"껍질 벗기고 먹으면 손해입니다" 뇌 노화 늦춰주는 의외의 1등 음식나이가 들수록 가장 두려운 변화 가운데 하나는 기억력 저하입니다. 물건을 어디에 두었는지 깜빡하거나 방금 들은 이야기가 생각나지 않는 경험은 누구나 한 번쯤 하게 됩니다. 물론 이런 현상이 모두 질환으로 이어지는 것은 아니지만, 뇌 건강에 대한 관심이 높아지는 계기가 되는 경우는 많습니다. 최근에는 단순히 오래 사는 것보다 건강하게 나이 드는 것에 대한 관
"60살 넘으면 멀리하세요.." 뇌를 빨리 늙게 하는 음식 1위60살이 넘으면 무엇을 더 챙길지 못지않게, 무엇을 줄일지가 중요합니다. 그중 뇌를 가장 빨리 늙게 하는 음식 1위로 꼽히는 것이 있는데, 바로 '초가공식품'입니다.. 초가공식품이란 — 라면·과자·가공육(햄·소시지)·달고 짠 즉석식품처럼, 공장에서 여러 첨가물을 넣어 많이 가공한 음식을 말합니다. 간편하고 맛있지만 당·나트륨·포화지방이 많고 영양은 빈약한
"눈만의 문제가 아닙니다.." 미루면 뇌까지 늙는 1가지잘 안 보이면 "안경 바꾸면 되지" 하고 미루기 쉽습니다. 그런데 방치한 시력 저하는 눈만의 문제가 아닙니다. 미루면 뇌까지 함께 늙게 하는 1가지입니다..잘 안 보이면 뇌도 덜 쓰입니다눈으로 들어오는 정보는 뇌를 자극하는 중요한 통로입니다. 시력이 떨어져 보고 읽고 활동하는 일이 줄면, 뇌에 들어오는 자극도 함께 줄어듭니다. 교정하지 않은 시력 저하는 인
치매 무섭다면 "이 음식" 일주일에 두 번은 드세요. 전문가들도 주목하고 있습니다나이가 들수록 가장 걱정되는 건강 문제 가운데 하나가 바로 기억력 저하입니다. 물건을 어디에 두었는지 깜빡하거나 약속 날짜가 잘 떠오르지 않을 때면 혹시 치매의 시작은 아닐까 걱정하는 사람들도 적지 않습니다. 물론 단순한 건망증과 치매는 다르지만, 뇌 건강에 대한 관심이 커지는 것은 자연스러운 일입니다. 최근에는 치매 예방을 위한 생활 습관에 대한 연구도
"운동도 공부도 아니다.." 치매와 멀어진 사람들의 1위 취미머리를 지키려면 운동이나 공부를 떠올리지만, 치매와 멀어진 분들에게 가장 많았던 취미는 의외였습니다. 운동도 공부도 아닌, 바로 '춤'이었습니다..춤은 뇌를 한꺼번에 씁니다춤은 몸을 움직이는 운동이면서, 동작 순서를 기억하고, 음악 박자에 맞추고, 사람들과 어울리는 일이 동시에 일어납니다. 신체·인지·사회 활동을 한 번에 쓰기 때문에 뇌에 주는 자극이 그만
"기억력 지킨 사람들이 매일 챙긴.." 뇌에 좋은 1등 채소나이 들어도 머리가 맑은 분들의 식탁을 들여다보면, 비싼 보충제가 아니라 매일 빠지지 않는 한 가지가 있었습니다. 바로 시금치·케일 같은 진한 녹황색 잎채소입니다..잎채소가 뇌에 좋은 이유진한 초록 잎채소에는 엽산, 루테인, 비타민K, 항산화 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 뇌세포를 산화 스트레스로부터 지키는 데 도움을 줍니다. 연구들에서 잎채소를 자주 먹
