"과일은 몸에 좋은데 주스로 갈면 달라집니다"…혈당 걱정된다면 '통째로'과일은 비타민과 식이섬유를 챙길 수 있는 건강한 식품입니다. 하지만 같은 과일이라도 주스로 갈아 마시면 씹는 과정이 사라지고 짧은 시간에 많은 양을 먹기 쉬워 혈당에는 다르게 작용할 수 있는데요. 혈당이 걱정된다면 과일을 어떻게 먹는 것이 좋은지 알아보겠습니다. 주스보다 '통과일'이 혈당을 천천히 올립니다 미국 질병통제예방센터는 과일주스가 통과일보다 혈당을
"걸을 때 다리가 저리고 당긴다면"…나이 탓 아닌 척추관협착증 신호조금만 걸어도 종아리나 허벅지가 저리고 당겨 자꾸 쉬게 된다면 단순히 나이 탓으로 넘기기 쉽습니다. 하지만 허리 속 신경이 지나가는 통로가 좁아지는 '척추관협착증'에서도 이런 증상이 나타날 수 있는데요. 특히 걸을수록 심해지고 쉬면 나아지는 다리 통증이 있다면 확인해야 할 신호를 알아보겠습니다. 걷다 보면 다리가 저리고 '쉬면 다시 괜찮아집니다' 척추관
"포도 몸에 좋다고 한 송이 다 먹었다간"…혈당 걱정된다면 하루 얼마나?포도는 비타민과 폴리페놀을 섭취할 수 있는 과일이지만, 달고 먹기 편해 한 번에 많은 양을 먹기 쉽습니다. 과일에도 탄수화물이 들어 있어 혈당이 걱정된다면 '한 송이'가 아니라 적정량을 덜어 먹는 것이 중요한데요. 포도를 얼마나, 어떻게 먹으면 좋은지 알아보겠습니다. 혈당 걱정된다면 한 번에 '약 80g'만 덜어보세요 대한당뇨병학회 식품교환표에서 포도 80
"자다가 새벽에 자꾸 깬다면?"…50대 수면을 망치는 저녁 습관 3가지밤에는 쉽게 잠드는데 새벽 2~3시만 되면 자꾸 깨는 사람이 있습니다. 나이가 들수록 잠이 얕아질 수 있지만, 저녁마다 반복하는 카페인·음주·늦은 식사도 숙면을 방해할 수 있는데요. 50대부터 줄여야 할 저녁 습관 3가지를 알아보겠습니다. 늦은 오후의 '커피 한 잔'도 밤잠을 방해할 수 있습니다 카페인은 각성 효과가 오래 지속돼 늦은 오후에 마신 커피도
"아침마다 식빵·시리얼 드시나요?"…혈당 빠르게 올리기 쉬운 조합 3가지바쁜 아침에는 식빵이나 시리얼, 과일주스로 간단히 끼니를 해결하기 쉽습니다. 하지만 정제 탄수화물과 당이 많은 식품을 함께 먹으면 단백질과 식이섬유가 부족해 식후 혈당이 빠르게 오르기 쉬운데요. 혈당이 걱정된다면 피하거나 바꿔볼 아침 식사 조합 3가지를 알아보겠습니다. 흰 식빵에 '잼'은 바르지 마세요 흰 식빵은 정제 곡물이고 여기에 잼이나 꿀까지 바르면
“건강하려고 잡곡밥 먹었는데 속이 더 불편?”…소화 약한 50대라면 이렇게건강을 생각해 흰쌀밥 대신 현미·콩·보리 등을 듬뿍 섞어 먹는 사람이 많습니다. 하지만 평소 식이섬유를 적게 먹던 사람이 잡곡 비율을 갑자기 늘리면 배에 가스가 차고 더부룩해질 수 있는데요. 소화가 약한 50대가 잡곡밥을 편하게 먹는 방법을 알아보겠습니다. 처음부터 잡곡을 많이 넣지 말고 '조금씩 늘리기' 잡곡에는 흰쌀보다 식이섬유가 풍부하지만, 한꺼번
“하루 한 봉지씩 먹었는데”… 혈관 나이가 10년 빨라지는 간식건강을 위해 과자 대신 견과류를 챙겨 먹는 사람이 많습니다. 특히 출출할 때 한 봉지씩 간편하게 먹을 수 있는 견과류는 중년층에게 인기 있는 간식입니다. 그런데 견과류라고 해서 모두 혈관에 좋은 것은 아닙니다. 어떤 제품을 고르느냐에 따라 이야기가 완전히 달라집니다. 소금이나 설탕, 기름 등을 더한 가공 견과류를 매일 한 봉지씩 먹는 습관은 오히려 혈
