"환절기엔 꼭 챙겨 드세요.." 중년들 떨어진 면역력 든든하게 채워주는 제철 음식아침저녁 기온 차가 커지는 환절기에는 쉽게 피곤하고 입맛도 떨어지기 쉬워 식사 구성이 더 중요해집니다. 면역 기능은 특정 보양식 하나보다 단백질과 비타민, 아연 같은 영양소를 꾸준히 충분히 섭취하는 데 영향을 받습니다. 제철을 맞아 맛과 영양이 좋아진 식재료를 활용하면 부담 없이 식단의 밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 배추 가을부터 맛이 좋아지는 배추는
"노화 속도 확 늦춰줍니다"... 근육·관절·면역력 챙기는 60대 이후 필수 식재료 3가지60대 이후에는 근육량이 줄고 관절 부담이 커지는 동시에 식사량까지 감소하기 쉬워 한 끼의 영양 밀도가 중요해집니다. 특히 단백질과 비타민 D, 비타민 A와 같은 영양소를 여러 음식에서 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다. 특정 식재료가 노화를 멈추는 것은 아니지만, 매일 먹는 반찬을 조금씩 바꾸는 것만으로도 근육과 뼈, 면역 기능을 유지하는 데 필요한 영양소를
"고기 구울 때 꼭 같이 드세요.." 소화 부담 줄이고 장 건강까지 챙기는 1등 채소고기를 구워 먹을 때는 상추나 마늘만 곁들이기보다 소화를 돕고 식이섬유까지 보충할 수 있는 채소를 함께 먹는 것이 좋습니다. 특히 지방과 단백질 비중이 높은 식사에 수분과 식이섬유가 풍부한 채소를 더하면 포만감과 장 운동에도 도움이 될 수 있습니다. 고기 자체를 없애기보다 채소 비중을 늘리는 것만으로도 한 끼의 균형이 꽤 달라집니다. 알배추 알배추는 고기와
"가을엔 꼭 챙겨 드세요.." 어르신들 떨어진 입맛과 활력 채워주는 제철 보양식여름 동안 떨어진 입맛이 쉽게 돌아오지 않는 어르신들은 가을철에 단백질과 비타민, 무기질을 고르게 챙기는 것이 중요합니다. 특히 제철을 맞아 맛이 좋아진 생선과 해산물, 부드럽게 익혀 먹기 좋은 채소를 활용하면 많은 양을 먹지 않아도 영양을 보충하기 좋습니다. 무조건 비싼 보양식보다 제철 식재료를 소화하기 편한 방식으로 조리해 자주 먹는 편이 훨씬 실용적입
"배, 포도 다 밀어냈다.." 아침 빈속에 먹으면 항산화 성분 제대로 챙기는 '이 과일'아침에는 속이 비어 있어 자극적인 음식보다 수분과 식이섬유가 있고, 자연적인 항산화 성분을 함께 챙길 수 있는 과일이 잘 어울립니다. 특히 색이 진한 과일에는 안토시아닌이나 플라보노이드, 비타민 C 같은 성분이 풍부한 경우가 많습니다. 다만 빈속에 먹는다고 항산화 성분의 효과가 몇 배로 커지는 것은 아니며, 꾸준히 통과일 형태로 먹는 것이 더 중요합니다.
