올리브유 그냥 먹고 있나요? "이렇게 먹으면 치매를 예방하고 혈관이 깨끗해집니다"약사가 오일 하나로 식단을 바꾸는 이유, 올리브오일은 이렇게 드셔야 합니다약국에서 콜레스테롤이나 중성지방 상담을 하다 보면 “요즘 올리브오일 먹어요”라고 말씀하시는 분들이 많습니다. 아침 공복에 한 숟갈씩 그냥 삼키거나, 아무 음식에나 마구 뿌려 드시기도 합니다.올리브오일은 분명 좋은 지방입니다. 불포화지방산과 항산화 성분이 풍부해 혈관 건강에 도움을 줄
무시하면 평생 치매 수발 받으면서 살아야합니다 "뇌가 보내는 긴급 신호 3가지"약사가 가장 조심스럽게 꺼내는 이야기, 뇌는 조용히 신호를 보냅니다약국에서 중년 이후 상담을 하다 보면 “요즘 자꾸 깜빡해요”라는 말을 자주 듣습니다. 다들 나이 탓이라고 웃어넘기지만, 저는 그냥 넘기지 않습니다. 뇌는 아주 작은 변화로도 신호를 보냅니다.치매는 하루아침에 오지 않습니다. 생활 습관, 식습관, 수면 패턴이 오랜 시간 쌓여 나타납니다. 특히
“3위 두부, 2위 브로콜리”의사도 놀랐습니다 ‘당뇨환자한테 약보다 좋다는 음식’ 1위는?약을 대신할 수는 없지만, 식단은 수치를 바꾼다먼저 분명히 해야 한다. 음식이 당뇨약을 완전히 대신할 수는 없다. 하지만 당뇨는 생활습관병이다. 공복혈당과 당화혈색소는 매일의 식사 구조에 따라 크게 달라진다. 특히 식후 혈당 스파이크를 줄이는 식단이 핵심이다.3위 두부 – 혈당 부담 없는 단백질두부는 탄수화물이 거의 없고 단백질이 풍부하다. 밥 위주의 식사
“3위 고등어, 2위 들깨미역국” 의사도 인정했습니다 ‘막힌 혈관을 뚫어주는 음식 1위는?’혈관이 막히는 이유부터 정확히 알아야 합니다혈관이 막히는 원인은 LDL 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이고, 그 위에 염증 반응이 반복되면서 플라크가 형성되기 때문이다. 여기에 중성지방이 높아지면 진행 속도는 더 빨라진다. 이 과정은 조용히, 수년간 진행된다.3위 고등어 – 오메가-3의 기본고등어는 EPA, DHA가 풍부하다. 오메가-3는 중성지방 감소와 혈관
“떡볶이도 피자도 아니었습니다” 한국인들이 자주 먹지만 당뇨 부르는 의외의 음식 1위죽은 건강식이라는 착각흰죽은 속이 편하고 소화가 잘되는 음식으로 알려져 있다. 아플 때, 위가 약할 때, 아침 대용으로 자주 먹는다. 하지만 혈당 구조를 보면 이야기가 달라진다. 흰죽은 거의 순수한 정제 탄수화물 음식에 가깝다.전분이 이미 분해된 상태입니다흰쌀은 도정 과정에서 식이섬유가 제거된다. 여기에 물을 많이 넣고 오래 끓이면 전분이 더 쉽게 소화되는
''참외 이 부위는 꼭 드세요'' 혈관청소부인데 90% 가 버리고 먹습니다.''참외 이 부위는 꼭 드세요'' 혈관청소부인데 90% 가 버리고 먹습니다.목차참외 씨를 버리는 한국인의 오랜 습관참외 씨가 '혈관 청소부'로 불리는 이유식이섬유와 리그난, 혈관을 깨끗하게 하는 메커니즘콜레스테롤 관리에 특히 좋은 성분들소화와 장 건강까지 챙기는 보너스 효과안전하게 참외 씨 먹는 실전 팁제철 과일의 숨겨진 보물을 되찾는 법1. 참외 씨를 버
“북엇국·콩나물국도 밀려났다..” 의사가 추천해준 간 수치 낮추는 1위 음식간 수치는 왜 올라갈까간 수치(AST, ALT)가 올라가는 가장 흔한 이유는 지방간, 과도한 음주, 비만, 약물, 바이러스 감염 등이다. 간은 해독과 대사의 중심 기관이다. 지방이 쌓이거나 염증이 생기면 수치가 상승할 수 있다. 결국 핵심은 간의 염증과 산화 스트레스다.북엇국과 콩나물국은 회복식에 가깝습니다북엇국은 단백질 보충과 수분 공급에 도움이 된다.
