523법? 424법? 나에게 딱 맞는 다이어트법은?다이어트가 안 되는 이유? 당신의 탄단지 비율이 문제일 수 있습니다 다이어트, 식단만 조절하면 될 거라고 생각하셨나요? 많은 사람들이 먹는 양만 줄이고 결과가 없다고 고민합니다. 하지만 중요한 건 '무엇을 얼마나 먹느냐'입니다. 바로, 탄수화물·단백질·지방 비율, 즉 탄단지 비율이 핵심입니다. 탄단지 비율, 왜 중요한가요? 우리 몸은 각 영양소를
내과의사가 절대 먹지 않는 야식 3가지주말 밤, 출출할 때 가장 먼저 떠오르는 게 야식이죠. 하지만 매번 “오늘 하루쯤 괜찮겠지” 하며 먹은 야식이, 위와 간, 심지어 혈관까지 망가뜨릴 수 있다면 어떨까요? 오늘은 내과 전문의들이 절대 피한다는 ‘최악의 야식’ 3가지를 알려드립니다. 1. 라면 속을 든든하게 채워줄 것 같지만, 라면 한 그릇에는 나트륨 1일 권장량의 2배가 넘는 양이 들어
혈관 막는 중성지방, "이것 한 줌"이면 깨끗해집니다혈액검사에서 중성지방 수치가 높다는 결과, 받아보신 적 있으신가요? 약을 먹기 전, 단 한 가지 식습관만 바꿔도 수치를 안정시킬 수 있습니다. 오늘은 하루 ‘견과류 한 줌’이 중성지방을 낮추는 과학적 이유를 알려드립니다. 중성지방 녹이려면 "불포화 지방산" 섭취해야 해답은 바로 견과류입니다. 견과류에는 불포화지방산(특히 오메가-3 계열)이 풍부하게 들어
아침마다 손 저림? 말초신경병증 신호일 수 있습니다혹시 요즘 아침에 일어났을 때 손끝이 저릿저릿하거나 감각이 둔한 느낌이 드시나요? 이런 증상이 반복된다면, ‘말초신경병증’의 초기 신호일 수 있습니다. 오늘은 손 저림으로 나타나는 말초신경 이상에 대해 알아보겠습니다. 손 저림, 단순한 압박이 아니다? 하룻밤 자고 일어나 손이 저린 경우, 대개는 혈액순환 일시 장애입니다. 하지만 매일 반복되고, 낮에도
늦은 밤에 두유 마셨더니, 잠이 깊어졌습니다밤마다 뒤척이고, 자고 나도 개운하지 않으셨다면 주목하세요. 잠을 깊게 만드는 데 도움 되는 의외의 음식이 있습니다. 바로 ‘두유’입니다. 오늘은 늦은 밤 두유 한 잔이 수면의 질을 어떻게 바꾸는지 알아보겠습니다. 트립토판과 멜라토닌, 자연 수면 유도제 두유에는 ‘트립토판’이라는 아미노산이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 뇌에서 ‘세로토닌’과 ‘멜라토
영양사가 아이에게 절대 안 먹이는 최악의 간식 3가지마트에서 아이가 고른 간식, 괜찮다고 생각하셨나요? 하지만 영양사 엄마들은 절대 사주지 않는 간식이 있습니다. 오늘은 전문가들이 아이에게서 멀리하는 대표 간식 3가지를 소개합니다. 1. 젤리 대부분의 젤리는 고과당시럽, 합성착향료, 타르계 색소가 다량 함유돼 있어당 흡수 속도가 빠르고, 반복 섭취 시 혈당 스파이크와 주의력 저하를 유발할 수 있습니다.
