"건강 되찾은 70대가 말했다.." 매일 저녁 챙겨 먹은 '회복 식단' 1등 음식70대 이후에는 저녁 한 끼도 너무 기름지거나 짜지 않으면서 단백질과 채소를 함께 챙기는 구성이 중요합니다. 특정 음식 하나가 건강을 되돌리는 것은 아니지만, 소화 부담이 적고 영양 밀도가 높은 식재료를 꾸준히 먹는 습관은 체력과 회복을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 연두부 콩 단백질은 근육 유지에 필요한 아미노산을 공급합니다. 70대 이후에는 한 끼에
"지중해 장수 마을에선 꼭 먹는데.." 한국은 잘 몰라 안 챙기는 뇌 건강 1등 음식지중해 지역의 장수 식단이 주목받는 이유는 특별한 보양식보다 채소와 콩, 생선, 좋은 지방을 꾸준히 먹는 식습관에 있습니다. 특정 음식 하나가 기억력을 지켜주는 것은 아니지만 이런 식품을 자주 활용하면 혈관과 뇌 건강을 함께 챙기는 식단을 만드는 데 도움이 됩니다. 엑스트라버진 올리브유 엑스트라버진 올리브유는 지중해식 식단에서 가장 자주 등장하는 지방 중
"그냥 군것질인 줄 알았는데.." 나이 들수록 두뇌 관리에 도움되는 뜻밖의 간식나이가 들수록 깜빡하는 일이 늘면 견과류나 생선부터 챙기는 분들이 많아요. 그런데 평소 군것질처럼 먹던 음식 가운데서도 두뇌 건강과 관련해 꾸준히 연구된 것이 있는데요. 바로 카카오 함량이 높은 다크초콜릿이에요. 카카오에는 플라바놀이라는 폴리페놀 성분이 들어 있어요. 이 성분은 혈관 기능과 뇌 혈류, 인지 기능과의 관련성을 중심으로 여러 연구가 진행돼 왔습
“삼겹살도 라면도 아니었다”… 자주 먹으면 대장암 위험 높이는 의외의 음식대장암 위험을 높이는 음식이라고 하면 기름진 삼겹살이나 자극적인 라면부터 떠올리기 쉬워요. 그런데 매일 별생각 없이 먹는 햄 샌드위치도 살펴볼 필요가 있는데요. 문제는 샌드위치 자체가 아니라 속에 들어가는 햄과 베이컨, 살라미 같은 가공육이에요. 가공육은 고기를 오래 보관하거나 맛을 내기 위해 염장·훈연·발효 등의 처리를 한 식품을 말해요. 세계보건기구 산
"옥수수 괜히 오래 쪘네요.." 대부분 놓치는 탱글하고 달게 찌는 의외의 요리법옥수수는 오래 찔수록 더 부드럽고 달아질 것 같지만, 너무 오래 익히면 알맹이가 퍼지고 수분이 빠져 식감이 둔해질 수 있습니다. 탱글한 식감과 단맛을 살리려면 찌는 시간보다 손질과 수분 유지, 뜸 들이는 순서가 더 중요합니다. 껍질을 한두 겹 남기고 찌기 옥수수를 손질할 때 껍질을 전부 벗기기보다 속껍질을 한두 겹 남겨두면 수분이 날아가는 것을 줄이는 데
"마늘도 브로콜리도 아니었습니다.." 몸속 염증 관리에 도움 되는 뜻밖의 음식염증은 특정 음식 하나로 없앨 수 있는 문제가 아니지만, 항산화 성분과 좋은 지방, 식이섬유가 풍부한 식품을 꾸준히 먹는 것은 전반적인 염증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 마늘이나 브로콜리만 떠올리기보다 평소 쉽게 먹는 다른 식재료까지 다양하게 활용하는 것이 좋습니다. 들깨 들깨에는 식물성 오메가3 지방산인 알파리놀렌산이 들어 있습니다. 이런 지방은 포화
"이 조합은 생각도 못 했습니다.." 함께 먹으면 맛과 영양 모두 살아나는 음식 궁합음식은 한 가지씩 따로 먹는 것보다 서로 부족한 영양을 보완하거나 맛의 균형을 살리는 조합으로 먹을 때 더 만족스러운 한 끼가 됩니다. 익숙한 재료라도 어떤 음식과 함께 먹느냐에 따라 식감과 포만감, 영양 구성이 달라질 수 있습니다. 토마토 + 올리브유 토마토에는 라이코펜이라는 카로티노이드 계열 성분이 들어 있습니다. 라이코펜은 지용성이라 지방이 조금 있는
