"과일주스, 시리얼은 아무것도 아닙니다.." 지방간 있는 사람들이 "끊을걸" 후회한 음식지방간이 있으면 기름진 음식만 줄이면 된다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 평소 반복해서 먹는 첨가당도 신경 써야 합니다. 특히 설탕과 과당이 많이 들어간 음식을 자주 먹으면서 전체 열량까지 넘치면 간에 지방이 쌓이는 데 불리하게 작용할 수 있습니다. 연구에서도 과당 자체보다 첨가당으로 인해 열량을 과하게 섭취하는 상황이 간 지방 증가와 더 밀접하게 연결되는
“초등학생 때 일주일에 길거리 캐스팅만 3번…” 결국 아이돌로 데뷔한 여배우의 운동법배우 최수영은 초등학교 5학년 시절 일주일 동안 무려 세 번이나 길거리 캐스팅 제안을 받은 것으로 알려져 있어요. 이후 오디션을 거쳐 연예계에 들어왔고, 2007년 소녀시대로 데뷔한 뒤 배우 활동까지 꾸준히 이어왔습니다. 오랜 시간 늘씬한 몸매를 유지해온 최수영이 직접 몸매 관리 운동으로 추천한 것은 발레예요. 최수영은 방송에서 평소 발레를 하고 있다며,
“야자 끝나고 집 가다 횡단보도에서 캐스팅…” 그대로 배우 된 여배우의 운동법배우 채수빈은 고등학교 1학년 때 야간자율학습을 마치고 집으로 가던 중 횡단보도에서 길거리 캐스팅을 받았다고 직접 밝혔어요. 이후 대학에서 연기를 공부하고 본격적으로 배우의 길을 걷기 시작했습니다. 오랫동안 슬림한 몸매를 유지해온 채수빈이 꾸준히 즐긴 운동 가운데 눈에 띄는 건 기구 필라테스예요. 실제로 리포머 같은 기구를 이용해 다리를 높게 들어 올리는
"멸치, 우유 다 제쳤다.." 뼈 건강 채우고 골다공증 관리 돕는 뜻밖의 음식뼈 건강을 챙긴다고 하면 멸치나 우유부터 떠올리기 쉽지만, 칼슘과 비타민 K, 마그네슘은 생각보다 다양한 식품에 들어 있습니다. 특히 중년 이후에는 한 가지 식품에만 의존하기보다 여러 음식에서 조금씩 꾸준히 섭취하는 편이 현실적입니다. 평소 우유를 잘 마시지 않거나 멸치를 자주 먹지 않는 사람이라면 이런 식품들을 번갈아 식탁에 올려볼 만합니다. 무청 시래기
"시장 가면 한 단씩 담아오세요" 혈관 유연성 챙기고 콜레스테롤 관리 돕는 1위 채소중년 이후에는 혈관이 딱딱해지고 LDL 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 함께 올라가기 쉬워 식단에서 채소 비중을 높이는 것이 중요합니다. 특히 식이섬유와 질산염, 폴리페놀처럼 혈관 기능과 지질 대사에 관여하는 성분이 풍부한 채소는 꾸준히 먹을수록 도움이 될 수 있습니다. 비싼 건강식품보다 시장에서 쉽게 구할 수 있는 채소를 자주 올리는 편이 실천하기도 쉽습니
"탄산 대신 자주 마셔보세요" 답답한 머리 맑게 하고 뇌 건강 챙기는 천 원대 음료탄산음료가 당길 때마다 달고 자극적인 음료를 마시면 갈증은 금방 풀려도 당 섭취가 쉽게 늘어납니다. 반대로 무가당 음료 가운데는 수분을 보충하면서 폴리페놀이나 카페인처럼 집중력과 뇌 건강에 관여하는 성분을 함께 섭취할 수 있는 것들이 있습니다. 다만 머리를 즉시 맑게 만드는 치료 음료라기보다, 단 음료를 덜 마시게 해주는 일상적인 대체재로 보는 것이 맞습니
"빵 대신 출출할 때 드세요.." 30년차 전문가가 자주 챙기는 혈당 관리 간식 1위출출할 때 가장 손이 가는 음식은 빵이나 과자지만, 이런 간식은 정제 탄수화물 비중이 높아 혈당이 빠르게 오르기 쉽습니다. 반대로 식이섬유와 단백질이 함께 들어 있고 가공이 덜 된 식품은 포만감을 오래 유지하면서 혈당 변동을 줄이는 데 더 유리합니다. 실제 당뇨 식사 지침에서도 통곡물과 콩류, 통과일처럼 섬유질이 풍부한 식품을 우선하도록 권합니다. 찐 옥수
