“자전거, 조깅 다 밀어냈다” 굽어 가던 허리 펴지고 10년은 젊어진다는 의외의 운동

허리가 아파 오래 서 계시기 어려운 분이 계십니다. 허리는 근육이 받쳐 주지 못하면 뼈가 대신 눌립니다.

무거운 운동보다 매일 하는 가벼운 동작이 낫습니다. 방바닥에서 할 수 있는 세 가지를 골랐습니다.

누워서 무릎 당기기

바로 누워 한쪽 무릎을 두 손으로 안아 가슴 쪽으로 당기십시오. 허리 뒤쪽이 늘어나면서 눌려 있던 부분이 풀립니다. 열을 세는 동안 멈췄다가 다리를 바꿔 주시기 바랍니다. 통증이 다리로 뻗어 내려가면 그날은 멈추십시오.

벽에 등 붙이고 서기

벽에 뒤통수와 등, 엉덩이를 함께 붙이고 가만히 서 계십시오. 굽어 있던 자세가 제자리로 돌아오는 것을 느끼실 수 있습니다. 하루 세 번, 한 번에 일 분이면 넉넉합니다. 무릎을 뻣뻣하게 펴지 마시고 살짝 힘을 빼십시오.

엎드려 상체 들기

엎드린 채 두 손을 어깨 옆에 두고 상체만 천천히 들어 올리십시오. 허리 근육이 앞쪽으로 늘어나며 자세가 잡힙니다. 팔 힘으로 밀어 올리지 마시고 등으로 드셔야 합니다. 허리가 시큰하면 높이를 반으로 줄이시기 바랍니다.

세 동작 모두 도구도 필요 없고 방바닥이면 충분합니다. 다만 운동보다 앉아 계신 시간을 줄이시는 일이 먼저입니다. 한 시간에 한 번은 일어나 열 걸음이라도 걸어 주시기 바랍니다. 통증이 다리까지 저리게 내려오면 진료를 받아 보십시오.

• “과자 대신 수시로 드세요..” 곤두선 60대 신경 가라앉히는 ‘천연 진정제’ 간식
• “한 입도 드시지 마세요..” 조금만 드셔도 60대 손발 더 저리게 하는 ‘최악의 음식’
• “우유의 117배..” 겨울이면 시려 오던 60대 손발 데워 주는 ‘천연 보약 음식’
• “제발 상온에 두지 마세요..” 여름철 반나절 만에 독소 덩어리로 변하는 뜻밖의 음식
• “인삼, 장어 상대도 안 됩니다..” 환절기마다 앓던 60대 면역력 끌어올리는 1등 보양식