혈당 낮추기 어려운 저녁, 가급적 적게 먹어라!저녁식사의 의미는 과거와 많이 달라졌다. 과거에는 만찬처럼 풍성하게 먹는 경우가 종종 있었지만, 현대인들의 저녁은 점점 더 간소화되고 가벼워지는 경향을 보인다. 건강을 위해서는 저녁을 매우 가볍게 먹는 것이 당연한 일처럼 받아들여지고 있다.이러한 믿음을 뒷받침하는 연구 결과가 나왔다. 오후 5시를 기준으로 그 이후에는 가급적 식사량을 제한하고, 무엇을 먹는
인터넷 사용, 중장년층에게는 긍정적인터넷은 긍정적인가 부정적인가. 사실 무의미한 질문일지도 모른다. 우리는 이미 인터넷이 없는 세상을 상상하기 어려울 정도의 삶을 누리고 있기 때문이다. 인터넷 사용에 따른 부정적인 영향을 경계하는 사람들조차도 당장 인터넷이 없으면 불편해지는 것이 한두 가지가 아니라는 것에는 동의할 것이다.사실, 인터넷에 오로지 역기능만 존재한다면 진작에 우리 사회에서 도태
심폐 기능 좋으면 치매 유전 요인도 극복한다나이가 들면 근육이 감소한다. 보통 이 말은 운동 능력이 약해진다는 의미로 받아들이기 쉽다. 실제로 근육이 줄어들면 그만큼 운동 능력이 약해지는 것은 맞다. 하지만 우리 몸의 근육은 팔, 다리, 복근 등만 있는 것이 아니다. 내부의 장기를 움직이는 것 역시 근육의 역할이다.근육의 감소로 나타나는 대표적인 예가 바로 심폐 기능(CRF)이 약해지는 것이다. 심
커피 마시는 사람, 장내 특정 유익균 수치 8배 높아커피가 건강에 이로울까? 아니면 해로울까? 이 질문은 여전히 답하기가 어렵다. 누군가는 이롭다는 증거를 가져오고, 누군가는 해롭다는 증거를 내민다. 양쪽 모두 사실이라면 건강에 좋은 점과 나쁜 점을 모두 가지고 있다는 뜻이다. 이는 커피 뿐만 아니라 대부분의 음식이 마찬가지다. 건강에 좋다고 알려진 음식이라도 마냥 많이 먹어도 된다는 의미는 아니니까.커피는
태극권 기반 온라인 수업, 허리 통증 완화에 효과온라인으로 진행되는 태극권 기반 프로그램이 안전하게 허리 통증을 완화시킬 수 있다는 임상연구 결과가 나왔다. 게다가 온라인 프로그램을 보고 따라하는 것이기 때문에 비용 측면에서도 매우 저렴하다. 태극권·기공 기반 온라인 수업뉴욕 의과대학과 웨일 코넬 의과대학을 비롯한 4개 기관은 공동으로 무작위 임상연구를 실시했다. 연구팀은 12주 동안의 태극권, 기공,
뇌 기능 향상, 핵심은 ‘낯선 것에 대한 도전’인지 기능의 저하를 막기 위해 두뇌를 활발하게 쓸 것을 제안하는 내용이 종종 눈에 띈다. 종류도 다양하다. 가장 최근에 접했던 것들을 예로 들자면, 비디오 게임을 즐기는 것, 그리고 잠자는 동안 후각을 통해 향기 자극을 주는 것이 있었다. ‘뇌에 영향을 줄 수 있는’ 모든 행동을 통해 인지 기능을 활성화시킨다는 접근이다.하지만 ‘그럴듯한’ 설명에 혹하기 전
상쾌한 하루를 위해, 자연스럽게 잠에서 깨어나자어떤 사람은 매일 일정한 시간이 되면 울리는 알람 소리를 듣고 일어난다. 피곤한 몸을 일으켜 알람을 끄고 하루를 시작한다. 그런가 하면 어떤 사람은 알람이 몇 번 울리기도 전에 알람을 끈다. 그러고 다시 잠에 빠져드는 경우도 있다. 앞의 두 경우에 비하면 상대적으로 드물겠지만, 알람이 울리기도 전에 먼저 깨는 경우가 있다. 혹은 아예 알람을 맞추지 않고 지