"고기 먹을 때 꼭 곁들여 드세요.." 항산화 성분 풍부한 1등 건강 채소고기를 먹을 때는 단백질만 챙기는 것보다 채소를 함께 먹어 식사의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 특히 색이 진하고 향이 강한 채소에는 폴리페놀과 카로티노이드처럼 항산화 작용과 관련된 식물성 성분이 풍부한 경우가 많습니다. 고기를 줄이지 못하더라도 쌈이나 곁들임 채소의 비중을 늘리는 것만으로 한 끼의 식이섬유와 항산화 성분 섭취량을 높일 수 있습니다. 깻잎
"60대부터는 되도록 줄이세요.." 혈압 올리고 몸속 염증 키우는 단골 반찬 3가지60대 이후에는 같은 음식을 먹어도 혈압과 혈당, 체중 관리가 예전처럼 쉽지 않을 수 있습니다. 특히 짠맛과 단맛이 강한 반찬을 여러 가지 겹쳐 먹으면 나트륨과 열량 섭취가 빠르게 늘어나고, 이런 식습관이 오래 이어질수록 고혈압과 만성적인 대사 부담에도 불리합니다. 반찬을 완전히 끊기보다는 자주 먹던 메뉴의 횟수와 양념부터 줄이는 것이 현실적인 방법입니다.
"간이 10년은 젊어집니다.." 50대 지친 간 건강 되살리는 뜻밖의 식재료50대 이후에는 술을 많이 마시지 않아도 체중 증가와 혈당, 중성지방 문제가 겹치면서 간에 지방이 쌓이기 쉬워집니다. 이럴 때 비싼 보충제보다 평소 식탁에서 단백질과 식이섬유, 항산화 성분을 고르게 챙기는 편이 훨씬 현실적입니다. 특정 음식 하나가 간을 ‘10년 젊게’ 만들 수는 없지만, 식단 구성을 바꾸는 데 도움이 되는 의외의 식재료들은 분명 있습니다.
“서울대 대학원 다니면서 몰래 YG 연습생까지…” 미스코리아 출신 여배우의 운동법배우 이하늬는 서울대 국악과를 졸업하고 대학원에 진학한 뒤 YG 오디션을 봐 연습생 생활까지 했다고 직접 밝혔어요. 이후 2006년 미스코리아 진에 선발되며 이름을 알렸습니다. 오랜 시간 탄탄한 몸매를 유지해온 이하늬가 꾸준히 해온 운동 가운데 대표적인 것은 필라테스예요. 단순히 몇 번 경험한 수준도 아닙니다. 이하늬는 과거 필라테스 지도자 과정까지 밟고
“라면 4봉지 먹고도 이 몸매…” ‘뼈말라’ 여배우가 꾸준히 하는 운동법배우 고준희는 마른 체형과 긴 팔다리로 오래전부터 ‘뼈말라’ 몸매의 대표 주자로 꼽혀왔어요. 최근에는 라면 4봉지를 먹는 모습까지 공개하며 의외의 먹성을 보여 화제가 됐습니다. 하지만 먹는 모습만 보고 평소 관리까지 느슨하다고 생각하면 달라요. 고준희는 몸매 관리가 필요할 때 여러 운동을 집중적으로 해왔고, 과거 속옷 화보를 준비할 때는 하루에 운동 세 가
"떡볶이의 35배.." 장 질환 겪은 사람들이 진작 피할걸 두고두고 후회한 음식맵고 자극적인 떡볶이가 장에 가장 나쁠 것 같지만, 실제로는 평소 아무 생각 없이 반복해서 먹는 가공식품을 더 신경 써야 합니다. 특히 여러 단계의 가공을 거치면서 지방과 당, 소금이 많아지고 식이섬유는 부족해진 음식은 장내 환경과 염증성 장질환 위험을 연구할 때 꾸준히 거론됩니다. 다만 ‘떡볶이보다 35배 위험하다’는 식의 정확한 배수 비교는 근거가 부족
"햄버거의 38배.." 위암 환자들이 진작 끊을걸 두고두고 후회한 음식위암 위험을 높이는 식습관으로는 술이나 탄 음식만 떠올리기 쉽지만, 오랫동안 짜게 먹는 습관도 무시하기 어렵습니다. 특히 소금에 절이거나 짠 양념으로 오래 보관하는 음식은 한두 번 먹는 것보다 매일 식탁에 올리는 습관이 문제가 될 수 있습니다. 여러 연구에서도 고염식과 염장·절임식품을 많이 먹는 사람에게서 위암 위험이 높아지는 경향이 반복해서 관찰됐습니다.
