"약도 영양제도 아니다.." 뇌 안 늘는 사람들의 1습관머리 맑게 지키려고 약이나 영양제부터 찾으시죠. 그런데 뇌가 안 늘는 분들을 보면, 약도 영양제도 아닌 의외의 1습관이 있었습니다. 바로 빠르게 걷기입니다.. 걷기가 뇌에 주는 것 숨이 약간 챠 정도로 걸으면 심장이 힘차게 뛰며 뇌로 가는 혈류가 늘어납니다. 규칙적인 유산소 운동은 인지 저하 위험을 낮추는, 근거가 가장 탄탄한 습관 중 하나로 꼽힙니다. 약
"60살 넘으면 멀리하세요.." 뇌를 빨리 늘게 하는 기름 1위60살이 넘으면 무엇을 챙길지 못지않게 무엇을 줄일지가 중요합니다. 그중 뇌를 가장 빨리 늘게 하는 기름 1위로 꼽히는 것이 있는데, 바로 트랜스지방과 자주 먹는 틀진 음식입니다.. 트랜스지방이란 마가린·쇼트닝으로 만든 과자·도넛·바삭한 틀김류에 들어 있는 기름입니다. 고소하고 바삭하지만, 우리 몸에서 가장 처리하기 어려운 나쁜 지방으로 꼽힙니다. 뇌에 주
"눈만의 문제가 아닙니다.." 미루면 뇌까지 늙는 1가지잘 안 보이면 "안경 바꾸면 되지" 하고 미루기 쉽습니다. 그런데 방치한 시력 저하는 눈만의 문제가 아닙니다. 미루면 뇌까지 함께 늙게 하는 1가지입니다..잘 안 보이면 뇌도 덜 쓰입니다눈으로 들어오는 정보는 뇌를 자극하는 중요한 통로입니다. 시력이 떨어져 보고 읽고 활동하는 일이 줄면, 뇌에 들어오는 자극도 함께 줄어듭니다. 교정하지 않은 시력 저하는 인
"녹차도 홍차도 아니다.." 치매와 멀어진 사람들의 1잔머리 맑게 지키려고 몸에 좋은 차부터 떠올리시죠. 그런데 치매와 멀어진 분들이 즐긴 한 잔을 보면, 녹차도 홍차도 아닌 의외의 1잔이 있었습니다. 바로 '적당량의 커피'입니다.. 적당한 커피가 주는 것 — 여러 관찰 연구에서 하루 한두 잔의 커피를 즐기는 분들이 그렇지 않은 분보다 인지 저하 위험이 낮은 경향이 확인됐습니다. 커피 속 카페인과 항산화 성분이
"창문 닫아도 안심 못해요.." 뇌까지 해치는 의외의 1위미세먼지 심한 날, 창문만 닫으면 안심하시죠. 그런데 눈에 안 보이는 이것은 창을 닫아도 집 안까지 파고듭니다. 뇌까지 해치는 의외의 1위, 바로 대기오염입니다..미세먼지와 뇌아주 작은 미세먼지는 호흡기를 넘어 혈관을 타고 온몸에 영향을 줍니다. 장기간 노출은 혈관 염증을 키워, 인지 저하와 치매 위험을 높이는 요인으로 보고됩니다. 폐만의 문제가 아닌 셈입
"귀가 어두워진 줄 알았는데.." 뇌가 보내는 뜻밖의 신호잘 안 들리는 변화, 뇌 건강의 신호일 수 있습니다. 나이 들면서 소리가 잘 안 들리는 건 당연하다고 넘기기 쉽습니다. 그런데 난청은 뇌 건강과 깊은 관련이 있습니다. 오늘은 흔히 지나치는 뇌의 신호들을 정리했습니다. 난청은 인지 저하 위험 요인잘 듣지 못하면 뇌가 소리를 해석하는 데 더 많은 힘을 쓰고, 대화와 자극도 줄어듭니다. 전문가들은 방치된 난청을
"상추·시금치 다 제쳤다.." 60대 콜린·위 동시에 살리는 1위 잎채소속이 더부룩하고 자꾸 잊어버리세요? 양배추에 풍부한 콜린은 위 점막을 보호하고 뇌의 아세틸콜린 생성을 돕는다고 합니다. 한 통이면 일주일 챙길 수 있는 양배추 활용법을 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 양배추 쌈으로 가볍게 양배추 4~5장을 살짝 데쳐 쌈으로 먹습니다. 양배추 100g에는 비타민U라는 위 점막 보호 성분과 콜린이 함께 들어 있어 위염과 인