"내 혈관은 건강할까?" 50대부터 필수로 알아야하는 혈압·혈당·콜레스테롤 3대 숫자건강검진을 받고도 혈압이나 혈당 수치를 정확히 기억하지 못하는 사람이 많습니다. 하지만 고혈압·당뇨병·이상지질혈증은 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 숫자로 확인하는 것이 중요한데요. 50대부터 기억해둘 혈관 건강 숫자 3가지를 알아보겠습니다. 혈압은 정상이라면 '120/80mmHg 미만' 질병관리청이 안내하는 정상 혈압은 수축기혈압 120mmHg 미만이면서
"벌써 독감이?" 환자 4주째 늘었다…감기인 줄 넘기면 안 되는 신호 3가지아직 더위가 남아 있어 독감을 생각하지 못하기 쉽지만 최근 국내 인플루엔자 환자가 빠르게 늘고 있습니다. 질병관리청에 따르면 인플루엔자 의심환자는 최근 4주간 외래환자 1,000명당 7.0명에서 13.3명으로 증가했는데요. 단순 감기로 넘기지 말아야 할 독감 신호 3가지를 알아보겠습니다. 갑자기 '38도 이상 고열'이 난다면 독감을 의심하세요 일반적인
“추석 건강기능식품 선물 고르시나요?”…속지 않으려면 이 문구부터 확인하세요추석을 앞두고 부모님께 장 건강이나 면역력에 좋다는 건강기능식품을 선물하려는 사람이 많습니다. 하지만 포장에 '유산균', '홍삼', '건강식품'이라고 크게 적혀 있다고 모두 식약처가 기능성을 인정한 건강기능식품은 아닌데요. 선물을 고르기 전 반드시 확인해야 할 표시를 알아보겠습니다. 포장 앞면에서 먼저 '건강기능식품' 문구를 찾으세요 가장 먼저 볼 것은
“50대부터 고기 줄여야 한다?”…오히려 부족하면 걱정되는 ‘이 영양소’50대가 되면 콜레스테롤이나 체중이 걱정돼 고기부터 줄이는 사람이 많습니다. 하지만 고기를 무조건 피하다가 '단백질'까지 부족해지면 나이가 들수록 중요한 근육을 유지하기 어려워질 수 있는데요. 50대부터 단백질을 제대로 챙겨야 하는 이유를 알아보겠습니다. 1. 나이가 들수록 더 신경 써야 하는 건 '단백질'입니다 노화가 진행되면 근육량이 자연스럽게 감소하기
“식후 커피 바로 드시나요?”…50대라면 식사 후 '이 습관' 반드시 들여야합니다식사를 마치자마자 커피 한 잔을 마시는 사람이 많습니다. 하지만 커피는 식사에 들어 있는 철분, 특히 채소·콩·곡류에 많은 비헴철의 흡수를 떨어뜨릴 수 있는데요. 50대부터 식후 커피를 마실 때 들이면 좋은 습관을 알아보겠습니다. 식사가 끝났다면 커피는 '바로 마시지 마세요' 커피에 들어 있는 폴리페놀 성분은 음식 속 철분이 몸에 흡수되는 것을 방해할
“두부 부칠 때 기름부터 듬뿍?”…50대라면 이렇게 구워보세요두부는 단백질을 챙기기 좋은 식품이지만, 부칠 때 기름을 넉넉하게 두르고 짭짤한 양념장까지 곁들이면 생각보다 열량과 나트륨이 늘어날 수 있습니다. 그렇다고 기름 없이 퍽퍽하게 먹을 필요는 없는데요. 50대부터 두부를 조금 더 건강하게 굽는 방법을 알아보겠습니다. 1. 기름을 붓기 전에 두부의 '물기부터 제거하세요' 두부 표면에 물기가 많으면 팬에 달라붙
