"망가진 신장도 다시 힘냅니다.." 찌개에 넣고 잠깐 익혀도 노폐물 배출 돕는 채소콩팥은 혈액 속 노폐물과 여분의 수분을 걸러내고 전해질 균형을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 그래서 신장 건강을 위해서는 특정 식품 하나에 기대기보다 짜게 먹는 습관을 줄이고 채소와 가공이 덜 된 식품을 꾸준히 먹는 것이 중요합니다. 특히 찌개나 국에 넣어 잠깐만 익혀도 먹기 편하고, 식이섬유와 여러 식물성 영양소를 함께 챙길 수 있는 채소가 있습니다.
"배보다 훨씬 강했다." 답답한 목 편하게 하고 잦은 기침 잠잠하게 돕는 기관지 관리 음식목이 자주 칼칼하거나 잔기침이 이어질 때 배나 따뜻한 차부터 찾는 사람이 많습니다. 물론 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요하지만, 일부 식재료에는 목과 기도 점막을 편안하게 하고 염증 반응과 관련해 연구된 성분이 들어 있습니다. 다만 기침이 오래 지속되거나 숨이 차고 가슴 통증이 동반된다면 음식으로 버티기보다 원인을 확인하는 것이 먼저입니다. 도라지 도라지
"햄도 튀김도 아니었습니다" 한국인이 자주 먹는 장 건강 망치는 뜻밖의 반찬 1위햄이나 튀김처럼 기름진 음식만 줄이면 장 건강을 지킬 수 있다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 매일 밥상에 올라오는 익숙한 반찬 중에도 장내 환경에 부담을 줄 수 있는 것들이 있습니다. 특히 짠맛이 강하거나 당과 각종 가공 성분이 많은 음식을 반복해서 먹는 습관은 장내 미생물의 균형과도 관련이 있어, 조금씩 먹더라도 횟수가 지나치게 잦다면 신경 쓸 필요가 있습
"아침에 차 대신 마셨더니.." 한 달 뒤 혈압 관리와 혈관 건강에 도움된 음료아침에 따뜻한 차나 커피를 습관처럼 마시는 사람이라면 가끔은 혈압과 혈관 건강을 생각한 음료로 바꿔보는 것도 괜찮습니다. 특히 과일이나 허브에 들어 있는 폴리페놀과 플라보노이드 성분은 혈관의 이완과 산화 스트레스에 어떤 영향을 주는지 꾸준히 연구돼 왔습니다. 다만 음료 하나만으로 혈압이 정상화되는 것은 아니며, 짜게 먹는 습관을 줄이고 체중과 운동을 함께
70대까지 혈당 걱정 적었던 사람들이 평생 거의 손대지 않은 음식 3가지혈당은 어느 날 갑자기 나빠지기보다 오랜 식습관의 영향을 받는 경우가 많습니다. 특히 정제 탄수화물과 당류가 많은 음식을 자주 먹고, 한 번에 많은 양을 섭취하는 습관이 반복되면 중년 이후 혈당 관리가 더 어려워질 수 있습니다. 반대로 평소 단맛이 강한 음식과 가공식품을 멀리하고 식사량을 일정하게 유지하는 습관은 나이가 들어서도 혈당 부담을 줄이는 데 유리
출출할 때 "이 간식" 부담 없이 드세요, 머리 맑게 하고 허리둘레 관리까지 돕는 음식출출할 때 손이 가는 간식은 대부분 빵이나 과자처럼 정제 탄수화물과 지방이 많은 경우가 많습니다. 하지만 간식도 조금만 바꾸면 허기를 달래면서 식이섬유나 미네랄 같은 영양소를 보충할 수 있습니다. 특히 양이 많지 않아도 씹는 시간이 길고 열량 부담이 크지 않은 식품은 허리둘레를 관리하면서 오후의 처지는 느낌을 줄이는 간식으로 활용하기 좋습니다. 구운 김 김