정신건강을 위해, ‘낙관적 현실주의자’가 되자‘요즘은 어렵고 불확실한 시대’라고들 이야기한다. 사람들이 부정적이거나 비관적으로 변한 데는 세상이 시끄럽고 혼란스럽기 때문이라고 이야기하기도 한다. 많은 사람들이 “음, 그렇지”하고 고개를 끄덕일 것 같은 말이지만, 생각해보면 좀 이상하긴 하다. 따지고 보면 어렵지 않은 시대, 불확실하지 않은 시대가 있었을까? 유행하는 소설이나 웹툰, 드라마에서처럼 과거
건강한 탄수화물을 위한 6가지 옵션탄수화물은 필수 영양소 중 하나이며, 실제로 하루치 식사에서 가장 많은 비중을 차지하도록 권장하는 영양소다. 에너지원으로서도 가장 효율적이기 때문에 고강도 운동을 즐기는 사람이라면 빠른 에너지 공급을 위해서라도 필수다.탄수화물이 체중을 늘리는 주범이라고 생각하거나, 당뇨나 심혈관 질환을 일으킨다고 생각하는 사람들이 적지 않다. 무엇보다도, ‘다이어트’라는
운동 초보라면? ‘케이던스’에 주목해볼 것케이던스(Cadence)라는 개념을 알고 있는가? 단어 자체가 낯설 수는 있지만, 알고보면 그리 어려운 말은 아니다. 달리기로 치면 ‘단위 시간당 지면에 발이 닿는 횟수’, 실내 자전거로 치면 ‘단위 시간당 페달이 회전하는 수’ 정도로 이해하면 된다.만약 케이던스 개념을 몰랐더라도, 운동에 감각이 있는 사람이라면 바로 눈치챘을 것이다. 이는 ‘운동 강도’를
기억의 4가지 유형, 뇌 손상·퇴행은 어떤 영향을 미칠까?‘기억’이란 무엇인가? 쉽게 말하자면 ‘어떤 정보를 뇌에 저장하는 것’이라고 표현할 수 있겠다. 좀 더 감성적으로 접근하자면, ‘나 자신을 정의하는 일부’라고 말할 수도 있다. 기억이라는 것에는 논리적인 정보 외에도 나 자신의 마음과 누군가에 대한 감정까지 포함되니까.그렇다. 우리가 흔히 ‘기억’이라고 부르는 것은 사실 여러 가지 종류로 나뉜다. 조금 전
스트레스 받으면 편두통 생겨? 발생 원리 규명편두통은 일반적으로 특발성 증상으로 분류한다. 다만, 원인이 명확하게 밝혀지지 않은 특발성 질환들과는 궤가 다르다. 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 그 중 뚜렷하게 하나의 원인을 짚어낼 수 없다는 것을 특징으로 한다. 즉, 특발성과 다양성을 함께 가지고 있다고 할 수 있다.다양한 원인의 편두통 중, 스트레스로 인한 편두통이 어떤 식으로 발생하는지를
서울대병원, 당뇨병콩팥병 치료 새 가능성 열어… 보체 단백질이 핵심서울대병원 신장내과 한승석·윤동환 교수 연구팀이 미국 UC 데이비스대와 공동으로 진행한 국제 연구에서, 당뇨병콩팥병의 빠른 진행과 ‘보체 시스템’의 연관성을 확인했다. 소변 단백체학 분석을 통해 보체 단백질이 예후 불량 환자를 식별할 수 있는 핵심 바이오마커로 떠오르며, 보체 억제제를 활용한 새로운 치료 전략의 단서를 제공했다.
KB증권 노사, 전태일의료센터 건립 위해 공동기금 1천만원 전달KB증권과 전국사무금융서비스노동조합 KB증권지부가 함께 전태일의료센터 건립을 위한 기금 1천만원을 녹색병원에 전달했다. 이번 기금은 노사가 각각 500만원씩 조성한 공동기금으로, 전태일의료센터 설립 운동에 노사가 연대해 자발적으로 참여한 첫 사례로 사회적 의미가 크다.
