"고스톱,퀴즈게임 다 아니다.." 70대에도 치매 안 찾아온 사람들이 지킨 습관.많은 사람들이 치매 예방 방법이라고 하면 퍼즐이나 바둑, 고스톱 같은 두뇌 활동을 먼저 떠올린다. 실제로 머리를 쓰는 활동이 뇌 자극에 도움을 줄 가능성이 있다는 이야기는 오래전부터 많이 알려져 왔다. 그런데 최근 전문가들은 의외로 치매 예방에서 상당히 중요하게 보는 요소가 바로 ‘하체 근육’이라고 설명한다.특히 계단 오르기와 걷기, 등산 같은 하체 중심
여름철 덥다고 "이렇게" 잠자는 습관, 수면건강 전부 망치는 지름길 입니다.무더운 여름밤이 시작되면 잠들기 어려워지는 사람들이 많다. 특히 열대야가 이어지는 날에는 땀 때문에 자꾸 깨거나 뒤척이는 경우도 흔하다. 그래서 일부 사람들은 “차라리 아무것도 안 입고 자는 게 더 시원하지 않을까?”라고 생각하며 옷을 모두 벗고 자는 경우도 있다.실제로 처음 누웠을 때는 피부가 시원해지는 느낌 때문에 훨씬 쾌적하게 느껴질 수 있다. 하지만
"수면건강에 가장 최악.." 먹을 수록 몸에 스트레스 쌓이게 만드는 '최악의 음식'코르티솔은 흔히 ‘스트레스 호르몬’이라고 불린다. 실제로 몸이 긴장하거나 피로할 때 자연스럽게 분비되는 호르몬인데 원래는 생존에 꼭 필요한 역할을 한다. 아침에 몸을 깨우고 혈압과 혈당 균형을 유지하는 데도 관여하는 것으로 알려져 있다. 문제는 코르티솔 분비가 지나치게 높거나 오래 지속될 때다.전문가들은 코르티솔이 만성적으로 높아지면 복부 지방 축적과 혈당
"건강해서 매일 먹었지만" 조용히 당뇨병을 키우고 있었다는 '의외의 반찬'멸치볶음은 한국 식탁에서 빠지지 않는 대표 밑반찬 중 하나다. 특히 칼슘이 풍부하다는 이미지 때문에 성장기 아이들과 중장년층 건강 반찬처럼 여겨지는 경우가 많다. 실제로 멸치는 단백질과 칼슘 함량이 높은 식품으로 잘 알려져 있고 오래 보관하기도 쉬워 가정에서 자주 만들어 먹는 음식 중 하나다.그런데 최근 전문가들은 일부 멸치볶음 조리 방식이 혈당 관리 측면
"술보다도 최악이다.." 먹는 순간 혈관에 염증 폭탄처럼 늘리는 '최악의 음식'많은 사람들이 혈관 건강이라고 하면 단순히 콜레스테롤 수치만 떠올리는 경우가 많다. 하지만 최근 전문가들은 혈관 속에 생기는 ‘만성 염증’이 훨씬 중요한 문제라고 설명한다. 혈관에 염증이 반복되면 혈관 벽이 손상되고 딱딱해질 가능성이 커질 수 있기 때문이다.실제로 이런 상태가 오래 지속되면 동맥경화와 고혈압, 심근경색 같은 심혈관 질환 위험과 연결될 가능성
"믹스커피만큼 최악이다" 건강하다 믿었는데 혈당 폭주시켰던 '최악의 음식'바쁜 아침이나 출출한 오후에 간편하게 먹기 좋은 음식으로 시리얼 바를 찾는 사람들이 많다. 특히 포장지에는 ‘곡물’, ‘단백질’, ‘오트’, ‘건강 간식’ 같은 문구가 적혀 있는 경우가 많아 다이어트 식품이나 건강식처럼 느끼는 사람들도 적지 않다. 실제로 운동 전후 간식이나 아침 대용으로 먹는 경우도 상당히 많다.그런데 최근 전문가들은 일부 시판용 시리얼