"하루에 2캔 넘게 마시지 마세요.." 심장병 위험 확 높이는 '국민 음료'시원하고 달콤한 음료는 한 캔 정도는 가볍게 느껴지지만, 매일 두세 캔씩 반복되면 당류 섭취가 빠르게 늘어납니다. 특히 액체 형태의 당은 포만감을 크게 주지 않아 식사량은 그대로 유지되면서 총열량만 더해지기 쉽습니다. 이런 습관이 오래 이어지면 체중과 혈당, 중성지방 관리가 어려워지고 결국 심혈관 건강에도 부담을 줄 수 있습니다. 가당 과일음료 오렌지맛이나
"당뇨 환자는 출출할 때 챙기세요.." 식후 혈당 급등 막아주는 '이 간식'당뇨가 있으면 간식 자체를 무조건 피해야 한다고 생각하기 쉽지만, 오히려 너무 오래 굶었다가 다음 끼니에 과식하는 것도 혈당 관리에는 좋지 않을 수 있습니다. 출출할 때는 설탕이나 정제 탄수화물이 많은 간식보다 식이섬유와 단백질이 함께 들어 있고 한 번에 먹는 양을 조절하기 쉬운 식품이 낫습니다. 중요한 것은 간식을 추가로 더 먹는 것이 아니라 기존의 빵이
"고기반찬 대신 자주 올리세요.." 혈압 부담 낮추고 혈관 건강 챙기는 1등 음식고기반찬을 자주 먹는 사람이라면 무엇을 더 챙길지보다 일주일에 몇 끼를 다른 식재료로 바꿀지 생각해보는 것도 좋습니다. 특히 포화지방 섭취를 줄이면서 불포화지방과 식이섬유, 칼륨을 충분히 챙길 수 있는 음식은 혈압과 혈중 지질을 관리하는 식단에 잘 어울립니다. 같은 단백질 반찬이라도 무엇을 선택하느냐에 따라 식사의 지방과 나트륨 구성이 달라질 수 있습니다.
“눈 건강에 좋다는 당근 제쳤다”… 황반변성 예방 과일 1위로 꼽힌 뜻밖의 '이 과일'눈 건강을 생각하면 베타카로틴이 풍부한 당근부터 떠올리기 쉽지만, 황반을 보호하는 데는 루테인과 제아잔틴뿐 아니라 비타민 C와 플라보노이드처럼 다양한 항산화 성분을 꾸준히 섭취하는 것도 중요합니다. 실제 장기간 식습관을 추적한 연구에서는 평소 자주 먹던 특정 과일과 노년기 황반변성 위험 사이에 의미 있는 연관성이 나타나 눈길을 끌었습니다. 오렌지 오렌지는
"시장 가면 넉넉히 사오세요." 답답한 중년 혈관 관리에 도움 되는 최고의 건강 식품 1위나이가 들수록 혈압과 혈중 지질을 함께 관리해야 혈관 부담을 줄이기 쉬워집니다. 이때 비싼 건강식품보다 시장이나 마트에서 쉽게 구할 수 있는 채소와 해조류를 자주 먹는 편이 현실적입니다. 특히 질산염과 폴리페놀, 식이섬유처럼 혈관 이완과 혈압 조절에 관여하는 성분이 들어 있는 식품은 꾸준히 식단에 넣어볼 만합니다. 비트 비트는 붉은색 때문에 특별한 채소처럼
