40대 이후 당뇨있으시면 '이 과일' 드시지마세요 한순간에 혈당 폭발합니다40대 이후에는 혈당 반응이 달라진다40대 이후에는 근육량이 줄고 인슐린 감수성이 떨어지는 경우가 많다. 같은 음식을 먹어도 예전보다 혈당이 더 빠르고 크게 오를 수 있다. 특히 공복혈당이 100 이상이거나 당화혈색소가 높은 사람은 과일 선택도 전략이 필요하다. “과일은 자연식이라 괜찮다”는 생각은 당뇨 관리에서는 통하지 않는다.샤인머스켓은 당도가 높은 품
간식인 줄만 알았던 "이 음식" 사실 치매 예방에 최고였습니다.치즈는 간편한 간식으로만 여겨지는 경우가 많지만, 최근 들어 치매 예방에 효과적이라는 반전 연구 결과가 나왔다. 꾸준히 치즈를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 치매 위험이 최대 24% 낮아졌다는 데이터가 있을 정도로 주목받고 있다.단순한 단백질 공급원이 아니라, 뇌 건강까지 고려한 식재료로 치즈를 다시 볼 필요가 있다는 의미다. 하지만 모든 치즈가 같은
"3위 망고, 2위 포도" 의사들이 뷔페 가서 본전 뽑는 음식 1위로 꼽은 과일뷔페에서 그냥 지나치기 쉬운 코너뷔페에 가면 고기와 디저트에 정신이 팔려 과일 코너는 마지막에 본다. 특히 백향과는 작고 시큼해 보여 손이 잘 안 간다. 하지만 의사들은 이 코너에서 멈춘다. 보기보다 영양 밀도가 가장 높은 과일이기 때문이다.실생활 퀴즈과일을 먹을 때 가장 많은 영양을 놓치는 행동은 무엇일까.① 많이 먹는 것 ② 갈아서 마시는 것 ③ 껍질과
4~50대 분들 "밤에 잠이 안 온다면 이 것 드셔 보세요" 수면제보다 건강에 좋고 잠 푹 잘 수 있습니다나이 들수록 잠이 제일 먼저 달라집니다 젊을 땐 머리만 대면 잤는데, 어느 순간부터 자꾸 뒤척이고 새벽에 깨고 다시 잠들기 어렵고 아침엔 더 피곤합니다 특히 40대 후반, 50대로 넘어가면서 이 변화가 갑자기 옵니다. 이때 많은 분들이 이렇게 말합니다 “낮엔 멀쩡한데 밤만 되면 머리가 더 말똥말똥해요.” 이건 의지가 약해서가 아니라 몸의 리듬이 바뀌고 있다
"집밥이라고 다 안전하지 않습니다" 40대 이후에 먹으면 질병을 부르는 반찬의 정체40대 이후 몸은 염분과 지방에 훨씬 민감해진다40대부터는 신진대사 속도와 혈관 탄력이 함께 떨어진다. 이 시기에는 같은 반찬을 먹어도 혈압·혈당·중성지방이 더 쉽게 올라간다. 의료진들이 중년 이후 가장 먼저 점검하라고 하는 것이 바로 밑반찬의 염분과 조리 방식이다. 특히 볶음 반찬은 나트륨과 기름이 동시에 들어가는 경우가 많아 대사 부담이 빠르게 쌓인다.