"운동 아닙니다" 90살까지 잔병치레 없이 산 사람들이 꼭 지킨 '2가지 습관'장수하는 사람들을 보면 단순히 오래 사는 것보다 “아프지 않고 활동적으로 산다”는 특징이 자주 언급된다. 실제로 80~90대가 되어서도 스스로 걷고 일상생활을 하는 노인들의 생활 습관을 살펴보면 의외로 공통점이 발견되는 경우가 많다. 최근 전문가들과 장수 관련 연구에서는 특히 콩류 발효식품 섭취와 짧은 낮잠 습관이 건강한 노년과 관련될 가능성이 있다는 이야
"1시간 지나도 세균 폭탄.." 영양사가 폭로한 식중독 위험 크다는 '배달 음식'날씨가 더워지면 시원한 냉면을 배달로 주문하는 사람들이 크게 늘어난다. 특히 최근에는 배달앱 문화가 익숙해지면서 집에서도 전문점 냉면을 쉽게 즐기는 경우가 많다. 그런데 전문가들은 여름철 배달 냉면에서 가장 주의해야 할 부분으로 ‘육수 온도’를 꼽는다.냉면 육수는 차갑게 유지되는 것이 매우 중요한 음식인데 배달 과정에서 뜨거운 외부 환경에 오래 노출되면 세
"소금보다 100배 높다.." 나트륨 폭탄수준이라 혈압 순식간에 높이는 음식.나트륨은 우리 몸에서 수분 균형과 신경 기능 유지에 필요한 성분이다. 하지만 문제는 과다 섭취다. 세계보건기구는 성인의 하루 나트륨 권장 섭취량을 2000mg 이하로 권고하고 있다. 소금으로 환산하면 약 5g 정도 수준이다. 국내 식품의약품안전처 역시 비슷한 수준의 섭취 기준을 권장하고 있다. 그런데 실제 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 이보다 훨씬 높은 편
"하루 한조각만 먹어도" 대장암 위험 18%나 높인다는 최악의 음식 '1위 이것'가공육은 햄, 소시지, 베이컨, 살라미, 핫도그처럼 고기를 오래 보관하거나 맛을 내기 위해 염장, 훈연, 발색제, 방부 처리 등을 거친 식품을 말한다. 문제는 이런 가공 과정에서 대장 건강에 부담을 주는 물질이 생기거나 몸속에서 만들어질 수 있다는 점이다.세계보건기구 산하 국제암연구소는 가공육을 사람에게 암을 일으킬 수 있는 근거가 충분한 ‘1군 발암물질’
건강에 좋은 김치도 "이렇게" 먹으면 독성물질 폭발하는 위험한 음식 됩니다.김치는 한국을 대표하는 발효 음식으로 꼽힌다. 실제로 유산균과 식이섬유, 각종 비타민이 풍부한 음식으로 잘 알려져 있고 해외에서도 건강식 이미지가 강하다. 특히 적절하게 숙성된 김치는 장 건강과 식욕 증진에 도움을 줄 수 있다는 이야기가 많다.하지만 전문가들은 김치도 보관 환경과 숙성 정도에 따라 건강 측면에서 주의해야 할 부분이 있다고 설명한다. 그중 자
한국인이 맨날 먹던 "이 음식" 술만큼이나 몸에 암 유발하는 음식입니다.보통 암을 유발하는 음식이라고 하면 자극적인 음식이나 기름진 음식을 먼저 떠올린다. 그런데 의외로 일상에서 흔하게 먹는 떡이나 흰 죽 같은 음식이 더 문제가 될 수 있다는 이야기가 나오면서 많은 사람들이 혼란을 느낀다. 겉으로 보면 부드럽고 소화도 잘 되는 음식이라 오히려 건강식처럼 인식되기 때문이다.하지만 이 음식들의 공통점은 ‘정제된 탄수화물 구조’에