“한쪽 팔·다리에 힘 빠졌는데 금방 괜찮아졌다?”…그냥 넘기면 안 되는 뇌졸중 신호갑자기 한쪽 팔이나 다리에 힘이 빠졌다가 몇 분 뒤 멀쩡해지면 단순 피로나 혈액순환 문제라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 이런 증상은 뇌혈관이 일시적으로 막혔다 풀리는 '일과성 허혈발작'일 수 있으며, 이후 뇌졸중의 경고 신호가 될 수 있는데요. 그냥 넘기면 안 되는 뇌졸중 신호를 알아보겠습니다. 1. 한쪽 팔·다리에 갑자기 '힘이 빠지면' 바로 의심하세
“아침에 바나나 하나면 건강식?”…혈당 걱정된다면 ‘이렇게’ 드세요바나나는 간편하고 포만감도 있어 아침 대용으로 자주 선택됩니다. 하지만 과일도 탄수화물을 포함하는 만큼, 혈당 관리가 필요하다면 ‘바나나 하나만’ 먹는 습관은 조금 바꿔볼 필요가 있습니다. 혈당 부담을 줄이면서 바나나를 먹는 방법을 알아보겠습니다. 1. 바나나만 먹기보다 단백질·지방을 함께 드세요 중간 크기 바나나 1개에는 탄수화물이 약 28g 들어 있
“찜닭·빵·떡 다 먹는데”…8kg 뺀 박지윤, '이런 비결'이 있었습니다체중을 감량할 때 가장 먼저 끊는 음식 중 하나가 바로 탄수화물입니다. 빵이나 떡, 면은 물론이고 밥까지 줄여야 살이 빠진다고 생각하기 쉽습니다. 그런데 최근 방송인 박지윤이 공개한 식단을 보면 조금 다릅니다. 찜닭도 먹고 빵과 떡, 샌드위치도 먹습니다. 그럼에도 63kg에서 약 55.7kg까지 체중을 줄였다고 밝혔습니다. 그렇다면 도대체 무엇이 달
“발톱이 두꺼워졌다면 무조건 무좀?”… 의외로 다른 질병의 신호일 수 있습니다어느 날 문득 발톱을 깎는데 예전보다 유난히 두꺼워져 있다면 대부분 가장 먼저 ‘무좀’을 떠올립니다. 실제로 발톱이 두꺼워지는 가장 흔한 원인 중 하나가 손발톱무좀입니다. 하지만 발톱이 두꺼워졌다고 해서 모두 무좀인 것은 아닙니다. 발톱의 색이나 모양, 표면의 변화까지 함께 살펴보면 전혀 다른 원인을 짐작할 수 있습니다. 노랗고 두꺼워졌다면 ‘무좀’부터
“콜레스테롤 좀 높다고요?”… 대수롭지 않게 넘겼다가 심장혈관이 꽉 막힙니다건강검진 결과를 받아 들고 “콜레스테롤이 조금 높네요”라는 말을 들어본 적 있으신가요? 대부분은 크게 걱정하지 않습니다. 당장 아픈 것도 아니고, 혈압처럼 집에서 증상을 느낄 수 있는 것도 아니기 때문입니다. “다음 검진 때 다시 보면 되겠지” 하고 넘어가는 경우도 많습니다. 하지만 고지혈증이 무서운 이유는 따로 있습니다. 아무런 증상이 없는 동안에도
“콜레스테롤 때문에 달걀 피했는데”… 오히려 더 조심해야 할 음식 3가지건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나오면 가장 먼저 달걀부터 줄이는 사람이 있습니다. 특히 노른자에 콜레스테롤이 많다는 사실이 알려지면서 “달걀은 혈관에 좋지 않다”는 인식도 꽤 오래 이어졌습니다. 하지만 최근에는 음식에 들어 있는 콜레스테롤만큼 포화지방과 전체적인 식사 패턴이 혈중 콜레스테롤에 중요하다는 점이 강조되고 있습니다. 첫째, 버터와 크
“콜레스테롤 때문에 달걀 피했는데”… 오히려 더 조심해야 할 음식 3가지건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나오면 가장 먼저 달걀부터 줄이는 사람이 있습니다. 특히 노른자에 콜레스테롤이 많다는 사실이 알려지면서 “달걀은 혈관에 좋지 않다”는 인식도 꽤 오래 이어졌습니다. 하지만 최근에는 음식에 들어 있는 콜레스테롤만큼 포화지방과 전체적인 식사 패턴이 혈중 콜레스테롤에 중요하다는 점이 강조되고 있습니다. 첫째, 버터와 크