식은땀이 많아졌다면, 심장 문제일 수 있습니다별로 움직이지도 않았는데 이마에 땀이 맺히고, 새벽에 자꾸 식은땀으로 잠을 깨는 일이 반복된다면 그냥 넘기면 안 됩니다. 이런 비정상적인 땀은 심장 질환의 초기 신호일 수 있습니다. 오늘은 심장 이상을 알리는 ‘식은땀’의 위험성을 알려드립니다. 심장이 위험할 때, 땀부터 달라진다 심장에 부담이 생기면, 혈류를 유지하기 위해 자율신경계가 과도하게 반응합니다
평소보다 멍이 잘 든다면, 백혈병 신호일 수 있습니다가볍게 부딪혔을 뿐인데 큰 멍이 들고, 심지어 기억도 안 날 정도의 작은 충격에 멍이 생긴다면 그냥 넘기지 마세요. 이런 변화는 우리 몸이 보내는 ‘혈액 건강 이상’의 경고일 수 있습니다. 작은 충격에도 큰 멍? 혈소판 이상 의심해야 백혈병은 백혈구가 비정상적으로 증식하면서 혈소판 생산을 방해하는 병입니다. 혈소판은 혈관이 손상됐을 때 피가 멎도록 돕는
녹차 한 잔 습관, 간수치가 달라졌습니다최근 건강검진에서 ‘간수치가 높다’는 얘기 들으셨나요? 별다른 음주를 하지 않아도 간수치(AST, ALT)가 올라간다면, 생활 속 염증이나 지방간 때문일 수 있습니다. 오늘은 ‘녹차 한 잔’이 간 건강에 어떤 영향을 주는지, 과학적인 근거와 함께 알려드릴게요. 간세포를 지키는 카테킨의 힘 녹차의 핵심 성분은 ‘EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)’라는 항산
매일 계란 먹었더니, 뇌가 또렷해졌습니다아침마다 깜빡깜빡하고 집중이 잘 안 되시나요? 나이 탓이라 넘기기 쉬운 ‘뇌 피로’, 사실 음식 하나로도 개선할 수 있습니다. 오늘은 ‘계란’이 어떻게 뇌 건강에 도움을 주는지 알아보겠습니다. 뇌세포 회복을 돕는 ‘콜린’의 힘 계란 노른자에는 ‘콜린’이라는 뇌 건강 필수 영양소가 풍부합니다. 콜린은 신경전달물질인 아세틸콜린의 원료로, 기억력과 집중력을
갑자기 소변 냄새가 독해졌다면, 당뇨 초기일 수 있습니다화장실에서 올라오는 강한 소변 냄새, 그냥 넘기셨나요? 특별한 음식을 먹지 않았는데도 소변 냄새가 유난히 강해졌다면, 단순 탈수나 노화가 아닌 질병 신호일 수 있습니다. 오늘은 그중에서도 ‘당뇨 초기 증상’과 관련된 소변 변화에 대해 알아보겠습니다. 달콤한 냄새, 그게 바로 위험 신호입니다 건강한 소변은 거의 무취에 가깝습니다. 하지만 당뇨 초기 환자에
밥 먹고 명치가 계속 아프다면? 이 암 의심하세요혹시 식사 후에 늘 명치가 찌르듯 아프신가요? 소화 문제려니 넘기기 쉬운 증상이지만, 위암의 초기 신호일 수 있습니다. 오늘은 ‘명치 통증’이 경고하는 암 징후와 구별법에 대해 알아보겠습니다. 소화불량 아닌 '위암' 초기 증상일 수 있습니다 명치는 위와 십이지장이 만나는 부위로, 음식물이 위산과 함께 소화되는 중심지입니다. 위암은 초기에 별다른 통증 없
혈압 정상인데도 뇌출혈? "이 습관"이 원인일 수 있습니다혈압도 정상인데 왜 뇌출혈이? 건강검진에서 혈압이 정상이면 안심하셨나요? 하지만 혈압 수치가 정상이라고 해서 뇌혈관이 안전한 건 아닙니다. 최근 연구에 따르면, 뇌출혈 환자 중 약 30%가 ‘정상혈압’ 판정을 받은 사람으로 밝혀졌습니다. 그렇다면, 왜 문제가 생길까요? 바로 혈관 내벽이 약해지는 생활습관 때문입니다. 뇌출혈, 이 습관이 위험합니다 대표적
의사들이 식후에 절대 안 먹는 후식 3가지식사 후 디저트, 당연한 습관처럼 느껴지시죠? 하지만 일부 후식은 식사보다 더 건강을 해칠 수 있습니다. 오늘은 소화기내과·내분비과 전문의들이 식사 후 절대 입에 대지 않는 후식 3가지를 소개합니다. 1. 아이스크림 식후 뜨끈한 국밥 한 그릇 먹고 아이스크림 하나, 입은 시원하지만 위는 곧바로 괴롭기 시작합니다. 차가운 음식은 위벽을 급격히 수축시키