"견과류도 요거트도 아니었습니다" 50대부터 꼭 매일 챙겨야 하는 간식 1위50대부터는 간식도 단순히 허기를 달래는 음식으로만 고르기 아깝습니다. 예전보다 근육량은 줄기 쉽고 식이섬유나 칼슘 같은 영양소도 부족해질 수 있어, 적은 양으로 여러 영양소를 챙길 수 있는 식품이 잘 어울립니다. 달고 부드러운 간식보다 씹는 맛이 있고 포만감이 오래가는 음식을 가까이 두는 것도 좋은 방법입니다. 병아리콩 병아리콩은 한 번 삶아 냉장고에 넣
"견과류도 요거트도 아니었습니다" 50대부터 꼭 매일 챙겨야 하는 간식 1위50대부터는 간식도 단순히 허기를 달래는 음식으로만 고르기 아깝습니다. 예전보다 근육량은 줄기 쉽고 식이섬유나 칼슘 같은 영양소도 부족해질 수 있어, 적은 양으로 여러 영양소를 챙길 수 있는 식품이 잘 어울립니다. 달고 부드러운 간식보다 씹는 맛이 있고 포만감이 오래가는 음식을 가까이 두는 것도 좋은 방법입니다. 병아리콩 병아리콩은 한 번 삶아 냉장고에 넣
"감자, 우유 앞질렀다" 늦은 시간 먹어도 부담 적은 음식… 스님들도 즐겨 먹는 1위늦은 시간 배가 고프면 속을 든든하게 채우는 음식보다 소화에 부담이 적고 양을 조절하기 쉬운 식품을 고르는 편이 낫습니다. 특히 기름지거나 단맛이 강한 야식 대신 수분과 식이섬유가 풍부한 식재료를 가볍게 먹으면 과식을 줄이기에도 좋습니다. 사찰 음식처럼 자극적인 양념을 줄이고 재료 본연의 맛을 살리는 방식도 늦은 시간 식사에는 잘 어울립니다. 메밀묵 메밀묵
"닭가슴살, 달걀 다 제쳤다" 나이 들수록 빠지는 하체 근육 더 든든하게 채우는 식재료나이가 들수록 팔보다 허벅지와 엉덩이처럼 하체 근육이 먼저 약해졌다고 느끼는 경우가 많습니다. 이때는 운동과 함께 매 끼니 단백질을 꾸준히 챙기는 것이 중요한데, 꼭 닭가슴살이나 달걀만 고집할 필요는 없습니다. 평소 반찬으로 익숙한 식재료 중에도 단백질을 충분히 보충하면서 중년 이후 근육 관리에 활용하기 좋은 것들이 있습니다. 황태 황태는 명태를 말려 만든
"오래 끓일수록 혈당 부담 커집니다" 50대가 몸에 좋다 믿고 자주 챙기는 음식 1위소화가 잘되고 속이 편하다는 이유로 푹 익힌 음식을 건강식처럼 챙겨 먹는 경우가 많습니다. 하지만 전분이 많은 식품은 오래 끓여 지나치게 부드럽게 만들거나 잘게 으깨면 소화되는 속도가 빨라질 수 있습니다. 특히 50대 이후 혈당을 신경 쓰고 있다면 재료가 몸에 좋다는 이유만 볼 것이 아니라 어떤 형태로 조리해서 먹는지도 함께 생각할 필요가 있습니다. 잡곡죽
“반드시 물에 30분 불려두세요...” 그대로 먹으면 잔류 이물질까지 삼킬 수 있습니다말린 식재료는 오래 보관할 수 있고 손질도 간단해 보여 물에 한 번 헹군 뒤 바로 조리하는 경우가 많습니다. 하지만 건조 과정에서 표면의 주름이나 틈 사이에 흙, 모래 같은 이물질이 남아 있을 수 있고, 충분히 불리지 않으면 안쪽까지 제대로 씻기 어려운 식품도 있습니다. 물에 불리는 과정은 식감을 되살리는 것뿐 아니라 숨어 있는 이물질을 떨어뜨리고 다시 세
해외에선 “이걸 왜 먹지” 외면하는데… 비타민B가 달걀 100배인 ‘한국인의 단골 술안주’우리에게는 익숙한 술안주라도 다른 문화권에서는 생김새나 식재료 자체에 거부감을 느껴 쉽게 손대지 않는 음식이 있습니다. 그런데 이런 음식 중에는 단백질과 비타민 B군, 여러 미네랄을 의외로 풍부하게 품고 있는 것도 있습니다. 다만 영양 성분이 많다고 무조건 많이 먹기보다는 조리 방식과 나트륨 함량까지 함께 보는 것이 중요합니다. 번데기 번데기는 포장마차나
