"식탁 위에 두고 매일 챙겨 드세요" 면역 방어력 확 끌어올리는 음료입니다면역력을 챙긴다고 비싼 영양제부터 찾을 필요는 없어요. 평소 식사와 함께 꾸준히 마실 수 있는 음료 하나를 잘 고르는 것도 도움이 됩니다. 추천할 만한 음료는 토마토주스예요. 토마토에는 라이코펜과 비타민C 같은 항산화 성분이 들어 있습니다. 이들은 몸이 산화 스트레스에 대응하고 면역세포가 정상적으로 기능하는 데 필요한 환경을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어
“상추 대신 수시로 곁들여 드세요…” 밥과 함께 먹는 순간 혈관 건강 10년 젊어지는 음식상추는 익숙한 쌈 채소지만, 혈관 건강을 생각한다면 가끔 루꼴라로 바꿔보는 것도 좋아요 루꼴라는 쌉싸름하고 알싸한 맛이 나는 잎채소로, 질산염과 칼륨 같은 성분을 함께 섭취할 수 있습니다. 특히 식이성 질산염은 체내에서 산화질소 생성과 관련돼 혈관이 부드럽게 이완되는 과정에 관여해요. 물론 루꼴라를 먹는다고 혈관이 실제로 10년 젊어지는 건 아니에요. 하지
“43세에 결혼식 없이 10살 연하와 부부 됐다…” 여전히 20대 몸매라는 여배우의 운동법배우 한예슬은 2024년 10살 연하의 연인과 혼인신고를 하며 부부가 됐어요. 결혼식을 크게 치르기보다 두 사람만의 방식으로 새로운 시작을 알렸고, 이후에도 여전히 자유로운 일상과 자기관리 모습을 꾸준히 공개하고 있습니다. 특히 한예슬은 40대가 된 지금도 군살 없이 탄탄한 몸매를 유지하고 있는데요. 평소 식단을 지나치게 제한하기보다 운동을 꾸준히 이어가는
“42kg인데 다이어트 식단은 따로 안 한다…” 먹는 걸 너무 좋아한다는 여배우의 운동법배우 이유비는 프로필상 163cm에 42kg의 마른 체형으로 알려져 있어요. 그런데 정작 본인은 “먹는 걸 너무 좋아한다”며 다이어트 식단을 꾸준히 지키는 스타일은 아니라고 밝혔습니다. 한 공기만 먹으려고 해도 맛있는 찌개가 있으면 두 공기를 먹고 싶어진다고 말할 정도로 먹는 즐거움을 포기하지 않는 편이에요. 실제로 최근에도 과자를 먹는 일상을 공개하며 지
“닭가슴살, 콩도 밀렸다” 식전에 챙기면 줄어든 근육 보충하기 좋은 가성비 식품나이가 들수록 체중보다 더 신경 써야 하는 게 근육량이에요. 예전과 비슷하게 먹는데도 팔과 다리가 가늘어지고, 계단을 오르거나 의자에서 일어날 때 힘이 부족하다고 느끼는 사람이 많습니다. 이럴 때 단백질을 챙기려고 닭가슴살이나 콩부터 찾기 쉬운데요. 매번 조리하기 귀찮거나 입맛에 맞지 않는다면 참치 통조림도 꽤 실용적인 선택이에요. 참치는 단백질이 풍부하고
"종양세포가 싫어합니다.." 80 평생 큰 병 없이 산 사람들이 꾸준히 챙긴 건강 음식나이가 들어도 큰 병 없이 지내는 사람들을 보면 특별한 보약보다 평소 자주 먹는 식재료가 단순한 경우가 많아요. 그중 하나가 마늘입니다. 마늘에는 알리신을 비롯한 여러 황화합물이 들어 있어요. 마늘을 자르거나 으깨면 이런 성분이 만들어지면서 특유의 강한 향이 생기는데, 이 성분들은 항산화 작용과 세포 보호와 관련해 오랫동안 연구돼 왔습니다. 특히 실험실 연