국립중앙의료원, 감염병 대응 인력 양성 위한 기본교육 성료국립중앙의료원이 신규 방역관 및 감염병관리자를 대상으로 약 3개월간 진행한 ‘기본교육’을 성공적으로 마무리했다. 이번 교육은 감염병 대응역량 강화를 위한 실무 중심의 맞춤형 프로그램으로 구성됐으며, 수료생들은 조별 과제를 통해 지역 감염병 문제를 직접 분석하고 해결방안을 도출했다. 국립중앙의료원은 이번 교육을 시작으로 감염병관리 전문인력 양성 사업을 본격화
체중 감량, 다시 돌아봐야 할 습관들어느새 11월. 그것도 중순이다. 이제 그리 머지 않아 또 한 해가 저문다. 새해가 되면 또 다시 많은 사람들이 ‘다이어트’ 내지는 ‘체중 감량’이라는 목표를 세울 것이다. “올해는 꼭 성공한다”라는 다짐과 함께.일정 주기로 반복되는 목표를 달성하기 위해서는 무엇이 가장 중요할까? 적절한 목표? 아니면 굳건한 의지? 중간 점검? 모두 틀린 말은 아니지만,
근력 운동, 어릴 때부터 시작해도 괜찮아근력 운동의 필요성에 대해서는 많은 사람들이 공감할 것이다. 그보다는 좀 더 수가 적겠지만, 이미 실천하고 있는 사람도 있을 것이다. 아직 근력 운동을 실천하지 않고 있다면, 언제가 됐든 하루라도 빨리 시작하는 편이 이득일 것이다. 나이가 들수록 근육 1kg의 가치는 커질 테니까.하지만, ‘근력 운동을 언제부터 시작하는 게 좋을까?’라는 질문은 좀 생소한
체중 감량 전략, 자신의 라이프스타일에 맞춰라비만에 대한 경고는 전 세계적으로 공통된 과제다. 많은 사람들이 비만을 탈출하고 체중을 적정 수준으로 관리하기 위해 다양한 방법을 시도한다. 그중 가장 널리 활용되는 방법은 ‘식단 관리’다. 칼로리 섭취를 줄이거나, 식습관을 바꾸거나, 먹는 음식의 종류를 바꾸는 것 등이 포함된다.개방형 저널 「JAMA Network Open」에 게재된 한 연구에는 대표적인
하루의 생체 리듬, ‘자연광’이 중요한 이유수많은 사무직을 비롯해, 현대인 중 많은 사람들이 하루의 대부분을 실내에서 보낸다. 특별히 누가 알려주지 않더라도, 이것이 건강에 그리 좋은 영향을 미치지는 않는다는 걸 알 수 있을 것이다. 대표적으로, 가장 효율적인 비타민 D 공급원인 자연광으로부터 멀어지는 문제가 있다. 비타민 D는 면역 체계, 뼈 건강 등에 필수적이며, 우리나라 성인들에게 부족한 대표
CAR-T 요법으로도 뇌종양 치료 가능성 제시면역항암제 요법은 면역 체계의 핵심 요소인 T세포의 활성화를 촉진해, 암 세포를 제거하도록 하는 원리다. 면역항암제의 세부 유형 중 하나인 ‘CAR-T 요법’은 환자의 T세포를 채취한 다음, 유전자 변형을 통해 암 세포 인식 및 제거 능력을 강화해 다시 환자에게 주입하는 방법이다. CAR(키메라 항원 수용체)를 통해 T세포를 돕게 한다는 의미에서 ‘CAR-
혈당 낮추기 어려운 저녁, 가급적 적게 먹어라! 저녁식사의 의미는 과거와 많이 달라졌다. 과거에는 만찬처럼 풍성하게 먹는 경우가 종종 있었지만, 현대인들의 저녁은 점점 더 간소화되고 가벼워지는 경향을 보인다. 건강을 위해서는 저녁을 매우 가볍게 먹는 것이 당연한 일처럼 받아들여지고 있다.이러한 믿음을 뒷받침하는 연구 결과가 나왔다. 오후 5시를 기준으로 그 이후에는 가급적 식사량을 제한하고, 무엇을 먹는
인터넷 사용, 중장년층에게는 긍정적 인터넷은 긍정적인가 부정적인가. 사실 무의미한 질문일지도 모른다. 우리는 이미 인터넷이 없는 세상을 상상하기 어려울 정도의 삶을 누리고 있기 때문이다. 인터넷 사용에 따른 부정적인 영향을 경계하는 사람들조차도 당장 인터넷이 없으면 불편해지는 것이 한두 가지가 아니라는 것에는 동의할 것이다.사실, 인터넷에 오로지 역기능만 존재한다면 진작에 우리 사회에서 도태
심폐 기능 좋으면 치매 유전 요인도 극복한다 나이가 들면 근육이 감소한다. 보통 이 말은 운동 능력이 약해진다는 의미로 받아들이기 쉽다. 실제로 근육이 줄어들면 그만큼 운동 능력이 약해지는 것은 맞다. 하지만 우리 몸의 근육은 팔, 다리, 복근 등만 있는 것이 아니다. 내부의 장기를 움직이는 것 역시 근육의 역할이다.근육의 감소로 나타나는 대표적인 예가 바로 심폐 기능(CRF)이 약해지는 것이다. 심
커피 마시는 사람, 장내 특정 유익균 수치 8배 높아 커피가 건강에 이로울까? 아니면 해로울까? 이 질문은 여전히 답하기가 어렵다. 누군가는 이롭다는 증거를 가져오고, 누군가는 해롭다는 증거를 내민다. 양쪽 모두 사실이라면 건강에 좋은 점과 나쁜 점을 모두 가지고 있다는 뜻이다. 이는 커피 뿐만 아니라 대부분의 음식이 마찬가지다. 건강에 좋다고 알려진 음식이라도 마냥 많이 먹어도 된다는 의미는 아니니까.커피는
