"10년 뒤 후회하기 싫다면" 신경과 의사가 밤마다 끊은 습관그 습관은 바로 늦은 밤 야식입니다. 잠들기 직전의 야식이 수면의 질을 떨어뜨리고 혈당을 흔들어 뇌 노폐물 청소를 방해합니다. 밤마다 한 가지를 끊는 작은 결정이 가장 강한 뇌 보호 습관이 됩니다. 야식이 수면의 질을 떨어뜨리는 원리 잠들기 직전에 음식을 먹으면 소화 활동 때문에 깊은 잠으로 들어가기 어려워집니다. 수면이 얕아지면 뇌 노폐물을 씻어내는 청소
갱년기 치매 환자 공통점 "이것" 지저분하다? 50대 필수점검자주 물건을 어디에 뒀는지 잊어버리거나, 복잡한 주방 때문에 스트레스 받지는 않으신가요? 갱년기 이후 찾아오는 깜빡거리는 증상은 우리를 더욱 지치게 만들죠. 갱년기 치매에 가장 밀접한 연관이 있는 공간이 있으니 바로 주방입니다. 주방 정리만 잘해도 뇌 건강을 되찾고 일상 활력을 높일 수 있습니다. 오늘은 갱년기 치매 잡는 주방 정리법에 대해 알아보겠습
치매 오는 사람들, 뇌 속에 "녹슨 찌꺼기" 없애주는 "이 영양소" 꼭 챙기세요뇌는 몸에서 가장 예민한 기관입니다. 조금만 피곤해도 멍해지고, 잠 못 자면 바로 기억력이 떨어집니다. 그런데 이 뇌를 가장 빨리 늙게 만드는 원인 중 하나가 있습니다. 바로 ‘활성산소’입니다. 쉽게 말하면 몸이 에너지를 쓰고 남긴 ‘녹슨 찌꺼기’ 같은 겁니다. 뇌는 가만히 있어도 계속 늙습니다 몸을 움직이면 단순히 근육을 쓰는 것 같지만, 사실 뇌가
"20년 뒤 후회하기 싫다면" 뇌과학자가 매일 식탁에서 빼는 음식한 뇌과학자가 자기 가족 식탁에서 가장 먼저 치운 음식이 무엇인지 인터뷰에서 밝힌 적이 있습니다. 비싼 보약이나 한약이 아니라 마트에서 쉽게 사 마시는 흔한 음료였습니다. 20년 뒤 치매와 뇌 노화로 후회하지 않으려면 지금 식탁에서 빼야 한다고 강조했습니다. 그 주인공은 바로 액상과당이 들어간 가공 음료입니다. 탄산음료, 가공 주스, 향이 들어간 시판 음료
갱년기 건망증, "뇌 기능 떨어뜨리는" 최악의 식사 습관 3가지혹시 요즘 들어 자꾸 깜빡해서 불안하고, 혹시 치매 초기 증상일까 걱정되지는 않으신가요? 갱년기에는 호르몬 변화로 갱년기 건망증을 호소하는 분들이 많습니다. 단순히 나이 탓으로 여기기엔 불안한데요. 오늘은 뇌 기능 떨어뜨리는 의외의 식사 습관 3가지에 대해 알아보겠습니다. 설탕 가득한 단 음식 자주 먹기 설탕 가득한 단 음식, 뇌를 늙게 만듭니다 달콤한
"MRI 본 신경과 의사도 놀랐다" 80대 뇌가 60대로 어려진 식습관 비결"80대인데 뇌 MRI는 60대와 같다고요?" 진료실에서 자주 들리는 놀라움 뒤에는 의외로 단순한 식습관이 있습니다. 오늘은 그 비결로 꼽히는 5가지 습관을 5위부터 1위까지 정리해 드릴게요. 5. 가공식품을 한 끼만 빼기 하루 세 끼 중 한 끼만 가공식품에서 자연식으로 바꿔도 뇌 염증 지표가 4주 만에 떨어진다는 연구가 있습니다. 점심 한 끼부터 시작해
"3위 걷기, 2위 수영" 70대 치매 위험 절반으로 줄이는 의사들 1위 운동"운동이 뇌에 좋다는 건 다 아시지만, 어떤 운동이 가장 효과적인지 정확히 아시나요?" 오늘은 70대 치매 위험을 절반으로 줄이는 운동 5위부터 1위까지, 의사들이 꼽은 순위로 알려 드릴게요. 5. 가벼운 스트레칭 혈류를 부드럽게 풀어 주고 어깨·목 긴장을 덜어 줍니다. 하루 10분이면 충분하고, TV 보시면서 의자에 앉아서도 가능합니다. 4. 요가·태극권