치매 걱정된다면 ‘이 반찬’ 아끼지 말고 드세요, 머릿속 노폐물 배출 돕는 음식 1위나이가 들수록 이름이 바로 떠오르지 않거나 방금 하려던 일을 잊어버리면 괜히 치매부터 걱정하게 돼요. 그래서 뇌 건강에 좋다는 영양제나 특별한 식품을 찾는 사람도 많습니다. 그런데 평소 반찬으로 쉽게 챙길 수 있는 음식 중에서도 뇌 건강에 도움이 될 만한 식품이 있어요. 바로 고등어입니다. 고등어에는 DHA와 EPA 같은 오메가3 지방산이 풍부해요. 특히
"그동안 내 몸을 망치고 있었구나.." 간암 투병 환자가 진작 끊을걸 두고두고 후회한 음식간 건강이 걱정되면 술부터 떠올리기 쉬워요. 실제로 과음은 간에 큰 부담을 줄 수 있지만, 술을 거의 마시지 않는 사람도 간 건강을 방심할 수는 없습니다. 그중 특히 조심해야 할 건 설탕이 많이 들어간 음료예요. 콜라나 사이다 같은 탄산음료뿐 아니라 달달한 커피, 과일맛 음료, 일부 에너지음료처럼 마시기 쉬운 음료에는 생각보다 많은 당이 들어갈 수 있어요.
"내다버리지 말고 볶아 드세요" 한국인 대부분 가치 모르고 몽땅 버리던 이 채소무를 다듬을 때 뿌리만 남기고 위에 달린 잎과 줄기는 그냥 떼어 버리는 경우가 많아요. 특히 시장이나 마트에서 무청이 붙은 무를 사도 손질이 번거롭다는 이유로 통째로 버리기 쉽습니다. 그런데 사실 무청은 버릴 부분이 아니라 충분히 먹을 수 있는 채소예요. 무청은 데쳐서 나물로 먹거나 볶아 먹을 수 있고, 말리면 우리가 익숙하게 먹는 시래기가 됩니다. 식이섬
“돼지고기 대신 매일 한 접시 챙기세요” 근육 빠진 70대 팔다리에 힘 붙여주는 음식70대 이후에는 체중보다 근육이 얼마나 남아 있느냐가 훨씬 중요해져요. 살은 크게 빠지지 않았는데 계단 오르기가 힘들고, 의자에서 일어날 때 다리에 힘이 부족하다고 느끼는 경우도 많습니다. 이럴 때 무조건 고기만 많이 먹으려고 할 필요는 없어요. 매일 부담 없이 챙기기 좋은 음식으로는 두부가 있습니다. 두부는 식물성 단백질을 편하게 먹을 수 있고, 식감이
“80살까지 혈당 걱정 없던 사람들…” 평생 가까이하지 않은 먹거리 3가지나이가 들어도 혈당이 안정적인 사람들을 보면 특별한 건강식 하나를 매일 챙겼다기보다, 오히려 자주 먹지 않은 음식이 분명한 경우가 많아요. 특히 혈당 관리에서는 무엇을 더 먹느냐보다 단 음료, 정제된 간식, 과하게 달고 부드러운 가공식품을 얼마나 멀리하느냐가 중요합니다. 80대까지 혈당 걱정 없이 지내는 데 음식 몇 가지만으로 모든 걸 설명할 수는 없어요
“이대 여신에 미스코리아 선까지…” 5살 연상 의사와 결혼한 방송인의 운동법이화여대 무용과 출신에 2001년 미스코리아 선, 이후 MBC 아나운서까지. 서현진 아나운서는 화려한 이력만큼이나 꾸준한 자기관리로도 잘 알려져 있어요. 2017년에는 5살 연상의 이비인후과 의사와 결혼했고, 출산 후에는 체중이 15kg가량 늘었다고 솔직하게 밝히기도 했습니다. 그런 서현진이 출산 이후 몸과 마음을 다시 잡는 데 꾸준히 이어온 운동은 요가예