"홍삼, 비타민 다 제쳤다.." 뇌 지키는 의외의 1위 양념노란 양념 하나가 뇌 염증을 다독입니다 홍삼이며 비타민이며 챙길 게 많지만, 뇌를 지키는 의외의 1위는 부엌의 노란 양념, 강황(카레)입니다. 강황의 커큐민과 뇌 강황의 노란색을 내는 커큐민 성분은 항염과 항산화 작용으로 주목받아 왔습니다. 만성 염증은 뇌 노화의 한 원인입니다. 카레를 즐겨 먹는 지역에서 인지기능 저하가 적다는 관찰 연구들이 관심을 모은
"신경과 의사가 매일 챙긴다.." 뇌 안 늙게 하는 햇빛 습관햇빛 한 줌이 뇌와 기분을 함께 살립니다 실내에서만 지내다 보면 기분도 가라앉고 머리도 무거워집니다. 약보다 먼저 챙겨야 할 것은 의외로 '햇빛'입니다. 햇빛은 비타민D를 만듭니다 피부가 햇빛을 받으면 비타민D가 만들어집니다. 비타민D가 부족하면 인지기능 저하나 우울과 연관된다는 연구들이 있습니다. 실내 생활이 길어진 현대인에게 비타민D 부족은 생각보다 흔
"하루 몇 잔이면 충분해요.." 뇌 마르지 않게 지키는 1순위 습관가벼운 탈수도 집중력과 기억을 흐리게 합니다 깜빡깜빡 잦아지고 오후만 되면 머리가 멍하다면, 거창한 이유가 아니라 단순히 물이 부족한 탓일 수 있습니다. 뇌는 물에 가장 예민한 기관입니다. 뇌는 대부분 물로 이뤄져 있습니다 뇌의 상당 부분은 수분으로 채워져 있어, 몸에 물이 조금만 부족해도 집중력과 단기 기억이 먼저 영향을 받습니다. 여러 연구에서 가벼운
"그냥 나이 탓인 줄 알았는데.." 뇌가 보내는 뜻밖의 신호의욕 없는 무기력함, 우울의 신호일 수 있습니다 요즘 들어 의욕이 없고 자꾸 깜빡한다면 '나이 들어 그러려니' 넘기기 쉽습니다. 그런데 이 무기력함이 사실은 뇌가 보내는 신호, 노년기 우울일 수 있습니다. 우울과 기억력은 연결돼 있습니다 우울한 상태가 길어지면 집중과 기억을 다루는 뇌 기능이 함께 떨어집니다. 그래서 우울로 인한 건망증이 마치 치매처럼 보이
"기억력 걱정된다면 씹어 드세요" 치매 예방 식단에 자주 등장하는 건강 간식나이가 들수록 가장 두려운 질환 가운데 하나로 치매를 꼽는 사람들이 많습니다. 물건을 어디에 두었는지 깜빡하거나 사람 이름이 잘 떠오르지 않는 경험이 반복되면 혹시 기억력이 떨어지는 것은 아닌지 걱정하게 되기도 합니다. 물론 단순한 건망증과 치매는 다르지만, 뇌 건강에 대한 관심이 커지는 것은 자연스러운 일입니다. 최근에는 치매 예방을 위한 생활 습관에 대
"60살 넘으면 줄이세요.." 뇌를 빨리 늙게 하는 습관 1위나이 들수록 술이 뇌에 주는 부담은 더 커집니다 60살이 넘으면 몸이 회복하는 속도가 예전 같지 않습니다. 그중에서도 뇌를 가장 빨리 늙게 하는 습관 1위로 꼽히는 것이 바로 잦은 과음입니다. 술은 뇌를 직접 줄입니다 오랜 기간 이어지는 과음은 기억을 담당하는 뇌 부위를 위축시키는 것으로 알려져 있습니다. 나이가 들수록 같은 양을 마셔도 뇌가 받는 부담은
"약도 영양제도 아니다.." 치매 멀어지는 진짜 1위 습관외로움을 줄이는 것이 뇌를 지키는 시작입니다 나이 들어 머리 맑게 지키려고 영양제부터 챙기는 분 많으시죠. 그런데 치매와 멀어진 분들의 공통점은 약도 영양제도 아닌 '사람과 자주 어울리는 것'이었습니다. 외로움은 뇌를 줄어들게 합니다 혼자 보내는 시간이 길어지면 대화와 기억, 감정을 다루는 뇌 부위가 점점 덜 쓰입니다. 여러 연구에서 사회적으로 고립된 노년
