암 환자들의 공통점? 수면시간 "이것 이하"면 암 위험도 높아집니다평소 하루 5~6시간만 자고, 부족한 잠은 커피로 버티시나요? ‘수면 부족’은 피로를 넘어 암 발생 위험과의 관계도 연구되고 있는 생활습관입니다. 오늘은 평소 수면시간과 암 위험에 관한 연구, 잠을 챙겨야 하는 이유를 알아보겠습니다. ‘하루 6시간 미만’ 수면에서 암 위험이 높게 나타나 2024년 발표된 관찰 연구는 암이 없던 중국 중장년층 9,996명
몸에 좋은 줄 알았는데 혈당 확 높이는 의외의 음식 TOP 3건강을 생각해 우유 대신 오트우유를 마시고, 과자 대신 그래놀라를 드시나요? ‘식물성’, ‘통곡물’, ‘100% 과일’이라는 문구만 믿으면 한 번에 먹는 탄수화물과 당을 놓치기 쉽습니다. 오늘은 혈당 관리할 때 주의할 의외의 음식 3가지를 알아보겠습니다. 3위. 그래놀라 귀리와 견과류가 들어 있어도 설탕, 꿀, 시럽으로 달게 만든 그래놀라는 당 섭취량이
“아침에 달걀과 ‘이것’ 드세요!” 100세 장수마을의 아침 식탁아침에 달걀만 먹고 식사를 끝내시나요? 장수지역으로 알려진 코스타리카 니코야에서는 달걀에 함께 곁들이는 익숙한 식재료가 있습니다. 오늘은 이들의 식탁에서 찾은 음식과 우리 아침에 활용하는 방법을 알아보겠습니다. 달걀 옆에 놓인 음식은 바로 ‘콩’ 블루존 탐사 자료에는 니코야 주민들이 달걀을 옥수수 토르티야에 넣고 콩을 곁들여 먹는 식습관이 소개돼 있습니
“4주 만에 7kg 빠졌다?” 스위치온 다이어트 방법 총정리밥을 줄여도 체중이 그대로라면 ‘스위치온 다이어트’에 눈길이 갈 수 있습니다. CBS ‘의사결정’ 제작진은 4주 체험 후 체중이 73.5kg에서 66.5kg으로 줄었다고 밝혔는데요. 박용우 박사가 제안한 4주 프로그램의 진행 방식과 주의점을 알아보겠습니다. 첫 3일은 셰이크 중심, 4일째부터 점심 추가 1~3일은 하루 4회 단백질 셰이크를 섭취하고, 허
나이 들수록 심장을 위해 챙겨야 할 "쉬운 운동 3가지"한해 한해 지날수록 걱정되는 심장건강. 심장을 건강하게 지키려면 무조건 숨이 찰 정도로 운동해야 하는 것은 아닙니다. 자신의 체력에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 1. 빠르게 걷기 첫 번째는 가장 쉽게 시작할 수 있는 걷기 운동입니다. 규칙적으로 걷는 유산소 운동은 심폐 체력을 기르고 혈압 관리에도 도움이 됩니다. 처음부터 무리하게 걸을
한국에서 매년 수만 명이 갑자기 사망합니다… 공통점은 ‘이것’평소 건강하다고 생각했던 사람이 갑자기 쓰러지는 모습을 보신 적 있으신가요? 심장질환은 때로 뚜렷한 경고 없이 심각한 상황으로 이어질 수 있습니다. 특히 중년 이후라면 평소 별다른 증상이 없더라도 심장 건강을 꾸준히 살펴야 합니다. 가장 먼저 확인해야 할 위험 요인 심장 건강을 위협하는 대표적인 요인은 고혈압, 당뇨병, 높은 콜레스테롤 수치, 흡연입니다.