“부모님이 연예인 절대 안 된다고 했는데…” 학교 앞까지 찾아와 캐스팅했다는 가수의 운동법샤이니 민호는 원래 축구선수를 꿈꿨지만 스키장에서 우연히 SM엔터테인먼트 관계자의 눈에 띄며 연예계에 들어오게 됐어요. 부모님의 반대가 있었지만, 소속사 관계자가 학교 앞까지 찾아와 설득할 정도로 적극적으로 캐스팅한 일화도 알려져 있습니다. 이후 샤이니로 데뷔한 민호는 연예계 대표 ‘운동 마니아’로 자리 잡았어요. 마라톤, 사이클, 철인3종경기 등 다양한
“진짜 승무원 되려고 항공운항과까지 갔는데…” 결국 톱여배우 된 스타의 운동법배우 조보아는 실제로 승무원을 꿈꾸며 항공 관련 학과에 진학하고, 항공사 승무원 실습까지 경험했어요. 이후 진로를 바꿔 연기자의 길을 택했고 지금은 주연 배우로 자리 잡았습니다. 평소 슬림하면서도 탄탄한 몸매를 유지해온 조보아가 직접 몸매 관리 운동으로 꼽은 것은 필라테스예요. 최근에는 PT에도 빠져 있다고 밝혔지만, 과거부터 꾸준히 몸매 비결로 언급해온
"식탁 가까이 두고 틈날 때 마셔보세요.." 전문가들도 주목한 혈압 관리 천연 음료혈압을 관리할 때는 무엇을 마시느냐도 생각보다 중요합니다. 달콤한 음료나 짠 국물을 자주 마시는 대신 칼륨이 들어 있거나 수분 보충에 도움이 되는 무가당 음료를 선택하면 전체 식단의 나트륨과 당 섭취를 줄이는 데 유리합니다. 다만 어떤 음료도 혈압약을 대신할 수는 없으며, 싱겁게 먹는 식습관과 체중 관리가 기본입니다. 코코넛워터 코코넛워터는 달콤한 맛이 있
"달걀도 아니었습니다" 가늘어진 손톱 단단하게 만드는 의외의 음식 1위손톱이 얇아지고 잘 갈라지기 시작하면 달걀이나 영양제부터 떠올리기 쉽지만, 손톱은 케라틴이라는 단백질을 중심으로 만들어지고 철·아연·셀레늄 같은 미량영양소 상태에도 영향을 받습니다. 특히 철분이나 아연이 부족하면 손톱이 약해지거나 쉽게 갈라질 수 있어 평소 식단에서 이런 영양소를 충분히 챙기는 것이 중요합니다. 다만 손톱 변화가 오래 지속된다면 음식 문제만
"아이들 간식으로 제발 주지 마세요" 장 건강 망가지는 줄도 모르고 자주 먹던 '이 음식'아이들 간식은 배만 채우는 음식보다 장내 환경까지 생각해 고르는 것이 좋습니다. 특히 설탕과 정제 탄수화물이 많고 여러 첨가물이 들어간 초가공식품을 자주 먹는 식습관은 장내 미생물 구성과 장 점막 환경에 좋지 않은 영향을 줄 가능성이 꾸준히 연구되고 있습니다. 한두 번 먹는 간식이 장을 망가뜨리는 것은 아니지만, 매일 반복되는 간식이 무엇인지는 충분히 신경
"달아서 하루 하나 챙겼을 뿐인데.." 혈관 탄력 좋아지고 뇌혈관 건강 돕는 식품달콤한 음식은 혈관 건강에 좋지 않을 것 같지만, 자연 그대로의 식품 가운데는 단맛과 함께 폴리페놀·칼륨·식이섬유를 챙길 수 있는 것들도 있습니다. 특히 중년 이후에는 혈압과 혈중 지질, 혈관 기능을 함께 관리하는 것이 중요한데, 이런 식품을 과자나 디저트 대신 적당량 먹는 방식은 충분히 활용할 만합니다. 다만 하루 하나 먹는다고 혈관이 갑자기 젊어지는 것
"볶음밥의 40배.." 위암 환자들이 진작 피할걸 두고두고 후회한 음식위 건강을 생각하면 매운 음식이나 기름진 볶음밥부터 피해야 할 것 같지만, 실제로는 오래 반복되는 고염식과 가공육 섭취가 더 중요한 문제로 꼽힙니다. 특히 짜게 절이거나 훈연·가공한 음식은 위 점막에 지속적인 부담을 줄 수 있고, 이런 식습관이 오래 이어질수록 위암 위험과의 연관성이 커질 수 있습니다. 다만 ‘볶음밥의 40배’처럼 특정 음식끼리 위험도를 단