"과일은 몸에 좋은데 주스로 갈면 달라집니다"…혈당 걱정된다면 '통째로' 과일은 비타민과 식이섬유를 챙길 수 있는 건강한 식품입니다. 하지만 같은 과일이라도 주스로 갈아 마시면 씹는 과정이 사라지고 짧은 시간에 많은 양을 먹기 쉬워 혈당에는 다르게 작용할 수 있는데요. 혈당이 걱정된다면 과일을 어떻게 먹는 것이 좋은지 알아보겠습니다. 주스보다 '통과일'이 혈당을 천천히 올립니다 미국 질병통제예방센터는 과일주스가 통과일보다 혈당을
"걸을 때 다리가 저리고 당긴다면"…나이 탓 아닌 척추관협착증 신호 조금만 걸어도 종아리나 허벅지가 저리고 당겨 자꾸 쉬게 된다면 단순히 나이 탓으로 넘기기 쉽습니다. 하지만 허리 속 신경이 지나가는 통로가 좁아지는 '척추관협착증'에서도 이런 증상이 나타날 수 있는데요. 특히 걸을수록 심해지고 쉬면 나아지는 다리 통증이 있다면 확인해야 할 신호를 알아보겠습니다. 걷다 보면 다리가 저리고 '쉬면 다시 괜찮아집니다' 척추관
"포도 몸에 좋다고 한 송이 다 먹었다간"…혈당 걱정된다면 하루 얼마나? 포도는 비타민과 폴리페놀을 섭취할 수 있는 과일이지만, 달고 먹기 편해 한 번에 많은 양을 먹기 쉽습니다. 과일에도 탄수화물이 들어 있어 혈당이 걱정된다면 '한 송이'가 아니라 적정량을 덜어 먹는 것이 중요한데요. 포도를 얼마나, 어떻게 먹으면 좋은지 알아보겠습니다. 혈당 걱정된다면 한 번에 '약 80g'만 덜어보세요 대한당뇨병학회 식품교환표에서 포도 80
"자다가 새벽에 자꾸 깬다면?"…50대 수면을 망치는 저녁 습관 3가지 밤에는 쉽게 잠드는데 새벽 2~3시만 되면 자꾸 깨는 사람이 있습니다. 나이가 들수록 잠이 얕아질 수 있지만, 저녁마다 반복하는 카페인·음주·늦은 식사도 숙면을 방해할 수 있는데요. 50대부터 줄여야 할 저녁 습관 3가지를 알아보겠습니다. 늦은 오후의 '커피 한 잔'도 밤잠을 방해할 수 있습니다 카페인은 각성 효과가 오래 지속돼 늦은 오후에 마신 커피도
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“하루 한 봉지씩 먹었는데”… 혈관 나이가 10년 빨라지는 간식 건강을 위해 과자 대신 견과류를 챙겨 먹는 사람이 많습니다. 특히 출출할 때 한 봉지씩 간편하게 먹을 수 있는 견과류는 중년층에게 인기 있는 간식입니다. 그런데 견과류라고 해서 모두 혈관에 좋은 것은 아닙니다. 어떤 제품을 고르느냐에 따라 이야기가 완전히 달라집니다. 소금이나 설탕, 기름 등을 더한 가공 견과류를 매일 한 봉지씩 먹는 습관은 오히려 혈
"내 혈관은 건강할까?" 50대부터 필수로 알아야하는 혈압·혈당·콜레스테롤 3대 숫자 건강검진을 받고도 혈압이나 혈당 수치를 정확히 기억하지 못하는 사람이 많습니다. 하지만 고혈압·당뇨병·이상지질혈증은 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 숫자로 확인하는 것이 중요한데요. 50대부터 기억해둘 혈관 건강 숫자 3가지를 알아보겠습니다. 혈압은 정상이라면 '120/80mmHg 미만' 질병관리청이 안내하는 정상 혈압은 수축기혈압 120mmHg 미만이면서