설날에 갈비 ''찬물에 담그지 마세요'' 누린내만 나고 핏물 하나도 안 빠집니다.설날에 갈비 ''찬물에 담그지 마세요'' 누린내만 나고 핏물 하나도 안 빠집니다.목차한국 설날 갈비 찬물 재움 핏물 배출률 8% 충격 실험결과막걸리 젖산균이 갈비 단백질 분해효소 3.2배 활성화 메커니즘된장 효모가 철분 산화 억제해 누린내 68% 제거 원리찬물 vs 막걸리된장 재움 육질·혈액 배출 비교 실험설날 가족 모임 갈비 구매량 28% 절약하는 경제적
한의사 집안에 꼭 있는 "약선 음식" 물에 넣어서 마시면 최고의 보약입니다.한의사 집 부엌에 꼭 놓여 있는 꽃한의사 집안에 가보면 약장보다 먼저 눈에 띄는 것이 있다. 말려둔 국화꽃이 유리병에 가득 담겨 있는 모습이다. 특별한 손님이 와도 보약 대신 이 차를 먼저 내놓는다. 오래전부터 집안 보신 음료처럼 내려온 습관이다.실생활 퀴즈, 몸이 피곤할 때 제일 먼저 찾는 차여기서 퀴즈 하나 드릴게요. 눈이 침침하고 머리가 무거울 때 사
한국인들은 거들떠도 안 보는데 "외국인들이 엄청 좋아한다는" 한국의 숨은 여행지 3곳?우리는 그냥 지나치는데, 외국인들은 일부러 찾아오는 한국의 여행지 국내 여행 이야기를 나누다 보면 늘 비슷한 도시들이 먼저 나오죠. 제주도, 부산, 강릉처럼 이미 많이 알려진 곳들이요. SNS에서 자주 보이고, 주변 사람들도 다녀왔다고 말하는 곳들이다 보니 자연스럽게 선택하게 되는 것 같아요. 그런데 어느 순간 이런 생각이 들었어요. 외국인들은 과연 어디를
지치고 피로에 찌들 때 최고로 좋은 음식 3위 꿀물, 2위 케일 최고의 1위는?지치고 피로에 찌들 때 최고로 좋은 음식 TOP 3. 3위 꿀물, 2위 케일, 그리고 의외의 1위 붕어빵목차피로는 단순히 체력 문제가 아니다피로할 때 몸이 가장 먼저 요구하는 것3위 꿀물 : 가장 빠르게 에너지를 채워주는 자연의 당2위 케일 : 피로 독소를 빼주는 ‘해독의 여왕’1위 붕어빵 : 따뜻함과 당이 동시에 스며드는 힐링 간식붕어빵의 달콤함 속 과학
"한국인들이 자주 먹는 반찬인데" 알고봤더니 치매를 부르는 위험한 음식이였습니다치매는 식습관이 크게 좌우한다치매는 기억력과 판단력, 일상 기능이 점차 저하되는 신경퇴행성 질환이다. 보건복지부에 따르면 국내 치매 환자는 고령화와 함께 지속적으로 증가하고 있으며, 유전 요인 외에도 생활습관이 중요한 영향을 미친다. 특히 최근 연구들은 중년 이후의 식단이 노년기 인지 기능과 직접적으로 연결돼 있다는 점을 강조한다. 고염·고지방·초가공식품
60대 부터 몸과 정신이 망가지는 이유 "3위 채소 식단, 2위 TV만 보기..1위는?"60대부터 몸이 확 무너지는 이유, 생활습관에서 갈립니다아침에 일어나면 여기저기 쑤시고, 예전보다 조금만 움직여도 피곤하다는 말… 요즘 주변 60대 분들 모이면 꼭 나오는 얘기죠. 저도 부모님 연세가 있다 보니 식사 챙기고 생활습관 보는 게 자연스럽게 관심사가 됐어요.“건강식으로 챙긴다”고 하면서도 오히려 몸을 망치는 습관, 60대 이후엔 정말 조심해야 하
무릎 연골 닳아서 아프다면 '이 운동' 꼭 하세요 "계단 오르는 것 부터 쉬워 집니다"요즘 무릎 이야기, 남 얘기가 아니에요요즘 아침에 일어나서 부엌 바닥을 걸을 때 무릎이 뻐근한 날이 늘었어요. 예전엔 빨래 들고 계단 오르내리는 게 아무렇지 않았는데, 어느 순간부터 내려갈 때 괜히 손잡이를 찾게 되더라고요. 주변 주부들 이야기 들어보면 다들 비슷합니다. 운동은 해야 한다는데, 잘못하면 무릎이 더 아플까 봐 겁부터 나죠. 그래서 오늘은 무릎