“3위 콩나물국, 2위 김” 의사도 몰랐던 ‘피로 회복에 도움 된 음식’ 1위는?피로는 에너지 고갈과 회복력 저하에서 시작됩니다피로는 단순히 잠이 부족해서만 생기지 않는다. 에너지 대사 저하, 철분 부족, 비타민 결핍, 탈수, 단백질 부족 등이 복합적으로 작용한다. 특히 40대 이후에는 기초대사율이 떨어지면서 회복 속도가 느려진다. 결국 피로 회복의 핵심은 영양 균형이다.3위 콩나물국 – 아스파라긴의 역할콩나물에는 아스파라긴이라는 아미
한국인이 사랑하는 "이 음식" 아침에 먹으면 위암을 부르는 최악의 식사입니다.한국인이 사랑하는 "이 음식" 아침에 먹으면 위암을 부르는 최악의 식사입니다.목차한국인의 아침상, 뜨거운 국물의 유혹뜨거운 음식이 식도와 위를 어떻게 손상시키나식도와 위의 반복된 화상이 부르는 세포 변이국밥·찌개의 숨은 위험, 소금과 나트륨 폭탄‘뜨겁게 먹어야 맛있다’는 오해건강하게 즐기는 국·탕 식사 습관입안에서 김이 설 때, 잠시 멈출 이유1. 한국인의
"익혀서 먹으면 100% 손해 보는 음식 1위" 꼭 생으로 이렇게 드세요.① 퀴즈: 채소는 익혀 먹는 것이 더 건강할까많은 사람들은 채소를 익혀 먹으면 더 건강하다고 생각한다.그래서 볶거나 구워 먹는 조리 방법을 자주 사용한다.하지만 일부 채소는 가열 과정에서 영양 손실이 크게 발생한다.대표적인 예가 바로 파프리카다.② 파프리카가 영양 채소로 불리는 이유파프리카는 비타민 밀도가 높은 채소로 알려져 있다.특히 비타민 C 함량이 매
“3위 장어구이, 2위 갈비탕” 한의사들이 기력 회복에 1위로 꼽은 음식의 정체기력 저하는 단순 피로가 아닙니다기력이 떨어진다는 말은 몸이 쉽게 지치고 회복이 느리다는 뜻이다. 이는 단백질 부족, 철분 결핍, 수면 부족, 만성 염증, 근육량 감소 등과 연결된다. 특히 40대 이후에는 근육 감소와 대사 저하가 동시에 진행된다. 기력 회복은 단순 보양식이 아니라 영양 구조가 중요하다.3위 장어구이 – 고열량 보양식의 상징장어는 단백질과
100만 원 "대장 내시경 대신" 꼭 이걸 하세요, 병원 원장님이 하는 방법입니다① 퀴즈: 대장 내시경 없이도 위험 신호를 알 수 있을까많은 사람들이 100만 원 가까운 정밀 검사를 받아야만 장 건강을 확인할 수 있다고 생각한다.물론 대장 내시경은 가장 정확한 검사 중 하나다.하지만 우리 몸은 그 전에 여러 경고 신호를 보낸다.소변과 대변만 제대로 관찰해도 이상 징후를 조기에 감지할 수 있다.② 점막에 구멍이 나는 이유대장 점막은 약
“토마토와 당근도 밀려났다” 먹기만 해도 눈 건강이 좋아지는 채소의 정체눈 건강의 핵심은 ‘황반 보호’입니다눈의 중심 시력을 담당하는 부위가 황반이다. 나이가 들수록 황반 기능이 떨어질 수 있다. 이 과정에는 산화 스트레스가 관여한다. 따라서 항산화 성분과 특정 카로티노이드 섭취가 중요하다.케일에는 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다케일은 루테인과 제아잔틴 함량이 높은 채소다. 이 두 성분은 황반에 축적되는 카로티노이드다. 블루라이
"비싼 영양제 필요없습니다" 매일 '이 음식' 먹기만 하면 수명이 5년 증가합니다수명은 ‘심혈관 건강’과 직결됩니다통계적으로 수명에 가장 큰 영향을 미치는 질환은 심혈관 질환이다. 심근경색, 뇌졸중 같은 질환이 사망 원인 상위를 차지한다. 결국 혈관 건강을 관리하는 식습관이 장기적인 생존율과 연결된다.고등어에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다고등어 같은 등푸른 생선에는 EPA와 DHA가 포함되어 있다. 이 성분들은 중성지방 감소와 염증
