“늘 먹던 건데 오히려 독이었습니다..” 콜레스테롤 높은 사람들이 뒤늦게 후회한 음식 1위콜레스테롤 수치가 높으면 가장 먼저 계란이나 고기부터 줄이는 사람이 많습니다. 그런데 평소 별생각 없이 자주 먹는 음식에도 LDL 콜레스테롤 관리에 불리한 요소가 숨어 있을 수 있는데요. 대표적인 음식이 라면입니다. 특히 기름에 튀긴 면을 사용하는 제품은 포화지방을 함께 섭취하기 쉽고, 국물까지 먹으면 나트륨 섭취량도 크게 늘어날 수 있습니다. 혈중 콜레스
“뷔페에서 고기보다 먼저 챙기세요” 혈관 부담을 덜어주는 의외의 음식 메뉴뷔페에 들어서면 갈비와 삼겹살, 튀김처럼 값비싼 음식부터 접시에 담기 쉽습니다. 그러나 혈압과 콜레스테롤, 혈당이 걱정된다면 가장 먼저 챙길 메뉴는 채소 샐러드입니다. 양상추와 양배추, 오이, 토마토, 브로콜리처럼 소스가 많이 묻지 않은 채소를 작은 접시 한가득 먼저 먹으면 식이섬유와 수분을 채울 수 있습니다. 채소가 고기의 지방을 씻어내는 것은 아니지만,
“한 주에 딱 하나 챙겼을 뿐인데…” 60대 심장과 혈관을 동시에 지켜준 ‘기적의 과일’60대부터는 혈압과 콜레스테롤, 중성지방 수치를 함께 관리해야 심장과 혈관 건강을 지키기 쉽습니다. 이때 일주일에 한 개 정도 식단에 나누어 넣어볼 만한 과일이 바로 아보카도입니다. 아보카도는 일반 과일과 달리 단맛이 적고 불포화지방과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있다는 특징이 있습니다. 다만 아보카도 하나가 막힌 혈관을 뚫거나 심장병을 치료하는 ‘기적의 과
가족 식탁에 "이 밑반찬" 자주 올리세요, 끈적한 혈액 관리에 으뜸인 건강 반찬입니다.가족의 혈액 건강과 심혈관 건강을 생각한다면 식탁에 자주 올려볼 만한 건강 반찬은 설탕을 줄여 만든 검은콩조림입니다. 흔히 ‘피가 끈적하다’는 표현은 혈당이나 중성지방, LDL 콜레스테롤이 높아 혈관 건강이 걱정되는 상태를 가리킬 때 사용됩니다. 검은콩조림이 혈액을 직접 묽게 만들거나 혈전을 녹이는 것은 아니지만, 콩에 들어 있는 식물성 단백질과 식이섬유는
"비싼 보약보다 낫습니다.." 의사들이 매일 먹는 건강 음식건강을 위해 비싼 영양제나 보약을 찾는 사람들이 많지만, 정작 전문가들이 꾸준히 챙겨 먹는 음식은 의외로 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 경우가 많습니다. 그중에서도 오트밀은 간편하면서도 영양이 풍부해 아침 식사로 즐겨 찾는 식품 가운데 하나입니다. 화려하거나 특별한 음식은 아니지만, 꾸준히 먹는 사람들 사이에서는 오랫동안 건강식으로 인정받아 왔습니다.