"자기 전 1분이면 됩니다" 새벽 종아리 쥐 줄이는 습관 4가지새벽에 종아리가 갑자기 뭉치면서 "으악!" 하고 깨신 적 있으시죠? 자다가 쥐가 나면 통증도 통증이지만, 한번 깨면 다시 잠들기 어려워 하루가 피곤해집니다. 나이가 들수록 흔해지는 증상인데, 생활 습관 몇 가지만 점검해도 도움이 되는 경우가 많습니다. 왜 하필 새벽에 쥐가 날까요? 자는 동안에는 다리가 오래 같은 자세로 있고, 발끝이 아래로 쭉 뻗은
살찔까 봐 피했는데…의외로 다이어트에 도움 되는 음식 3가지살을 빼려고 마음먹으면 이것도 안되고, 저것도 안된다고 음식을 가리게됩니다. 그런데 흔히들 살찐다고 생각하지만 다이어트할 때 의외로 활용하기 좋은 음식들이 있습니다. 1. 단무지 단무지는 달고 짠 맛 때문에 살이 찌는 음식이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 일반적인 단무지는 설탕대신 흔히 사카린이나 스테비아같은 대체당을 사용합니다. 또한 수분이 많고
“한국인 10명 중 1명이 앓는다… 그런데 대부분 ‘이 증상’을 무시합니다”소변에 거품이 생기거나 발목이 자주 붓는데도 대수롭지 않게 넘기시나요? 이런 변화가 반복된다면 콩팥 건강을 확인해 볼 필요가 있습니다. 바로 초기에는 특별한 증상이 없을 수 있는 만성콩팥병 때문입니다. "콩팥"은 기능이 나빠져도 모를 수 있습니다 콩팥은 몸속 노폐물과 여분의 수분을 걸러내는 중요한 기관입니다. 하지만 기능이 서서히 떨어져도 초기에는 뚜렷한
“고구마 오래 먹으려고 냉장고에?”…고구마 이렇게 보관해야 건강합니다한 상자 사둔 고구마, 오래 먹으려고 냉장고 채소칸에 넣으셨나요? 생고구마는 추위에 약해 냉장고에서 오히려 속이 변색되고 쉽게 상할 수 있습니다. 생고구마와 익힌 고구마를 안전하게 보관하는 방법을 알아보겠습니다. 생고구마는 냉장고보다 ‘서늘한 곳’에 두세요 생고구마의 적정 보관 온도는 약 13~15℃로, 일반 냉장실은 너무 차갑습니다. 낮은 온도에 오래 노
“아침마다 손가락이 30분 넘게 뻣뻣?”…단순 노화 아닌 ‘류머티스’일 수도잠에서 깬 뒤 손가락이 굳어 주먹을 쥐거나 옷 단추를 잠그기 어려우신가요? ‘나이 들어서 그렇겠지’ 하고 넘기기 쉽지만, 뻣뻣함이 오래 이어지면 관절 염증을 확인해야 합니다. 아침에 굳는 손에서 살펴볼 신호와 진료가 필요한 경우를 알아보겠습니다. ‘30분 넘는 뻣뻣함’은 류마티스관절염의 단서입니다 아침이나 오래 쉰 뒤 관절이 굳는 증상을 ‘조조강직’이라고
화장실서 폰 30분 하다가 장기 쏟아진 男 응급실행...충격화장실에 스마트폰을 들고 들어가면 볼일이 끝나도 한참 앉아 있게 됩니다. 중국에서는 게임을 하며 30분 넘게 변기에 앉아 있던 남성이 ‘직장탈출증’으로 응급진료를 받은 사례가 보도됐습니다. 이 남성에게 무슨 일이 있었고, 어떤 배변 습관을 바꿔야 하는지 알아보겠습니다. 밖으로 나온 것은 대장 끝부분인 ‘직장’ 2018년 보도에 따르면 중국 광둥성 중산시
잠을 잘 자는데도 치매 위험이 올라간다? 의외로 ‘이 습관’ 때문입니다“잠은 많이 잘수록 좋은 거 아닌가?” 특히 나이가 들수록 잠이 부족한 것보다 푹 자는 것이 건강에 좋다고 생각하기 쉽습니다. 그런데 최근 연구들을 보면 조금 의외의 결과가 나옵니다. 잠을 너무 오래 자는 사람에게서 인지기능 저하와 치매 위험이 더 높게 나타나는 경향이 확인됐습니다. 그렇다면 대체 몇 시간부터 문제가 되는 걸까요? 짧게 자도, 오래 자
평생 괜찮았는데 60대부터 달라집니다… 몸에서 가장 먼저 변하는 ‘이곳’젊었을 때는 조금 무리해도 거뜬하고, 기름진 음식을 먹어도 별다른 증상이 없고, 건강검진에서도 큰 문제가 없었던 분들이 많습니다. 그런데 60대에 접어들면 몸속에서는 눈에 잘 보이지 않는 변화가 쌓일 수 있습니다. 바로 우리 몸 구석구석에 혈액을 보내는 혈관의 변화입니다. 더 무서운 점은 혈관이 변한다고 해서 반드시 통증이 생기거나 몸이 보내는 뚜렷한
갑자기 넘어지는 중년, 다리가 약해서가 아닙니다… 의외의 원인나이가 들면 다리 힘이 약해져 넘어지는 거라고 생각하시나요? 물론 근력 저하도 중요한 원인입니다. 하지만 평소 잘 걷던 사람이 갑자기 휘청거리거나 자주 넘어지기 시작했다면 단순히 다리 힘만의 문제는 아닐 수 있습니다. ⚠️ 첫 번째 원인은 혈압입니다 의외로 많은 분이 놓치는 것이 바로 기립성 저혈압입니다. 누워 있거나 앉아 있다가 갑자기 일어날 때 혈압
산모들이 죽고 있다? 출산하다 숨진 산모 60% 증가…“아이를 낳다가 산모가 사망하는 일이 우리나라에서 얼마나 있을까?” 흔히 의료 수준이 높은 나라에서는 출산 중 산모가 목숨을 잃는 일이거의 없을 것이라고 생각합니다. 그런데 최근 발표된 통계를 보면 그냥 넘기기 어려운 변화가 나타났습니다. 출산과 직접 관련된 합병증으로 숨진 산모가 1년 사이 약 60% 늘었습니다. 9년 만에 가장 많은 수준입니다. 실제
"치매에 걸리면 내 돈은 누가 쓰나요?" 초고령 사회 한국, '치매머니' 자산위기초고령 사회가 된 한국. '치매머니'라는 신조어가 생겼는데요, 치매 등으로 판단 능력이 떨어진 분이 가진 금융자산을 말합니다. 문제는 이 돈이 묶여 버린다는 점입니다. 본인이 직접 은행 업무를 보기 어렵고, 가족이라도 위임장만으로는 큰 금액 인출이 막히는 경우가 많습니다. 예금, 보험, 부동산이 있어도 병원비와 간병비에 쓰지 못하는 일이 생깁니다.
