"스쿼트·플랭크 다 제쳤다.." 60대 누워서 챙기는 의외의 1위 운동"다리가 자꾸 저리시죠?" 발끝과 발바닥에 모인 신경 자극이 뇌혈류를 직접 늘린다는 사실, 한방·운동의학 모두 인정해왔어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 발가락 가위바위보 앉은 채로 발가락만 폈다 오므렸다 반복해도 충분해요. 미국 메이오 클리닉 자료에 따르면 매일 5분 발가락 운동을 한 60대의 발 통증과 균형감각이 8주에 같이 좋아졌어요. TV 보
"달리기·자전거 다 제쳤다.." 60대 무릎 아껴주는 의외의 1위 운동"무릎 때문에 운동이 부담스러우세요?" 물 안에서 30분이 평지에서 1시간보다 뇌혈류 자극이 더 크다는 사실, 수중 운동학에서 검증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 수중 걷기·아쿠아로빅 물의 부력 덕분에 무릎과 허리가 거의 안 아파요. 미국 남부 캘리포니아 의대 연구는 수중 걷기를 일주일 세 번 한 노인의 무릎 통증이 8주에 평균 40% 줄었다고
"스쿼트 대신 수시로 하세요" 전신 관절에 제일 좋은 운동 1등스쿼트는 하체 근력을 키우는 데 효과적이지만, 이미 무릎이나 고관절이 아픈 분들에게는 오히려 부담이 됩니다. 관절에 문제가 생기고 나서 할 수 있는 운동이 제한되는 이유가 여기에 있습니다. 전신 관절을 동시에 살리면서 충격은 최소화하고, 언제 어디서나 수시로 할 수 있는 운동이 있습니다. 재활의학과와 정형외과 전문의들이 관절 환자에게 가장 먼저 권하는 운동
"MRI를 본 의사가 깜짝 놀랐다.." 80대 뇌가 60대로 어려진 비결"이 분 뇌는 60대 같네요." MRI를 본 의사가 환자 나이를 다시 물었다고 합니다. 80대 어르신의 뇌가 20년 더 젊게 보일 때, 공통적으로 들어 있던 습관은 운동입니다. 그중 어떤 운동이 가장 강한지, 신경과·노인의학에서 자주 인용되는 5위부터 1위까지 살펴봅니다. 5. 가볼운 스트레칭 매일 10분 스트레칭은 굳어진 척추와 어깨를 풀어 혈류를 회복시
"새벽에 이거 하면 신고 대상" 흔히 하는 행동 3가지같은 행동도 시간대에 따라 신고 대상이 되기도 합니다. 특히 밤 11시 이후부터 다음 날 새벽 6시 사이에 무심코 하던 행동이 사실은 가장 자주 신고가 들어가는 자리입니다.새벽 시간대에 가장 자주 신고되는 행동 세 가지를 정리해 드립니다. 알아두면 이웃과의 마찰을 피할 수 있습니다. 새벽 청소기 돌리기 출근 전이라는 이유로 새벽 5~6시에 청소기를 돌리는
"3위 스도쿠, 2위 산책" 신경과 의사가 1위로 꼽은 치매 예방 습관"치매 안 걸리려면 뭘 해야 하나요?" 진료실에서 가장 많이 받는 질문이래요. 신경과 의사들이 환자에게 권하는 습관에는 분명한 우선순위가 있습니다. 운동·뇌훈련·관계 중 무엇이 가장 강할까요? 5위부터 1위까지 정리했습니다. 5. 매일 30분 독서 책을 읽으면 어휘·기억·상상력이 한 번에 자극돼 인지 예비능이 쌓입니다. 미국 러시대 연구에서 자주 책 읽는
"등산 2시간보다 좋습니다" 약해진 엉덩이 근육 폭발적으로 키운다는 운동.엉덩이 근육 살아나면 몸이 달라진다, 하체 힘 키워주는 운동 3가지나이가 들수록 가장 빨리 약해지는 근육 중 하나가 엉덩이 근육이다. 문제는 엉덩이 근육이 약해지면 허리와 무릎 부담까지 커질 수 있다는 점이다. 걷는 힘이 떨어지고 자세가 무너지기 쉬운 이유도 여기와 연결되는 경우가 많다. 그래서 최근에는 집에서도 쉽게 할 수 있는 킥백, 브릿지, 사이드킥
"파스 명함도 못 내민다.." 60대 척추·뇌혈류 동시에 살리는 1위 5분 동작"허리·등이 자꾸 뻐근하시죠?" 척추 주변 근막을 부드럽게 풀어주는 단순 동작이 굳은 어깨·등은 물론 뇌로 가는 혈류까지 직접 늘린다는 사실, 정형외과 운동의학에서 입증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 벽에 등 붙이고 양팔 위로 뻗기 1분 벽에 등을 붙이고 양팔을 머리 위로 천천히 1분만 뻗어도 굳어 있던 어깨·등 근막이 풀려요. 미국 메이오 클