"양파, 부추 다 제쳤다.." 매일 먹었더니 탁해진 피 맑게 거르고 혈전 녹이는 1등 채소매일 식탁에 오르는 양파나 부추보다 혈액 속 노폐물을 제거하는 데 훨씬 강력한 효능을 발휘하는 주인공은 바로 미나리입니다. 미나리는 천연 혈액 정화제로 불릴 만큼 혈액 속에서 끈적하게 엉겨 붙은 혈전의 생성을 막고 이미 생성된 피떡을 분해하는 데 독보적인 역할을 수행합니다. 특유의 정화 성분이 혈관 내벽에 달라붙은 콜레스테롤을 씻어내어 혈류의 흐름을 방해하
심장내과 교수님이 "매일 저녁으로 온 가족 챙긴다는 비밀 음식" 꼭 드세요“의외로 밤에 먹는 사람이 많았습니다” 오트밀 하면 다이어트 음식이나 아침 식사만 떠올리는 사람이 많습니다. 그런데 최근에는 저녁 식사로 오트밀을 챙겨 먹는 사람들이 늘고 있다고 하죠. 특히 부담 없이 먹기 좋고 포만감이 오래간다는 이유로 관심을 받는 경우가 많다고 합니다. 오트밀이 주목받는 가장 큰 이유는 식이섬유입니다. 특히 베타글루칸이라는 수용성 식이
밤에 자다가 자꾸 "종아리 쥐" 난다면? 심장마비 전조증상일 수 있습니다잠을 자다가 갑자기 종아리가 단단하게 굳으면서 심한 통증 때문에 잠에서 깨는 경험이 한 번쯤은 있으실 겁니다. 대부분은 단순히 피로 때문이라고 생각하고 지나가는 경우가 많습니다. 하지만 이런 종아리 경련이 반복적으로 나타난다면 단순 근육 피로가 아니라 몸속 혈액순환 변화 신호일 가능성도 있습니다. 특히 50대 이후라면 밤에 자다가 자주 발생하는 종아리
링컨 대통령의 건강 비결… 의외로 ‘이 운동’이었습니다미국 역사에서 가장 존경받는 대통령 중 한 명인 Abraham Lincoln. 그는 뛰어난 리더십뿐 아니라 소박하고 규칙적인 생활 습관으로도 알려져 있습니다. 특히 기록에 자주 등장하는 습관이 하나 있습니다. 바로 걷기입니다. 현대적인 운동으로 보면 이는 가장 기본적인 유산소 운동이지만, 링컨은 오래전부터 걷기의 가치를 자연스럽게 실천했던 인물입니다.
배우 김병철, 30년 체중유지 비결은 바로 "이것"MBC '전지적 참견 시점'에서 배우 김병철(51) 이 놀라운 고백을 했습니다. 그는 20대 시절부터 무려 30년간 거의 같은 체중을 유지하고 있다며, 그 비결로 "집 안에서 타는 실내 자전거"를 꼽았습니다. 김병철은 실내 자전거를 "서서 짧은 시간 땀이 나게 탄다"라고 표현했는데요, 이게 바로 고강도 인터벌트레이닝의 원리와 일치합니다. 실내 자전거 운동
보약보다 100배 좋은 걷기! '이 시간'을 놓치면 효과 없습니다걷기는 특별한 도구나 장소 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 보약입니다. 심혈관 건강을 지키고, 근력을 유지하며, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다. 하지만 걷기를 아무리 열심히 해도 기대한 건강 효과를 보지 못했다면, 바로 이 '결정적인 시간'을 놓치고 있기 때문일 수 있습니다. 걷기의 놀라운 효능을 100% 흡수하기 위해서는 언제 걷느
혈압 높다면 이 국물 먼저 드시지 마세요. 라면 국물보다 더 위험합니다심혈관 전문의들은 고혈압 환자라면 식당이나 집에서 자주 먹는 사골 국물(곰탕·설렁탕 국물)을 식사 초반에 마시는 습관을 반드시 피하라고 조언하고 있습니다. 담백해 보이는 국물이지만, 실제 성분은 혈압을 빠르게 자극하는 조합이기 때문입니다. 사골 국물의 가장 큰 문제는 나트륨 함량이 매우 높다는 점입니다. 곰탕·설렁탕은 간을 맞추기 위해 기본적으로 소금이 많
평생 고기를 먹어본적이 없다는 모태 마름 키 177cm 여배우페스코 베지테리언으로 살고있다는 배우 수현 모델 출신 배우 수현이 177cm의 늘씬한 키와 '평생 고기를 먹어본 적 없다'는 독특한 식습관을 바탕으로 건강하고 지속 가능한 라이프스타일을 추구하는 모습이 주목받고 있다. 수현은 소, 돼지, 닭과 같은 육류는 전혀 섭취하지 않고 생선, 해산물, 달걀, 유제품, 채소, 과일 등은 먹는 '페스코 베지테리언(Pes