"술만큼 위험합니다" 치매 위험 높이는 '최악의 수면'잘못된 잠은 쉬는 것이 아니라 뇌를 더 지치게 만듭니다. 잠은 뇌가 노폐물을 청소하는 가장 중요한 시간입니다. 그런데 어떤 수면 습관은 이 청소를 방해해 오히려 뇌를 망가뜨립니다. 술만큼 위험하다는 말이 나올 정도로 뇌에 해로운 수면 습관을 짚어 드립니다. 코골이와 수면무호흡 방치 심한 코골이나 자는 동안 숨이 멎는 수면무호흡은 뇌에 산소 공급을 떨어뜨립니
"달콤해서 매일 먹었는데.." 혈관 나이 되돌리고 뇌 건강 지킨 뜻밖의 식품건강검진 결과를 받아들고 나서 가장 먼저 걱정하는 것 가운데 하나가 바로 혈관 건강입니다. 혈관은 우리 몸 구석구석에 산소와 영양분을 전달하는 통로 역할을 합니다. 혈관 건강이 흔들리면 심장뿐 아니라 뇌 건강에도 영향을 줄 수 있다는 이야기가 꾸준히 이어지고 있습니다. 특히 나이가 들수록 혈관 관리에 대한 관심은 더욱 커집니다. 예전에는 단순히 콜레스테롤
"귀가 어두워진 줄 알았는데.." 뇌가 보내는 뜻밖의 신호잘 안 들리는 변화, 뇌 건강의 신호일 수 있습니다. 나이 들면서 소리가 잘 안 들리는 건 당연하다고 넘기기 쉽습니다. 그런데 난청은 뇌 건강과 깊은 관련이 있습니다. 오늘은 흔히 지나치는 뇌의 신호들을 정리했습니다. 난청은 인지 저하 위험 요인잘 듣지 못하면 뇌가 소리를 해석하는 데 더 많은 힘을 쓰고, 대화와 자극도 줄어듭니다. 전문가들은 방치된 난청을
"60살 넘어 절대 하면 안돼요.." 뇌를 빨리 늙게 하는 습관하루 종일 앉아 있는 습관이 뇌를 늙게 합니다. 나이가 들수록 활동이 줄고 앉아 있는 시간이 길어지기 쉽습니다. 그런데 오래 앉아 있는 습관은 몸뿐 아니라 뇌에도 부담이 됩니다. 오늘은 뇌를 빨리 늙게 하는 습관을 짚어봅니다. 오래 앉아 있기 하루 대부분을 앉아서 보내면 뇌로 가는 혈류가 줄어들기 쉽습니다. 여러 연구에서 앉아 있는 시간이 길수록 인지 기능
"기억력 되찾은 사람들이 매일 먹은.." 뇌에 좋은 1등 음식뇌세포를 지키는 식탁의 주인공은 등푸른 생선입니다. 깜빡깜빡하는 일이 잦아 걱정이라면 식탁부터 점검해볼 만합니다. 뇌의 상당 부분은 지방으로 이루어져 있어, 어떤 기름을 먹느냐가 중요합니다. 오늘은 뇌에 좋은 대표 음식을 모았습니다. 등푸른 생선의 좋은 지방 고등어·연어·꽁치 같은 등푸른 생선에는 뇌 건강에 도움이 되는 오메가3 지방이 풍부합니다. 여러 연
"운동도 영양제도 아니다.." 뇌 안 늙는 사람들의 1위 습관뇌 건강의 진짜 핵심은 의외로 '잠'에 있습니다. 아무리 좋은 음식을 먹고 운동을 해도 잠이 부족하면 소용없다는 말, 들어보셨나요? 깊은 잠은 하루 동안 쌓인 뇌의 노폐물을 씻어내는 시간입니다. 오늘은 뇌를 젊게 지키는 수면 습관을 정리했습니다. 깊은 잠이 뇌를 청소합니다 여러 연구에서 깊은 잠을 자는 동안 뇌에 쌓인 노폐물이 활발히 배출되는 것으로 알려져