"담배보다 최악이다.." 아침에 일어나서 '이 음식' 먹지 마세요 가장 최악입니다.잠에서 막 깬 직후 우리 몸은 밤새 공복 상태를 유지한 뒤 에너지를 다시 공급받는 단계에 들어간다. 이때 어떤 음식을 처음 먹느냐에 따라 혈당과 소화 반응이 크게 달라질 수 있다는 설명이 나온다.그런데 최근 전문가들은 아침 공복에 아이스크림처럼 당분과 지방 함량이 높은 음식을 먹는 습관은 건강에 좋지 않을 가능성이 크다고 경고한다. 일부에서는 “몸에 부담
대부분 모르고 먹던 "이 음식들" 라면 3그릇 만큼 췌장에는 독입니다.라면은 자극적이고 기름진 음식이라 건강에 좋지 않다는 건 대부분 알고 있다. 특히 췌장은 지방과 당을 처리하는 기관이기 때문에 라면 같은 음식이 부담이 된다는 것도 쉽게 이해된다. 그런데 문제는 우리가 평소 아무 생각 없이 먹는 음식 중에도 라면만큼, 혹은 그 이상으로 췌장에 부담을 주는 것들이 있다는 점이다.액상과당 음료, 고지방 요거트, 잡채, 떡볶이는
김치냉장고에 보관중인 "이 음식" 당장 빼세요 발암물질 폭탄 됩니다.아깝다고 넣어둔 가공육, 위험이 시작되는 순간요즘처럼 식재료 값이 부담되는 시기에는 남은 음식을 쉽게 버리기 어렵습니다. 특히 햄이나 소시지 같은 가공육은 한 번 개봉하면 양이 많아 자연스럽게 남기게 되는 경우가 많죠. 대부분은 비닐에 대충 싸서 김치냉장고에 넣어두면 안전할 것이라고 생각합니다.하지만 이런 보관 방식이 오히려 건강에 더 큰 위험을 만들 수
목이나 얼굴 부위에 "이런 증상" 생겼다면 폐암 초기 의심해야 하는 이유.폐암이라고 하면 대부분 사람들은 피 섞인 가래나 심한 기침부터 떠올린다. 실제로 만성 기침과 객혈은 대표적인 폐암 증상으로 알려져 있다. 하지만 의사들은 의외로 얼굴이나 목 부위가 붓는 증상 역시 폐암과 연관될 가능성이 있다고 설명한다.특히 별다른 이유 없이 얼굴이 자주 붓거나 목 주변 혈관이 두드러져 보이는 현상이 반복된다면 단순 피로나 부종으로만 넘기지
건강하려고 먹던 레몬수 "이것"과 먹으면 독보다 안 좋은 최악의 조합 됩니다.최근 건강과 다이어트에 관심 있는 사람들 사이에서는 아침 공복에 레몬물을 마시는 습관이 유행처럼 번지고 있다. SNS와 유튜브에서도 “아침 레몬물 루틴”이라는 콘텐츠가 꾸준히 올라올 정도다. 실제로 레몬에는 비타민C와 구연산 성분이 풍부한 편이라 상쾌한 느낌과 함께 입맛을 깨우는 데 도움을 줄 수 있다는 이야기가 많다. 또 물 섭취량을 자연스럽게 늘리는 효
저녁 식사 후 "이 4가지 습관" 꼭 고치세요 콜레스테롤 수치 폭증 시킵니다.많은 사람들이 콜레스테롤 수치는 기름진 음식만 줄이면 해결된다고 생각한다. 하지만 전문가들은 실제로는 저녁 이후 생활 습관도 혈중 지질 대사에 영향을 줄 수 있다고 설명한다.특히 밤 시간은 몸이 회복 모드로 들어가는 시기인데 이때 잘못된 습관이 반복되면 지방 대사 균형이 흐트러질 가능성이 있다는 것이다. 최근 건강 관리에서는 저녁 이후 행동 패턴이 중요하다