아침에 사과 하나, 장 건강이 3일 만에 달라졌습니다늘 배가 더부룩하고 변비 때문에 고생하셨다면, 아침에 ‘이것’ 하나만 더해보세요. 사과는 단순한 과일이 아니라 장 내 환경을 바꾸는 강력한 습관입니다. 오늘은 아침 사과 한 알이 장 건강에 어떤 변화를 가져오는지 알아보겠습니다. 장이 편해지는 이유? 사과 속 ‘펙틴’ 때문 사과에는 수용성 식이섬유인 ‘펙틴’이 풍부하게 들어 있습니다. 펙틴은 장내 유
저녁마다 브로콜리 먹었더니, 피가 맑아졌습니다몸속 혈액을 깨끗하게 정화하려면 간이나 신장뿐 아니라 매일 먹는 식단이 중요합니다. 오늘은 저녁 한 끼에 브로콜리만 더해도 혈액 건강에 어떤 변화가 생기는지 알아보겠습니다. 혈액 속 독소를 비우는 디톡스 채소 브로콜리는 ‘식물계 해독제’라고 불릴 만큼 해독 작용이 뛰어난 채소입니다. 특히 브로콜리 속 설포라판(sulforaphane)은 간에서 독소를 분
헬스트레이너가 단호하게 말리는 간식 3가지운동도 열심히 하고, 식사도 조절하는데 왜 살이 안 빠질까요? 헬스트레이너들이 말하는 공통적인 이유 중 하나는 "간식"입니다. 오늘은 전문가들이 식단에서 절대 허용하지 않는 간식 3가지를 소개합니다. 1. 말린 과일 – 당 덩어리 말린 망고, 바나나칩, 건포도는 건강해 보이지만, 실제로는 당분이 농축된 고당 간식입니다. 생과일보다 수분이 빠지면서 당밀
이유 없이 아침 몸무게 빠졌다면? 췌장부터 검사해야 합니다요즘 체중이 부쩍 줄었다고요? 식사량도 줄지 않았고 운동도 안 늘었는데, 아침마다 체중계 숫자가 계속 내려간다면 단순한 다이어트 효과는 아닐 수 있습니다. 오늘은 ‘원인 없는 체중 감소’가 암 중에서도 특히 ‘췌장암’과 어떤 관련이 있는지 알아보겠습니다. 체중 감소는 ‘췌장 기능 저하’의 신호 췌장은 우리 몸의 소화와 혈당 조절을 담당하는 중요한 장기입
의사들이 식탁에서 절대 안 먹는 반찬 3가지건강 전문가들은 실제로 병원에서 환자를 돌본 후, 집에 가서 절대 입에 대지 않는 반찬이 있다고 합니다. 오늘은 의사들이 경고하는 ‘식탁 위의 건강 위협’ 반찬 3가지를 알아보겠습니다. 1. 젓갈류 – 소금보다 무서운 ‘나트륨 덩어리’ 명란젓, 오징어젓, 창난젓. 밥도둑이란 별명처럼 짭짤한 맛으로 인기를 끌지만, 이 반찬은 의사들이 가장 경계하는 식품 중
매일 양파 먹었더니, 혈관이 다시 열렸습니다혹시 혈압 때문에 병원 다니고 계신가요? 나트륨 줄이고 운동해도 큰 변화 없으셨다면, 식탁 위에 양파를 다시 올려야 할 때입니다. 오늘은 양파가 어떻게 혈관 건강에 직접적인 도움을 주는지 알아보겠습니다. 혈관을 청소하는 '천연 스펀지', 케르세틴 양파에는 ‘케르세틴’이라는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 나쁜 콜레스테롤(LD
523법? 424법? 나에게 딱 맞는 다이어트법은? 다이어트가 안 되는 이유? 당신의 탄단지 비율이 문제일 수 있습니다 다이어트, 식단만 조절하면 될 거라고 생각하셨나요? 많은 사람들이 먹는 양만 줄이고 결과가 없다고 고민합니다. 하지만 중요한 건 '무엇을 얼마나 먹느냐'입니다. 바로, 탄수화물·단백질·지방 비율, 즉 탄단지 비율이 핵심입니다. 탄단지 비율, 왜 중요한가요? 우리 몸은 각 영양소를
내과의사가 절대 먹지 않는 야식 3가지 주말 밤, 출출할 때 가장 먼저 떠오르는 게 야식이죠. 하지만 매번 “오늘 하루쯤 괜찮겠지” 하며 먹은 야식이, 위와 간, 심지어 혈관까지 망가뜨릴 수 있다면 어떨까요? 오늘은 내과 전문의들이 절대 피한다는 ‘최악의 야식’ 3가지를 알려드립니다. 1. 라면 속을 든든하게 채워줄 것 같지만, 라면 한 그릇에는 나트륨 1일 권장량의 2배가 넘는 양이 들어