“독약보다 더 위험합니다” 당뇨병 환자라면 ‘이 과일’은 절대 드시지 마세요과일도 혈당을 올릴 수 있습니다과일은 건강식으로 알려져 있다. 비타민과 식이섬유가 풍부하기 때문이다. 하지만 모든 과일이 혈당 관리에 같은 영향을 주는 것은 아니다. 당 함량과 혈당지수(GI)에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있다.수박은 혈당지수가 높은 과일입니다수박은 혈당지수가 높은 편에 속한다. 이는 섭취 후 혈당이 비교적 빠르게 상승할 수 있다는 의미다
“건강한 줄 알았죠?” 고기 후 과일, 소화 늦추는 치명적인 습관입니다.“건강한 줄 알았죠?” 고기 후 과일, 소화 늦추는 치명적인 습관입니다목차고기 먹고 과일? 대부분이 하는 ‘착한 착각’과일 속 당분이 문제를 만드는 이유단백질과 과당의 ‘소화 충돌 메커니즘’한국식 식단에서 더 흔한 이유이렇게 먹어야 속이 편합니다소화를 돕는 대체 음식 조합천천히 먹는 습관, 진짜 건강의 시작1. 고기 먹고 과일? 대부분이 하는 ‘착한 착각’
"먹기만 했는데.." 소화 불량 일으키고 혈관까지 틀어막는 최악의 식습관 1위① 퀴즈: 서서 밥 먹는 게 그렇게 문제일까바쁜 아침이나 직장에서 서서 급하게 식사하는 경우가 많다.시간을 아끼는 습관처럼 보이지만 몸에는 다른 반응이 나타난다.특히 위장 운동과 자율신경 균형에 영향을 줄 수 있다.식사 자세는 단순한 습관이 아니라 생리적 반응을 바꾸는 요소다.② 서서 먹을 때 위장에 생기는 변화서 있는 상태에서는 교감신경이 상대적으로 활성
피부가 가렵고 따갑다면 "세탁기에 이것 넣고 돌려보세요" 진드기와 먼지가 싹 떨어집니다약사가 피부 트러블 상담하다가 세탁 습관까지 묻는 이유약국에서 피부 가려움, 두드러기, 원인 모를 트러블 상담을 하다 보면 꼭 묻는 질문이 있습니다. 세탁은 어떻게 하세요. 많은 분들이 세제는 좋은 걸 쓰는데 왜 자꾸 가렵냐고 하십니다.사실 옷에 남은 먼지, 보풀, 세제 잔여물도 피부 자극의 원인이 될 수 있습니다. 특히 한국은 미세먼지가 많고, 외출복에
아침마다 "삶은 계란 두개 먹었더니 간수치 터졌습니다" 건강식인줄 알았는데 독이 된 순간약사가 상담하다 놀랐던 사례, 건강식이 오히려 부담이 된 순간약국에서 건강 상담을 하다 보면 “저는 건강하게 먹었는데 왜 간 수치가 올랐을까요”라고 묻는 분들이 있습니다. 그중 적지 않은 경우가 아침마다 계란을 챙겨 드신 분들입니다. 삶은 달걀 두 개, 혹은 프라이 두 개를 매일 반복했는데 건강검진에서 간 수치가 상승했다는 이야기를 듣고 당황하셨다고 합니다
커피 끊었는데도 두근대고 잠 못 잔다면 '이것'도 끊으세요 "카페인 0%가 아닙니다"1. 밤에 커피 못 끊겠는 45세 주부의 현실 이야기저는 하루에 커피를 두 잔은 꼭 마시는 40대 주부입니다. 아침에 한 잔, 오후에 한 잔. 그런데 요즘은 밤에 잠이 안 와서 디카페인으로 바꿔봤어요."카페인 없으니까 괜찮겠지?" 하고 마셨는데, 밤에 또 눈이 말똥말똥하더라고요.한국은 카페 문화가 워낙 발달해 있어서, 동네 카페에서도 디카페인을 쉽게 고를