"신경과 의사가 매일 먹는" 뇌 안 늙게 하는 음식 3가지뇌를 오래 들여다본 전문가의 식탁에는 공통점이 있습니다. 평생 뇌를 연구한 의사들은 정작 무엇을 먹을까요? 거창한 보충제가 아니라, 매일 식탁에 올리는 평범한 음식에 답이 있었습니다. 뇌를 천천히 늙게 만드는 데 도움이 되는 음식 세 가지를 소개합니다. 색이 진한 베리류 블루베리, 딸기 같은 베리류의 진한 색소는 강한 항산화 작용으로 뇌의 노화를 늦추는 데
"껍질 벗기고 먹으면 손해입니다" 뇌 노화 늦춰주는 의외의 1등 음식 나이가 들수록 가장 두려운 변화 가운데 하나는 기억력 저하입니다. 물건을 어디에 두었는지 깜빡하거나 방금 들은 이야기가 생각나지 않는 경험은 누구나 한 번쯤 하게 됩니다. 물론 이런 현상이 모두 질환으로 이어지는 것은 아니지만, 뇌 건강에 대한 관심이 높아지는 계기가 되는 경우는 많습니다. 최근에는 단순히 오래 사는 것보다 건강하게 나이 드는 것에 대한 관
"60살 넘으면 멀리하세요.." 뇌를 빨리 늙게 하는 음식 1위 60살이 넘으면 무엇을 더 챙길지 못지않게, 무엇을 줄일지가 중요합니다. 그중 뇌를 가장 빨리 늙게 하는 음식 1위로 꼽히는 것이 있는데, 바로 '초가공식품'입니다.. 초가공식품이란 — 라면·과자·가공육(햄·소시지)·달고 짠 즉석식품처럼, 공장에서 여러 첨가물을 넣어 많이 가공한 음식을 말합니다. 간편하고 맛있지만 당·나트륨·포화지방이 많고 영양은 빈약한
"눈만의 문제가 아닙니다.." 미루면 뇌까지 늙는 1가지 잘 안 보이면 "안경 바꾸면 되지" 하고 미루기 쉽습니다. 그런데 방치한 시력 저하는 눈만의 문제가 아닙니다. 미루면 뇌까지 함께 늙게 하는 1가지입니다..잘 안 보이면 뇌도 덜 쓰입니다눈으로 들어오는 정보는 뇌를 자극하는 중요한 통로입니다. 시력이 떨어져 보고 읽고 활동하는 일이 줄면, 뇌에 들어오는 자극도 함께 줄어듭니다. 교정하지 않은 시력 저하는 인
치매 무섭다면 "이 음식" 일주일에 두 번은 드세요. 전문가들도 주목하고 있습니다 나이가 들수록 가장 걱정되는 건강 문제 가운데 하나가 바로 기억력 저하입니다. 물건을 어디에 두었는지 깜빡하거나 약속 날짜가 잘 떠오르지 않을 때면 혹시 치매의 시작은 아닐까 걱정하는 사람들도 적지 않습니다. 물론 단순한 건망증과 치매는 다르지만, 뇌 건강에 대한 관심이 커지는 것은 자연스러운 일입니다. 최근에는 치매 예방을 위한 생활 습관에 대한 연구도
"운동도 공부도 아니다.." 치매와 멀어진 사람들의 1위 취미 머리를 지키려면 운동이나 공부를 떠올리지만, 치매와 멀어진 분들에게 가장 많았던 취미는 의외였습니다. 운동도 공부도 아닌, 바로 '춤'이었습니다..춤은 뇌를 한꺼번에 씁니다춤은 몸을 움직이는 운동이면서, 동작 순서를 기억하고, 음악 박자에 맞추고, 사람들과 어울리는 일이 동시에 일어납니다. 신체·인지·사회 활동을 한 번에 쓰기 때문에 뇌에 주는 자극이 그만