의사들이 강조하는 '숙면의 조건', 사실 아주 단순했습니다현대인들이 가장 쉽게 지나치는 건강 신호 중 하나가 바로 수면의 질입니다. 잠은 단순히 피로를 푸는 과정이 아니라, 면역 시스템과 뇌 건강을 회복시키는 중요한 시간인데요. 하지만 많은 사람들이 늦은 시간까지 스마트폰을 보거나 TV를 켜둔 채 잠드는 습관을 가지고 있습니다. 이런 습관이 반복되면, 깊은 수면 단계에 들어가지 못해 아침에 일어나도 피로가
혈압 낮추는 천연 약, 마트 채소 코너에 있습니다!고혈압 환자에게 늘 강조되는 것은 약물 치료와 생활습관 개선입니다. 하지만 최근 연구와 임상 현장에서는 마트에서 쉽게 살 수 있는 잎채소가 강력한 혈압 조절 효과를 가진다는 사실이 주목받고 있습니다. 심장내과 의사들조차 “매주 사서 먹는다”고 할 만큼 확실한 효능이 입증된 식품군이 바로 비트잎, 시금치, 케일, 스위스 차드, 콜라드 그린 등입니다. 잎채소
혈관 나이 20년 젊어지는 '이 차', 하루 한 잔이면 OK아침에 커피 대신 한 잔만 마셔도 혈관이 확 젊어지는 차가 있습니다. 이 붉은 차는 혈압약보다 효과적이라고 불립니다. 답은 바로 '히비스커스 차'입니다 히비스커스 차는 무궁화과 식물의 꽃잎으로 우린 붉은 차입니다. 심혈관 건강에 큰 도움을 주는 것으로 알려진 산화 방지 화합물이 풍부하며, 히비스커스차를 마시면 혈압이 낮아질 수 있다는 많은 연구 결과가
맨발걷기보다 "무려 10배 효과라는 이 운동" 혈관까지 맑아집니다.최근 건강 트렌드로 ‘맨발 걷기’가 인기를 끌고 있지만, 전문가들은 이보다 훨씬 강력한 효과를 내는 운동이 있다고 말합니다. 바로 ‘계단 오르기’입니다. 계단 오르기는 짧은 시간 투자로도 심혈관 건강, 근육 강화, 체중 감량까지 동시에 잡을 수 있는 전신 운동으로, 맨발 걷기보다 무려 10배 효과적이라는 평가를 받습니다. 1. 심혈관 건강 강화 계단 오
사과보다 4배 더 좋은 노화 막는 과일, 1위는 바로 "이것"입니다과일 중에서도 노화 예방에 특효라는 과일이 있습니다 항산화에 좋은 과일 하면 보통 사과를 떠올리지만, 최근엔 이 과일이 노화 방지에 훨씬 뛰어나다는 연구 결과들이 쏟아지고 있습니다. 피부 탄력, 면역력, 세포 노화까지 억제해주는 자연의 선물 같은 과일. 매일 챙겨 먹으면 10년은 젊어진다는 이 과일, 무엇일까요? 블루베리, 항산화 물질의 보고입니다 미국
'이 시간'에 걷기만 해도, 10년 늙은 혈관이 되돌아옵니다운동은 혈관 건강에 좋다는 말, 누구나 알고 있습니다 하지만 언제 걷느냐에 따라 효과가 완전히 달라진다는 사실, 알고 계셨나요? 특정 시간대에 걷기만 해도 혈관 탄력이 눈에 띄게 회복되고, 혈압과 혈당이 동시에 안정된다는 연구 결과도 나왔습니다. 특히 ‘이 시간대’는 10년 늙은 혈관을 되돌리는 황금 시간입니다. 아침 공복 시간, 걷기에 가장 효과적입니
하루 한 스푼만 ‘이것’ 먹어 보세요! 종합비타민보다 2배 강력합니다나이가 들수록 쉽게 피곤하고, 면역력도 떨어지고, 몸 여기저기 잔병치레가 많아진다면 이제 몸속 영양 균형부터 다시 챙겨야 합니다. 그런데 매일 ‘이것’ 한 스푼만 섭취해도 비싼 종합비타민보다 2배 더 강력한 효과를 얻을 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 바로 아마씨(플랙스시드)입니다. 아마씨, 천연 영양의 보고입니다 아마씨는 오메가-3 지방산, 식이섬유
“늘 먹던 건데 오히려 독이었습니다..” 콜레스테롤 높은 사람들이 뒤늦게 후회한 음식 1위 콜레스테롤 수치가 높으면 가장 먼저 계란이나 고기부터 줄이는 사람이 많습니다. 그런데 평소 별생각 없이 자주 먹는 음식에도 LDL 콜레스테롤 관리에 불리한 요소가 숨어 있을 수 있는데요. 대표적인 음식이 라면입니다. 특히 기름에 튀긴 면을 사용하는 제품은 포화지방을 함께 섭취하기 쉽고, 국물까지 먹으면 나트륨 섭취량도 크게 늘어날 수 있습니다. 혈중 콜레스