"요가, 필라테스도 아니다" 90살까지 허리 펴고 살게 해준 운동 1위허리가 아프기 시작하면 요가나 필라테스를 찾는 분들이 많습니다. 유연성을 높이고 자세를 바로잡는다는 점에서 틀린 선택은 아닙니다. 그런데 세란병원 신경외과 최수용 과장은 허리 건강을 지키려면 척추에 부담을 주는 운동을 피하는 것이 가장 중요하다고 강조합니다. 요가의 일부 동작과 필라테스의 롤업 계열 동작은 척추를 앞뒤로 크게 굽히면서 디스크에 반복적인 압력
"조깅·등산 다 제쳤다.." 60대 일상에서 챙기는 의외의 1위 활동"운동할 시간이 자꾸 없으시죠?" 매일 하는 집안일이 운동만큼 칼로리를 태우고 다리 근력까지 살린다는 사실, 운동의학에서 이미 입증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 정리정돈·옷장 정리 구부리고 펴는 동작이 반복되니 가벼운 스트레칭이 됩니다. 한 시간 정리하면 약 200kcal가 소모돼요. 미국 스탠퍼드 의대 연구는 일주일 두 번 정리정돈을 한 6
"만보 걷기, 계단 오르기도 아니다"80살까지 병원 안 가게 해준운동 1위나이가 들수록 운동이 중요하다는 것은 알지만, 무릎이 아프고 허리가 시큰거리면 선뜻 몸을 움직이기가 어렵습니다. 만보 걷기는 무릎에 부담을 주고, 계단 오르기는 관절을 더 갉아먹습니다. 그래서 운동을 포기하거나 가볍게 산책만 하다가 근육이 빠지고 심장이 약해지는 악순환이 시작됩니다. 60세 이후에는 매년 근육량이 최대 3%씩 줄어들고, 이렇게 줄어든 근육은
"힘들게 계단 오르지 마세요" 60대에도 무릎 통증 없게 만든다는 '4가지 운동'60대 이후 무릎 지키려면 꼭 해야 한다, 연골 통증 줄이는 운동 4가지나이가 들수록 가장 먼저 불편해지는 부위 중 하나가 무릎이다. 계단 오르내릴 때 시큰거리거나 오래 걸으면 무릎이 뻣뻣해지는 사람들이 많다. 특히 무릎 연골은 한 번 손상되면 회복이 쉽지 않기 때문에 미리 주변 근육을 강화하는 게 중요하다. 그중에서도 스텝업, 플랭크킥, 엎드려 다리 들어
"걷기·요가 다 제쳤다.." 60대 뇌와 다리 동시에 깨우는 1위 운동"혼자 운동이 자꾸 지루해지시죠?" 음악과 박자에 맞춰 움직이는 운동이 단순 걷기보다 인지 자극을 두 배 준다는 사실, 신경학에서 이미 입증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 집에서 음악 켜고 박자 맞추기 유튜브에 가벼운 박자 영상 하나 띄워 놓고 5분만 따라 움직여도 효과가 시작돼요. 미국 뉴욕 의대 연구는 매일 5분 박자 운동을 8주 한 60대
"걷기보다 강력합니다.." 60대 뇌혈관 활짝 깨우는 1등 운동"오후되면 자꾸 머리가 멍해지세요?" 같은 30분이라도 지면이 어떤지에 따라 뇌혈류 자극이 두 배 차이 난다는 사실, 운동생리학에서 검증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 집 안 계단 5분 하루에 두 번, 5분씩만 계단을 오르내려도 종아리와 허벅지 근육이 깨어나요. 미국 맥마스터 대학 연구는 짧은 계단 운동을 6주간 한 60대의 인지 검사 점수가
"명상도 요가도 다 제쳤다.." 60대 치매 막는 의사들 1위 운동"요즘 자꾸 깜빡하시죠?" 운동이 뇌혈류를 늘리고 새 신경세포를 만든다는 사실, 의사들이 이미 입증했어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 짧게 자주 걷기 한 번에 30분이 어려우면 10분씩 3번도 효과는 같아요. 미국 신경과학회 연구에서 짧게 자주 걸은 그룹이 길게 한 번 걸은 그룹과 같은 인지 점수를 받았어요. 식사 후 동네 한 바퀴부터요. 4. 5