"MRI 보고 의사가 두 번 놀랐다.." 70대 뇌가 50대로 어려진 한 끼병원에서 MRI를 봤더니 의사가 두 번 놀랐던 적 있으세요? 뇌가 5~10년 어려진 분들이 공통으로 챙기는 한 끼 구성이 있습니다. 신경과에서 권하는 한 끼 식단 5위부터 1위까지 알려드릴게요. 5. 콩과 두부 이소플라본은 신경세포를 보호하고 인지 저하를 늦춥니다. 두부 반 모만 곁들여도 식물성 단백질 10g이 채워집니다. 매 끼 한 종류씩만 추가해 보세요
"그냥 깜빡한 줄 알았는데.." 60대 대부분이 놓치는 치매 전조 신호 1위"방금 무슨 말을 하려고 했더라?" 이런 순간, 자주 있으신가요? 단순한 깜빡임이 아니라 치매 전조일 수도 있습니다. 60대 대부분이 그냥 지나치는 다섯 가지 신호를 신경과 자료로 정리했어요. 5위부터 1위까지 살펴봅니다. 5. 단어가 입에서 맴돔 흔한 단어가 갑자기 안 떠오르고 "그거, 그거" 같은 대명사가 늘어나면 주의가 필요합니다. 미국 알츠하이머협회
“하루 10분만 해도 뇌가 달라집니다” 치매 위험 낮춘 사람들의 공통된 습관 1위치매 예방을 위해 무엇을 해야 하느냐는 질문에 많은 사람들이 운동이나 공부를 떠올립니다. 하지만 신경과 연구에서 반복적으로 확인되는 답은 훨씬 단순합니다. 치매 위험을 눈에 띄게 낮춘 사람들에게는 공통된 ‘하루 10분짜리 습관’이 있었습니다. 특별한 재능도, 많은 시간도 필요하지 않은 바로 그 행동입니다. 1. 하루 10분 ‘소리 내어 말하는 습관’ 치
"약도 영양제도 아니다.." 뇌 안 늘는 사람들의 1습관 머리 맑게 지키려고 약이나 영양제부터 찾으시죠. 그런데 뇌가 안 늘는 분들을 보면, 약도 영양제도 아닌 의외의 1습관이 있었습니다. 바로 빠르게 걷기입니다.. 걷기가 뇌에 주는 것 숨이 약간 챠 정도로 걸으면 심장이 힘차게 뛰며 뇌로 가는 혈류가 늘어납니다. 규칙적인 유산소 운동은 인지 저하 위험을 낮추는, 근거가 가장 탄탄한 습관 중 하나로 꼽힙니다. 약
"60살 넘으면 멀리하세요.." 뇌를 빨리 늘게 하는 기름 1위 60살이 넘으면 무엇을 챙길지 못지않게 무엇을 줄일지가 중요합니다. 그중 뇌를 가장 빨리 늘게 하는 기름 1위로 꼽히는 것이 있는데, 바로 트랜스지방과 자주 먹는 틀진 음식입니다.. 트랜스지방이란 마가린·쇼트닝으로 만든 과자·도넛·바삭한 틀김류에 들어 있는 기름입니다. 고소하고 바삭하지만, 우리 몸에서 가장 처리하기 어려운 나쁜 지방으로 꼽힙니다. 뇌에 주
"눈만의 문제가 아닙니다.." 미루면 뇌까지 늙는 1가지 잘 안 보이면 "안경 바꾸면 되지" 하고 미루기 쉽습니다. 그런데 방치한 시력 저하는 눈만의 문제가 아닙니다. 미루면 뇌까지 함께 늙게 하는 1가지입니다..잘 안 보이면 뇌도 덜 쓰입니다눈으로 들어오는 정보는 뇌를 자극하는 중요한 통로입니다. 시력이 떨어져 보고 읽고 활동하는 일이 줄면, 뇌에 들어오는 자극도 함께 줄어듭니다. 교정하지 않은 시력 저하는 인
"녹차도 홍차도 아니다.." 치매와 멀어진 사람들의 1잔 머리 맑게 지키려고 몸에 좋은 차부터 떠올리시죠. 그런데 치매와 멀어진 분들이 즐긴 한 잔을 보면, 녹차도 홍차도 아닌 의외의 1잔이 있었습니다. 바로 '적당량의 커피'입니다.. 적당한 커피가 주는 것 — 여러 관찰 연구에서 하루 한두 잔의 커피를 즐기는 분들이 그렇지 않은 분보다 인지 저하 위험이 낮은 경향이 확인됐습니다. 커피 속 카페인과 항산화 성분이