태극권 기반 온라인 수업, 허리 통증 완화에 효과 온라인으로 진행되는 태극권 기반 프로그램이 안전하게 허리 통증을 완화시킬 수 있다는 임상연구 결과가 나왔다. 게다가 온라인 프로그램을 보고 따라하는 것이기 때문에 비용 측면에서도 매우 저렴하다. 태극권·기공 기반 온라인 수업뉴욕 의과대학과 웨일 코넬 의과대학을 비롯한 4개 기관은 공동으로 무작위 임상연구를 실시했다. 연구팀은 12주 동안의 태극권, 기공,
뇌 기능 향상, 핵심은 ‘낯선 것에 대한 도전’ 인지 기능의 저하를 막기 위해 두뇌를 활발하게 쓸 것을 제안하는 내용이 종종 눈에 띈다. 종류도 다양하다. 가장 최근에 접했던 것들을 예로 들자면, 비디오 게임을 즐기는 것, 그리고 잠자는 동안 후각을 통해 향기 자극을 주는 것이 있었다. ‘뇌에 영향을 줄 수 있는’ 모든 행동을 통해 인지 기능을 활성화시킨다는 접근이다.하지만 ‘그럴듯한’ 설명에 혹하기 전
상쾌한 하루를 위해, 자연스럽게 잠에서 깨어나자 어떤 사람은 매일 일정한 시간이 되면 울리는 알람 소리를 듣고 일어난다. 피곤한 몸을 일으켜 알람을 끄고 하루를 시작한다. 그런가 하면 어떤 사람은 알람이 몇 번 울리기도 전에 알람을 끈다. 그러고 다시 잠에 빠져드는 경우도 있다. 앞의 두 경우에 비하면 상대적으로 드물겠지만, 알람이 울리기도 전에 먼저 깨는 경우가 있다. 혹은 아예 알람을 맞추지 않고 지
정신건강을 위해, ‘낙관적 현실주의자’가 되자 ‘요즘은 어렵고 불확실한 시대’라고들 이야기한다. 사람들이 부정적이거나 비관적으로 변한 데는 세상이 시끄럽고 혼란스럽기 때문이라고 이야기하기도 한다. 많은 사람들이 “음, 그렇지”하고 고개를 끄덕일 것 같은 말이지만, 생각해보면 좀 이상하긴 하다. 따지고 보면 어렵지 않은 시대, 불확실하지 않은 시대가 있었을까? 유행하는 소설이나 웹툰, 드라마에서처럼 과거
건강한 탄수화물을 위한 6가지 옵션 탄수화물은 필수 영양소 중 하나이며, 실제로 하루치 식사에서 가장 많은 비중을 차지하도록 권장하는 영양소다. 에너지원으로서도 가장 효율적이기 때문에 고강도 운동을 즐기는 사람이라면 빠른 에너지 공급을 위해서라도 필수다.탄수화물이 체중을 늘리는 주범이라고 생각하거나, 당뇨나 심혈관 질환을 일으킨다고 생각하는 사람들이 적지 않다. 무엇보다도, ‘다이어트’라는
운동 초보라면? ‘케이던스’에 주목해볼 것 케이던스(Cadence)라는 개념을 알고 있는가? 단어 자체가 낯설 수는 있지만, 알고보면 그리 어려운 말은 아니다. 달리기로 치면 ‘단위 시간당 지면에 발이 닿는 횟수’, 실내 자전거로 치면 ‘단위 시간당 페달이 회전하는 수’ 정도로 이해하면 된다.만약 케이던스 개념을 몰랐더라도, 운동에 감각이 있는 사람이라면 바로 눈치챘을 것이다. 이는 ‘운동 강도’를
기억의 4가지 유형, 뇌 손상·퇴행은 어떤 영향을 미칠까? ‘기억’이란 무엇인가? 쉽게 말하자면 ‘어떤 정보를 뇌에 저장하는 것’이라고 표현할 수 있겠다. 좀 더 감성적으로 접근하자면, ‘나 자신을 정의하는 일부’라고 말할 수도 있다. 기억이라는 것에는 논리적인 정보 외에도 나 자신의 마음과 누군가에 대한 감정까지 포함되니까.그렇다. 우리가 흔히 ‘기억’이라고 부르는 것은 사실 여러 가지 종류로 나뉜다. 조금 전
스트레스 받으면 편두통 생겨? 발생 원리 규명 편두통은 일반적으로 특발성 증상으로 분류한다. 다만, 원인이 명확하게 밝혀지지 않은 특발성 질환들과는 궤가 다르다. 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 그 중 뚜렷하게 하나의 원인을 짚어낼 수 없다는 것을 특징으로 한다. 즉, 특발성과 다양성을 함께 가지고 있다고 할 수 있다.다양한 원인의 편두통 중, 스트레스로 인한 편두통이 어떤 식으로 발생하는지를
서울대병원, 당뇨병콩팥병 치료 새 가능성 열어… 보체 단백질이 핵심 서울대병원 신장내과 한승석·윤동환 교수 연구팀이 미국 UC 데이비스대와 공동으로 진행한 국제 연구에서, 당뇨병콩팥병의 빠른 진행과 ‘보체 시스템’의 연관성을 확인했다. 소변 단백체학 분석을 통해 보체 단백질이 예후 불량 환자를 식별할 수 있는 핵심 바이오마커로 떠오르며, 보체 억제제를 활용한 새로운 치료 전략의 단서를 제공했다.