"땀 한 방울이.." 60대 뇌혈관 청소하는 의외의 1등 습관"오늘 땀 한 번도 안 흘리셨죠?" 60대 이후 땀 흘리는 시간이 줄면 뇌혈관도 같이 굳어져요. 따뜻한 온열은 가장 쉬운 뇌혈관 청소법입니다. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 족욕 15분 40도 물에 발만 담가도 말초 혈관이 열려 머리 쪽 혈류가 좋아집니다. 일본 도호쿠대 연구는 매일 족욕을 한 70대의 수면의 질이 23% 좋아졌다고 보고했어요. TV
"3위 빠른 걷기, 2위 계단" 70대 뇌 위축 막는 의사 1위 운동"운동 하나만 잘해도 치매가 늦어진다는 거 아세요?" 70대 환자 5,000명을 추적한 의사들이 1위로 꼽은 운동이 있어요. 같은 시간을 써도 어떤 운동을 하느냐가 뇌 위축 속도를 정합니다. 의사들이 매일 환자에게 권하는 5가지 운동을 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 빠른 걷기 — 가장 쉬운 시작 약간 숨이 차는 정도로 30분. 해마 부피가 늘어난다는
"70대가 매일 30분 했더니 치매가 사라졌다" 뇌 살리는 일상 운동 5가지"운동은 약입니다." 70대 환자들이 직접 증명한, 뇌가 다시 살아나는 5가지 운동을 알려드릴게요. 뇌는 운동할 때 BDNF라는 단백질을 분비합니다. 이 물질이 신경세포를 새로 만들어요. 거창한 운동이 아니라, 매일 30분 작은 움직임이 치매를 막습니다. 1. 빠르게 걷기 — 가장 강력한 뇌 운동 약간 숨이 차는 정도의 빠른 걷기. 주 5회 30분만 해도
살 빼는데 운동보다 더 중요한 "NEAT"… 대부분 모르고 있습니다“운동 열심히 하는데 왜 그대로일까요?” 헬스도 하고, 걷기도 하고, 시간 내서 운동까지 챙기는데… 체중은 그대로고, 피로도는 쉽게 풀리지 않는 느낌. 그래서 “운동량이 부족한가?”라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로는 운동 자체보다 더 중요한 요소를 놓치고 있는 경우가 많습니다. 최근 강조되는 개념 "NEAT" 몸의 대사는 운동 1~2시간으로만 결정되
"수영 1시간보다 좋다.." 몸 군살 싹 빼주고 보약만큼 건강 좋아지는 '운동'군살 빼고 몸 균형까지 잡는다, 집에서 하는 4가지 운동의 진짜 효과군살을 빼려면 단순히 땀만 흘리는 운동보다 근육을 제대로 쓰는 동작이 필요하다. 스텝업, 플랭크, 발꿈치 들기, 브릿지 업다운은 큰 동작은 아니지만 몸 전체 균형을 잡아주면서 체지방 감소와 기초 체력 개선에 동시에 도움을 주는 운동이다. 특히 꾸준히 하면 영양제처럼 몸 상태를 안정적으로 유
"스쿼트·플랭크 다 제쳤다.." 60대 누워서 챙기는 의외의 1위 운동 "다리가 자꾸 저리시죠?" 발끝과 발바닥에 모인 신경 자극이 뇌혈류를 직접 늘린다는 사실, 한방·운동의학 모두 인정해왔어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 발가락 가위바위보 앉은 채로 발가락만 폈다 오므렸다 반복해도 충분해요. 미국 메이오 클리닉 자료에 따르면 매일 5분 발가락 운동을 한 60대의 발 통증과 균형감각이 8주에 같이 좋아졌어요. TV 보
"달리기·자전거 다 제쳤다.." 60대 무릎 아껴주는 의외의 1위 운동 "무릎 때문에 운동이 부담스러우세요?" 물 안에서 30분이 평지에서 1시간보다 뇌혈류 자극이 더 크다는 사실, 수중 운동학에서 검증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 수중 걷기·아쿠아로빅 물의 부력 덕분에 무릎과 허리가 거의 안 아파요. 미국 남부 캘리포니아 의대 연구는 수중 걷기를 일주일 세 번 한 노인의 무릎 통증이 8주에 평균 40% 줄었다고