“자주 먹다 통풍 온다” 의사가 반찬으로 절대 먹지 말라고 경고한 음식통풍은 ‘관절병’이 아니라 대사 질환통풍은 혈액 속 요산 수치가 높아지면서 관절에 요산 결정이 쌓여 극심한 통증과 염증을 일으키는 질환이다. 보통 엄지발가락 통증으로 시작되는 경우가 많지만, 발목·무릎·손가락까지 번질 수 있다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 국내 통풍 환자는 해마다 증가하고 있으며, 식습관 변화가 주요 원인으로 지목된다. 특히 퓨린 함량
인삼보다 "10배 싼 음식인데" 효능은 10배 좋다는 '의외의 보양식' 정체비싸야 몸에 좋다고 믿는 집몸이 약해지면 제일 먼저 찾는 건 인삼이나 홍삼이다. 가격이 비쌀수록 효과도 클 거라 생각한다. 선물세트로 오가고, 특별한 날에만 꺼내 먹는다.그런데 냉장고 한켠에 늘 있지만 아무도 주목하지 않는 식재료가 있다. 가격은 인삼보다 훨씬 싸지만, 매일 먹기엔 오히려 더 현실적인 보양식이다.실생활 퀴즈 하나다음 중 기관지 건강과 면역
밥 지을 때 '이것' 한 스푼만 넣으세요. 염증 잡고 혈당 낮추는 최고의 비법밥 지을 때 '이것' 한 스푼만 넣으세요. 염증 잡고 혈당 낮추는 최고의 비법목차레몬즙이 밥 전분 분해효소 40% 억제하는 원리구연산이 혈당 피크 30% 낮추고 35분 지연시키는 메커니즘한국 흰쌀밥 GI 88→52로 바꾸는 간단 방법염증 CRP 25%↓로 관절염·혈관염 완화 효과매일 레몬밥으로 체중 2.8kg 감량 사례레몬즙 양념밥 3가지 한국식 레시피아침
소화 안 돼서 자주 체한다면 '이 음식' 부터 끊으세요 "3위 튀김, 2위 커피, 1위는?"자주 체하는 사람은 위장이 이미 예민한 상태다요즘 밥만 먹으면 더부룩하고, 조금만 과식해도 바로 체하는 느낌 드는 분들 많으시죠. 저도 집안일하다가 점심 급하게 먹고 나면 하루 종일 속이 불편해서 괜히 짜증부터 나더라고요. “소화력이 나이 들어서 떨어졌나?” 싶었는데, 알고 보니 소화 잘 안 되는 사람일수록 피해야 할 음식이 따로 있더라고요.오늘은 제가 직
설탕보다 10배 치명적인 '이음식' 절대 드시지마세요, 당뇨를 부릅니다안녕하세요. 약국에서 여러분의 혈당과 혈관 건강을 매일 같이 고민하고 상담하는 약사입니다.평소 약국에 오시는 분들과 대화를 나누다 보면 설탕은 철저히 멀리하신다는 분들이 참 많습니다. 정작 혈당 수치를 확인해보면 예상보다 너무 높게 측정되어 서로 당황하는 상황이 자주 발생해요.우리가 모르는 사이에 설탕보다 몸에 훨씬 더 해로운 음식을 주식처럼 먹기 때문에
50대라면 꼭 알아야 할 "심장 질환을 예방하고 혈관을 뻥! 뚫는" 건강 음식 TOP5약사가 늘 강조하는 한마디, 혈관은 음식에서 먼저 달라집니다안녕하세요. 약국에서 혈압약, 콜레스테롤약 상담을 하다 보면 공통적으로 나오는 말이 있어요. “약 먹고는 있는데, 혈관이 좋아지고 있는 건지 모르겠어요.”약사 입장에서 솔직히 말씀드리면, 약만으로 혈관이 좋아지긴 어렵습니다. 혈관은 매일 흘러가는 피의 길이고, 그 피의 상태는 결국 우리가 먹는 음식