혈관 막는 중성지방, "이것 한 줌"이면 깨끗해집니다 혈액검사에서 중성지방 수치가 높다는 결과, 받아보신 적 있으신가요? 약을 먹기 전, 단 한 가지 식습관만 바꿔도 수치를 안정시킬 수 있습니다. 오늘은 하루 ‘견과류 한 줌’이 중성지방을 낮추는 과학적 이유를 알려드립니다. 중성지방 녹이려면 "불포화 지방산" 섭취해야 해답은 바로 견과류입니다. 견과류에는 불포화지방산(특히 오메가-3 계열)이 풍부하게 들어
아침마다 손 저림? 말초신경병증 신호일 수 있습니다 혹시 요즘 아침에 일어났을 때 손끝이 저릿저릿하거나 감각이 둔한 느낌이 드시나요? 이런 증상이 반복된다면, ‘말초신경병증’의 초기 신호일 수 있습니다. 오늘은 손 저림으로 나타나는 말초신경 이상에 대해 알아보겠습니다. 손 저림, 단순한 압박이 아니다? 하룻밤 자고 일어나 손이 저린 경우, 대개는 혈액순환 일시 장애입니다. 하지만 매일 반복되고, 낮에도
늦은 밤에 두유 마셨더니, 잠이 깊어졌습니다 밤마다 뒤척이고, 자고 나도 개운하지 않으셨다면 주목하세요. 잠을 깊게 만드는 데 도움 되는 의외의 음식이 있습니다. 바로 ‘두유’입니다. 오늘은 늦은 밤 두유 한 잔이 수면의 질을 어떻게 바꾸는지 알아보겠습니다. 트립토판과 멜라토닌, 자연 수면 유도제 두유에는 ‘트립토판’이라는 아미노산이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 뇌에서 ‘세로토닌’과 ‘멜라토
영양사가 아이에게 절대 안 먹이는 최악의 간식 3가지 마트에서 아이가 고른 간식, 괜찮다고 생각하셨나요? 하지만 영양사 엄마들은 절대 사주지 않는 간식이 있습니다. 오늘은 전문가들이 아이에게서 멀리하는 대표 간식 3가지를 소개합니다. 1. 젤리 대부분의 젤리는 고과당시럽, 합성착향료, 타르계 색소가 다량 함유돼 있어당 흡수 속도가 빠르고, 반복 섭취 시 혈당 스파이크와 주의력 저하를 유발할 수 있습니다.
식은땀이 많아졌다면, 심장 문제일 수 있습니다 별로 움직이지도 않았는데 이마에 땀이 맺히고, 새벽에 자꾸 식은땀으로 잠을 깨는 일이 반복된다면 그냥 넘기면 안 됩니다. 이런 비정상적인 땀은 심장 질환의 초기 신호일 수 있습니다. 오늘은 심장 이상을 알리는 ‘식은땀’의 위험성을 알려드립니다. 심장이 위험할 때, 땀부터 달라진다 심장에 부담이 생기면, 혈류를 유지하기 위해 자율신경계가 과도하게 반응합니다
평소보다 멍이 잘 든다면, 백혈병 신호일 수 있습니다 가볍게 부딪혔을 뿐인데 큰 멍이 들고, 심지어 기억도 안 날 정도의 작은 충격에 멍이 생긴다면 그냥 넘기지 마세요. 이런 변화는 우리 몸이 보내는 ‘혈액 건강 이상’의 경고일 수 있습니다. 작은 충격에도 큰 멍? 혈소판 이상 의심해야 백혈병은 백혈구가 비정상적으로 증식하면서 혈소판 생산을 방해하는 병입니다. 혈소판은 혈관이 손상됐을 때 피가 멎도록 돕는
녹차 한 잔 습관, 간수치가 달라졌습니다 최근 건강검진에서 ‘간수치가 높다’는 얘기 들으셨나요? 별다른 음주를 하지 않아도 간수치(AST, ALT)가 올라간다면, 생활 속 염증이나 지방간 때문일 수 있습니다. 오늘은 ‘녹차 한 잔’이 간 건강에 어떤 영향을 주는지, 과학적인 근거와 함께 알려드릴게요. 간세포를 지키는 카테킨의 힘 녹차의 핵심 성분은 ‘EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)’라는 항산
매일 계란 먹었더니, 뇌가 또렷해졌습니다 아침마다 깜빡깜빡하고 집중이 잘 안 되시나요? 나이 탓이라 넘기기 쉬운 ‘뇌 피로’, 사실 음식 하나로도 개선할 수 있습니다. 오늘은 ‘계란’이 어떻게 뇌 건강에 도움을 주는지 알아보겠습니다. 뇌세포 회복을 돕는 ‘콜린’의 힘 계란 노른자에는 ‘콜린’이라는 뇌 건강 필수 영양소가 풍부합니다. 콜린은 신경전달물질인 아세틸콜린의 원료로, 기억력과 집중력을