"기억력 지킨 사람들이 매일 챙긴.." 뇌에 좋은 1등 채소 나이 들어도 머리가 맑은 분들의 식탁을 들여다보면, 비싼 보충제가 아니라 매일 빠지지 않는 한 가지가 있었습니다. 바로 시금치·케일 같은 진한 녹황색 잎채소입니다..잎채소가 뇌에 좋은 이유진한 초록 잎채소에는 엽산, 루테인, 비타민K, 항산화 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 뇌세포를 산화 스트레스로부터 지키는 데 도움을 줍니다. 연구들에서 잎채소를 자주 먹
"홍삼, 비타민 다 제쳤다.." 뇌 지키는 의외의 1위 양념 노란 양념 하나가 뇌 염증을 다독입니다 홍삼이며 비타민이며 챙길 게 많지만, 뇌를 지키는 의외의 1위는 부엌의 노란 양념, 강황(카레)입니다. 강황의 커큐민과 뇌 강황의 노란색을 내는 커큐민 성분은 항염과 항산화 작용으로 주목받아 왔습니다. 만성 염증은 뇌 노화의 한 원인입니다. 카레를 즐겨 먹는 지역에서 인지기능 저하가 적다는 관찰 연구들이 관심을 모은
"신경과 의사가 매일 챙긴다.." 뇌 안 늙게 하는 햇빛 습관 햇빛 한 줌이 뇌와 기분을 함께 살립니다 실내에서만 지내다 보면 기분도 가라앉고 머리도 무거워집니다. 약보다 먼저 챙겨야 할 것은 의외로 '햇빛'입니다. 햇빛은 비타민D를 만듭니다 피부가 햇빛을 받으면 비타민D가 만들어집니다. 비타민D가 부족하면 인지기능 저하나 우울과 연관된다는 연구들이 있습니다. 실내 생활이 길어진 현대인에게 비타민D 부족은 생각보다 흔
"하루 몇 잔이면 충분해요.." 뇌 마르지 않게 지키는 1순위 습관 가벼운 탈수도 집중력과 기억을 흐리게 합니다 깜빡깜빡 잦아지고 오후만 되면 머리가 멍하다면, 거창한 이유가 아니라 단순히 물이 부족한 탓일 수 있습니다. 뇌는 물에 가장 예민한 기관입니다. 뇌는 대부분 물로 이뤄져 있습니다 뇌의 상당 부분은 수분으로 채워져 있어, 몸에 물이 조금만 부족해도 집중력과 단기 기억이 먼저 영향을 받습니다. 여러 연구에서 가벼운
"그냥 나이 탓인 줄 알았는데.." 뇌가 보내는 뜻밖의 신호 의욕 없는 무기력함, 우울의 신호일 수 있습니다 요즘 들어 의욕이 없고 자꾸 깜빡한다면 '나이 들어 그러려니' 넘기기 쉽습니다. 그런데 이 무기력함이 사실은 뇌가 보내는 신호, 노년기 우울일 수 있습니다. 우울과 기억력은 연결돼 있습니다 우울한 상태가 길어지면 집중과 기억을 다루는 뇌 기능이 함께 떨어집니다. 그래서 우울로 인한 건망증이 마치 치매처럼 보이
"기억력 걱정된다면 씹어 드세요" 치매 예방 식단에 자주 등장하는 건강 간식 나이가 들수록 가장 두려운 질환 가운데 하나로 치매를 꼽는 사람들이 많습니다. 물건을 어디에 두었는지 깜빡하거나 사람 이름이 잘 떠오르지 않는 경험이 반복되면 혹시 기억력이 떨어지는 것은 아닌지 걱정하게 되기도 합니다. 물론 단순한 건망증과 치매는 다르지만, 뇌 건강에 대한 관심이 커지는 것은 자연스러운 일입니다. 최근에는 치매 예방을 위한 생활 습관에 대
"60살 넘으면 줄이세요.." 뇌를 빨리 늙게 하는 습관 1위 나이 들수록 술이 뇌에 주는 부담은 더 커집니다 60살이 넘으면 몸이 회복하는 속도가 예전 같지 않습니다. 그중에서도 뇌를 가장 빨리 늙게 하는 습관 1위로 꼽히는 것이 바로 잦은 과음입니다. 술은 뇌를 직접 줄입니다 오랜 기간 이어지는 과음은 기억을 담당하는 뇌 부위를 위축시키는 것으로 알려져 있습니다. 나이가 들수록 같은 양을 마셔도 뇌가 받는 부담은