한국인 대부분 하던 "이 행동"이 입냄새 2배 심해지는 원인이었습니다.양치를 할 때 치약을 듬뿍 짜야 더 깨끗해진다고 생각하는 경우가 많다. 거품이 많이 날수록 잘 닦이는 느낌이 들기 때문이다. 하지만 실제로는 이 습관이 오히려 입냄새를 유발할 수 있는 원인이 되기도 한다.문제는 치약의 양이 아니라 양치의 방식과 구강 환경이다. 과한 치약 사용은 일시적인 상쾌함을 주지만, 그 뒤에 남는 영향은 전혀 다른 방향으로 나타날 수
아침마다 마시던 "이것" 건강하다 믿었지만 사실 건강에 최악입니다.최근 건강 습관으로 아침에 소금물을 마시는 사람들이 늘어나고 있다. 장을 깨워주고 몸속 노폐물을 배출해 준다는 이유로 많이 알려졌기 때문이다. 하지만 이런 방법은 의학적으로 확실한 근거가 부족하다는 의견이 많다. 오히려 잘못된 방식으로 섭취하면 건강에 부담이 될 수 있다는 점에서 주의가 필요하다.특히 한국인은 이미 식단을 통해 충분한 나트륨을 섭취하고 있기
"고스톱,퀴즈게임 다 아니다.." 70대에도 치매 안 찾아온 사람들이 지킨 습관. 많은 사람들이 치매 예방 방법이라고 하면 퍼즐이나 바둑, 고스톱 같은 두뇌 활동을 먼저 떠올린다. 실제로 머리를 쓰는 활동이 뇌 자극에 도움을 줄 가능성이 있다는 이야기는 오래전부터 많이 알려져 왔다. 그런데 최근 전문가들은 의외로 치매 예방에서 상당히 중요하게 보는 요소가 바로 ‘하체 근육’이라고 설명한다.특히 계단 오르기와 걷기, 등산 같은 하체 중심
여름철 덥다고 "이렇게" 잠자는 습관, 수면건강 전부 망치는 지름길 입니다. 무더운 여름밤이 시작되면 잠들기 어려워지는 사람들이 많다. 특히 열대야가 이어지는 날에는 땀 때문에 자꾸 깨거나 뒤척이는 경우도 흔하다. 그래서 일부 사람들은 “차라리 아무것도 안 입고 자는 게 더 시원하지 않을까?”라고 생각하며 옷을 모두 벗고 자는 경우도 있다.실제로 처음 누웠을 때는 피부가 시원해지는 느낌 때문에 훨씬 쾌적하게 느껴질 수 있다. 하지만
"수면건강에 가장 최악.." 먹을 수록 몸에 스트레스 쌓이게 만드는 '최악의 음식' 코르티솔은 흔히 ‘스트레스 호르몬’이라고 불린다. 실제로 몸이 긴장하거나 피로할 때 자연스럽게 분비되는 호르몬인데 원래는 생존에 꼭 필요한 역할을 한다. 아침에 몸을 깨우고 혈압과 혈당 균형을 유지하는 데도 관여하는 것으로 알려져 있다. 문제는 코르티솔 분비가 지나치게 높거나 오래 지속될 때다.전문가들은 코르티솔이 만성적으로 높아지면 복부 지방 축적과 혈당
"건강해서 매일 먹었지만" 조용히 당뇨병을 키우고 있었다는 '의외의 반찬' 멸치볶음은 한국 식탁에서 빠지지 않는 대표 밑반찬 중 하나다. 특히 칼슘이 풍부하다는 이미지 때문에 성장기 아이들과 중장년층 건강 반찬처럼 여겨지는 경우가 많다. 실제로 멸치는 단백질과 칼슘 함량이 높은 식품으로 잘 알려져 있고 오래 보관하기도 쉬워 가정에서 자주 만들어 먹는 음식 중 하나다.그런데 최근 전문가들은 일부 멸치볶음 조리 방식이 혈당 관리 측면