"두부 이렇게 드시면 효과가 없어요.." 뼈 건강에 진짜 도움 되는 두부 조리법두부는 '값싸고 몸에 좋은 음식'으로 유명합니다. 그런데 어떻게 조리해서 무엇과 먹느냐에 따라뼈 건강에 주는 도움이 꽤 달라집니다. 두부가 뼈에 좋은 이유 두부는 식물성 단백질이 풍부하고, 만들 때 쓰는 응고제에 따라 칼슘도 많이 들어 있습니다. 나이가 들면 근육과 뼈가 함께 약해지기 쉬운데, 두부는 부담 없이 둘 다 챙길 수 있는 식재료입니다. 포장지
"전기장판 켜고 주무시는 분들 꼭 보세요.." 60대 겨울 앞두고 건강 망치는 습관 세가지아침저녁으로 쌀쌀해지면서 전기장판을 꺼내신 분들이 생기기 시작합니다. 전기장판을 틀면 금세 따뜻하지만, 쓰는 방법에 따라 몸이 상할 수 있습니다. 저온화상, 뜨겁지 않아도 생깁니다 저온화상은 40~50도 정도의 '따뜻한' 온도에 피부가 오래 닿아서 생기는 화상입니다. 뜨겁다고 느끼지 못하는 사이에 피부 깊은 곳까지 상하는 게 문제입니다. 나이가 들면 피
“요즘 자꾸 다리에 쥐가 난다면?”… 가을에 더 심해지는 의외의 이유 5가지잠을 자다가 갑자기 종아리가 꽉 조이듯 아파서 깬 적 있으신가요? 흔히 이런 ‘다리에 쥐가 나는 것’을 마그네슘 부족 때문이라고 생각하지만, 꼭 그런 것은 아닙니다. 특히 아침저녁으로 쌀쌀해지는 가을에는 평소보다 다리에 쥐가 자주 날 수 있는데요. 의외로 원인은 따로 있을 수 있습니다. ① 날씨가 선선해지면서 물을 덜 마신다 여름에는 땀을 많이 흘리기
암 환자들의 공통점? 수면시간 "이것 이하"면 암 위험도 높아집니다 평소 하루 5~6시간만 자고, 부족한 잠은 커피로 버티시나요? ‘수면 부족’은 피로를 넘어 암 발생 위험과의 관계도 연구되고 있는 생활습관입니다. 오늘은 평소 수면시간과 암 위험에 관한 연구, 잠을 챙겨야 하는 이유를 알아보겠습니다. ‘하루 6시간 미만’ 수면에서 암 위험이 높게 나타나 2024년 발표된 관찰 연구는 암이 없던 중국 중장년층 9,996명
몸에 좋은 줄 알았는데 혈당 확 높이는 의외의 음식 TOP 3 건강을 생각해 우유 대신 오트우유를 마시고, 과자 대신 그래놀라를 드시나요? ‘식물성’, ‘통곡물’, ‘100% 과일’이라는 문구만 믿으면 한 번에 먹는 탄수화물과 당을 놓치기 쉽습니다. 오늘은 혈당 관리할 때 주의할 의외의 음식 3가지를 알아보겠습니다. 3위. 그래놀라 귀리와 견과류가 들어 있어도 설탕, 꿀, 시럽으로 달게 만든 그래놀라는 당 섭취량이
“아침에 달걀과 ‘이것’ 드세요!” 100세 장수마을의 아침 식탁 아침에 달걀만 먹고 식사를 끝내시나요? 장수지역으로 알려진 코스타리카 니코야에서는 달걀에 함께 곁들이는 익숙한 식재료가 있습니다. 오늘은 이들의 식탁에서 찾은 음식과 우리 아침에 활용하는 방법을 알아보겠습니다. 달걀 옆에 놓인 음식은 바로 ‘콩’ 블루존 탐사 자료에는 니코야 주민들이 달걀을 옥수수 토르티야에 넣고 콩을 곁들여 먹는 식습관이 소개돼 있습니
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나이 들수록 심장을 위해 챙겨야 할 "쉬운 운동 3가지" 한해 한해 지날수록 걱정되는 심장건강. 심장을 건강하게 지키려면 무조건 숨이 찰 정도로 운동해야 하는 것은 아닙니다. 자신의 체력에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 1. 빠르게 걷기 첫 번째는 가장 쉽게 시작할 수 있는 걷기 운동입니다. 규칙적으로 걷는 유산소 운동은 심폐 체력을 기르고 혈압 관리에도 도움이 됩니다. 처음부터 무리하게 걸을