“뷔페에서 고기보다 먼저 챙기세요” 혈관 부담을 덜어주는 의외의 음식 메뉴 뷔페에 들어서면 갈비와 삼겹살, 튀김처럼 값비싼 음식부터 접시에 담기 쉽습니다. 그러나 혈압과 콜레스테롤, 혈당이 걱정된다면 가장 먼저 챙길 메뉴는 채소 샐러드입니다. 양상추와 양배추, 오이, 토마토, 브로콜리처럼 소스가 많이 묻지 않은 채소를 작은 접시 한가득 먼저 먹으면 식이섬유와 수분을 채울 수 있습니다. 채소가 고기의 지방을 씻어내는 것은 아니지만,
“한 주에 딱 하나 챙겼을 뿐인데…” 60대 심장과 혈관을 동시에 지켜준 ‘기적의 과일’ 60대부터는 혈압과 콜레스테롤, 중성지방 수치를 함께 관리해야 심장과 혈관 건강을 지키기 쉽습니다. 이때 일주일에 한 개 정도 식단에 나누어 넣어볼 만한 과일이 바로 아보카도입니다. 아보카도는 일반 과일과 달리 단맛이 적고 불포화지방과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있다는 특징이 있습니다. 다만 아보카도 하나가 막힌 혈관을 뚫거나 심장병을 치료하는 ‘기적의 과
가족 식탁에 "이 밑반찬" 자주 올리세요, 끈적한 혈액 관리에 으뜸인 건강 반찬입니다. 가족의 혈액 건강과 심혈관 건강을 생각한다면 식탁에 자주 올려볼 만한 건강 반찬은 설탕을 줄여 만든 검은콩조림입니다. 흔히 ‘피가 끈적하다’는 표현은 혈당이나 중성지방, LDL 콜레스테롤이 높아 혈관 건강이 걱정되는 상태를 가리킬 때 사용됩니다. 검은콩조림이 혈액을 직접 묽게 만들거나 혈전을 녹이는 것은 아니지만, 콩에 들어 있는 식물성 단백질과 식이섬유는
"비싼 보약보다 낫습니다.." 의사들이 매일 먹는 건강 음식 건강을 위해 비싼 영양제나 보약을 찾는 사람들이 많지만, 정작 전문가들이 꾸준히 챙겨 먹는 음식은 의외로 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 경우가 많습니다. 그중에서도 오트밀은 간편하면서도 영양이 풍부해 아침 식사로 즐겨 찾는 식품 가운데 하나입니다. 화려하거나 특별한 음식은 아니지만, 꾸준히 먹는 사람들 사이에서는 오랫동안 건강식으로 인정받아 왔습니다.
"양파, 부추 다 제쳤다.." 매일 먹었더니 탁해진 피 맑게 거르고 혈전 녹이는 1등 채소 매일 식탁에 오르는 양파나 부추보다 혈액 속 노폐물을 제거하는 데 훨씬 강력한 효능을 발휘하는 주인공은 바로 미나리입니다. 미나리는 천연 혈액 정화제로 불릴 만큼 혈액 속에서 끈적하게 엉겨 붙은 혈전의 생성을 막고 이미 생성된 피떡을 분해하는 데 독보적인 역할을 수행합니다. 특유의 정화 성분이 혈관 내벽에 달라붙은 콜레스테롤을 씻어내어 혈류의 흐름을 방해하
심장내과 교수님이 "매일 저녁으로 온 가족 챙긴다는 비밀 음식" 꼭 드세요 “의외로 밤에 먹는 사람이 많았습니다” 오트밀 하면 다이어트 음식이나 아침 식사만 떠올리는 사람이 많습니다. 그런데 최근에는 저녁 식사로 오트밀을 챙겨 먹는 사람들이 늘고 있다고 하죠. 특히 부담 없이 먹기 좋고 포만감이 오래간다는 이유로 관심을 받는 경우가 많다고 합니다. 오트밀이 주목받는 가장 큰 이유는 식이섬유입니다. 특히 베타글루칸이라는 수용성 식이
밤에 자다가 자꾸 "종아리 쥐" 난다면? 심장마비 전조증상일 수 있습니다 잠을 자다가 갑자기 종아리가 단단하게 굳으면서 심한 통증 때문에 잠에서 깨는 경험이 한 번쯤은 있으실 겁니다. 대부분은 단순히 피로 때문이라고 생각하고 지나가는 경우가 많습니다. 하지만 이런 종아리 경련이 반복적으로 나타난다면 단순 근육 피로가 아니라 몸속 혈액순환 변화 신호일 가능성도 있습니다. 특히 50대 이후라면 밤에 자다가 자주 발생하는 종아리
링컨 대통령의 건강 비결… 의외로 ‘이 운동’이었습니다 미국 역사에서 가장 존경받는 대통령 중 한 명인 Abraham Lincoln. 그는 뛰어난 리더십뿐 아니라 소박하고 규칙적인 생활 습관으로도 알려져 있습니다. 특히 기록에 자주 등장하는 습관이 하나 있습니다. 바로 걷기입니다. 현대적인 운동으로 보면 이는 가장 기본적인 유산소 운동이지만, 링컨은 오래전부터 걷기의 가치를 자연스럽게 실천했던 인물입니다.