"술보다도 최악이다.." 먹는 순간 혈관에 염증 폭탄처럼 늘리는 '최악의 음식' 많은 사람들이 혈관 건강이라고 하면 단순히 콜레스테롤 수치만 떠올리는 경우가 많다. 하지만 최근 전문가들은 혈관 속에 생기는 ‘만성 염증’이 훨씬 중요한 문제라고 설명한다. 혈관에 염증이 반복되면 혈관 벽이 손상되고 딱딱해질 가능성이 커질 수 있기 때문이다.실제로 이런 상태가 오래 지속되면 동맥경화와 고혈압, 심근경색 같은 심혈관 질환 위험과 연결될 가능성
"믹스커피만큼 최악이다" 건강하다 믿었는데 혈당 폭주시켰던 '최악의 음식' 바쁜 아침이나 출출한 오후에 간편하게 먹기 좋은 음식으로 시리얼 바를 찾는 사람들이 많다. 특히 포장지에는 ‘곡물’, ‘단백질’, ‘오트’, ‘건강 간식’ 같은 문구가 적혀 있는 경우가 많아 다이어트 식품이나 건강식처럼 느끼는 사람들도 적지 않다. 실제로 운동 전후 간식이나 아침 대용으로 먹는 경우도 상당히 많다.그런데 최근 전문가들은 일부 시판용 시리얼
"운동 아닙니다" 90살까지 잔병치레 없이 산 사람들이 꼭 지킨 '2가지 습관' 장수하는 사람들을 보면 단순히 오래 사는 것보다 “아프지 않고 활동적으로 산다”는 특징이 자주 언급된다. 실제로 80~90대가 되어서도 스스로 걷고 일상생활을 하는 노인들의 생활 습관을 살펴보면 의외로 공통점이 발견되는 경우가 많다. 최근 전문가들과 장수 관련 연구에서는 특히 콩류 발효식품 섭취와 짧은 낮잠 습관이 건강한 노년과 관련될 가능성이 있다는 이야
"1시간 지나도 세균 폭탄.." 영양사가 폭로한 식중독 위험 크다는 '배달 음식' 날씨가 더워지면 시원한 냉면을 배달로 주문하는 사람들이 크게 늘어난다. 특히 최근에는 배달앱 문화가 익숙해지면서 집에서도 전문점 냉면을 쉽게 즐기는 경우가 많다. 그런데 전문가들은 여름철 배달 냉면에서 가장 주의해야 할 부분으로 ‘육수 온도’를 꼽는다.냉면 육수는 차갑게 유지되는 것이 매우 중요한 음식인데 배달 과정에서 뜨거운 외부 환경에 오래 노출되면 세
"소금보다 100배 높다.." 나트륨 폭탄수준이라 혈압 순식간에 높이는 음식. 나트륨은 우리 몸에서 수분 균형과 신경 기능 유지에 필요한 성분이다. 하지만 문제는 과다 섭취다. 세계보건기구는 성인의 하루 나트륨 권장 섭취량을 2000mg 이하로 권고하고 있다. 소금으로 환산하면 약 5g 정도 수준이다. 국내 식품의약품안전처 역시 비슷한 수준의 섭취 기준을 권장하고 있다. 그런데 실제 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 이보다 훨씬 높은 편
"하루 한조각만 먹어도" 대장암 위험 18%나 높인다는 최악의 음식 '1위 이것' 가공육은 햄, 소시지, 베이컨, 살라미, 핫도그처럼 고기를 오래 보관하거나 맛을 내기 위해 염장, 훈연, 발색제, 방부 처리 등을 거친 식품을 말한다. 문제는 이런 가공 과정에서 대장 건강에 부담을 주는 물질이 생기거나 몸속에서 만들어질 수 있다는 점이다.세계보건기구 산하 국제암연구소는 가공육을 사람에게 암을 일으킬 수 있는 근거가 충분한 ‘1군 발암물질’