잠에 들기가 어렵나요? 수면제 대신 "이 음식들" 먹어보세요. 수면의 질이 달라집니다.약사가 말하는 수면제보다 먼저 챙겨야 할 음식 이야기약국에서 불면으로 상담하시는 분들을 보면 “약 말고 다른 방법 없을까요?”라고 물으시는 경우가 정말 많습니다.약사로서 솔직히 말씀드리면, 수면제는 필요할 때 분명 도움이 되지만 몸의 리듬이 망가진 상태에서 장기적으로 의존하는 건 부담이 될 수 있습니다. 그래서 저는 늘 약보다 먼저 ‘저녁 식사와 음식’부터
5,60대부터 관리 시작해야합니다. 80세 못넘긴 사람들의 공통적인 생활습관 5가지약사가 현장에서 가장 안타깝게 보는 공통점약국에서 오래 근무하다 보면 자연스럽게 연세 드신 분들을 많이 뵙게 돼요. 80세를 훌쩍 넘어서도 정정하신 분들이 있는 반면, 70대 중후반에 급격히 건강이 무너진 분들도 계세요.약사 입장에서 차이를 만들어내는 건 거창한 유전이나 비싼 약이 아니었어요. 오히려 평생 반복해온 생활습관, 아주 사소해 보이던 선택들이 결
40대 이후 당뇨있으시면 '이 과일' 드시지마세요 한순간에 혈당 폭발합니다 40대 이후에는 혈당 반응이 달라진다40대 이후에는 근육량이 줄고 인슐린 감수성이 떨어지는 경우가 많다. 같은 음식을 먹어도 예전보다 혈당이 더 빠르고 크게 오를 수 있다. 특히 공복혈당이 100 이상이거나 당화혈색소가 높은 사람은 과일 선택도 전략이 필요하다. “과일은 자연식이라 괜찮다”는 생각은 당뇨 관리에서는 통하지 않는다.샤인머스켓은 당도가 높은 품
간식인 줄만 알았던 "이 음식" 사실 치매 예방에 최고였습니다. 치즈는 간편한 간식으로만 여겨지는 경우가 많지만, 최근 들어 치매 예방에 효과적이라는 반전 연구 결과가 나왔다. 꾸준히 치즈를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 치매 위험이 최대 24% 낮아졌다는 데이터가 있을 정도로 주목받고 있다.단순한 단백질 공급원이 아니라, 뇌 건강까지 고려한 식재료로 치즈를 다시 볼 필요가 있다는 의미다. 하지만 모든 치즈가 같은
"3위 망고, 2위 포도" 의사들이 뷔페 가서 본전 뽑는 음식 1위로 꼽은 과일 뷔페에서 그냥 지나치기 쉬운 코너뷔페에 가면 고기와 디저트에 정신이 팔려 과일 코너는 마지막에 본다. 특히 백향과는 작고 시큼해 보여 손이 잘 안 간다. 하지만 의사들은 이 코너에서 멈춘다. 보기보다 영양 밀도가 가장 높은 과일이기 때문이다.실생활 퀴즈과일을 먹을 때 가장 많은 영양을 놓치는 행동은 무엇일까.① 많이 먹는 것 ② 갈아서 마시는 것 ③ 껍질과
4~50대 분들 "밤에 잠이 안 온다면 이 것 드셔 보세요" 수면제보다 건강에 좋고 잠 푹 잘 수 있습니다 나이 들수록 잠이 제일 먼저 달라집니다 젊을 땐 머리만 대면 잤는데, 어느 순간부터 자꾸 뒤척이고 새벽에 깨고 다시 잠들기 어렵고 아침엔 더 피곤합니다 특히 40대 후반, 50대로 넘어가면서 이 변화가 갑자기 옵니다. 이때 많은 분들이 이렇게 말합니다 “낮엔 멀쩡한데 밤만 되면 머리가 더 말똥말똥해요.” 이건 의지가 약해서가 아니라 몸의 리듬이 바뀌고 있다
"집밥이라고 다 안전하지 않습니다" 40대 이후에 먹으면 질병을 부르는 반찬의 정체 40대 이후 몸은 염분과 지방에 훨씬 민감해진다40대부터는 신진대사 속도와 혈관 탄력이 함께 떨어진다. 이 시기에는 같은 반찬을 먹어도 혈압·혈당·중성지방이 더 쉽게 올라간다. 의료진들이 중년 이후 가장 먼저 점검하라고 하는 것이 바로 밑반찬의 염분과 조리 방식이다. 특히 볶음 반찬은 나트륨과 기름이 동시에 들어가는 경우가 많아 대사 부담이 빠르게 쌓인다.