60대부터 식탁에서 사라져야 합니다, 매일 먹기엔 부담 큰 음식의 정체60대 이후에는 혈압과 혈당, 콜레스테롤을 함께 관리해야 하는 경우가 많아 매일 반복해서 먹는 반찬의 영향을 무시하기 어렵습니다. 특히 짜고 달거나 가공도가 높은 반찬은 한 번 먹는 것보다 매일 식탁에 오르는 습관이 더 부담이 될 수 있습니다. 햄·소시지 볶음 햄과 소시지는 간편하고 익숙하지만 나트륨과 포화지방이 높은 제품이 적지 않습니다. 60대 이후 매
10명 중 8명이 잘못 알고 있습니다, 오래 먹을수록 득보다 실이 커지는 음식건강에 좋다고 알려진 음식도 매일 많은 양을 오래 먹으면 오히려 문제가 될 수 있습니다. 특히 농축된 형태나 당과 나트륨이 숨어 있는 제품은 ‘건강식’이라는 이미지 때문에 섭취량을 놓치기 쉬워 성분표와 먹는 빈도를 함께 보는 것이 중요합니다. 과일주스 100% 과일주스는 탄산음료보다 건강해 보이지만 과일을 통째로 먹을 때보다 식이섬유가 적고 당을 빠르게 섭
"의사들이 장 볼 때 가장 먼저 집습니다" 값은 저렴한데 영양 밀도는 높은 뜻밖의 식재료비싼 건강식이 꼭 영양가까지 더 높은 것은 아닙니다. 오히려 시장이나 마트에서 쉽게 구할 수 있는 식재료 중에는 단백질과 비타민, 미네랄을 여러 가지 함께 챙길 수 있어 매일 식탁에 활용하기 좋은 음식이 많습니다. 꽁치 꽁치는 가격 부담이 비교적 적으면서 단백질과 지방을 함께 섭취할 수 있는 생선입니다. 특히 등푸른생선답게 EPA와 DHA 같은 오메가3 지
"하루 한 번만 바꿨을 뿐인데.." 나이 들수록 약해지는 뼈와 관절 챙기는 식습관나이가 들수록 뼈와 관절을 챙기려면 칼슘만 많이 먹는 것보다 단백질과 비타민 D, 채소를 함께 챙기는 식사가 중요합니다. 하루 세 끼를 완전히 바꾸기보다 한 끼씩 습관을 조정하는 것만으로도 식단의 균형을 훨씬 쉽게 맞출 수 있습니다. 아침에 단백질 반찬 하나 더하기 아침을 밥과 김치, 빵과 커피처럼 가볍게 끝내면 하루 단백질 섭취가 부족해지기 쉽습니다. 아
"냉장고에 늘 있었는데 몰랐습니다.." 혈당 걱정하는 중년이 꼭 챙겨야 할 뜻밖의 식재료혈당을 관리한다고 특별한 건강식만 찾을 필요는 없습니다. 냉장고에 흔히 있는 식재료 중에서도 식이섬유와 단백질을 보완하고 탄수화물 위주의 식사를 바꾸는 데 활용하기 좋은 음식이 있습니다. 버섯 버섯은 탄수화물과 열량 부담이 크지 않으면서 식이섬유를 보완하기 좋은 식재료입니다. 밥이나 면의 양을 조금 줄이고 버섯을 넉넉히 넣으면 한 끼의 부피를 유지하기도 쉽
"비싸다고 좋은 게 아니었습니다.." 영양사들이 오히려 자주 먹는 1000원대 건강 반찬건강한 반찬이라고 꼭 비싼 식재료를 써야 하는 것은 아닙니다. 오히려 가격이 부담 없고 자주 사서 먹기 쉬운 채소와 콩류를 꾸준히 챙기는 편이 식이섬유와 단백질, 비타민을 고르게 섭취하는 데 더 실용적입니다. 콩나물무침 콩나물은 가격이 저렴하면서 식이섬유와 식물성 단백질을 함께 챙길 수 있는 대표적인 반찬 재료입니다. 데쳐서 간단히 무치기만 해도 한 끼에
"아침마다 챙겨 먹었더니 달라졌습니다.." 60대 이후 근육 빠지는 속도 늦추는 음식60대 이후에는 아침을 거르거나 탄수화물만 간단히 먹는 습관이 반복되면 하루 단백질 섭취량이 부족해지기 쉽습니다. 아침부터 부담 없이 먹을 수 있는 단백질과 식이섬유 식품을 챙기고 근력운동을 함께 하면 근육 유지에 도움이 됩니다. 풋콩 풋콩은 삶아서 바로 먹을 수 있어 아침에도 부담이 적은 식물성 단백질 식품입니다. 작은 그릇으로 챙겨 먹으면 단백질과 식이