"초콜릿 대신 출출할 때 드세요.." 20년차 전문가가 틈날 때 챙기는 혈당 관리 간식혈당을 관리한다고 간식을 무조건 참을 필요는 없지만, 출출할 때마다 초콜릿이나 쿠키처럼 당과 정제 탄수화물이 많은 음식을 집어 먹는 습관은 바꾸는 편이 좋습니다. 같은 간식이라도 단백질과 식이섬유가 풍부하고 탄수화물 양이 많지 않은 식품을 선택하면 식후 혈당의 급격한 변화를 줄이는 데 유리합니다. 특히 다음 식사까지 허기가 심해 과식하는 사람이라면 양을 정
"과일주스, 시리얼은 아무것도 아닙니다.." 지방간 있는 사람들이 "끊을걸" 후회한 음식지방간이 있으면 기름진 음식만 줄이면 된다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 평소 반복해서 먹는 첨가당도 신경 써야 합니다. 특히 설탕과 과당이 많이 들어간 음식을 자주 먹으면서 전체 열량까지 넘치면 간에 지방이 쌓이는 데 불리하게 작용할 수 있습니다. 연구에서도 과당 자체보다 첨가당으로 인해 열량을 과하게 섭취하는 상황이 간 지방 증가와 더 밀접하게 연결되는
“초등학생 때 일주일에 길거리 캐스팅만 3번…” 결국 아이돌로 데뷔한 여배우의 운동법배우 최수영은 초등학교 5학년 시절 일주일 동안 무려 세 번이나 길거리 캐스팅 제안을 받은 것으로 알려져 있어요. 이후 오디션을 거쳐 연예계에 들어왔고, 2007년 소녀시대로 데뷔한 뒤 배우 활동까지 꾸준히 이어왔습니다. 오랜 시간 늘씬한 몸매를 유지해온 최수영이 직접 몸매 관리 운동으로 추천한 것은 발레예요. 최수영은 방송에서 평소 발레를 하고 있다며,
“야자 끝나고 집 가다 횡단보도에서 캐스팅…” 그대로 배우 된 여배우의 운동법배우 채수빈은 고등학교 1학년 때 야간자율학습을 마치고 집으로 가던 중 횡단보도에서 길거리 캐스팅을 받았다고 직접 밝혔어요. 이후 대학에서 연기를 공부하고 본격적으로 배우의 길을 걷기 시작했습니다. 오랫동안 슬림한 몸매를 유지해온 채수빈이 꾸준히 즐긴 운동 가운데 눈에 띄는 건 기구 필라테스예요. 실제로 리포머 같은 기구를 이용해 다리를 높게 들어 올리는
"멸치, 우유 다 제쳤다.." 뼈 건강 채우고 골다공증 관리 돕는 뜻밖의 음식뼈 건강을 챙긴다고 하면 멸치나 우유부터 떠올리기 쉽지만, 칼슘과 비타민 K, 마그네슘은 생각보다 다양한 식품에 들어 있습니다. 특히 중년 이후에는 한 가지 식품에만 의존하기보다 여러 음식에서 조금씩 꾸준히 섭취하는 편이 현실적입니다. 평소 우유를 잘 마시지 않거나 멸치를 자주 먹지 않는 사람이라면 이런 식품들을 번갈아 식탁에 올려볼 만합니다. 무청 시래기
"시장 가면 한 단씩 담아오세요" 혈관 유연성 챙기고 콜레스테롤 관리 돕는 1위 채소중년 이후에는 혈관이 딱딱해지고 LDL 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 함께 올라가기 쉬워 식단에서 채소 비중을 높이는 것이 중요합니다. 특히 식이섬유와 질산염, 폴리페놀처럼 혈관 기능과 지질 대사에 관여하는 성분이 풍부한 채소는 꾸준히 먹을수록 도움이 될 수 있습니다. 비싼 건강식품보다 시장에서 쉽게 구할 수 있는 채소를 자주 올리는 편이 실천하기도 쉽습니