"스쿼트 대신 수시로 하세요" 전신 관절에 제일 좋은 운동 1등 스쿼트는 하체 근력을 키우는 데 효과적이지만, 이미 무릎이나 고관절이 아픈 분들에게는 오히려 부담이 됩니다. 관절에 문제가 생기고 나서 할 수 있는 운동이 제한되는 이유가 여기에 있습니다. 전신 관절을 동시에 살리면서 충격은 최소화하고, 언제 어디서나 수시로 할 수 있는 운동이 있습니다. 재활의학과와 정형외과 전문의들이 관절 환자에게 가장 먼저 권하는 운동
"MRI를 본 의사가 깜짝 놀랐다.." 80대 뇌가 60대로 어려진 비결 "이 분 뇌는 60대 같네요." MRI를 본 의사가 환자 나이를 다시 물었다고 합니다. 80대 어르신의 뇌가 20년 더 젊게 보일 때, 공통적으로 들어 있던 습관은 운동입니다. 그중 어떤 운동이 가장 강한지, 신경과·노인의학에서 자주 인용되는 5위부터 1위까지 살펴봅니다. 5. 가볼운 스트레칭 매일 10분 스트레칭은 굳어진 척추와 어깨를 풀어 혈류를 회복시
"새벽에 이거 하면 신고 대상" 흔히 하는 행동 3가지 같은 행동도 시간대에 따라 신고 대상이 되기도 합니다. 특히 밤 11시 이후부터 다음 날 새벽 6시 사이에 무심코 하던 행동이 사실은 가장 자주 신고가 들어가는 자리입니다.새벽 시간대에 가장 자주 신고되는 행동 세 가지를 정리해 드립니다. 알아두면 이웃과의 마찰을 피할 수 있습니다. 새벽 청소기 돌리기 출근 전이라는 이유로 새벽 5~6시에 청소기를 돌리는
"3위 스도쿠, 2위 산책" 신경과 의사가 1위로 꼽은 치매 예방 습관 "치매 안 걸리려면 뭘 해야 하나요?" 진료실에서 가장 많이 받는 질문이래요. 신경과 의사들이 환자에게 권하는 습관에는 분명한 우선순위가 있습니다. 운동·뇌훈련·관계 중 무엇이 가장 강할까요? 5위부터 1위까지 정리했습니다. 5. 매일 30분 독서 책을 읽으면 어휘·기억·상상력이 한 번에 자극돼 인지 예비능이 쌓입니다. 미국 러시대 연구에서 자주 책 읽는
"등산 2시간보다 좋습니다" 약해진 엉덩이 근육 폭발적으로 키운다는 운동. 엉덩이 근육 살아나면 몸이 달라진다, 하체 힘 키워주는 운동 3가지나이가 들수록 가장 빨리 약해지는 근육 중 하나가 엉덩이 근육이다. 문제는 엉덩이 근육이 약해지면 허리와 무릎 부담까지 커질 수 있다는 점이다. 걷는 힘이 떨어지고 자세가 무너지기 쉬운 이유도 여기와 연결되는 경우가 많다. 그래서 최근에는 집에서도 쉽게 할 수 있는 킥백, 브릿지, 사이드킥
"파스 명함도 못 내민다.." 60대 척추·뇌혈류 동시에 살리는 1위 5분 동작 "허리·등이 자꾸 뻐근하시죠?" 척추 주변 근막을 부드럽게 풀어주는 단순 동작이 굳은 어깨·등은 물론 뇌로 가는 혈류까지 직접 늘린다는 사실, 정형외과 운동의학에서 입증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 벽에 등 붙이고 양팔 위로 뻗기 1분 벽에 등을 붙이고 양팔을 머리 위로 천천히 1분만 뻗어도 굳어 있던 어깨·등 근막이 풀려요. 미국 메이오 클
"요가, 필라테스도 아니다" 90살까지 허리 펴고 살게 해준 운동 1위 허리가 아프기 시작하면 요가나 필라테스를 찾는 분들이 많습니다. 유연성을 높이고 자세를 바로잡는다는 점에서 틀린 선택은 아닙니다. 그런데 세란병원 신경외과 최수용 과장은 허리 건강을 지키려면 척추에 부담을 주는 운동을 피하는 것이 가장 중요하다고 강조합니다. 요가의 일부 동작과 필라테스의 롤업 계열 동작은 척추를 앞뒤로 크게 굽히면서 디스크에 반복적인 압력
"조깅·등산 다 제쳤다.." 60대 일상에서 챙기는 의외의 1위 활동 "운동할 시간이 자꾸 없으시죠?" 매일 하는 집안일이 운동만큼 칼로리를 태우고 다리 근력까지 살린다는 사실, 운동의학에서 이미 입증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 정리정돈·옷장 정리 구부리고 펴는 동작이 반복되니 가벼운 스트레칭이 됩니다. 한 시간 정리하면 약 200kcal가 소모돼요. 미국 스탠퍼드 의대 연구는 일주일 두 번 정리정돈을 한 6