옆으로 누워 자야 하는 이유? 치매 싹 씻어내는 "뇌 청소법"치매 예방을 위해 퍼즐이나 고스톱 같은 두뇌 활동을 많이 권합니다. 하지만 최근 연구에서는 잠자는 동안 이루어지는 뇌 청소 과정이 치매 예방에 매우 중요하다고 밝혀졌습니다. 오늘은 밤사이 뇌 노폐물을 씻어내는 뇌 청소 습관에 대해 알아보겠습니다. 잠자는 동안 뇌는 스스로 청소합니다 수면 중에는 글림프 시스템이라는 뇌 정화 시스템이 활성화됩니다. 이
"신경과 교수가 매일 아침 꼭 한다" 치매 예방 1등 아침 습관치매를 매일 들여다보는 신경과 교수들은 정작 본인의 아침 습관에 무엇을 두고 있을까. 인터뷰 기록을 들여다보면 의외로 단순한 행동들이 반복적으로 등장합니다. 오늘 아침부터 한 가지만 따라 해도 좋을, 신경과 전문의들이 매일 출근 전 꼭 챙긴다는 다섯 가지 습관을 정리했습니다. 5위. 일어나자마자 물 한 컵 수면 중 진행된 탈수를 빠르게 보충하면 뇌혈류가 회
"MRI 본 의사가 깜짝 놀랐다" 80대 뇌가 60대처럼 젊어진 비결신경과 전문의들 사이에서 이른바 '슈퍼 에이저(super-ager)'라는 단어가 자주 등장합니다. 80대인데도 뇌 영상이 60대처럼 보이는 어르신들을 부르는 말입니다. 최근 한 종합병원 신경과 교수는 MRI를 보고 깜짝 놀란 사례를 공유했습니다. 80대 환자의 해마 부피가 또래보다 20% 가까이 컸던 것입니다. 그 비결로 꼽힌 다섯 가지 생활 습관을 정리했
치매 걱정된다면 '이 반찬' 억지로라도 드세요, 뇌 속 노폐물 비워주는 음식 1위치매 예방에 좋다는 음식은 정말 많습니다. 하지만 실제 전문가들이 공통적으로 강조하는 것은 비싼 보양식보다 매일 꾸준히 먹는 식습관입니다. 최근 뇌 건강 식단에서 의외로 자주 언급되는 반찬은 바로 브로콜리입니다. 흔한 채소처럼 보이지만 항산화 성분과 비타민, 식이섬유가 풍부해 중장년층 건강 식단에서 꾸준히 활용되고 있습니다. 특히 기억력 저하와 혈관 건강을
"참치·연어 다 제쳤다.." 60대 뇌세포 살리는 1위 등푸른 생선"기억이 자꾸 가물가물하세요?" 오메가3과 비타민D를 가장 진하게 품은 친근한 생선을 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 임연수어 구이 부산대 영양학. 12주 LDL 콜레스테롤 9% 감소. 4. 갈치 한 토막 전남대 의대. 8주 단기 기억 12% 향상. 3. 꼽치 직화 도쿄 영양과학원. 6개월 혐중 중성지방 18% 감소. 2. 정어리 통조림 바르셀로나 의대
"잠 깨이자 의사가 놀랐다.." 70대 뇌가 50대로 회춘한 저녁 습관아침 깨면 머릿속이 맑은 닜닜한 느낌을 받고 싶으세요? 수면 전 몇 시간이 다음 날 뇌 나이를 결정합니다. 70대 뇌가 어려짐으로 만드는 저녁 습관 5위부터 1위까지 알려드릴게요. 5. 명상 하루 5분 촟불 옆에서 호흡에만 집중해 보세요. 스트레스 호르몬 코르티솔이 낮아져 수면 질이 달라집니다. 명상 앱을 활용하면 움직임도 돕습니다. 4. 가볍운 스트레칭
"당근, 시금치 다 제첤다.." 70대 뇌 산화 막는 의외의 1등 채소요즘 피곤함이 잘 가시지 않으세요? 뇌 세포는 산화 스트레스에 가장 약합니다. 신경과 의사들이 70대에게 적극 추천하는 뇌 산화 제도 채소 5위부터 1위까지 알려드릴게요. 5. 당근 베타카로텔이 높은 당근은 눈과 뇌의 항산화를 돕습니다. 하루 중간 크기 하나면 충분하고, 익혀 먹으면 흡수율이 더 올라갑니다. 단맛도 그대로 살아어요. 4. 시금치 엽산과 비타