“친언니가 맘카페에 사진 올렸다가 연예계 데뷔…” 부모 반대 뚫고 데뷔한 여배우의 운동법배우 노정의는 어린 시절부터 TV에 나오고 싶다는 꿈이 확실했다고 해요. 하지만 부모님은 연예계 활동을 반대했고, 친언니가 몰래 노정의의 사진을 맘카페 같은 곳에 올려 오디션을 신청하면서 배우의 길이 시작됐습니다. 아역으로 데뷔한 뒤 성인 배우로 자리 잡은 노정의는 몸 관리에 대해서도 생각이 많이 달라졌다고 밝혔어요. 과거 39kg이라는 몸무게를 공개했던
"머리맡에 두고 일어나자마자 드세요" 의사들이 아침마다 챙기는 항산화 1등 음식아침에 눈을 뜨자마자 건강을 위해 뭔가 하나 챙기고 싶다면 너무 거창한 음식보다 사과처럼 매일 먹기 쉬운 과일부터 시작하는 게 좋아요. 사과에는 비타민C와 함께 퀘르세틴, 카테킨 같은 폴리페놀 성분이 들어 있어요. 이런 성분들은 몸속에서 생기는 산화 스트레스에 대응하는 데 관여하고, 특히 껍질 쪽에 항산화 성분이 더 많이 분포하는 편입니다. 사과 하나를 먹
전문가들도 말린 “이 찌개” 이제 줄이세요, 50대 이후 기억력 떨어뜨리는 음식입니다한국 식탁에서 된장찌개는 정말 익숙한 메뉴예요. 밥 한 공기에 된장찌개 하나만 있어도 한 끼가 충분하고, 집에서도 자주 끓여 먹기 쉽습니다. 그런데 50대 이후 혈압이나 혈관 건강이 신경 쓰인다면 된장찌개를 너무 짜게, 너무 자주 먹는 습관은 한 번쯤 돌아볼 필요가 있어요. 된장 자체가 나쁜 음식이라는 뜻은 아니에요. 발효식품이라는 장점도 있고, 두부나
“식탁 위 가장 값싼 방패” 해외 연구진이 암세포 성장 억제 효과로 주목한 채소비싼 건강식품을 챙겨야만 몸을 지킬 수 있다고 생각하기 쉬워요. 하지만 우리가 평소 마트에서 쉽게 사 먹는 채소 중에도 연구가 많이 된 식품이 있습니다. 그중 하나가 브로콜리예요. 브로콜리가 주목받는 가장 큰 이유는 설포라판이라는 성분 때문입니다. 설포라판은 브로콜리에 들어 있는 글루코라파닌이 미로시나아제라는 효소와 만나면서 만들어지는 물질인데, 세포를 보
"닭가슴살의 38배.." 영양 전문가들이 한 목소리로 꼽은 고단백 끝판왕 대표 음식단백질을 챙긴다고 하면 가장 먼저 떠올리는 음식이 닭가슴살이에요. 지방이 적고 단백질이 많아 운동하는 사람이나 중년 이후 근육을 챙기려는 사람 모두 자주 찾습니다. 그런데 닭가슴살만큼이나 단백질을 진하게 챙길 수 있으면서 우리 식탁에서 훨씬 익숙한 음식이 있어요. 바로 황태입니다. 황태는 명태를 얼리고 녹이는 과정을 반복해 말린 식품이라 수분이 크게 줄어들
"회 대신 넉넉히 드세요.." 의사가 꼭 2접시 이상 권하는 고단백 저칼로리 음식뷔페에 가면 가장 먼저 회나 초밥부터 찾는 사람이 많아요. 비싼 메뉴를 많이 먹어야 본전을 찾는다는 생각 때문인데요. 그런데 배는 금방 차지 않으면서 단백질은 충분히 챙기고 싶다면 삶은 새우도 꽤 실속 있는 선택이에요. 새우는 단백질이 풍부한 반면 지방과 열량은 비교적 낮은 편이라, 여러 메뉴를 함께 먹는 뷔페에서도 부담이 덜해요. 특히 튀기거나 달콤한 소