갑자기 소변 냄새가 독해졌다면, 당뇨 초기일 수 있습니다 화장실에서 올라오는 강한 소변 냄새, 그냥 넘기셨나요? 특별한 음식을 먹지 않았는데도 소변 냄새가 유난히 강해졌다면, 단순 탈수나 노화가 아닌 질병 신호일 수 있습니다. 오늘은 그중에서도 ‘당뇨 초기 증상’과 관련된 소변 변화에 대해 알아보겠습니다. 달콤한 냄새, 그게 바로 위험 신호입니다 건강한 소변은 거의 무취에 가깝습니다. 하지만 당뇨 초기 환자에
밥 먹고 명치가 계속 아프다면? 이 암 의심하세요 혹시 식사 후에 늘 명치가 찌르듯 아프신가요? 소화 문제려니 넘기기 쉬운 증상이지만, 위암의 초기 신호일 수 있습니다. 오늘은 ‘명치 통증’이 경고하는 암 징후와 구별법에 대해 알아보겠습니다. 소화불량 아닌 '위암' 초기 증상일 수 있습니다 명치는 위와 십이지장이 만나는 부위로, 음식물이 위산과 함께 소화되는 중심지입니다. 위암은 초기에 별다른 통증 없
혈압 정상인데도 뇌출혈? "이 습관"이 원인일 수 있습니다 혈압도 정상인데 왜 뇌출혈이? 건강검진에서 혈압이 정상이면 안심하셨나요? 하지만 혈압 수치가 정상이라고 해서 뇌혈관이 안전한 건 아닙니다. 최근 연구에 따르면, 뇌출혈 환자 중 약 30%가 ‘정상혈압’ 판정을 받은 사람으로 밝혀졌습니다. 그렇다면, 왜 문제가 생길까요? 바로 혈관 내벽이 약해지는 생활습관 때문입니다. 뇌출혈, 이 습관이 위험합니다 대표적
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저녁마다 브로콜리 먹었더니, 피가 맑아졌습니다 몸속 혈액을 깨끗하게 정화하려면 간이나 신장뿐 아니라 매일 먹는 식단이 중요합니다. 오늘은 저녁 한 끼에 브로콜리만 더해도 혈액 건강에 어떤 변화가 생기는지 알아보겠습니다. 혈액 속 독소를 비우는 디톡스 채소 브로콜리는 ‘식물계 해독제’라고 불릴 만큼 해독 작용이 뛰어난 채소입니다. 특히 브로콜리 속 설포라판(sulforaphane)은 간에서 독소를 분
헬스트레이너가 단호하게 말리는 간식 3가지 운동도 열심히 하고, 식사도 조절하는데 왜 살이 안 빠질까요? 헬스트레이너들이 말하는 공통적인 이유 중 하나는 "간식"입니다. 오늘은 전문가들이 식단에서 절대 허용하지 않는 간식 3가지를 소개합니다. 1. 말린 과일 – 당 덩어리 말린 망고, 바나나칩, 건포도는 건강해 보이지만, 실제로는 당분이 농축된 고당 간식입니다. 생과일보다 수분이 빠지면서 당밀
이유 없이 아침 몸무게 빠졌다면? 췌장부터 검사해야 합니다 요즘 체중이 부쩍 줄었다고요? 식사량도 줄지 않았고 운동도 안 늘었는데, 아침마다 체중계 숫자가 계속 내려간다면 단순한 다이어트 효과는 아닐 수 있습니다. 오늘은 ‘원인 없는 체중 감소’가 암 중에서도 특히 ‘췌장암’과 어떤 관련이 있는지 알아보겠습니다. 체중 감소는 ‘췌장 기능 저하’의 신호 췌장은 우리 몸의 소화와 혈당 조절을 담당하는 중요한 장기입
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매일 양파 먹었더니, 혈관이 다시 열렸습니다 혹시 혈압 때문에 병원 다니고 계신가요? 나트륨 줄이고 운동해도 큰 변화 없으셨다면, 식탁 위에 양파를 다시 올려야 할 때입니다. 오늘은 양파가 어떻게 혈관 건강에 직접적인 도움을 주는지 알아보겠습니다. 혈관을 청소하는 '천연 스펀지', 케르세틴 양파에는 ‘케르세틴’이라는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 나쁜 콜레스테롤(LD
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