"약도 영양제도 아니다.." 치매 멀어지는 진짜 1위 습관 외로움을 줄이는 것이 뇌를 지키는 시작입니다 나이 들어 머리 맑게 지키려고 영양제부터 챙기는 분 많으시죠. 그런데 치매와 멀어진 분들의 공통점은 약도 영양제도 아닌 '사람과 자주 어울리는 것'이었습니다. 외로움은 뇌를 줄어들게 합니다 혼자 보내는 시간이 길어지면 대화와 기억, 감정을 다루는 뇌 부위가 점점 덜 쓰입니다. 여러 연구에서 사회적으로 고립된 노년
"술만큼 위험합니다" 치매 위험 높이는 '최악의 수면' 잘못된 잠은 쉬는 것이 아니라 뇌를 더 지치게 만듭니다. 잠은 뇌가 노폐물을 청소하는 가장 중요한 시간입니다. 그런데 어떤 수면 습관은 이 청소를 방해해 오히려 뇌를 망가뜨립니다. 술만큼 위험하다는 말이 나올 정도로 뇌에 해로운 수면 습관을 짚어 드립니다. 코골이와 수면무호흡 방치 심한 코골이나 자는 동안 숨이 멎는 수면무호흡은 뇌에 산소 공급을 떨어뜨립니
"달콤해서 매일 먹었는데.." 혈관 나이 되돌리고 뇌 건강 지킨 뜻밖의 식품 건강검진 결과를 받아들고 나서 가장 먼저 걱정하는 것 가운데 하나가 바로 혈관 건강입니다. 혈관은 우리 몸 구석구석에 산소와 영양분을 전달하는 통로 역할을 합니다. 혈관 건강이 흔들리면 심장뿐 아니라 뇌 건강에도 영향을 줄 수 있다는 이야기가 꾸준히 이어지고 있습니다. 특히 나이가 들수록 혈관 관리에 대한 관심은 더욱 커집니다. 예전에는 단순히 콜레스테롤
"귀가 어두워진 줄 알았는데.." 뇌가 보내는 뜻밖의 신호 잘 안 들리는 변화, 뇌 건강의 신호일 수 있습니다. 나이 들면서 소리가 잘 안 들리는 건 당연하다고 넘기기 쉽습니다. 그런데 난청은 뇌 건강과 깊은 관련이 있습니다. 오늘은 흔히 지나치는 뇌의 신호들을 정리했습니다. 난청은 인지 저하 위험 요인잘 듣지 못하면 뇌가 소리를 해석하는 데 더 많은 힘을 쓰고, 대화와 자극도 줄어듭니다. 전문가들은 방치된 난청을
"60살 넘어 절대 하면 안돼요.." 뇌를 빨리 늙게 하는 습관 하루 종일 앉아 있는 습관이 뇌를 늙게 합니다. 나이가 들수록 활동이 줄고 앉아 있는 시간이 길어지기 쉽습니다. 그런데 오래 앉아 있는 습관은 몸뿐 아니라 뇌에도 부담이 됩니다. 오늘은 뇌를 빨리 늙게 하는 습관을 짚어봅니다. 오래 앉아 있기 하루 대부분을 앉아서 보내면 뇌로 가는 혈류가 줄어들기 쉽습니다. 여러 연구에서 앉아 있는 시간이 길수록 인지 기능
"기억력 되찾은 사람들이 매일 먹은.." 뇌에 좋은 1등 음식 뇌세포를 지키는 식탁의 주인공은 등푸른 생선입니다. 깜빡깜빡하는 일이 잦아 걱정이라면 식탁부터 점검해볼 만합니다. 뇌의 상당 부분은 지방으로 이루어져 있어, 어떤 기름을 먹느냐가 중요합니다. 오늘은 뇌에 좋은 대표 음식을 모았습니다. 등푸른 생선의 좋은 지방 고등어·연어·꽁치 같은 등푸른 생선에는 뇌 건강에 도움이 되는 오메가3 지방이 풍부합니다. 여러 연
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