"냉장실에 넣어두고 자주 꺼내 드세요.." 몸속 염증 낮추고 항산화 성분 채우는 건강 음료갈증이 날 때마다 달콤한 음료를 찾는 습관이 있다면 냉장고에 무엇을 넣어두느냐부터 바꿔보는 것도 좋습니다. 설탕이 많이 들어간 음료 대신 항산화 성분이 풍부한 재료로 만든 음료를 조금씩 마시면 수분을 보충하면서 식물성 영양소도 함께 챙길 수 있습니다. 다만 특정 음료가 염증을 직접 없애는 것은 아니며, 평소 채소와 과일을 충분히 먹고 가공식품을 줄이는 식습
"씨까지 하루 하나 드세요.." 장 건강 되찾은 사람들이 빠뜨리지 않고 먹은 이 식품장 건강이 예전 같지 않다고 느끼면 유산균부터 찾는 경우가 많지만, 평소 어떤 식품을 꾸준히 먹는지도 꽤 중요합니다. 특히 식이섬유가 풍부한 과일은 장내 미생물의 먹이가 되고 배변 활동을 원활하게 하는 데도 영향을 줄 수 있습니다. 하루에 많은 양을 먹기보다 부담 없는 양을 꾸준히 챙기는 편이 오히려 오래 이어가기 쉽습니다. 키위 키위는 과육뿐 아니라 가운
"빵 대신 틈날 때 챙기세요.." 30년차 전문가가 늘 준비해두는 혈당 관리 간식 1위출출할 때 빵이나 과자를 습관처럼 찾으면 생각보다 많은 정제 탄수화물과 당류를 한꺼번에 먹게 됩니다. 특히 중년 이후 혈당을 신경 쓰기 시작했다면 간식도 식사만큼 중요합니다. 배고픔을 무조건 참기보다 단백질과 식이섬유, 건강한 지방이 들어 있는 식품을 가까이 두면 허기를 달래면서도 혈당이 빠르게 오르는 부담을 줄일 수 있습니다. 견과류 아몬드나 호두, 피스
"암세포가 가장 싫어합니다.." 70대에도 큰 병 없이 지낸 사람들이 꾸준히 챙긴 음식나이가 들수록 무엇을 먹느냐보다 어떤 식습관을 오래 유지했는지가 더 중요해집니다. 특히 채소와 과일, 콩류처럼 식이섬유와 항산화 성분이 풍부한 식품을 꾸준히 먹는 식단은 전반적인 건강 관리에 유리합니다. 특정 음식이 암세포를 없애거나 암을 막아주는 것은 아니지만, 여러 연구에서는 이런 식품을 자주 먹는 식습관이 건강한 노년을 보내는 데 긍정적인 영향을 줄
“좋은 재료인 줄 알았는데?…” 전문가들이 질색하며 멀리하라는 콩팥 망치는 음식 1위몸에 좋다고 알려진 재료라도 콩팥 기능이 떨어진 사람에게는 무조건 많이 먹는 것이 좋은 선택은 아닙니다. 나트륨과 인처럼 평소에는 필요한 영양소도 제대로 배출되지 않으면 몸에 쌓여 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 특히 가공 과정을 거친 음식에는 생각보다 많은 나트륨이나 인산염이 숨어 있어, 평소 자주 먹는 반찬이라면 섭취 횟수를 한 번쯤 돌아볼 필요가 있습
50대부터 "이 식품" 되도록 아침에 드세요, 뼈와 관절 나이 한층 젊어집니다50대부터는 뼈의 밀도와 근육량이 서서히 줄기 시작해 예전과 같은 식사를 해도 몸이 느끼는 차이가 커질 수 있습니다. 이때는 칼슘과 단백질, 비타민 D처럼 뼈와 근육 유지에 필요한 영양소를 꾸준히 챙기는 것이 중요합니다. 특히 아침 식사에 부담 없이 더할 수 있는 식품을 잘 고르면 하루 영양 균형을 맞추기도 한결 수월해집니다. 플레인 요거트 플레인 요거트는