배우 김병철, 30년 체중유지 비결은 바로 "이것" MBC '전지적 참견 시점'에서 배우 김병철(51) 이 놀라운 고백을 했습니다. 그는 20대 시절부터 무려 30년간 거의 같은 체중을 유지하고 있다며, 그 비결로 "집 안에서 타는 실내 자전거"를 꼽았습니다. 김병철은 실내 자전거를 "서서 짧은 시간 땀이 나게 탄다"라고 표현했는데요, 이게 바로 고강도 인터벌트레이닝의 원리와 일치합니다. 실내 자전거 운동
보약보다 100배 좋은 걷기! '이 시간'을 놓치면 효과 없습니다 걷기는 특별한 도구나 장소 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 보약입니다. 심혈관 건강을 지키고, 근력을 유지하며, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다. 하지만 걷기를 아무리 열심히 해도 기대한 건강 효과를 보지 못했다면, 바로 이 '결정적인 시간'을 놓치고 있기 때문일 수 있습니다. 걷기의 놀라운 효능을 100% 흡수하기 위해서는 언제 걷느
혈압 높다면 이 국물 먼저 드시지 마세요. 라면 국물보다 더 위험합니다 심혈관 전문의들은 고혈압 환자라면 식당이나 집에서 자주 먹는 사골 국물(곰탕·설렁탕 국물)을 식사 초반에 마시는 습관을 반드시 피하라고 조언하고 있습니다. 담백해 보이는 국물이지만, 실제 성분은 혈압을 빠르게 자극하는 조합이기 때문입니다. 사골 국물의 가장 큰 문제는 나트륨 함량이 매우 높다는 점입니다. 곰탕·설렁탕은 간을 맞추기 위해 기본적으로 소금이 많
평생 고기를 먹어본적이 없다는 모태 마름 키 177cm 여배우 페스코 베지테리언으로 살고있다는 배우 수현 모델 출신 배우 수현이 177cm의 늘씬한 키와 '평생 고기를 먹어본 적 없다'는 독특한 식습관을 바탕으로 건강하고 지속 가능한 라이프스타일을 추구하는 모습이 주목받고 있다. 수현은 소, 돼지, 닭과 같은 육류는 전혀 섭취하지 않고 생선, 해산물, 달걀, 유제품, 채소, 과일 등은 먹는 '페스코 베지테리언(Pes
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맨발걷기보다 "무려 10배 효과라는 이 운동" 혈관까지 맑아집니다. 최근 건강 트렌드로 ‘맨발 걷기’가 인기를 끌고 있지만, 전문가들은 이보다 훨씬 강력한 효과를 내는 운동이 있다고 말합니다. 바로 ‘계단 오르기’입니다. 계단 오르기는 짧은 시간 투자로도 심혈관 건강, 근육 강화, 체중 감량까지 동시에 잡을 수 있는 전신 운동으로, 맨발 걷기보다 무려 10배 효과적이라는 평가를 받습니다. 1. 심혈관 건강 강화 계단 오
사과보다 4배 더 좋은 노화 막는 과일, 1위는 바로 "이것"입니다 과일 중에서도 노화 예방에 특효라는 과일이 있습니다 항산화에 좋은 과일 하면 보통 사과를 떠올리지만, 최근엔 이 과일이 노화 방지에 훨씬 뛰어나다는 연구 결과들이 쏟아지고 있습니다. 피부 탄력, 면역력, 세포 노화까지 억제해주는 자연의 선물 같은 과일. 매일 챙겨 먹으면 10년은 젊어진다는 이 과일, 무엇일까요? 블루베리, 항산화 물질의 보고입니다 미국
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