"창문 닫아도 안심 못해요.." 뇌까지 해치는 의외의 1위 미세먼지 심한 날, 창문만 닫으면 안심하시죠. 그런데 눈에 안 보이는 이것은 창을 닫아도 집 안까지 파고듭니다. 뇌까지 해치는 의외의 1위, 바로 대기오염입니다..미세먼지와 뇌아주 작은 미세먼지는 호흡기를 넘어 혈관을 타고 온몸에 영향을 줍니다. 장기간 노출은 혈관 염증을 키워, 인지 저하와 치매 위험을 높이는 요인으로 보고됩니다. 폐만의 문제가 아닌 셈입
"귀가 어두워진 줄 알았는데.." 뇌가 보내는 뜻밖의 신호 잘 안 들리는 변화, 뇌 건강의 신호일 수 있습니다. 나이 들면서 소리가 잘 안 들리는 건 당연하다고 넘기기 쉽습니다. 그런데 난청은 뇌 건강과 깊은 관련이 있습니다. 오늘은 흔히 지나치는 뇌의 신호들을 정리했습니다. 난청은 인지 저하 위험 요인잘 듣지 못하면 뇌가 소리를 해석하는 데 더 많은 힘을 쓰고, 대화와 자극도 줄어듭니다. 전문가들은 방치된 난청을
"상추·시금치 다 제쳤다.." 60대 콜린·위 동시에 살리는 1위 잎채소 속이 더부룩하고 자꾸 잊어버리세요? 양배추에 풍부한 콜린은 위 점막을 보호하고 뇌의 아세틸콜린 생성을 돕는다고 합니다. 한 통이면 일주일 챙길 수 있는 양배추 활용법을 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 양배추 쌈으로 가볍게 양배추 4~5장을 살짝 데쳐 쌈으로 먹습니다. 양배추 100g에는 비타민U라는 위 점막 보호 성분과 콜린이 함께 들어 있어 위염과 인
"MRI 보고 의사가 두 번 놀랐다.." 70대 뇌가 50대로 어려진 한 끼 병원에서 MRI를 봤더니 의사가 두 번 놀랐던 적 있으세요? 뇌가 5~10년 어려진 분들이 공통으로 챙기는 한 끼 구성이 있습니다. 신경과에서 권하는 한 끼 식단 5위부터 1위까지 알려드릴게요. 5. 콩과 두부 이소플라본은 신경세포를 보호하고 인지 저하를 늦춥니다. 두부 반 모만 곁들여도 식물성 단백질 10g이 채워집니다. 매 끼 한 종류씩만 추가해 보세요
"그냥 깜빡한 줄 알았는데.." 60대 대부분이 놓치는 치매 전조 신호 1위 "방금 무슨 말을 하려고 했더라?" 이런 순간, 자주 있으신가요? 단순한 깜빡임이 아니라 치매 전조일 수도 있습니다. 60대 대부분이 그냥 지나치는 다섯 가지 신호를 신경과 자료로 정리했어요. 5위부터 1위까지 살펴봅니다. 5. 단어가 입에서 맴돔 흔한 단어가 갑자기 안 떠오르고 "그거, 그거" 같은 대명사가 늘어나면 주의가 필요합니다. 미국 알츠하이머협회
“하루 10분만 해도 뇌가 달라집니다” 치매 위험 낮춘 사람들의 공통된 습관 1위 치매 예방을 위해 무엇을 해야 하느냐는 질문에 많은 사람들이 운동이나 공부를 떠올립니다. 하지만 신경과 연구에서 반복적으로 확인되는 답은 훨씬 단순합니다. 치매 위험을 눈에 띄게 낮춘 사람들에게는 공통된 ‘하루 10분짜리 습관’이 있었습니다. 특별한 재능도, 많은 시간도 필요하지 않은 바로 그 행동입니다. 1. 하루 10분 ‘소리 내어 말하는 습관’ 치
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