"흐릿해진 눈도 뚜렷해진다.." 매일 빠짐없이 챙기면 눈의 피로 덜어주는 식품하루 종일 스마트폰과 컴퓨터 화면을 보다 보면 눈이 뻑뻑하고 초점이 잘 안 맞는 느낌이 들 때가 있어요. 특히 40~50대 이후에는 가까운 글씨가 흐릿하게 보이거나 눈이 쉽게 피로해졌다고 느끼는 사람이 많습니다. 이럴 때 식탁에서 자주 챙겨볼 만한 음식이 계란 노른자예요. 계란 노른자에는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드 성분이 들어 있어요. 이 두 성분
"이런 우유는 피해야 합니다.." 50대 이후 습관처럼 마시다 혈관 건강 무너집니다우유는 단백질과 칼슘을 챙길 수 있는 대표적인 식품이에요. 그래서 50대 이후 뼈와 근육 건강을 생각해 매일 한 잔씩 챙기는 사람도 많습니다. 그런데 문제는 모든 우유가 똑같지 않다는 거예요. 특히 초코우유나 딸기우유처럼 당을 넣은 가공우유는 흰 우유와는 다르게 봐야 합니다. 달콤해서 간식처럼 쉽게 마실 수 있지만, 제품에 따라 첨가당이 꽤 들어갈 수 있어
"식탁 위에 두고 매일 챙겨 드세요" 면역 방어력 확 끌어올리는 음료입니다 면역력을 챙긴다고 비싼 영양제부터 찾을 필요는 없어요. 평소 식사와 함께 꾸준히 마실 수 있는 음료 하나를 잘 고르는 것도 도움이 됩니다. 추천할 만한 음료는 토마토주스예요. 토마토에는 라이코펜과 비타민C 같은 항산화 성분이 들어 있습니다. 이들은 몸이 산화 스트레스에 대응하고 면역세포가 정상적으로 기능하는 데 필요한 환경을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어
“상추 대신 수시로 곁들여 드세요…” 밥과 함께 먹는 순간 혈관 건강 10년 젊어지는 음식 상추는 익숙한 쌈 채소지만, 혈관 건강을 생각한다면 가끔 루꼴라로 바꿔보는 것도 좋아요 루꼴라는 쌉싸름하고 알싸한 맛이 나는 잎채소로, 질산염과 칼륨 같은 성분을 함께 섭취할 수 있습니다. 특히 식이성 질산염은 체내에서 산화질소 생성과 관련돼 혈관이 부드럽게 이완되는 과정에 관여해요. 물론 루꼴라를 먹는다고 혈관이 실제로 10년 젊어지는 건 아니에요. 하지
“43세에 결혼식 없이 10살 연하와 부부 됐다…” 여전히 20대 몸매라는 여배우의 운동법 배우 한예슬은 2024년 10살 연하의 연인과 혼인신고를 하며 부부가 됐어요. 결혼식을 크게 치르기보다 두 사람만의 방식으로 새로운 시작을 알렸고, 이후에도 여전히 자유로운 일상과 자기관리 모습을 꾸준히 공개하고 있습니다. 특히 한예슬은 40대가 된 지금도 군살 없이 탄탄한 몸매를 유지하고 있는데요. 평소 식단을 지나치게 제한하기보다 운동을 꾸준히 이어가는
“42kg인데 다이어트 식단은 따로 안 한다…” 먹는 걸 너무 좋아한다는 여배우의 운동법 배우 이유비는 프로필상 163cm에 42kg의 마른 체형으로 알려져 있어요. 그런데 정작 본인은 “먹는 걸 너무 좋아한다”며 다이어트 식단을 꾸준히 지키는 스타일은 아니라고 밝혔습니다. 한 공기만 먹으려고 해도 맛있는 찌개가 있으면 두 공기를 먹고 싶어진다고 말할 정도로 먹는 즐거움을 포기하지 않는 편이에요. 실제로 최근에도 과자를 먹는 일상을 공개하며 지