건강에 좋은 김치도 "이렇게" 먹으면 독성물질 폭발하는 위험한 음식 됩니다. 김치는 한국을 대표하는 발효 음식으로 꼽힌다. 실제로 유산균과 식이섬유, 각종 비타민이 풍부한 음식으로 잘 알려져 있고 해외에서도 건강식 이미지가 강하다. 특히 적절하게 숙성된 김치는 장 건강과 식욕 증진에 도움을 줄 수 있다는 이야기가 많다.하지만 전문가들은 김치도 보관 환경과 숙성 정도에 따라 건강 측면에서 주의해야 할 부분이 있다고 설명한다. 그중 자
한국인이 맨날 먹던 "이 음식" 술만큼이나 몸에 암 유발하는 음식입니다. 보통 암을 유발하는 음식이라고 하면 자극적인 음식이나 기름진 음식을 먼저 떠올린다. 그런데 의외로 일상에서 흔하게 먹는 떡이나 흰 죽 같은 음식이 더 문제가 될 수 있다는 이야기가 나오면서 많은 사람들이 혼란을 느낀다. 겉으로 보면 부드럽고 소화도 잘 되는 음식이라 오히려 건강식처럼 인식되기 때문이다.하지만 이 음식들의 공통점은 ‘정제된 탄수화물 구조’에
"담배보다 최악이다.." 아침에 일어나서 '이 음식' 먹지 마세요 가장 최악입니다. 잠에서 막 깬 직후 우리 몸은 밤새 공복 상태를 유지한 뒤 에너지를 다시 공급받는 단계에 들어간다. 이때 어떤 음식을 처음 먹느냐에 따라 혈당과 소화 반응이 크게 달라질 수 있다는 설명이 나온다.그런데 최근 전문가들은 아침 공복에 아이스크림처럼 당분과 지방 함량이 높은 음식을 먹는 습관은 건강에 좋지 않을 가능성이 크다고 경고한다. 일부에서는 “몸에 부담
대부분 모르고 먹던 "이 음식들" 라면 3그릇 만큼 췌장에는 독입니다. 라면은 자극적이고 기름진 음식이라 건강에 좋지 않다는 건 대부분 알고 있다. 특히 췌장은 지방과 당을 처리하는 기관이기 때문에 라면 같은 음식이 부담이 된다는 것도 쉽게 이해된다. 그런데 문제는 우리가 평소 아무 생각 없이 먹는 음식 중에도 라면만큼, 혹은 그 이상으로 췌장에 부담을 주는 것들이 있다는 점이다.액상과당 음료, 고지방 요거트, 잡채, 떡볶이는
김치냉장고에 보관중인 "이 음식" 당장 빼세요 발암물질 폭탄 됩니다. 아깝다고 넣어둔 가공육, 위험이 시작되는 순간요즘처럼 식재료 값이 부담되는 시기에는 남은 음식을 쉽게 버리기 어렵습니다. 특히 햄이나 소시지 같은 가공육은 한 번 개봉하면 양이 많아 자연스럽게 남기게 되는 경우가 많죠. 대부분은 비닐에 대충 싸서 김치냉장고에 넣어두면 안전할 것이라고 생각합니다.하지만 이런 보관 방식이 오히려 건강에 더 큰 위험을 만들 수
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건강하려고 먹던 레몬수 "이것"과 먹으면 독보다 안 좋은 최악의 조합 됩니다. 최근 건강과 다이어트에 관심 있는 사람들 사이에서는 아침 공복에 레몬물을 마시는 습관이 유행처럼 번지고 있다. SNS와 유튜브에서도 “아침 레몬물 루틴”이라는 콘텐츠가 꾸준히 올라올 정도다. 실제로 레몬에는 비타민C와 구연산 성분이 풍부한 편이라 상쾌한 느낌과 함께 입맛을 깨우는 데 도움을 줄 수 있다는 이야기가 많다. 또 물 섭취량을 자연스럽게 늘리는 효
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