전문가들도 말린 "이 음식" 지금부터 줄이세요, 중년 이후 뇌 건강 해치는 반찬입니다나이가 들수록 뇌 건강을 위해 챙겨 먹어야 할 음식에 관심이 커지지만, 평소 식탁에서 자주 먹는 반찬을 줄이는 것도 그만큼 중요합니다. 특히 짠맛에 익숙해지면 자신도 모르게 나트륨 섭취량이 늘기 쉬운데, 과도한 나트륨 섭취는 혈압을 높이고 뇌혈관 건강에도 부담을 줄 수 있습니다. 중년 이후에는 한 번에 많이 먹는 것보다 매일 반복해서 먹는 짠 반찬부터 돌아
"망가진 신장도 다시 힘냅니다.." 찌개에 넣고 잠깐 익혀도 노폐물 배출 돕는 채소 콩팥은 혈액 속 노폐물과 여분의 수분을 걸러내고 전해질 균형을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 그래서 신장 건강을 위해서는 특정 식품 하나에 기대기보다 짜게 먹는 습관을 줄이고 채소와 가공이 덜 된 식품을 꾸준히 먹는 것이 중요합니다. 특히 찌개나 국에 넣어 잠깐만 익혀도 먹기 편하고, 식이섬유와 여러 식물성 영양소를 함께 챙길 수 있는 채소가 있습니다.
"배보다 훨씬 강했다." 답답한 목 편하게 하고 잦은 기침 잠잠하게 돕는 기관지 관리 음식 목이 자주 칼칼하거나 잔기침이 이어질 때 배나 따뜻한 차부터 찾는 사람이 많습니다. 물론 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요하지만, 일부 식재료에는 목과 기도 점막을 편안하게 하고 염증 반응과 관련해 연구된 성분이 들어 있습니다. 다만 기침이 오래 지속되거나 숨이 차고 가슴 통증이 동반된다면 음식으로 버티기보다 원인을 확인하는 것이 먼저입니다. 도라지 도라지
"햄도 튀김도 아니었습니다" 한국인이 자주 먹는 장 건강 망치는 뜻밖의 반찬 1위 햄이나 튀김처럼 기름진 음식만 줄이면 장 건강을 지킬 수 있다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 매일 밥상에 올라오는 익숙한 반찬 중에도 장내 환경에 부담을 줄 수 있는 것들이 있습니다. 특히 짠맛이 강하거나 당과 각종 가공 성분이 많은 음식을 반복해서 먹는 습관은 장내 미생물의 균형과도 관련이 있어, 조금씩 먹더라도 횟수가 지나치게 잦다면 신경 쓸 필요가 있습
"아침에 차 대신 마셨더니.." 한 달 뒤 혈압 관리와 혈관 건강에 도움된 음료 아침에 따뜻한 차나 커피를 습관처럼 마시는 사람이라면 가끔은 혈압과 혈관 건강을 생각한 음료로 바꿔보는 것도 괜찮습니다. 특히 과일이나 허브에 들어 있는 폴리페놀과 플라보노이드 성분은 혈관의 이완과 산화 스트레스에 어떤 영향을 주는지 꾸준히 연구돼 왔습니다. 다만 음료 하나만으로 혈압이 정상화되는 것은 아니며, 짜게 먹는 습관을 줄이고 체중과 운동을 함께
70대까지 혈당 걱정 적었던 사람들이 평생 거의 손대지 않은 음식 3가지 혈당은 어느 날 갑자기 나빠지기보다 오랜 식습관의 영향을 받는 경우가 많습니다. 특히 정제 탄수화물과 당류가 많은 음식을 자주 먹고, 한 번에 많은 양을 섭취하는 습관이 반복되면 중년 이후 혈당 관리가 더 어려워질 수 있습니다. 반대로 평소 단맛이 강한 음식과 가공식품을 멀리하고 식사량을 일정하게 유지하는 습관은 나이가 들어서도 혈당 부담을 줄이는 데 유리