“닭가슴살, 콩도 밀렸다” 식전에 챙기면 줄어든 근육 보충하기 좋은 가성비 식품 나이가 들수록 체중보다 더 신경 써야 하는 게 근육량이에요. 예전과 비슷하게 먹는데도 팔과 다리가 가늘어지고, 계단을 오르거나 의자에서 일어날 때 힘이 부족하다고 느끼는 사람이 많습니다. 이럴 때 단백질을 챙기려고 닭가슴살이나 콩부터 찾기 쉬운데요. 매번 조리하기 귀찮거나 입맛에 맞지 않는다면 참치 통조림도 꽤 실용적인 선택이에요. 참치는 단백질이 풍부하고
"종양세포가 싫어합니다.." 80 평생 큰 병 없이 산 사람들이 꾸준히 챙긴 건강 음식 나이가 들어도 큰 병 없이 지내는 사람들을 보면 특별한 보약보다 평소 자주 먹는 식재료가 단순한 경우가 많아요. 그중 하나가 마늘입니다. 마늘에는 알리신을 비롯한 여러 황화합물이 들어 있어요. 마늘을 자르거나 으깨면 이런 성분이 만들어지면서 특유의 강한 향이 생기는데, 이 성분들은 항산화 작용과 세포 보호와 관련해 오랫동안 연구돼 왔습니다. 특히 실험실 연
치매 걱정된다면 ‘이 반찬’ 아끼지 말고 드세요, 머릿속 노폐물 배출 돕는 음식 1위 나이가 들수록 이름이 바로 떠오르지 않거나 방금 하려던 일을 잊어버리면 괜히 치매부터 걱정하게 돼요. 그래서 뇌 건강에 좋다는 영양제나 특별한 식품을 찾는 사람도 많습니다. 그런데 평소 반찬으로 쉽게 챙길 수 있는 음식 중에서도 뇌 건강에 도움이 될 만한 식품이 있어요. 바로 고등어입니다. 고등어에는 DHA와 EPA 같은 오메가3 지방산이 풍부해요. 특히
"그동안 내 몸을 망치고 있었구나.." 간암 투병 환자가 진작 끊을걸 두고두고 후회한 음식 간 건강이 걱정되면 술부터 떠올리기 쉬워요. 실제로 과음은 간에 큰 부담을 줄 수 있지만, 술을 거의 마시지 않는 사람도 간 건강을 방심할 수는 없습니다. 그중 특히 조심해야 할 건 설탕이 많이 들어간 음료예요. 콜라나 사이다 같은 탄산음료뿐 아니라 달달한 커피, 과일맛 음료, 일부 에너지음료처럼 마시기 쉬운 음료에는 생각보다 많은 당이 들어갈 수 있어요.
"내다버리지 말고 볶아 드세요" 한국인 대부분 가치 모르고 몽땅 버리던 이 채소 무를 다듬을 때 뿌리만 남기고 위에 달린 잎과 줄기는 그냥 떼어 버리는 경우가 많아요. 특히 시장이나 마트에서 무청이 붙은 무를 사도 손질이 번거롭다는 이유로 통째로 버리기 쉽습니다. 그런데 사실 무청은 버릴 부분이 아니라 충분히 먹을 수 있는 채소예요. 무청은 데쳐서 나물로 먹거나 볶아 먹을 수 있고, 말리면 우리가 익숙하게 먹는 시래기가 됩니다. 식이섬
“돼지고기 대신 매일 한 접시 챙기세요” 근육 빠진 70대 팔다리에 힘 붙여주는 음식 70대 이후에는 체중보다 근육이 얼마나 남아 있느냐가 훨씬 중요해져요. 살은 크게 빠지지 않았는데 계단 오르기가 힘들고, 의자에서 일어날 때 다리에 힘이 부족하다고 느끼는 경우도 많습니다. 이럴 때 무조건 고기만 많이 먹으려고 할 필요는 없어요. 매일 부담 없이 챙기기 좋은 음식으로는 두부가 있습니다. 두부는 식물성 단백질을 편하게 먹을 수 있고, 식감이