“가수 아내 중 제일 예쁘다더니…” 18살 연상 남편과 결혼한 방송인의 운동법방송인 서하얀은 가수 임창정과 18살 나이 차를 극복하고 2017년 결혼했어요. 이후 두 아들을 낳았고, 임창정의 세 아들까지 함께 키우며 다섯 아들의 엄마로 생활하고 있습니다. 출산 당시에는 체중이 83kg까지 늘었다가 이후 52kg대까지 감량한 사실을 공개해 화제가 되기도 했어요. 여러 운동을 해왔지만, 바쁜 날에도 짧게 집중해서 하는 운동으로 직접 언
"과일주스, 시리얼은 아무것도 아닙니다.." 지방간 있는 사람들이 "끊을걸" 후회한 음식 지방간이 있으면 기름진 음식만 줄이면 된다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 평소 반복해서 먹는 첨가당도 신경 써야 합니다. 특히 설탕과 과당이 많이 들어간 음식을 자주 먹으면서 전체 열량까지 넘치면 간에 지방이 쌓이는 데 불리하게 작용할 수 있습니다. 연구에서도 과당 자체보다 첨가당으로 인해 열량을 과하게 섭취하는 상황이 간 지방 증가와 더 밀접하게 연결되는
“초등학생 때 일주일에 길거리 캐스팅만 3번…” 결국 아이돌로 데뷔한 여배우의 운동법 배우 최수영은 초등학교 5학년 시절 일주일 동안 무려 세 번이나 길거리 캐스팅 제안을 받은 것으로 알려져 있어요. 이후 오디션을 거쳐 연예계에 들어왔고, 2007년 소녀시대로 데뷔한 뒤 배우 활동까지 꾸준히 이어왔습니다. 오랜 시간 늘씬한 몸매를 유지해온 최수영이 직접 몸매 관리 운동으로 추천한 것은 발레예요. 최수영은 방송에서 평소 발레를 하고 있다며,
“야자 끝나고 집 가다 횡단보도에서 캐스팅…” 그대로 배우 된 여배우의 운동법 배우 채수빈은 고등학교 1학년 때 야간자율학습을 마치고 집으로 가던 중 횡단보도에서 길거리 캐스팅을 받았다고 직접 밝혔어요. 이후 대학에서 연기를 공부하고 본격적으로 배우의 길을 걷기 시작했습니다. 오랫동안 슬림한 몸매를 유지해온 채수빈이 꾸준히 즐긴 운동 가운데 눈에 띄는 건 기구 필라테스예요. 실제로 리포머 같은 기구를 이용해 다리를 높게 들어 올리는
"멸치, 우유 다 제쳤다.." 뼈 건강 채우고 골다공증 관리 돕는 뜻밖의 음식 뼈 건강을 챙긴다고 하면 멸치나 우유부터 떠올리기 쉽지만, 칼슘과 비타민 K, 마그네슘은 생각보다 다양한 식품에 들어 있습니다. 특히 중년 이후에는 한 가지 식품에만 의존하기보다 여러 음식에서 조금씩 꾸준히 섭취하는 편이 현실적입니다. 평소 우유를 잘 마시지 않거나 멸치를 자주 먹지 않는 사람이라면 이런 식품들을 번갈아 식탁에 올려볼 만합니다. 무청 시래기
"시장 가면 한 단씩 담아오세요" 혈관 유연성 챙기고 콜레스테롤 관리 돕는 1위 채소 중년 이후에는 혈관이 딱딱해지고 LDL 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 함께 올라가기 쉬워 식단에서 채소 비중을 높이는 것이 중요합니다. 특히 식이섬유와 질산염, 폴리페놀처럼 혈관 기능과 지질 대사에 관여하는 성분이 풍부한 채소는 꾸준히 먹을수록 도움이 될 수 있습니다. 비싼 건강식품보다 시장에서 쉽게 구할 수 있는 채소를 자주 올리는 편이 실천하기도 쉽습니