"흐르는 물에 씻어도 벌레 남습니다.." 싱싱하다며 생으로 먹다가 속 탈 나는 채소채소에 붙어 있는 작은 벌레 자체보다 더 신경 써야 할 것은 흙이나 잎 사이에 남아 있을 수 있는 세균과 오염물질입니다. 특히 잎이 겹치거나 표면이 복잡한 채소는 흐르는 물에 한 번 헹구는 것보다 잎을 분리해 충분히 씻는 과정이 중요합니다. 상추 상추는 생으로 바로 먹는 대표적인 쌈채소라 세척 과정이 특히 중요합니다. 잎이 겹쳐 자라는 부분에는 흙이나 작은
"홍시의 38배.." 중년 혈당 빠르게 올리고 중성지방 부담 키우는 고당도 과일 1위과일은 비타민과 식이섬유를 챙길 수 있지만, 당이 농축된 과일을 한 번에 많이 먹으면 식후 혈당과 중성지방 관리에 부담이 될 수 있습니다. 특히 ‘홍시의 38배’처럼 극단적인 비교는 기준에 따라 달라질 수 있으므로 숫자보다 실제 당 함량과 먹는 양을 보는 것이 더 중요합니다. 대추야자 대추야자는 수분이 적고 당이 농축된 과일이라 작은 크기에도 탄수화물과 열
"오래 달일수록 신장에 부담됩니다" 50대가 몸에 좋다며 자주 챙기는 음식몸에 좋다는 이유로 여러 재료를 오래 달여 국물까지 챙겨 먹는 사람이 많지만, 신장 기능이 떨어진 사람에게는 이야기가 달라질 수 있습니다. 특히 재료 속 칼륨과 인, 나트륨 등이 국물로 빠져나온 음식을 자주 많이 먹으면 부담이 될 수 있어 50대 이후 신장 수치가 좋지 않다면 섭취 방식도 살펴보는 것이 좋습니다. 사골국 사골국은 오래 끓여야 진하고 몸에 좋
"빵 대신 출출할 때 드세요.." 30년차 의사가 챙겨 먹는 혈당 관리 간식 1위출출할 때 빵이나 과자를 자주 먹으면 생각보다 많은 정제 탄수화물과 당을 빠르게 섭취하게 됩니다. 혈당을 관리하려면 단백질과 식이섬유, 지방이 적절히 들어 있어 포만감이 오래가는 간식을 고르는 편이 좋습니다. 구운 병아리콩 병아리콩은 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어 빵 대신 먹기 좋은 간식입니다. 바삭하게 구우면 씹는 시간이 길어져 적은 양으로도
"매일 밥상에 올렸는데 뜻밖이었습니다.." 중년 이후 혈관 건강 지키려면 챙겨야 할 음식중년 이후에는 혈압과 콜레스테롤, 중성지방을 함께 관리해야 혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 매일 밥상에 오르던 익숙한 음식 중에도 식이섬유와 불포화지방, 항산화 성분을 함께 챙길 수 있는 식품이 있어 의외로 활용도가 높습니다. 들깨 들깨에는 알파리놀렌산이라는 식물성 오메가3 지방산이 들어 있습니다. 이런 지방은 포화지방이 많은 식품을 대신해 먹을 때
"콩나물국도 뭇국도 아니었다" 아침에 따뜻하게 먹으면 속 편하고 든든한 대망의 국아침에는 너무 기름지거나 자극적인 국보다 단백질과 채소를 함께 챙길 수 있고 간이 세지 않은 국이 속 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 따뜻한 국물은 입맛이 없을 때도 먹기 편해 중장년층 아침 식사로 활용하기 좋습니다. 북엇국 북엇국은 담백하면서도 단백질을 챙길 수 있어 아침에 먹기 좋은 국입니다. 북어가 부드럽게 익으면 씹기 편하고 속이 부담스러운