출출할 때 "이 간식" 부담 없이 드세요, 머리 맑게 하고 허리둘레 관리까지 돕는 음식 출출할 때 손이 가는 간식은 대부분 빵이나 과자처럼 정제 탄수화물과 지방이 많은 경우가 많습니다. 하지만 간식도 조금만 바꾸면 허기를 달래면서 식이섬유나 미네랄 같은 영양소를 보충할 수 있습니다. 특히 양이 많지 않아도 씹는 시간이 길고 열량 부담이 크지 않은 식품은 허리둘레를 관리하면서 오후의 처지는 느낌을 줄이는 간식으로 활용하기 좋습니다. 구운 김 김
"견과류도 요거트도 아니었습니다" 50대부터 꼭 매일 챙겨야 하는 간식 1위 50대부터는 간식도 단순히 허기를 달래는 음식으로만 고르기 아깝습니다. 예전보다 근육량은 줄기 쉽고 식이섬유나 칼슘 같은 영양소도 부족해질 수 있어, 적은 양으로 여러 영양소를 챙길 수 있는 식품이 잘 어울립니다. 달고 부드러운 간식보다 씹는 맛이 있고 포만감이 오래가는 음식을 가까이 두는 것도 좋은 방법입니다. 병아리콩 병아리콩은 한 번 삶아 냉장고에 넣
"감자, 우유 앞질렀다" 늦은 시간 먹어도 부담 적은 음식… 스님들도 즐겨 먹는 1위 늦은 시간 배가 고프면 속을 든든하게 채우는 음식보다 소화에 부담이 적고 양을 조절하기 쉬운 식품을 고르는 편이 낫습니다. 특히 기름지거나 단맛이 강한 야식 대신 수분과 식이섬유가 풍부한 식재료를 가볍게 먹으면 과식을 줄이기에도 좋습니다. 사찰 음식처럼 자극적인 양념을 줄이고 재료 본연의 맛을 살리는 방식도 늦은 시간 식사에는 잘 어울립니다. 메밀묵 메밀묵
"닭가슴살, 달걀 다 제쳤다" 나이 들수록 빠지는 하체 근육 더 든든하게 채우는 식재료 나이가 들수록 팔보다 허벅지와 엉덩이처럼 하체 근육이 먼저 약해졌다고 느끼는 경우가 많습니다. 이때는 운동과 함께 매 끼니 단백질을 꾸준히 챙기는 것이 중요한데, 꼭 닭가슴살이나 달걀만 고집할 필요는 없습니다. 평소 반찬으로 익숙한 식재료 중에도 단백질을 충분히 보충하면서 중년 이후 근육 관리에 활용하기 좋은 것들이 있습니다. 황태 황태는 명태를 말려 만든
"오래 끓일수록 혈당 부담 커집니다" 50대가 몸에 좋다 믿고 자주 챙기는 음식 1위 소화가 잘되고 속이 편하다는 이유로 푹 익힌 음식을 건강식처럼 챙겨 먹는 경우가 많습니다. 하지만 전분이 많은 식품은 오래 끓여 지나치게 부드럽게 만들거나 잘게 으깨면 소화되는 속도가 빨라질 수 있습니다. 특히 50대 이후 혈당을 신경 쓰고 있다면 재료가 몸에 좋다는 이유만 볼 것이 아니라 어떤 형태로 조리해서 먹는지도 함께 생각할 필요가 있습니다. 잡곡죽
“반드시 물에 30분 불려두세요...” 그대로 먹으면 잔류 이물질까지 삼킬 수 있습니다 말린 식재료는 오래 보관할 수 있고 손질도 간단해 보여 물에 한 번 헹군 뒤 바로 조리하는 경우가 많습니다. 하지만 건조 과정에서 표면의 주름이나 틈 사이에 흙, 모래 같은 이물질이 남아 있을 수 있고, 충분히 불리지 않으면 안쪽까지 제대로 씻기 어려운 식품도 있습니다. 물에 불리는 과정은 식감을 되살리는 것뿐 아니라 숨어 있는 이물질을 떨어뜨리고 다시 세
해외에선 “이걸 왜 먹지” 외면하는데… 비타민B가 달걀 100배인 ‘한국인의 단골 술안주’ 우리에게는 익숙한 술안주라도 다른 문화권에서는 생김새나 식재료 자체에 거부감을 느껴 쉽게 손대지 않는 음식이 있습니다. 그런데 이런 음식 중에는 단백질과 비타민 B군, 여러 미네랄을 의외로 풍부하게 품고 있는 것도 있습니다. 다만 영양 성분이 많다고 무조건 많이 먹기보다는 조리 방식과 나트륨 함량까지 함께 보는 것이 중요합니다. 번데기 번데기는 포장마차나