올리브유 그냥 먹고 있나요? "이렇게 먹으면 치매를 예방하고 혈관이 깨끗해집니다" 약사가 오일 하나로 식단을 바꾸는 이유, 올리브오일은 이렇게 드셔야 합니다약국에서 콜레스테롤이나 중성지방 상담을 하다 보면 “요즘 올리브오일 먹어요”라고 말씀하시는 분들이 많습니다. 아침 공복에 한 숟갈씩 그냥 삼키거나, 아무 음식에나 마구 뿌려 드시기도 합니다.올리브오일은 분명 좋은 지방입니다. 불포화지방산과 항산화 성분이 풍부해 혈관 건강에 도움을 줄
무시하면 평생 치매 수발 받으면서 살아야합니다 "뇌가 보내는 긴급 신호 3가지" 약사가 가장 조심스럽게 꺼내는 이야기, 뇌는 조용히 신호를 보냅니다약국에서 중년 이후 상담을 하다 보면 “요즘 자꾸 깜빡해요”라는 말을 자주 듣습니다. 다들 나이 탓이라고 웃어넘기지만, 저는 그냥 넘기지 않습니다. 뇌는 아주 작은 변화로도 신호를 보냅니다.치매는 하루아침에 오지 않습니다. 생활 습관, 식습관, 수면 패턴이 오랜 시간 쌓여 나타납니다. 특히
“3위 두부, 2위 브로콜리”의사도 놀랐습니다 ‘당뇨환자한테 약보다 좋다는 음식’ 1위는? 약을 대신할 수는 없지만, 식단은 수치를 바꾼다먼저 분명히 해야 한다. 음식이 당뇨약을 완전히 대신할 수는 없다. 하지만 당뇨는 생활습관병이다. 공복혈당과 당화혈색소는 매일의 식사 구조에 따라 크게 달라진다. 특히 식후 혈당 스파이크를 줄이는 식단이 핵심이다.3위 두부 – 혈당 부담 없는 단백질두부는 탄수화물이 거의 없고 단백질이 풍부하다. 밥 위주의 식사
“3위 고등어, 2위 들깨미역국” 의사도 인정했습니다 ‘막힌 혈관을 뚫어주는 음식 1위는?’ 혈관이 막히는 이유부터 정확히 알아야 합니다혈관이 막히는 원인은 LDL 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이고, 그 위에 염증 반응이 반복되면서 플라크가 형성되기 때문이다. 여기에 중성지방이 높아지면 진행 속도는 더 빨라진다. 이 과정은 조용히, 수년간 진행된다.3위 고등어 – 오메가-3의 기본고등어는 EPA, DHA가 풍부하다. 오메가-3는 중성지방 감소와 혈관
“떡볶이도 피자도 아니었습니다” 한국인들이 자주 먹지만 당뇨 부르는 의외의 음식 1위 죽은 건강식이라는 착각흰죽은 속이 편하고 소화가 잘되는 음식으로 알려져 있다. 아플 때, 위가 약할 때, 아침 대용으로 자주 먹는다. 하지만 혈당 구조를 보면 이야기가 달라진다. 흰죽은 거의 순수한 정제 탄수화물 음식에 가깝다.전분이 이미 분해된 상태입니다흰쌀은 도정 과정에서 식이섬유가 제거된다. 여기에 물을 많이 넣고 오래 끓이면 전분이 더 쉽게 소화되는
''참외 이 부위는 꼭 드세요'' 혈관청소부인데 90% 가 버리고 먹습니다. ''참외 이 부위는 꼭 드세요'' 혈관청소부인데 90% 가 버리고 먹습니다.목차참외 씨를 버리는 한국인의 오랜 습관참외 씨가 '혈관 청소부'로 불리는 이유식이섬유와 리그난, 혈관을 깨끗하게 하는 메커니즘콜레스테롤 관리에 특히 좋은 성분들소화와 장 건강까지 챙기는 보너스 효과안전하게 참외 씨 먹는 실전 팁제철 과일의 숨겨진 보물을 되찾는 법1. 참외 씨를 버
“북엇국·콩나물국도 밀려났다..” 의사가 추천해준 간 수치 낮추는 1위 음식 간 수치는 왜 올라갈까간 수치(AST, ALT)가 올라가는 가장 흔한 이유는 지방간, 과도한 음주, 비만, 약물, 바이러스 감염 등이다. 간은 해독과 대사의 중심 기관이다. 지방이 쌓이거나 염증이 생기면 수치가 상승할 수 있다. 결국 핵심은 간의 염증과 산화 스트레스다.북엇국과 콩나물국은 회복식에 가깝습니다북엇국은 단백질 보충과 수분 공급에 도움이 된다.