"탄산 대신 자주 마셔보세요" 답답한 머리 맑게 하고 뇌 건강 챙기는 천 원대 음료탄산음료가 당길 때마다 달고 자극적인 음료를 마시면 갈증은 금방 풀려도 당 섭취가 쉽게 늘어납니다. 반대로 무가당 음료 가운데는 수분을 보충하면서 폴리페놀이나 카페인처럼 집중력과 뇌 건강에 관여하는 성분을 함께 섭취할 수 있는 것들이 있습니다. 다만 머리를 즉시 맑게 만드는 치료 음료라기보다, 단 음료를 덜 마시게 해주는 일상적인 대체재로 보는 것이 맞습니
"빵 대신 출출할 때 드세요.." 30년차 전문가가 자주 챙기는 혈당 관리 간식 1위출출할 때 가장 손이 가는 음식은 빵이나 과자지만, 이런 간식은 정제 탄수화물 비중이 높아 혈당이 빠르게 오르기 쉽습니다. 반대로 식이섬유와 단백질이 함께 들어 있고 가공이 덜 된 식품은 포만감을 오래 유지하면서 혈당 변동을 줄이는 데 더 유리합니다. 실제 당뇨 식사 지침에서도 통곡물과 콩류, 통과일처럼 섬유질이 풍부한 식품을 우선하도록 권합니다. 찐 옥수
"환절기엔 꼭 챙겨 드세요.." 중년들 떨어진 면역력 든든하게 채워주는 제철 음식 아침저녁 기온 차가 커지는 환절기에는 쉽게 피곤하고 입맛도 떨어지기 쉬워 식사 구성이 더 중요해집니다. 면역 기능은 특정 보양식 하나보다 단백질과 비타민, 아연 같은 영양소를 꾸준히 충분히 섭취하는 데 영향을 받습니다. 제철을 맞아 맛과 영양이 좋아진 식재료를 활용하면 부담 없이 식단의 밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 배추 가을부터 맛이 좋아지는 배추는
"노화 속도 확 늦춰줍니다"... 근육·관절·면역력 챙기는 60대 이후 필수 식재료 3가지 60대 이후에는 근육량이 줄고 관절 부담이 커지는 동시에 식사량까지 감소하기 쉬워 한 끼의 영양 밀도가 중요해집니다. 특히 단백질과 비타민 D, 비타민 A와 같은 영양소를 여러 음식에서 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다. 특정 식재료가 노화를 멈추는 것은 아니지만, 매일 먹는 반찬을 조금씩 바꾸는 것만으로도 근육과 뼈, 면역 기능을 유지하는 데 필요한 영양소를
"고기 구울 때 꼭 같이 드세요.." 소화 부담 줄이고 장 건강까지 챙기는 1등 채소 고기를 구워 먹을 때는 상추나 마늘만 곁들이기보다 소화를 돕고 식이섬유까지 보충할 수 있는 채소를 함께 먹는 것이 좋습니다. 특히 지방과 단백질 비중이 높은 식사에 수분과 식이섬유가 풍부한 채소를 더하면 포만감과 장 운동에도 도움이 될 수 있습니다. 고기 자체를 없애기보다 채소 비중을 늘리는 것만으로도 한 끼의 균형이 꽤 달라집니다. 알배추 알배추는 고기와
"가을엔 꼭 챙겨 드세요.." 어르신들 떨어진 입맛과 활력 채워주는 제철 보양식 여름 동안 떨어진 입맛이 쉽게 돌아오지 않는 어르신들은 가을철에 단백질과 비타민, 무기질을 고르게 챙기는 것이 중요합니다. 특히 제철을 맞아 맛이 좋아진 생선과 해산물, 부드럽게 익혀 먹기 좋은 채소를 활용하면 많은 양을 먹지 않아도 영양을 보충하기 좋습니다. 무조건 비싼 보양식보다 제철 식재료를 소화하기 편한 방식으로 조리해 자주 먹는 편이 훨씬 실용적입
"배, 포도 다 밀어냈다.." 아침 빈속에 먹으면 항산화 성분 제대로 챙기는 '이 과일' 아침에는 속이 비어 있어 자극적인 음식보다 수분과 식이섬유가 있고, 자연적인 항산화 성분을 함께 챙길 수 있는 과일이 잘 어울립니다. 특히 색이 진한 과일에는 안토시아닌이나 플라보노이드, 비타민 C 같은 성분이 풍부한 경우가 많습니다. 다만 빈속에 먹는다고 항산화 성분의 효과가 몇 배로 커지는 것은 아니며, 꾸준히 통과일 형태로 먹는 것이 더 중요합니다.