"냉장실에 넣어두고 자주 꺼내 드세요.." 몸속 염증 낮추고 항산화 성분 채우는 건강 음료 갈증이 날 때마다 달콤한 음료를 찾는 습관이 있다면 냉장고에 무엇을 넣어두느냐부터 바꿔보는 것도 좋습니다. 설탕이 많이 들어간 음료 대신 항산화 성분이 풍부한 재료로 만든 음료를 조금씩 마시면 수분을 보충하면서 식물성 영양소도 함께 챙길 수 있습니다. 다만 특정 음료가 염증을 직접 없애는 것은 아니며, 평소 채소와 과일을 충분히 먹고 가공식품을 줄이는 식습
"씨까지 하루 하나 드세요.." 장 건강 되찾은 사람들이 빠뜨리지 않고 먹은 이 식품 장 건강이 예전 같지 않다고 느끼면 유산균부터 찾는 경우가 많지만, 평소 어떤 식품을 꾸준히 먹는지도 꽤 중요합니다. 특히 식이섬유가 풍부한 과일은 장내 미생물의 먹이가 되고 배변 활동을 원활하게 하는 데도 영향을 줄 수 있습니다. 하루에 많은 양을 먹기보다 부담 없는 양을 꾸준히 챙기는 편이 오히려 오래 이어가기 쉽습니다. 키위 키위는 과육뿐 아니라 가운
"빵 대신 틈날 때 챙기세요.." 30년차 전문가가 늘 준비해두는 혈당 관리 간식 1위 출출할 때 빵이나 과자를 습관처럼 찾으면 생각보다 많은 정제 탄수화물과 당류를 한꺼번에 먹게 됩니다. 특히 중년 이후 혈당을 신경 쓰기 시작했다면 간식도 식사만큼 중요합니다. 배고픔을 무조건 참기보다 단백질과 식이섬유, 건강한 지방이 들어 있는 식품을 가까이 두면 허기를 달래면서도 혈당이 빠르게 오르는 부담을 줄일 수 있습니다. 견과류 아몬드나 호두, 피스
"암세포가 가장 싫어합니다.." 70대에도 큰 병 없이 지낸 사람들이 꾸준히 챙긴 음식 나이가 들수록 무엇을 먹느냐보다 어떤 식습관을 오래 유지했는지가 더 중요해집니다. 특히 채소와 과일, 콩류처럼 식이섬유와 항산화 성분이 풍부한 식품을 꾸준히 먹는 식단은 전반적인 건강 관리에 유리합니다. 특정 음식이 암세포를 없애거나 암을 막아주는 것은 아니지만, 여러 연구에서는 이런 식품을 자주 먹는 식습관이 건강한 노년을 보내는 데 긍정적인 영향을 줄
“좋은 재료인 줄 알았는데?…” 전문가들이 질색하며 멀리하라는 콩팥 망치는 음식 1위 몸에 좋다고 알려진 재료라도 콩팥 기능이 떨어진 사람에게는 무조건 많이 먹는 것이 좋은 선택은 아닙니다. 나트륨과 인처럼 평소에는 필요한 영양소도 제대로 배출되지 않으면 몸에 쌓여 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 특히 가공 과정을 거친 음식에는 생각보다 많은 나트륨이나 인산염이 숨어 있어, 평소 자주 먹는 반찬이라면 섭취 횟수를 한 번쯤 돌아볼 필요가 있습
50대부터 "이 식품" 되도록 아침에 드세요, 뼈와 관절 나이 한층 젊어집니다 50대부터는 뼈의 밀도와 근육량이 서서히 줄기 시작해 예전과 같은 식사를 해도 몸이 느끼는 차이가 커질 수 있습니다. 이때는 칼슘과 단백질, 비타민 D처럼 뼈와 근육 유지에 필요한 영양소를 꾸준히 챙기는 것이 중요합니다. 특히 아침 식사에 부담 없이 더할 수 있는 식품을 잘 고르면 하루 영양 균형을 맞추기도 한결 수월해집니다. 플레인 요거트 플레인 요거트는
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