한국에서 매년 수만 명이 갑자기 사망합니다… 공통점은 ‘이것’ 평소 건강하다고 생각했던 사람이 갑자기 쓰러지는 모습을 보신 적 있으신가요? 심장질환은 때로 뚜렷한 경고 없이 심각한 상황으로 이어질 수 있습니다. 특히 중년 이후라면 평소 별다른 증상이 없더라도 심장 건강을 꾸준히 살펴야 합니다. 가장 먼저 확인해야 할 위험 요인 심장 건강을 위협하는 대표적인 요인은 고혈압, 당뇨병, 높은 콜레스테롤 수치, 흡연입니다.
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살찔까 봐 피했는데…의외로 다이어트에 도움 되는 음식 3가지 살을 빼려고 마음먹으면 이것도 안되고, 저것도 안된다고 음식을 가리게됩니다. 그런데 흔히들 살찐다고 생각하지만 다이어트할 때 의외로 활용하기 좋은 음식들이 있습니다. 1. 단무지 단무지는 달고 짠 맛 때문에 살이 찌는 음식이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 일반적인 단무지는 설탕대신 흔히 사카린이나 스테비아같은 대체당을 사용합니다. 또한 수분이 많고
“한국인 10명 중 1명이 앓는다… 그런데 대부분 ‘이 증상’을 무시합니다” 소변에 거품이 생기거나 발목이 자주 붓는데도 대수롭지 않게 넘기시나요? 이런 변화가 반복된다면 콩팥 건강을 확인해 볼 필요가 있습니다. 바로 초기에는 특별한 증상이 없을 수 있는 만성콩팥병 때문입니다. "콩팥"은 기능이 나빠져도 모를 수 있습니다 콩팥은 몸속 노폐물과 여분의 수분을 걸러내는 중요한 기관입니다. 하지만 기능이 서서히 떨어져도 초기에는 뚜렷한
“고구마 오래 먹으려고 냉장고에?”…고구마 이렇게 보관해야 건강합니다 한 상자 사둔 고구마, 오래 먹으려고 냉장고 채소칸에 넣으셨나요? 생고구마는 추위에 약해 냉장고에서 오히려 속이 변색되고 쉽게 상할 수 있습니다. 생고구마와 익힌 고구마를 안전하게 보관하는 방법을 알아보겠습니다. 생고구마는 냉장고보다 ‘서늘한 곳’에 두세요 생고구마의 적정 보관 온도는 약 13~15℃로, 일반 냉장실은 너무 차갑습니다. 낮은 온도에 오래 노
“아침마다 손가락이 30분 넘게 뻣뻣?”…단순 노화 아닌 ‘류머티스’일 수도 잠에서 깬 뒤 손가락이 굳어 주먹을 쥐거나 옷 단추를 잠그기 어려우신가요? ‘나이 들어서 그렇겠지’ 하고 넘기기 쉽지만, 뻣뻣함이 오래 이어지면 관절 염증을 확인해야 합니다. 아침에 굳는 손에서 살펴볼 신호와 진료가 필요한 경우를 알아보겠습니다. ‘30분 넘는 뻣뻣함’은 류마티스관절염의 단서입니다 아침이나 오래 쉰 뒤 관절이 굳는 증상을 ‘조조강직’이라고
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산모들이 죽고 있다? 출산하다 숨진 산모 60% 증가… “아이를 낳다가 산모가 사망하는 일이 우리나라에서 얼마나 있을까?” 흔히 의료 수준이 높은 나라에서는 출산 중 산모가 목숨을 잃는 일이거의 없을 것이라고 생각합니다. 그런데 최근 발표된 통계를 보면 그냥 넘기기 어려운 변화가 나타났습니다. 출산과 직접 관련된 합병증으로 숨진 산모가 1년 사이 약 60% 늘었습니다. 9년 만에 가장 많은 수준입니다. 실제
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