“부모님이 연예인 절대 안 된다고 했는데…” 학교 앞까지 찾아와 캐스팅했다는 가수의 운동법 샤이니 민호는 원래 축구선수를 꿈꿨지만 스키장에서 우연히 SM엔터테인먼트 관계자의 눈에 띄며 연예계에 들어오게 됐어요. 부모님의 반대가 있었지만, 소속사 관계자가 학교 앞까지 찾아와 설득할 정도로 적극적으로 캐스팅한 일화도 알려져 있습니다. 이후 샤이니로 데뷔한 민호는 연예계 대표 ‘운동 마니아’로 자리 잡았어요. 마라톤, 사이클, 철인3종경기 등 다양한
“진짜 승무원 되려고 항공운항과까지 갔는데…” 결국 톱여배우 된 스타의 운동법 배우 조보아는 실제로 승무원을 꿈꾸며 항공 관련 학과에 진학하고, 항공사 승무원 실습까지 경험했어요. 이후 진로를 바꿔 연기자의 길을 택했고 지금은 주연 배우로 자리 잡았습니다. 평소 슬림하면서도 탄탄한 몸매를 유지해온 조보아가 직접 몸매 관리 운동으로 꼽은 것은 필라테스예요. 최근에는 PT에도 빠져 있다고 밝혔지만, 과거부터 꾸준히 몸매 비결로 언급해온
"식탁 가까이 두고 틈날 때 마셔보세요.." 전문가들도 주목한 혈압 관리 천연 음료 혈압을 관리할 때는 무엇을 마시느냐도 생각보다 중요합니다. 달콤한 음료나 짠 국물을 자주 마시는 대신 칼륨이 들어 있거나 수분 보충에 도움이 되는 무가당 음료를 선택하면 전체 식단의 나트륨과 당 섭취를 줄이는 데 유리합니다. 다만 어떤 음료도 혈압약을 대신할 수는 없으며, 싱겁게 먹는 식습관과 체중 관리가 기본입니다. 코코넛워터 코코넛워터는 달콤한 맛이 있
"달걀도 아니었습니다" 가늘어진 손톱 단단하게 만드는 의외의 음식 1위 손톱이 얇아지고 잘 갈라지기 시작하면 달걀이나 영양제부터 떠올리기 쉽지만, 손톱은 케라틴이라는 단백질을 중심으로 만들어지고 철·아연·셀레늄 같은 미량영양소 상태에도 영향을 받습니다. 특히 철분이나 아연이 부족하면 손톱이 약해지거나 쉽게 갈라질 수 있어 평소 식단에서 이런 영양소를 충분히 챙기는 것이 중요합니다. 다만 손톱 변화가 오래 지속된다면 음식 문제만
"아이들 간식으로 제발 주지 마세요" 장 건강 망가지는 줄도 모르고 자주 먹던 '이 음식' 아이들 간식은 배만 채우는 음식보다 장내 환경까지 생각해 고르는 것이 좋습니다. 특히 설탕과 정제 탄수화물이 많고 여러 첨가물이 들어간 초가공식품을 자주 먹는 식습관은 장내 미생물 구성과 장 점막 환경에 좋지 않은 영향을 줄 가능성이 꾸준히 연구되고 있습니다. 한두 번 먹는 간식이 장을 망가뜨리는 것은 아니지만, 매일 반복되는 간식이 무엇인지는 충분히 신경
"달아서 하루 하나 챙겼을 뿐인데.." 혈관 탄력 좋아지고 뇌혈관 건강 돕는 식품 달콤한 음식은 혈관 건강에 좋지 않을 것 같지만, 자연 그대로의 식품 가운데는 단맛과 함께 폴리페놀·칼륨·식이섬유를 챙길 수 있는 것들도 있습니다. 특히 중년 이후에는 혈압과 혈중 지질, 혈관 기능을 함께 관리하는 것이 중요한데, 이런 식품을 과자나 디저트 대신 적당량 먹는 방식은 충분히 활용할 만합니다. 다만 하루 하나 먹는다고 혈관이 갑자기 젊어지는 것
"볶음밥의 40배.." 위암 환자들이 진작 피할걸 두고두고 후회한 음식 위 건강을 생각하면 매운 음식이나 기름진 볶음밥부터 피해야 할 것 같지만, 실제로는 오래 반복되는 고염식과 가공육 섭취가 더 중요한 문제로 꼽힙니다. 특히 짜게 절이거나 훈연·가공한 음식은 위 점막에 지속적인 부담을 줄 수 있고, 이런 식습관이 오래 이어질수록 위암 위험과의 연관성이 커질 수 있습니다. 다만 ‘볶음밥의 40배’처럼 특정 음식끼리 위험도를 단