"만보 걷기, 계단 오르기도 아니다"80살까지 병원 안 가게 해준운동 1위 나이가 들수록 운동이 중요하다는 것은 알지만, 무릎이 아프고 허리가 시큰거리면 선뜻 몸을 움직이기가 어렵습니다. 만보 걷기는 무릎에 부담을 주고, 계단 오르기는 관절을 더 갉아먹습니다. 그래서 운동을 포기하거나 가볍게 산책만 하다가 근육이 빠지고 심장이 약해지는 악순환이 시작됩니다. 60세 이후에는 매년 근육량이 최대 3%씩 줄어들고, 이렇게 줄어든 근육은
"힘들게 계단 오르지 마세요" 60대에도 무릎 통증 없게 만든다는 '4가지 운동' 60대 이후 무릎 지키려면 꼭 해야 한다, 연골 통증 줄이는 운동 4가지나이가 들수록 가장 먼저 불편해지는 부위 중 하나가 무릎이다. 계단 오르내릴 때 시큰거리거나 오래 걸으면 무릎이 뻣뻣해지는 사람들이 많다. 특히 무릎 연골은 한 번 손상되면 회복이 쉽지 않기 때문에 미리 주변 근육을 강화하는 게 중요하다. 그중에서도 스텝업, 플랭크킥, 엎드려 다리 들어
"걷기·요가 다 제쳤다.." 60대 뇌와 다리 동시에 깨우는 1위 운동 "혼자 운동이 자꾸 지루해지시죠?" 음악과 박자에 맞춰 움직이는 운동이 단순 걷기보다 인지 자극을 두 배 준다는 사실, 신경학에서 이미 입증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 집에서 음악 켜고 박자 맞추기 유튜브에 가벼운 박자 영상 하나 띄워 놓고 5분만 따라 움직여도 효과가 시작돼요. 미국 뉴욕 의대 연구는 매일 5분 박자 운동을 8주 한 60대
"걷기보다 강력합니다.." 60대 뇌혈관 활짝 깨우는 1등 운동 "오후되면 자꾸 머리가 멍해지세요?" 같은 30분이라도 지면이 어떤지에 따라 뇌혈류 자극이 두 배 차이 난다는 사실, 운동생리학에서 검증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 집 안 계단 5분 하루에 두 번, 5분씩만 계단을 오르내려도 종아리와 허벅지 근육이 깨어나요. 미국 맥마스터 대학 연구는 짧은 계단 운동을 6주간 한 60대의 인지 검사 점수가
"명상도 요가도 다 제쳤다.." 60대 치매 막는 의사들 1위 운동 "요즘 자꾸 깜빡하시죠?" 운동이 뇌혈류를 늘리고 새 신경세포를 만든다는 사실, 의사들이 이미 입증했어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 짧게 자주 걷기 한 번에 30분이 어려우면 10분씩 3번도 효과는 같아요. 미국 신경과학회 연구에서 짧게 자주 걸은 그룹이 길게 한 번 걸은 그룹과 같은 인지 점수를 받았어요. 식사 후 동네 한 바퀴부터요. 4. 5
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"3위 빠른 걷기, 2위 계단" 70대 뇌 위축 막는 의사 1위 운동 "운동 하나만 잘해도 치매가 늦어진다는 거 아세요?" 70대 환자 5,000명을 추적한 의사들이 1위로 꼽은 운동이 있어요. 같은 시간을 써도 어떤 운동을 하느냐가 뇌 위축 속도를 정합니다. 의사들이 매일 환자에게 권하는 5가지 운동을 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 빠른 걷기 — 가장 쉬운 시작 약간 숨이 차는 정도로 30분. 해마 부피가 늘어난다는
"70대가 매일 30분 했더니 치매가 사라졌다" 뇌 살리는 일상 운동 5가지 "운동은 약입니다." 70대 환자들이 직접 증명한, 뇌가 다시 살아나는 5가지 운동을 알려드릴게요. 뇌는 운동할 때 BDNF라는 단백질을 분비합니다. 이 물질이 신경세포를 새로 만들어요. 거창한 운동이 아니라, 매일 30분 작은 움직임이 치매를 막습니다. 1. 빠르게 걷기 — 가장 강력한 뇌 운동 약간 숨이 차는 정도의 빠른 걷기. 주 5회 30분만 해도
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