"건강 되찾은 70대가 말했다.." 매일 저녁 챙겨 먹은 '회복 식단' 1등 음식 70대 이후에는 저녁 한 끼도 너무 기름지거나 짜지 않으면서 단백질과 채소를 함께 챙기는 구성이 중요합니다. 특정 음식 하나가 건강을 되돌리는 것은 아니지만, 소화 부담이 적고 영양 밀도가 높은 식재료를 꾸준히 먹는 습관은 체력과 회복을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 연두부 콩 단백질은 근육 유지에 필요한 아미노산을 공급합니다. 70대 이후에는 한 끼에
"지중해 장수 마을에선 꼭 먹는데.." 한국은 잘 몰라 안 챙기는 뇌 건강 1등 음식 지중해 지역의 장수 식단이 주목받는 이유는 특별한 보양식보다 채소와 콩, 생선, 좋은 지방을 꾸준히 먹는 식습관에 있습니다. 특정 음식 하나가 기억력을 지켜주는 것은 아니지만 이런 식품을 자주 활용하면 혈관과 뇌 건강을 함께 챙기는 식단을 만드는 데 도움이 됩니다. 엑스트라버진 올리브유 엑스트라버진 올리브유는 지중해식 식단에서 가장 자주 등장하는 지방 중
"그냥 군것질인 줄 알았는데.." 나이 들수록 두뇌 관리에 도움되는 뜻밖의 간식 나이가 들수록 깜빡하는 일이 늘면 견과류나 생선부터 챙기는 분들이 많아요. 그런데 평소 군것질처럼 먹던 음식 가운데서도 두뇌 건강과 관련해 꾸준히 연구된 것이 있는데요. 바로 카카오 함량이 높은 다크초콜릿이에요. 카카오에는 플라바놀이라는 폴리페놀 성분이 들어 있어요. 이 성분은 혈관 기능과 뇌 혈류, 인지 기능과의 관련성을 중심으로 여러 연구가 진행돼 왔습
“삼겹살도 라면도 아니었다”… 자주 먹으면 대장암 위험 높이는 의외의 음식 대장암 위험을 높이는 음식이라고 하면 기름진 삼겹살이나 자극적인 라면부터 떠올리기 쉬워요. 그런데 매일 별생각 없이 먹는 햄 샌드위치도 살펴볼 필요가 있는데요. 문제는 샌드위치 자체가 아니라 속에 들어가는 햄과 베이컨, 살라미 같은 가공육이에요. 가공육은 고기를 오래 보관하거나 맛을 내기 위해 염장·훈연·발효 등의 처리를 한 식품을 말해요. 세계보건기구 산
"옥수수 괜히 오래 쪘네요.." 대부분 놓치는 탱글하고 달게 찌는 의외의 요리법 옥수수는 오래 찔수록 더 부드럽고 달아질 것 같지만, 너무 오래 익히면 알맹이가 퍼지고 수분이 빠져 식감이 둔해질 수 있습니다. 탱글한 식감과 단맛을 살리려면 찌는 시간보다 손질과 수분 유지, 뜸 들이는 순서가 더 중요합니다. 껍질을 한두 겹 남기고 찌기 옥수수를 손질할 때 껍질을 전부 벗기기보다 속껍질을 한두 겹 남겨두면 수분이 날아가는 것을 줄이는 데
"마늘도 브로콜리도 아니었습니다.." 몸속 염증 관리에 도움 되는 뜻밖의 음식 염증은 특정 음식 하나로 없앨 수 있는 문제가 아니지만, 항산화 성분과 좋은 지방, 식이섬유가 풍부한 식품을 꾸준히 먹는 것은 전반적인 염증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 마늘이나 브로콜리만 떠올리기보다 평소 쉽게 먹는 다른 식재료까지 다양하게 활용하는 것이 좋습니다. 들깨 들깨에는 식물성 오메가3 지방산인 알파리놀렌산이 들어 있습니다. 이런 지방은 포화
"이 조합은 생각도 못 했습니다.." 함께 먹으면 맛과 영양 모두 살아나는 음식 궁합 음식은 한 가지씩 따로 먹는 것보다 서로 부족한 영양을 보완하거나 맛의 균형을 살리는 조합으로 먹을 때 더 만족스러운 한 끼가 됩니다. 익숙한 재료라도 어떤 음식과 함께 먹느냐에 따라 식감과 포만감, 영양 구성이 달라질 수 있습니다. 토마토 + 올리브유 토마토에는 라이코펜이라는 카로티노이드 계열 성분이 들어 있습니다. 라이코펜은 지용성이라 지방이 조금 있는