“3위 콩나물국, 2위 김” 의사도 몰랐던 ‘피로 회복에 도움 된 음식’ 1위는? 피로는 에너지 고갈과 회복력 저하에서 시작됩니다피로는 단순히 잠이 부족해서만 생기지 않는다. 에너지 대사 저하, 철분 부족, 비타민 결핍, 탈수, 단백질 부족 등이 복합적으로 작용한다. 특히 40대 이후에는 기초대사율이 떨어지면서 회복 속도가 느려진다. 결국 피로 회복의 핵심은 영양 균형이다.3위 콩나물국 – 아스파라긴의 역할콩나물에는 아스파라긴이라는 아미
한국인이 사랑하는 "이 음식" 아침에 먹으면 위암을 부르는 최악의 식사입니다. 한국인이 사랑하는 "이 음식" 아침에 먹으면 위암을 부르는 최악의 식사입니다.목차한국인의 아침상, 뜨거운 국물의 유혹뜨거운 음식이 식도와 위를 어떻게 손상시키나식도와 위의 반복된 화상이 부르는 세포 변이국밥·찌개의 숨은 위험, 소금과 나트륨 폭탄‘뜨겁게 먹어야 맛있다’는 오해건강하게 즐기는 국·탕 식사 습관입안에서 김이 설 때, 잠시 멈출 이유1. 한국인의
"익혀서 먹으면 100% 손해 보는 음식 1위" 꼭 생으로 이렇게 드세요. ① 퀴즈: 채소는 익혀 먹는 것이 더 건강할까많은 사람들은 채소를 익혀 먹으면 더 건강하다고 생각한다.그래서 볶거나 구워 먹는 조리 방법을 자주 사용한다.하지만 일부 채소는 가열 과정에서 영양 손실이 크게 발생한다.대표적인 예가 바로 파프리카다.② 파프리카가 영양 채소로 불리는 이유파프리카는 비타민 밀도가 높은 채소로 알려져 있다.특히 비타민 C 함량이 매
“3위 장어구이, 2위 갈비탕” 한의사들이 기력 회복에 1위로 꼽은 음식의 정체 기력 저하는 단순 피로가 아닙니다기력이 떨어진다는 말은 몸이 쉽게 지치고 회복이 느리다는 뜻이다. 이는 단백질 부족, 철분 결핍, 수면 부족, 만성 염증, 근육량 감소 등과 연결된다. 특히 40대 이후에는 근육 감소와 대사 저하가 동시에 진행된다. 기력 회복은 단순 보양식이 아니라 영양 구조가 중요하다.3위 장어구이 – 고열량 보양식의 상징장어는 단백질과
100만 원 "대장 내시경 대신" 꼭 이걸 하세요, 병원 원장님이 하는 방법입니다 ① 퀴즈: 대장 내시경 없이도 위험 신호를 알 수 있을까많은 사람들이 100만 원 가까운 정밀 검사를 받아야만 장 건강을 확인할 수 있다고 생각한다.물론 대장 내시경은 가장 정확한 검사 중 하나다.하지만 우리 몸은 그 전에 여러 경고 신호를 보낸다.소변과 대변만 제대로 관찰해도 이상 징후를 조기에 감지할 수 있다.② 점막에 구멍이 나는 이유대장 점막은 약
“토마토와 당근도 밀려났다” 먹기만 해도 눈 건강이 좋아지는 채소의 정체 눈 건강의 핵심은 ‘황반 보호’입니다눈의 중심 시력을 담당하는 부위가 황반이다. 나이가 들수록 황반 기능이 떨어질 수 있다. 이 과정에는 산화 스트레스가 관여한다. 따라서 항산화 성분과 특정 카로티노이드 섭취가 중요하다.케일에는 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다케일은 루테인과 제아잔틴 함량이 높은 채소다. 이 두 성분은 황반에 축적되는 카로티노이드다. 블루라이
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“건강한 줄 알았죠?” 고기 후 과일, 소화 늦추는 치명적인 습관입니다. “건강한 줄 알았죠?” 고기 후 과일, 소화 늦추는 치명적인 습관입니다목차고기 먹고 과일? 대부분이 하는 ‘착한 착각’과일 속 당분이 문제를 만드는 이유단백질과 과당의 ‘소화 충돌 메커니즘’한국식 식단에서 더 흔한 이유이렇게 먹어야 속이 편합니다소화를 돕는 대체 음식 조합천천히 먹는 습관, 진짜 건강의 시작1. 고기 먹고 과일? 대부분이 하는 ‘착한 착각’
"먹기만 했는데.." 소화 불량 일으키고 혈관까지 틀어막는 최악의 식습관 1위 ① 퀴즈: 서서 밥 먹는 게 그렇게 문제일까바쁜 아침이나 직장에서 서서 급하게 식사하는 경우가 많다.시간을 아끼는 습관처럼 보이지만 몸에는 다른 반응이 나타난다.특히 위장 운동과 자율신경 균형에 영향을 줄 수 있다.식사 자세는 단순한 습관이 아니라 생리적 반응을 바꾸는 요소다.② 서서 먹을 때 위장에 생기는 변화서 있는 상태에서는 교감신경이 상대적으로 활성
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