷기나 실내 자전거, 가벼운 근력 운동처럼 꾸준히 할 수 있는 종목부터 고르는 것이 좋습니다. 성인에게는 일주일에 중간 강도 유산소 운동 150분 정도와 주 2회 이상의 근력 운동이 권장되는데요. 하루 30분씩 주 5일로 나누면 생각보다 부담이 크지 않습니다.
다이어트 중 단 음식이 당길 때는 무조건 참기보다 과일이나 무가당 요거트처럼 대신할 간식을 미리 정해 두는 것도 방법입니다. 다만 체중을 짧은 기간에 크게 줄이려 하거나 지병이 있는 분은 운동과 식단을 바꾸기 전에 전문의와 상담해 보시기 바랍니다.
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