“80살까지 혈당 걱정 없던 사람들…” 평생 가까이하지 않은 먹거리 3가지 나이가 들어도 혈당이 안정적인 사람들을 보면 특별한 건강식 하나를 매일 챙겼다기보다, 오히려 자주 먹지 않은 음식이 분명한 경우가 많아요. 특히 혈당 관리에서는 무엇을 더 먹느냐보다 단 음료, 정제된 간식, 과하게 달고 부드러운 가공식품을 얼마나 멀리하느냐가 중요합니다. 80대까지 혈당 걱정 없이 지내는 데 음식 몇 가지만으로 모든 걸 설명할 수는 없어요
“이대 여신에 미스코리아 선까지…” 5살 연상 의사와 결혼한 방송인의 운동법 이화여대 무용과 출신에 2001년 미스코리아 선, 이후 MBC 아나운서까지. 서현진 아나운서는 화려한 이력만큼이나 꾸준한 자기관리로도 잘 알려져 있어요. 2017년에는 5살 연상의 이비인후과 의사와 결혼했고, 출산 후에는 체중이 15kg가량 늘었다고 솔직하게 밝히기도 했습니다. 그런 서현진이 출산 이후 몸과 마음을 다시 잡는 데 꾸준히 이어온 운동은 요가예
“친언니가 맘카페에 사진 올렸다가 연예계 데뷔…” 부모 반대 뚫고 데뷔한 여배우의 운동법 배우 노정의는 어린 시절부터 TV에 나오고 싶다는 꿈이 확실했다고 해요. 하지만 부모님은 연예계 활동을 반대했고, 친언니가 몰래 노정의의 사진을 맘카페 같은 곳에 올려 오디션을 신청하면서 배우의 길이 시작됐습니다. 아역으로 데뷔한 뒤 성인 배우로 자리 잡은 노정의는 몸 관리에 대해서도 생각이 많이 달라졌다고 밝혔어요. 과거 39kg이라는 몸무게를 공개했던
"머리맡에 두고 일어나자마자 드세요" 의사들이 아침마다 챙기는 항산화 1등 음식 아침에 눈을 뜨자마자 건강을 위해 뭔가 하나 챙기고 싶다면 너무 거창한 음식보다 사과처럼 매일 먹기 쉬운 과일부터 시작하는 게 좋아요. 사과에는 비타민C와 함께 퀘르세틴, 카테킨 같은 폴리페놀 성분이 들어 있어요. 이런 성분들은 몸속에서 생기는 산화 스트레스에 대응하는 데 관여하고, 특히 껍질 쪽에 항산화 성분이 더 많이 분포하는 편입니다. 사과 하나를 먹
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“식탁 위 가장 값싼 방패” 해외 연구진이 암세포 성장 억제 효과로 주목한 채소 비싼 건강식품을 챙겨야만 몸을 지킬 수 있다고 생각하기 쉬워요. 하지만 우리가 평소 마트에서 쉽게 사 먹는 채소 중에도 연구가 많이 된 식품이 있습니다. 그중 하나가 브로콜리예요. 브로콜리가 주목받는 가장 큰 이유는 설포라판이라는 성분 때문입니다. 설포라판은 브로콜리에 들어 있는 글루코라파닌이 미로시나아제라는 효소와 만나면서 만들어지는 물질인데, 세포를 보
"닭가슴살의 38배.." 영양 전문가들이 한 목소리로 꼽은 고단백 끝판왕 대표 음식 단백질을 챙긴다고 하면 가장 먼저 떠올리는 음식이 닭가슴살이에요. 지방이 적고 단백질이 많아 운동하는 사람이나 중년 이후 근육을 챙기려는 사람 모두 자주 찾습니다. 그런데 닭가슴살만큼이나 단백질을 진하게 챙길 수 있으면서 우리 식탁에서 훨씬 익숙한 음식이 있어요. 바로 황태입니다. 황태는 명태를 얼리고 녹이는 과정을 반복해 말린 식품이라 수분이 크게 줄어들
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