60대부터 식탁에서 사라져야 합니다, 매일 먹기엔 부담 큰 음식의 정체 60대 이후에는 혈압과 혈당, 콜레스테롤을 함께 관리해야 하는 경우가 많아 매일 반복해서 먹는 반찬의 영향을 무시하기 어렵습니다. 특히 짜고 달거나 가공도가 높은 반찬은 한 번 먹는 것보다 매일 식탁에 오르는 습관이 더 부담이 될 수 있습니다. 햄·소시지 볶음 햄과 소시지는 간편하고 익숙하지만 나트륨과 포화지방이 높은 제품이 적지 않습니다. 60대 이후 매
10명 중 8명이 잘못 알고 있습니다, 오래 먹을수록 득보다 실이 커지는 음식 건강에 좋다고 알려진 음식도 매일 많은 양을 오래 먹으면 오히려 문제가 될 수 있습니다. 특히 농축된 형태나 당과 나트륨이 숨어 있는 제품은 ‘건강식’이라는 이미지 때문에 섭취량을 놓치기 쉬워 성분표와 먹는 빈도를 함께 보는 것이 중요합니다. 과일주스 100% 과일주스는 탄산음료보다 건강해 보이지만 과일을 통째로 먹을 때보다 식이섬유가 적고 당을 빠르게 섭
"의사들이 장 볼 때 가장 먼저 집습니다" 값은 저렴한데 영양 밀도는 높은 뜻밖의 식재료 비싼 건강식이 꼭 영양가까지 더 높은 것은 아닙니다. 오히려 시장이나 마트에서 쉽게 구할 수 있는 식재료 중에는 단백질과 비타민, 미네랄을 여러 가지 함께 챙길 수 있어 매일 식탁에 활용하기 좋은 음식이 많습니다. 꽁치 꽁치는 가격 부담이 비교적 적으면서 단백질과 지방을 함께 섭취할 수 있는 생선입니다. 특히 등푸른생선답게 EPA와 DHA 같은 오메가3 지
"하루 한 번만 바꿨을 뿐인데.." 나이 들수록 약해지는 뼈와 관절 챙기는 식습관 나이가 들수록 뼈와 관절을 챙기려면 칼슘만 많이 먹는 것보다 단백질과 비타민 D, 채소를 함께 챙기는 식사가 중요합니다. 하루 세 끼를 완전히 바꾸기보다 한 끼씩 습관을 조정하는 것만으로도 식단의 균형을 훨씬 쉽게 맞출 수 있습니다. 아침에 단백질 반찬 하나 더하기 아침을 밥과 김치, 빵과 커피처럼 가볍게 끝내면 하루 단백질 섭취가 부족해지기 쉽습니다. 아
"냉장고에 늘 있었는데 몰랐습니다.." 혈당 걱정하는 중년이 꼭 챙겨야 할 뜻밖의 식재료 혈당을 관리한다고 특별한 건강식만 찾을 필요는 없습니다. 냉장고에 흔히 있는 식재료 중에서도 식이섬유와 단백질을 보완하고 탄수화물 위주의 식사를 바꾸는 데 활용하기 좋은 음식이 있습니다. 버섯 버섯은 탄수화물과 열량 부담이 크지 않으면서 식이섬유를 보완하기 좋은 식재료입니다. 밥이나 면의 양을 조금 줄이고 버섯을 넉넉히 넣으면 한 끼의 부피를 유지하기도 쉽
"비싸다고 좋은 게 아니었습니다.." 영양사들이 오히려 자주 먹는 1000원대 건강 반찬 건강한 반찬이라고 꼭 비싼 식재료를 써야 하는 것은 아닙니다. 오히려 가격이 부담 없고 자주 사서 먹기 쉬운 채소와 콩류를 꾸준히 챙기는 편이 식이섬유와 단백질, 비타민을 고르게 섭취하는 데 더 실용적입니다. 콩나물무침 콩나물은 가격이 저렴하면서 식이섬유와 식물성 단백질을 함께 챙길 수 있는 대표적인 반찬 재료입니다. 데쳐서 간단히 무치기만 해도 한 끼에
"아침마다 챙겨 먹었더니 달라졌습니다.." 60대 이후 근육 빠지는 속도 늦추는 음식 60대 이후에는 아침을 거르거나 탄수화물만 간단히 먹는 습관이 반복되면 하루 단백질 섭취량이 부족해지기 쉽습니다. 아침부터 부담 없이 먹을 수 있는 단백질과 식이섬유 식품을 챙기고 근력운동을 함께 하면 근육 유지에 도움이 됩니다. 풋콩 풋콩은 삶아서 바로 먹을 수 있어 아침에도 부담이 적은 식물성 단백질 식품입니다. 작은 그릇으로 챙겨 먹으면 단백질과 식이