KB증권 노사, 전태일의료센터 건립 위해 공동기금 1천만원 전달 KB증권과 전국사무금융서비스노동조합 KB증권지부가 함께 전태일의료센터 건립을 위한 기금 1천만원을 녹색병원에 전달했다. 이번 기금은 노사가 각각 500만원씩 조성한 공동기금으로, 전태일의료센터 설립 운동에 노사가 연대해 자발적으로 참여한 첫 사례로 사회적 의미가 크다.
국립중앙의료원, 감염병 대응 인력 양성 위한 기본교육 성료 국립중앙의료원이 신규 방역관 및 감염병관리자를 대상으로 약 3개월간 진행한 ‘기본교육’을 성공적으로 마무리했다. 이번 교육은 감염병 대응역량 강화를 위한 실무 중심의 맞춤형 프로그램으로 구성됐으며, 수료생들은 조별 과제를 통해 지역 감염병 문제를 직접 분석하고 해결방안을 도출했다. 국립중앙의료원은 이번 교육을 시작으로 감염병관리 전문인력 양성 사업을 본격화
체중 감량, 다시 돌아봐야 할 습관들 어느새 11월. 그것도 중순이다. 이제 그리 머지 않아 또 한 해가 저문다. 새해가 되면 또 다시 많은 사람들이 ‘다이어트’ 내지는 ‘체중 감량’이라는 목표를 세울 것이다. “올해는 꼭 성공한다”라는 다짐과 함께.일정 주기로 반복되는 목표를 달성하기 위해서는 무엇이 가장 중요할까? 적절한 목표? 아니면 굳건한 의지? 중간 점검? 모두 틀린 말은 아니지만,
근력 운동, 어릴 때부터 시작해도 괜찮아 근력 운동의 필요성에 대해서는 많은 사람들이 공감할 것이다. 그보다는 좀 더 수가 적겠지만, 이미 실천하고 있는 사람도 있을 것이다. 아직 근력 운동을 실천하지 않고 있다면, 언제가 됐든 하루라도 빨리 시작하는 편이 이득일 것이다. 나이가 들수록 근육 1kg의 가치는 커질 테니까.하지만, ‘근력 운동을 언제부터 시작하는 게 좋을까?’라는 질문은 좀 생소한
체중 감량 전략, 자신의 라이프스타일에 맞춰라 비만에 대한 경고는 전 세계적으로 공통된 과제다. 많은 사람들이 비만을 탈출하고 체중을 적정 수준으로 관리하기 위해 다양한 방법을 시도한다. 그중 가장 널리 활용되는 방법은 ‘식단 관리’다. 칼로리 섭취를 줄이거나, 식습관을 바꾸거나, 먹는 음식의 종류를 바꾸는 것 등이 포함된다.개방형 저널 「JAMA Network Open」에 게재된 한 연구에는 대표적인
하루의 생체 리듬, ‘자연광’이 중요한 이유 수많은 사무직을 비롯해, 현대인 중 많은 사람들이 하루의 대부분을 실내에서 보낸다. 특별히 누가 알려주지 않더라도, 이것이 건강에 그리 좋은 영향을 미치지는 않는다는 걸 알 수 있을 것이다. 대표적으로, 가장 효율적인 비타민 D 공급원인 자연광으로부터 멀어지는 문제가 있다. 비타민 D는 면역 체계, 뼈 건강 등에 필수적이며, 우리나라 성인들에게 부족한 대표
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