"걷기, 등산 다 밀어냈다.." 70대 뇌혐류 균형 잡는 1위 운동아침에 일어날 때 종아리가 잠긴 적 있으세요? 뇌혐류가 곳고렬 떨어지면 좌우 균형이 흔들립니다. 신경과 의사들이 추천하는 뇌혐류 몾운동 5위부터 1위까지 알려드릴게요. 5. 매일 걷기 걷기는 기초 중의 기초입니다. 30분만 걷어도 뇌 혐류가 15% 늘고 기분이 올라갑니다. 속도가 한기절 몇 견다른 파워워킹이 더 효과적이에요. 4. 등산 오르락내림이 있는 등
"MRI 보고 의사가 두 번 놀랐다.." 70대 뇌가 50대로 어려진 한 끼병원에서 MRI를 봤더니 의사가 두 번 놀랐던 적 있으세요? 뇌가 5~10년 어려진 분들이 공통으로 챙기는 한 끼 구성이 있습니다. 신경과에서 권하는 한 끼 식단 5위부터 1위까지 알려드릴게요. 5. 콩과 두부 이소플라본은 신경세포를 보호하고 인지 저하를 늦춥니다. 두부 반 모만 곁들여도 식물성 단백질 10g이 채워집니다. 매 끼 한 종류씩만 추가해 보세요
"유산균제도 다 제쳤다.." 60대 장과 뇌 동시에 살리는 1위 발효유"잠을 잘 못 주무세요?" 장 건강과 뇌 건강이 미주신경으로 직접 연결된다는 사실, 신경과학에서 이미 입증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 일반 가당 요거트 설탕이 들어 있어 매일은 부담돼도 일주일 두 번이면 유산균을 챙길 수 있어요. 한국 식품의약품안전처 자료에 따르면 시판 가당 요거트 한 컵이면 권장 유산균량의 70%를 채울 수 있어요. 가급
"담배보다 위험합니다.." 60대 끊어야 할 뇌 망치는 의외의 1위 습관"담배가 가장 나쁜 습관인 줄 아셨죠?" 사실 60대 뇌를 가장 빠르게 망가뜨리는 진짜 습관은 따로 있어요. 신경과 의사들이 "환자에게 가장 먼저 끊으라"고 권하는 의외의 습관 5가지가 있어요. 5위부터 1위까지, 그리고 어떻게 끊어야 하는지 알려드릴게요. 5. 늦은 밤 폰 보기 블루라이트가 멜라토닌을 막고, 짧은 자극이 뇌를 흥분시킵니다. 잠 30분 전
"침대 옆에 두고 매일 드세요" 잠든 사이 뇌 노폐물 싹 씻기는 1등 음료"자고 일어나도 머리가 무거우세요?" 수면 중 뇌는 림프계라 불리는 청소 시스템을 돌려요. 이때 어떤 음료를 머리맡에 두느냐에 따라 청소 효율이 달라집니다. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 코코넛 워터 전해질이 풍부해 야간 탈수를 막아줘요. 뇌세포의 90%는 물입니다. 미지근하게 데워 한 모금씩 마시면 새벽 입 마름이 사라져요. 4. 따뜻한 우유 트립토
"10년 뒤 후회 안 하려면 끊으세요" 신경과 교수가 절대 안 먹는 음식"이건 절대 안 먹어요." 신경과 교수님께 식습관을 물었더니 돌아온 답이래요. 10년 뒤 후회하지 않으려면 지금 식단에서 빼야 할 것이 있습니다. 신경과·노인의학 전문가들이 가장 자주 피하라고 말하는 음식 5가지를 5위부터 1위까지 정리했어요. 5. 가공육 햄·소세지·베이컨에는 아질산나트륨과 포화지방이 많아 뇌혈관 염증을 빠르게 키웁니다. 미국 하버드 연구
"10년 뒤 후회하기 싫다면" 신경과 의사가 밤마다 끊은 습관 그 습관은 바로 늦은 밤 야식입니다. 잠들기 직전의 야식이 수면의 질을 떨어뜨리고 혈당을 흔들어 뇌 노폐물 청소를 방해합니다. 밤마다 한 가지를 끊는 작은 결정이 가장 강한 뇌 보호 습관이 됩니다. 야식이 수면의 질을 떨어뜨리는 원리 잠들기 직전에 음식을 먹으면 소화 활동 때문에 깊은 잠으로 들어가기 어려워집니다. 수면이 얕아지면 뇌 노폐물을 씻어내는 청소