"탄산 대신 자주 마셔보세요" 답답한 머리 맑게 하고 뇌 건강 챙기는 천 원대 음료 탄산음료가 당길 때마다 달고 자극적인 음료를 마시면 갈증은 금방 풀려도 당 섭취가 쉽게 늘어납니다. 반대로 무가당 음료 가운데는 수분을 보충하면서 폴리페놀이나 카페인처럼 집중력과 뇌 건강에 관여하는 성분을 함께 섭취할 수 있는 것들이 있습니다. 다만 머리를 즉시 맑게 만드는 치료 음료라기보다, 단 음료를 덜 마시게 해주는 일상적인 대체재로 보는 것이 맞습니
"빵 대신 출출할 때 드세요.." 30년차 전문가가 자주 챙기는 혈당 관리 간식 1위 출출할 때 가장 손이 가는 음식은 빵이나 과자지만, 이런 간식은 정제 탄수화물 비중이 높아 혈당이 빠르게 오르기 쉽습니다. 반대로 식이섬유와 단백질이 함께 들어 있고 가공이 덜 된 식품은 포만감을 오래 유지하면서 혈당 변동을 줄이는 데 더 유리합니다. 실제 당뇨 식사 지침에서도 통곡물과 콩류, 통과일처럼 섬유질이 풍부한 식품을 우선하도록 권합니다. 찐 옥수
"고기 먹을 때 꼭 곁들여 드세요.." 항산화 성분 풍부한 1등 건강 채소 고기를 먹을 때는 단백질만 챙기는 것보다 채소를 함께 먹어 식사의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 특히 색이 진하고 향이 강한 채소에는 폴리페놀과 카로티노이드처럼 항산화 작용과 관련된 식물성 성분이 풍부한 경우가 많습니다. 고기를 줄이지 못하더라도 쌈이나 곁들임 채소의 비중을 늘리는 것만으로 한 끼의 식이섬유와 항산화 성분 섭취량을 높일 수 있습니다. 깻잎
"60대부터는 되도록 줄이세요.." 혈압 올리고 몸속 염증 키우는 단골 반찬 3가지 60대 이후에는 같은 음식을 먹어도 혈압과 혈당, 체중 관리가 예전처럼 쉽지 않을 수 있습니다. 특히 짠맛과 단맛이 강한 반찬을 여러 가지 겹쳐 먹으면 나트륨과 열량 섭취가 빠르게 늘어나고, 이런 식습관이 오래 이어질수록 고혈압과 만성적인 대사 부담에도 불리합니다. 반찬을 완전히 끊기보다는 자주 먹던 메뉴의 횟수와 양념부터 줄이는 것이 현실적인 방법입니다.
"간이 10년은 젊어집니다.." 50대 지친 간 건강 되살리는 뜻밖의 식재료 50대 이후에는 술을 많이 마시지 않아도 체중 증가와 혈당, 중성지방 문제가 겹치면서 간에 지방이 쌓이기 쉬워집니다. 이럴 때 비싼 보충제보다 평소 식탁에서 단백질과 식이섬유, 항산화 성분을 고르게 챙기는 편이 훨씬 현실적입니다. 특정 음식 하나가 간을 ‘10년 젊게’ 만들 수는 없지만, 식단 구성을 바꾸는 데 도움이 되는 의외의 식재료들은 분명 있습니다.