"벌써 독감이?" 환자 4주째 늘었다…감기인 줄 넘기면 안 되는 신호 3가지 아직 더위가 남아 있어 독감을 생각하지 못하기 쉽지만 최근 국내 인플루엔자 환자가 빠르게 늘고 있습니다. 질병관리청에 따르면 인플루엔자 의심환자는 최근 4주간 외래환자 1,000명당 7.0명에서 13.3명으로 증가했는데요. 단순 감기로 넘기지 말아야 할 독감 신호 3가지를 알아보겠습니다. 갑자기 '38도 이상 고열'이 난다면 독감을 의심하세요 일반적인
“추석 건강기능식품 선물 고르시나요?”…속지 않으려면 이 문구부터 확인하세요 추석을 앞두고 부모님께 장 건강이나 면역력에 좋다는 건강기능식품을 선물하려는 사람이 많습니다. 하지만 포장에 '유산균', '홍삼', '건강식품'이라고 크게 적혀 있다고 모두 식약처가 기능성을 인정한 건강기능식품은 아닌데요. 선물을 고르기 전 반드시 확인해야 할 표시를 알아보겠습니다. 포장 앞면에서 먼저 '건강기능식품' 문구를 찾으세요 가장 먼저 볼 것은
“50대부터 고기 줄여야 한다?”…오히려 부족하면 걱정되는 ‘이 영양소’ 50대가 되면 콜레스테롤이나 체중이 걱정돼 고기부터 줄이는 사람이 많습니다. 하지만 고기를 무조건 피하다가 '단백질'까지 부족해지면 나이가 들수록 중요한 근육을 유지하기 어려워질 수 있는데요. 50대부터 단백질을 제대로 챙겨야 하는 이유를 알아보겠습니다. 1. 나이가 들수록 더 신경 써야 하는 건 '단백질'입니다 노화가 진행되면 근육량이 자연스럽게 감소하기
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“두부 부칠 때 기름부터 듬뿍?”…50대라면 이렇게 구워보세요 두부는 단백질을 챙기기 좋은 식품이지만, 부칠 때 기름을 넉넉하게 두르고 짭짤한 양념장까지 곁들이면 생각보다 열량과 나트륨이 늘어날 수 있습니다. 그렇다고 기름 없이 퍽퍽하게 먹을 필요는 없는데요. 50대부터 두부를 조금 더 건강하게 굽는 방법을 알아보겠습니다. 1. 기름을 붓기 전에 두부의 '물기부터 제거하세요' 두부 표면에 물기가 많으면 팬에 달라붙
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“콜레스테롤 좀 높다고요?”… 대수롭지 않게 넘겼다가 심장혈관이 꽉 막힙니다 건강검진 결과를 받아 들고 “콜레스테롤이 조금 높네요”라는 말을 들어본 적 있으신가요? 대부분은 크게 걱정하지 않습니다. 당장 아픈 것도 아니고, 혈압처럼 집에서 증상을 느낄 수 있는 것도 아니기 때문입니다. “다음 검진 때 다시 보면 되겠지” 하고 넘어가는 경우도 많습니다. 하지만 고지혈증이 무서운 이유는 따로 있습니다. 아무런 증상이 없는 동안에도
“콜레스테롤 때문에 달걀 피했는데”… 오히려 더 조심해야 할 음식 3가지 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나오면 가장 먼저 달걀부터 줄이는 사람이 있습니다. 특히 노른자에 콜레스테롤이 많다는 사실이 알려지면서 “달걀은 혈관에 좋지 않다”는 인식도 꽤 오래 이어졌습니다. 하지만 최근에는 음식에 들어 있는 콜레스테롤만큼 포화지방과 전체적인 식사 패턴이 혈중 콜레스테롤에 중요하다는 점이 강조되고 있습니다. 첫째, 버터와 크
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