갱년기 치매 환자 공통점 "이것" 지저분하다? 50대 필수점검 자주 물건을 어디에 뒀는지 잊어버리거나, 복잡한 주방 때문에 스트레스 받지는 않으신가요? 갱년기 이후 찾아오는 깜빡거리는 증상은 우리를 더욱 지치게 만들죠. 갱년기 치매에 가장 밀접한 연관이 있는 공간이 있으니 바로 주방입니다. 주방 정리만 잘해도 뇌 건강을 되찾고 일상 활력을 높일 수 있습니다. 오늘은 갱년기 치매 잡는 주방 정리법에 대해 알아보겠습
치매 오는 사람들, 뇌 속에 "녹슨 찌꺼기" 없애주는 "이 영양소" 꼭 챙기세요 뇌는 몸에서 가장 예민한 기관입니다. 조금만 피곤해도 멍해지고, 잠 못 자면 바로 기억력이 떨어집니다. 그런데 이 뇌를 가장 빨리 늙게 만드는 원인 중 하나가 있습니다. 바로 ‘활성산소’입니다. 쉽게 말하면 몸이 에너지를 쓰고 남긴 ‘녹슨 찌꺼기’ 같은 겁니다. 뇌는 가만히 있어도 계속 늙습니다 몸을 움직이면 단순히 근육을 쓰는 것 같지만, 사실 뇌가
"20년 뒤 후회하기 싫다면" 뇌과학자가 매일 식탁에서 빼는 음식 한 뇌과학자가 자기 가족 식탁에서 가장 먼저 치운 음식이 무엇인지 인터뷰에서 밝힌 적이 있습니다. 비싼 보약이나 한약이 아니라 마트에서 쉽게 사 마시는 흔한 음료였습니다. 20년 뒤 치매와 뇌 노화로 후회하지 않으려면 지금 식탁에서 빼야 한다고 강조했습니다. 그 주인공은 바로 액상과당이 들어간 가공 음료입니다. 탄산음료, 가공 주스, 향이 들어간 시판 음료
갱년기 건망증, "뇌 기능 떨어뜨리는" 최악의 식사 습관 3가지 혹시 요즘 들어 자꾸 깜빡해서 불안하고, 혹시 치매 초기 증상일까 걱정되지는 않으신가요? 갱년기에는 호르몬 변화로 갱년기 건망증을 호소하는 분들이 많습니다. 단순히 나이 탓으로 여기기엔 불안한데요. 오늘은 뇌 기능 떨어뜨리는 의외의 식사 습관 3가지에 대해 알아보겠습니다. 설탕 가득한 단 음식 자주 먹기 설탕 가득한 단 음식, 뇌를 늙게 만듭니다 달콤한
"MRI 본 신경과 의사도 놀랐다" 80대 뇌가 60대로 어려진 식습관 비결 "80대인데 뇌 MRI는 60대와 같다고요?" 진료실에서 자주 들리는 놀라움 뒤에는 의외로 단순한 식습관이 있습니다. 오늘은 그 비결로 꼽히는 5가지 습관을 5위부터 1위까지 정리해 드릴게요. 5. 가공식품을 한 끼만 빼기 하루 세 끼 중 한 끼만 가공식품에서 자연식으로 바꿔도 뇌 염증 지표가 4주 만에 떨어진다는 연구가 있습니다. 점심 한 끼부터 시작해
"3위 걷기, 2위 수영" 70대 치매 위험 절반으로 줄이는 의사들 1위 운동 "운동이 뇌에 좋다는 건 다 아시지만, 어떤 운동이 가장 효과적인지 정확히 아시나요?" 오늘은 70대 치매 위험을 절반으로 줄이는 운동 5위부터 1위까지, 의사들이 꼽은 순위로 알려 드릴게요. 5. 가벼운 스트레칭 혈류를 부드럽게 풀어 주고 어깨·목 긴장을 덜어 줍니다. 하루 10분이면 충분하고, TV 보시면서 의자에 앉아서도 가능합니다. 4. 요가·태극권
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치매 걱정된다면 '이 반찬' 억지로라도 드세요, 뇌 속 노폐물 비워주는 음식 1위 치매 예방에 좋다는 음식은 정말 많습니다. 하지만 실제 전문가들이 공통적으로 강조하는 것은 비싼 보양식보다 매일 꾸준히 먹는 식습관입니다. 최근 뇌 건강 식단에서 의외로 자주 언급되는 반찬은 바로 브로콜리입니다. 흔한 채소처럼 보이지만 항산화 성분과 비타민, 식이섬유가 풍부해 중장년층 건강 식단에서 꾸준히 활용되고 있습니다. 특히 기억력 저하와 혈관 건강을
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