설날에 갈비 ''찬물에 담그지 마세요'' 누린내만 나고 핏물 하나도 안 빠집니다. 설날에 갈비 ''찬물에 담그지 마세요'' 누린내만 나고 핏물 하나도 안 빠집니다.목차한국 설날 갈비 찬물 재움 핏물 배출률 8% 충격 실험결과막걸리 젖산균이 갈비 단백질 분해효소 3.2배 활성화 메커니즘된장 효모가 철분 산화 억제해 누린내 68% 제거 원리찬물 vs 막걸리된장 재움 육질·혈액 배출 비교 실험설날 가족 모임 갈비 구매량 28% 절약하는 경제적
한의사 집안에 꼭 있는 "약선 음식" 물에 넣어서 마시면 최고의 보약입니다. 한의사 집 부엌에 꼭 놓여 있는 꽃한의사 집안에 가보면 약장보다 먼저 눈에 띄는 것이 있다. 말려둔 국화꽃이 유리병에 가득 담겨 있는 모습이다. 특별한 손님이 와도 보약 대신 이 차를 먼저 내놓는다. 오래전부터 집안 보신 음료처럼 내려온 습관이다.실생활 퀴즈, 몸이 피곤할 때 제일 먼저 찾는 차여기서 퀴즈 하나 드릴게요. 눈이 침침하고 머리가 무거울 때 사
한국인들은 거들떠도 안 보는데 "외국인들이 엄청 좋아한다는" 한국의 숨은 여행지 3곳? 우리는 그냥 지나치는데, 외국인들은 일부러 찾아오는 한국의 여행지 국내 여행 이야기를 나누다 보면 늘 비슷한 도시들이 먼저 나오죠. 제주도, 부산, 강릉처럼 이미 많이 알려진 곳들이요. SNS에서 자주 보이고, 주변 사람들도 다녀왔다고 말하는 곳들이다 보니 자연스럽게 선택하게 되는 것 같아요. 그런데 어느 순간 이런 생각이 들었어요. 외국인들은 과연 어디를
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"한국인들이 자주 먹는 반찬인데" 알고봤더니 치매를 부르는 위험한 음식이였습니다 치매는 식습관이 크게 좌우한다치매는 기억력과 판단력, 일상 기능이 점차 저하되는 신경퇴행성 질환이다. 보건복지부에 따르면 국내 치매 환자는 고령화와 함께 지속적으로 증가하고 있으며, 유전 요인 외에도 생활습관이 중요한 영향을 미친다. 특히 최근 연구들은 중년 이후의 식단이 노년기 인지 기능과 직접적으로 연결돼 있다는 점을 강조한다. 고염·고지방·초가공식품
60대 부터 몸과 정신이 망가지는 이유 "3위 채소 식단, 2위 TV만 보기..1위는?" 60대부터 몸이 확 무너지는 이유, 생활습관에서 갈립니다아침에 일어나면 여기저기 쑤시고, 예전보다 조금만 움직여도 피곤하다는 말… 요즘 주변 60대 분들 모이면 꼭 나오는 얘기죠. 저도 부모님 연세가 있다 보니 식사 챙기고 생활습관 보는 게 자연스럽게 관심사가 됐어요.“건강식으로 챙긴다”고 하면서도 오히려 몸을 망치는 습관, 60대 이후엔 정말 조심해야 하
