“SM이 두 번이나 탐냈다”…일반인 시절부터 남달랐던 여가수의 꾸준한 운동법

인삼군의 건강정보 2026.08.12

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에스파 카리나는 가늘고 마른 체형으로 유명하지만, 실제 운동할 때는 하체를 꽤 강하게 쓰는 편이에요
공개된 운동 루틴을 보면 브이스쿼트와 덩키킥, 힙어브덕션처럼 허벅지와 엉덩이를 집중적으로 쓰는 동작이 들어가는데요.
여기에 사이드 플랭크와 버피까지 더하면서 하체만 하고 끝내지 않았어요.

카리나는 먼저 브이스쿼트로 하체 전체를 충분히 쓰고, 이후에는 엉덩이 운동을 따로 이어갔어요
스쿼트 하나만 오래 반복하는 게 아니라 동작을 바꿔가면서 자극을 나눠주는 방식인데요.
춤 연습이 많은 만큼 하체 힘이 쉽게 빠지지 않도록 따로 운동을 챙겨온 것으로 알려졌습니다.

스쿼트부터 시작해요

브이스쿼트는 머신에 몸을 기대고 앉았다 일어나는 동작이에요
내려갈 때는 허벅지와 엉덩이에 힘이 많이 들어가고, 다시 올라올 때도 하체 전체를 써야 하는데요.
카리나는 이 동작으로 먼저 하체를 충분히 쓰고 다음 운동으로 넘어갔어요.
무게를 무작정 올리기보다 자세를 유지하면서 반복하는 게 더 중요합니다.

덩키킥도 이어갑니다

스쿼트가 끝나면 다리를 뒤로 밀어 올리는 덩키킥을 해요
상체를 고정하고 엉덩이에 힘을 주면서 다리를 뒤로 보내는 동작인데요.
허리를 과하게 꺾지 않고 천천히 움직이면 엉덩이에 자극이 잘 들어옵니다.
이후에는 힙어브덕션까지 이어가면서 옆쪽 엉덩이도 따로 챙겼어요.

마지막엔 코어까지 해요

하체 운동을 마친 뒤에는 사이드 플랭크와 버피도 더했어요
사이드 플랭크는 옆으로 몸을 세운 채 버티면서 복부와 옆구리에 힘을 주고, 버피는 앉았다 일어나며 전신을 빠르게 움직이는 동작인데요.
하체 운동 뒤에 이런 동작을 넣으면 운동 강도도 꽤 높아져요.
카리나는 이렇게 하체와 코어 운동을 한 번에 묶어서 진행해왔습니다.

카리나 운동은 이렇게 해보세요

• 스쿼트는 무게보다 자세부터 익히기
• 덩키킥은 허리를 꺾지 않고 천천히 하기
• 힙어브덕션은 반동 없이 벌렸다가 모으기
• 하체 운동 뒤 사이드 플랭크를 짧게 넣어보기
• 버피는 체력에 맞춰 횟수를 조절하
카리나는 스쿼트로 하체를 먼저 쓰고, 덩키킥과 힙어브덕션으로 엉덩이 운동을 이어갔어요.

마지막에는 사이드 플랭크와 버피까지 더하면서 복부와 전신도 함께 움직였는데요.
무대 연습이 많은 날에도 이런 근력운동을 따로 챙겨온 것으로 알려졌습니다.

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