“서울대 대학원 다니면서 몰래 YG 연습생까지…” 미스코리아 출신 여배우의 운동법 배우 이하늬는 서울대 국악과를 졸업하고 대학원에 진학한 뒤 YG 오디션을 봐 연습생 생활까지 했다고 직접 밝혔어요. 이후 2006년 미스코리아 진에 선발되며 이름을 알렸습니다. 오랜 시간 탄탄한 몸매를 유지해온 이하늬가 꾸준히 해온 운동 가운데 대표적인 것은 필라테스예요. 단순히 몇 번 경험한 수준도 아닙니다. 이하늬는 과거 필라테스 지도자 과정까지 밟고
“라면 4봉지 먹고도 이 몸매…” ‘뼈말라’ 여배우가 꾸준히 하는 운동법 배우 고준희는 마른 체형과 긴 팔다리로 오래전부터 ‘뼈말라’ 몸매의 대표 주자로 꼽혀왔어요. 최근에는 라면 4봉지를 먹는 모습까지 공개하며 의외의 먹성을 보여 화제가 됐습니다. 하지만 먹는 모습만 보고 평소 관리까지 느슨하다고 생각하면 달라요. 고준희는 몸매 관리가 필요할 때 여러 운동을 집중적으로 해왔고, 과거 속옷 화보를 준비할 때는 하루에 운동 세 가
"떡볶이의 35배.." 장 질환 겪은 사람들이 진작 피할걸 두고두고 후회한 음식 맵고 자극적인 떡볶이가 장에 가장 나쁠 것 같지만, 실제로는 평소 아무 생각 없이 반복해서 먹는 가공식품을 더 신경 써야 합니다. 특히 여러 단계의 가공을 거치면서 지방과 당, 소금이 많아지고 식이섬유는 부족해진 음식은 장내 환경과 염증성 장질환 위험을 연구할 때 꾸준히 거론됩니다. 다만 ‘떡볶이보다 35배 위험하다’는 식의 정확한 배수 비교는 근거가 부족
"햄버거의 38배.." 위암 환자들이 진작 끊을걸 두고두고 후회한 음식 위암 위험을 높이는 식습관으로는 술이나 탄 음식만 떠올리기 쉽지만, 오랫동안 짜게 먹는 습관도 무시하기 어렵습니다. 특히 소금에 절이거나 짠 양념으로 오래 보관하는 음식은 한두 번 먹는 것보다 매일 식탁에 올리는 습관이 문제가 될 수 있습니다. 여러 연구에서도 고염식과 염장·절임식품을 많이 먹는 사람에게서 위암 위험이 높아지는 경향이 반복해서 관찰됐습니다.
"하루에 2캔 넘게 마시지 마세요.." 심장병 위험 확 높이는 '국민 음료' 시원하고 달콤한 음료는 한 캔 정도는 가볍게 느껴지지만, 매일 두세 캔씩 반복되면 당류 섭취가 빠르게 늘어납니다. 특히 액체 형태의 당은 포만감을 크게 주지 않아 식사량은 그대로 유지되면서 총열량만 더해지기 쉽습니다. 이런 습관이 오래 이어지면 체중과 혈당, 중성지방 관리가 어려워지고 결국 심혈관 건강에도 부담을 줄 수 있습니다. 가당 과일음료 오렌지맛이나
"당뇨 환자는 출출할 때 챙기세요.." 식후 혈당 급등 막아주는 '이 간식' 당뇨가 있으면 간식 자체를 무조건 피해야 한다고 생각하기 쉽지만, 오히려 너무 오래 굶었다가 다음 끼니에 과식하는 것도 혈당 관리에는 좋지 않을 수 있습니다. 출출할 때는 설탕이나 정제 탄수화물이 많은 간식보다 식이섬유와 단백질이 함께 들어 있고 한 번에 먹는 양을 조절하기 쉬운 식품이 낫습니다. 중요한 것은 간식을 추가로 더 먹는 것이 아니라 기존의 빵이
"고기반찬 대신 자주 올리세요.." 혈압 부담 낮추고 혈관 건강 챙기는 1등 음식 고기반찬을 자주 먹는 사람이라면 무엇을 더 챙길지보다 일주일에 몇 끼를 다른 식재료로 바꿀지 생각해보는 것도 좋습니다. 특히 포화지방 섭취를 줄이면서 불포화지방과 식이섬유, 칼륨을 충분히 챙길 수 있는 음식은 혈압과 혈중 지질을 관리하는 식단에 잘 어울립니다. 같은 단백질 반찬이라도 무엇을 선택하느냐에 따라 식사의 지방과 나트륨 구성이 달라질 수 있습니다.
“눈 건강에 좋다는 당근 제쳤다”… 황반변성 예방 과일 1위로 꼽힌 뜻밖의 '이 과일' 눈 건강을 생각하면 베타카로틴이 풍부한 당근부터 떠올리기 쉽지만, 황반을 보호하는 데는 루테인과 제아잔틴뿐 아니라 비타민 C와 플라보노이드처럼 다양한 항산화 성분을 꾸준히 섭취하는 것도 중요합니다. 실제 장기간 식습관을 추적한 연구에서는 평소 자주 먹던 특정 과일과 노년기 황반변성 위험 사이에 의미 있는 연관성이 나타나 눈길을 끌었습니다. 오렌지 오렌지는
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