"흐르는 물에 씻어도 벌레 남습니다.." 싱싱하다며 생으로 먹다가 속 탈 나는 채소 채소에 붙어 있는 작은 벌레 자체보다 더 신경 써야 할 것은 흙이나 잎 사이에 남아 있을 수 있는 세균과 오염물질입니다. 특히 잎이 겹치거나 표면이 복잡한 채소는 흐르는 물에 한 번 헹구는 것보다 잎을 분리해 충분히 씻는 과정이 중요합니다. 상추 상추는 생으로 바로 먹는 대표적인 쌈채소라 세척 과정이 특히 중요합니다. 잎이 겹쳐 자라는 부분에는 흙이나 작은
"홍시의 38배.." 중년 혈당 빠르게 올리고 중성지방 부담 키우는 고당도 과일 1위 과일은 비타민과 식이섬유를 챙길 수 있지만, 당이 농축된 과일을 한 번에 많이 먹으면 식후 혈당과 중성지방 관리에 부담이 될 수 있습니다. 특히 ‘홍시의 38배’처럼 극단적인 비교는 기준에 따라 달라질 수 있으므로 숫자보다 실제 당 함량과 먹는 양을 보는 것이 더 중요합니다. 대추야자 대추야자는 수분이 적고 당이 농축된 과일이라 작은 크기에도 탄수화물과 열
"오래 달일수록 신장에 부담됩니다" 50대가 몸에 좋다며 자주 챙기는 음식 몸에 좋다는 이유로 여러 재료를 오래 달여 국물까지 챙겨 먹는 사람이 많지만, 신장 기능이 떨어진 사람에게는 이야기가 달라질 수 있습니다. 특히 재료 속 칼륨과 인, 나트륨 등이 국물로 빠져나온 음식을 자주 많이 먹으면 부담이 될 수 있어 50대 이후 신장 수치가 좋지 않다면 섭취 방식도 살펴보는 것이 좋습니다. 사골국 사골국은 오래 끓여야 진하고 몸에 좋
"빵 대신 출출할 때 드세요.." 30년차 의사가 챙겨 먹는 혈당 관리 간식 1위 출출할 때 빵이나 과자를 자주 먹으면 생각보다 많은 정제 탄수화물과 당을 빠르게 섭취하게 됩니다. 혈당을 관리하려면 단백질과 식이섬유, 지방이 적절히 들어 있어 포만감이 오래가는 간식을 고르는 편이 좋습니다. 구운 병아리콩 병아리콩은 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어 빵 대신 먹기 좋은 간식입니다. 바삭하게 구우면 씹는 시간이 길어져 적은 양으로도
"매일 밥상에 올렸는데 뜻밖이었습니다.." 중년 이후 혈관 건강 지키려면 챙겨야 할 음식 중년 이후에는 혈압과 콜레스테롤, 중성지방을 함께 관리해야 혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 매일 밥상에 오르던 익숙한 음식 중에도 식이섬유와 불포화지방, 항산화 성분을 함께 챙길 수 있는 식품이 있어 의외로 활용도가 높습니다. 들깨 들깨에는 알파리놀렌산이라는 식물성 오메가3 지방산이 들어 있습니다. 이런 지방은 포화지방이 많은 식품을 대신해 먹을 때
"콩나물국도 뭇국도 아니었다" 아침에 따뜻하게 먹으면 속 편하고 든든한 대망의 국 아침에는 너무 기름지거나 자극적인 국보다 단백질과 채소를 함께 챙길 수 있고 간이 세지 않은 국이 속 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 따뜻한 국물은 입맛이 없을 때도 먹기 편해 중장년층 아침 식사로 활용하기 좋습니다. 북엇국 북엇국은 담백하면서도 단백질을 챙길 수 있어 아침에 먹기 좋은 국입니다. 북어가 부드럽게 익으면 씹기 편하고 속이 부담스러운
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