"초콜릿 대신 출출할 때 드세요.." 20년차 전문가가 틈날 때 챙기는 혈당 관리 간식 혈당을 관리한다고 간식을 무조건 참을 필요는 없지만, 출출할 때마다 초콜릿이나 쿠키처럼 당과 정제 탄수화물이 많은 음식을 집어 먹는 습관은 바꾸는 편이 좋습니다. 같은 간식이라도 단백질과 식이섬유가 풍부하고 탄수화물 양이 많지 않은 식품을 선택하면 식후 혈당의 급격한 변화를 줄이는 데 유리합니다. 특히 다음 식사까지 허기가 심해 과식하는 사람이라면 양을 정
"과일주스, 시리얼은 아무것도 아닙니다.." 지방간 있는 사람들이 "끊을걸" 후회한 음식 지방간이 있으면 기름진 음식만 줄이면 된다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 평소 반복해서 먹는 첨가당도 신경 써야 합니다. 특히 설탕과 과당이 많이 들어간 음식을 자주 먹으면서 전체 열량까지 넘치면 간에 지방이 쌓이는 데 불리하게 작용할 수 있습니다. 연구에서도 과당 자체보다 첨가당으로 인해 열량을 과하게 섭취하는 상황이 간 지방 증가와 더 밀접하게 연결되는
“초등학생 때 일주일에 길거리 캐스팅만 3번…” 결국 아이돌로 데뷔한 여배우의 운동법 배우 최수영은 초등학교 5학년 시절 일주일 동안 무려 세 번이나 길거리 캐스팅 제안을 받은 것으로 알려져 있어요. 이후 오디션을 거쳐 연예계에 들어왔고, 2007년 소녀시대로 데뷔한 뒤 배우 활동까지 꾸준히 이어왔습니다. 오랜 시간 늘씬한 몸매를 유지해온 최수영이 직접 몸매 관리 운동으로 추천한 것은 발레예요. 최수영은 방송에서 평소 발레를 하고 있다며,
“야자 끝나고 집 가다 횡단보도에서 캐스팅…” 그대로 배우 된 여배우의 운동법 배우 채수빈은 고등학교 1학년 때 야간자율학습을 마치고 집으로 가던 중 횡단보도에서 길거리 캐스팅을 받았다고 직접 밝혔어요. 이후 대학에서 연기를 공부하고 본격적으로 배우의 길을 걷기 시작했습니다. 오랫동안 슬림한 몸매를 유지해온 채수빈이 꾸준히 즐긴 운동 가운데 눈에 띄는 건 기구 필라테스예요. 실제로 리포머 같은 기구를 이용해 다리를 높게 들어 올리는
"멸치, 우유 다 제쳤다.." 뼈 건강 채우고 골다공증 관리 돕는 뜻밖의 음식 뼈 건강을 챙긴다고 하면 멸치나 우유부터 떠올리기 쉽지만, 칼슘과 비타민 K, 마그네슘은 생각보다 다양한 식품에 들어 있습니다. 특히 중년 이후에는 한 가지 식품에만 의존하기보다 여러 음식에서 조금씩 꾸준히 섭취하는 편이 현실적입니다. 평소 우유를 잘 마시지 않거나 멸치를 자주 먹지 않는 사람이라면 이런 식품들을 번갈아 식탁에 올려볼 만합니다. 무청 시래기
"시장 가면 한 단씩 담아오세요" 혈관 유연성 챙기고 콜레스테롤 관리 돕는 1위 채소 중년 이후에는 혈관이 딱딱해지고 LDL 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 함께 올라가기 쉬워 식단에서 채소 비중을 높이는 것이 중요합니다. 특히 식이섬유와 질산염, 폴리페놀처럼 혈관 기능과 지질 대사에 관여하는 성분이 풍부한 채소는 꾸준히 먹을수록 도움이 될 수 있습니다. 비싼 건강식품보다 시장에서 쉽게 구할 수 있는 채소를 자주 올리는 편이 실천하기도 쉽습니
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