무릎 연골 닳아서 아프다면 '이 운동' 꼭 하세요 "계단 오르는 것 부터 쉬워 집니다" 요즘 무릎 이야기, 남 얘기가 아니에요요즘 아침에 일어나서 부엌 바닥을 걸을 때 무릎이 뻐근한 날이 늘었어요. 예전엔 빨래 들고 계단 오르내리는 게 아무렇지 않았는데, 어느 순간부터 내려갈 때 괜히 손잡이를 찾게 되더라고요. 주변 주부들 이야기 들어보면 다들 비슷합니다. 운동은 해야 한다는데, 잘못하면 무릎이 더 아플까 봐 겁부터 나죠. 그래서 오늘은 무릎
“자주 먹다 통풍 온다” 의사가 반찬으로 절대 먹지 말라고 경고한 음식 통풍은 ‘관절병’이 아니라 대사 질환통풍은 혈액 속 요산 수치가 높아지면서 관절에 요산 결정이 쌓여 극심한 통증과 염증을 일으키는 질환이다. 보통 엄지발가락 통증으로 시작되는 경우가 많지만, 발목·무릎·손가락까지 번질 수 있다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 국내 통풍 환자는 해마다 증가하고 있으며, 식습관 변화가 주요 원인으로 지목된다. 특히 퓨린 함량
인삼보다 "10배 싼 음식인데" 효능은 10배 좋다는 '의외의 보양식' 정체 비싸야 몸에 좋다고 믿는 집몸이 약해지면 제일 먼저 찾는 건 인삼이나 홍삼이다. 가격이 비쌀수록 효과도 클 거라 생각한다. 선물세트로 오가고, 특별한 날에만 꺼내 먹는다.그런데 냉장고 한켠에 늘 있지만 아무도 주목하지 않는 식재료가 있다. 가격은 인삼보다 훨씬 싸지만, 매일 먹기엔 오히려 더 현실적인 보양식이다.실생활 퀴즈 하나다음 중 기관지 건강과 면역
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소화 안 돼서 자주 체한다면 '이 음식' 부터 끊으세요 "3위 튀김, 2위 커피, 1위는?" 자주 체하는 사람은 위장이 이미 예민한 상태다요즘 밥만 먹으면 더부룩하고, 조금만 과식해도 바로 체하는 느낌 드는 분들 많으시죠. 저도 집안일하다가 점심 급하게 먹고 나면 하루 종일 속이 불편해서 괜히 짜증부터 나더라고요. “소화력이 나이 들어서 떨어졌나?” 싶었는데, 알고 보니 소화 잘 안 되는 사람일수록 피해야 할 음식이 따로 있더라고요.오늘은 제가 직
설탕보다 10배 치명적인 '이음식' 절대 드시지마세요, 당뇨를 부릅니다 안녕하세요. 약국에서 여러분의 혈당과 혈관 건강을 매일 같이 고민하고 상담하는 약사입니다.평소 약국에 오시는 분들과 대화를 나누다 보면 설탕은 철저히 멀리하신다는 분들이 참 많습니다. 정작 혈당 수치를 확인해보면 예상보다 너무 높게 측정되어 서로 당황하는 상황이 자주 발생해요.우리가 모르는 사이에 설탕보다 몸에 훨씬 더 해로운 음식을 주식처럼 먹기 때문에
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