"빵 대신 출출할 때 드세요.." 30년차 전문가가 자주 챙기는 혈당 관리 간식 1위출출할 때 가장 손이 가는 음식은 빵이나 과자지만, 이런 간식은 정제 탄수화물 비중이 높아 혈당이 빠르게 오르기 쉽습니다. 반대로 식이섬유와 단백질이 함께 들어 있고 가공이 덜 된 식품은 포만감을 오래 유지하면서 혈당 변동을 줄이는 데 더 유리합니다. 실제 당뇨 식사 지침에서도 통곡물과 콩류, 통과일처럼 섬유질이 풍부한 식품을 우선하도록 권합니다. 찐 옥수
"고기 먹을 때 꼭 곁들여 드세요.." 항산화 성분 풍부한 1등 건강 채소고기를 먹을 때는 단백질만 챙기는 것보다 채소를 함께 먹어 식사의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 특히 색이 진하고 향이 강한 채소에는 폴리페놀과 카로티노이드처럼 항산화 작용과 관련된 식물성 성분이 풍부한 경우가 많습니다. 고기를 줄이지 못하더라도 쌈이나 곁들임 채소의 비중을 늘리는 것만으로 한 끼의 식이섬유와 항산화 성분 섭취량을 높일 수 있습니다. 깻잎
"60대부터는 되도록 줄이세요.." 혈압 올리고 몸속 염증 키우는 단골 반찬 3가지60대 이후에는 같은 음식을 먹어도 혈압과 혈당, 체중 관리가 예전처럼 쉽지 않을 수 있습니다. 특히 짠맛과 단맛이 강한 반찬을 여러 가지 겹쳐 먹으면 나트륨과 열량 섭취가 빠르게 늘어나고, 이런 식습관이 오래 이어질수록 고혈압과 만성적인 대사 부담에도 불리합니다. 반찬을 완전히 끊기보다는 자주 먹던 메뉴의 횟수와 양념부터 줄이는 것이 현실적인 방법입니다.
"간이 10년은 젊어집니다.." 50대 지친 간 건강 되살리는 뜻밖의 식재료50대 이후에는 술을 많이 마시지 않아도 체중 증가와 혈당, 중성지방 문제가 겹치면서 간에 지방이 쌓이기 쉬워집니다. 이럴 때 비싼 보충제보다 평소 식탁에서 단백질과 식이섬유, 항산화 성분을 고르게 챙기는 편이 훨씬 현실적입니다. 특정 음식 하나가 간을 ‘10년 젊게’ 만들 수는 없지만, 식단 구성을 바꾸는 데 도움이 되는 의외의 식재료들은 분명 있습니다.
“서울대 대학원 다니면서 몰래 YG 연습생까지…” 미스코리아 출신 여배우의 운동법배우 이하늬는 서울대 국악과를 졸업하고 대학원에 진학한 뒤 YG 오디션을 봐 연습생 생활까지 했다고 직접 밝혔어요. 이후 2006년 미스코리아 진에 선발되며 이름을 알렸습니다. 오랜 시간 탄탄한 몸매를 유지해온 이하늬가 꾸준히 해온 운동 가운데 대표적인 것은 필라테스예요. 단순히 몇 번 경험한 수준도 아닙니다. 이하늬는 과거 필라테스 지도자 과정까지 밟고
“라면 4봉지 먹고도 이 몸매…” ‘뼈말라’ 여배우가 꾸준히 하는 운동법배우 고준희는 마른 체형과 긴 팔다리로 오래전부터 ‘뼈말라’ 몸매의 대표 주자로 꼽혀왔어요. 최근에는 라면 4봉지를 먹는 모습까지 공개하며 의외의 먹성을 보여 화제가 됐습니다. 하지만 먹는 모습만 보고 평소 관리까지 느슨하다고 생각하면 달라요. 고준희는 몸매 관리가 필요할 때 여러 운동을 집중적으로 해왔고, 과거 속옷 화보를 준비할 때는 하루에 운동 세 가
"떡볶이의 35배.." 장 질환 겪은 사람들이 진작 피할걸 두고두고 후회한 음식맵고 자극적인 떡볶이가 장에 가장 나쁠 것 같지만, 실제로는 평소 아무 생각 없이 반복해서 먹는 가공식품을 더 신경 써야 합니다. 특히 여러 단계의 가공을 거치면서 지방과 당, 소금이 많아지고 식이섬유는 부족해진 음식은 장내 환경과 염증성 장질환 위험을 연구할 때 꾸준히 거론됩니다. 다만 ‘떡볶이보다 35배 위험하다’는 식의 정확한 배수 비교는 근거가 부족
"햄버거의 38배.." 위암 환자들이 진작 끊을걸 두고두고 후회한 음식위암 위험을 높이는 식습관으로는 술이나 탄 음식만 떠올리기 쉽지만, 오랫동안 짜게 먹는 습관도 무시하기 어렵습니다. 특히 소금에 절이거나 짠 양념으로 오래 보관하는 음식은 한두 번 먹는 것보다 매일 식탁에 올리는 습관이 문제가 될 수 있습니다. 여러 연구에서도 고염식과 염장·절임식품을 많이 먹는 사람에게서 위암 위험이 높아지는 경향이 반복해서 관찰됐습니다.
"하루에 2캔 넘게 마시지 마세요.." 심장병 위험 확 높이는 '국민 음료'시원하고 달콤한 음료는 한 캔 정도는 가볍게 느껴지지만, 매일 두세 캔씩 반복되면 당류 섭취가 빠르게 늘어납니다. 특히 액체 형태의 당은 포만감을 크게 주지 않아 식사량은 그대로 유지되면서 총열량만 더해지기 쉽습니다. 이런 습관이 오래 이어지면 체중과 혈당, 중성지방 관리가 어려워지고 결국 심혈관 건강에도 부담을 줄 수 있습니다. 가당 과일음료 오렌지맛이나
"당뇨 환자는 출출할 때 챙기세요.." 식후 혈당 급등 막아주는 '이 간식'당뇨가 있으면 간식 자체를 무조건 피해야 한다고 생각하기 쉽지만, 오히려 너무 오래 굶었다가 다음 끼니에 과식하는 것도 혈당 관리에는 좋지 않을 수 있습니다. 출출할 때는 설탕이나 정제 탄수화물이 많은 간식보다 식이섬유와 단백질이 함께 들어 있고 한 번에 먹는 양을 조절하기 쉬운 식품이 낫습니다. 중요한 것은 간식을 추가로 더 먹는 것이 아니라 기존의 빵이
"고기반찬 대신 자주 올리세요.." 혈압 부담 낮추고 혈관 건강 챙기는 1등 음식고기반찬을 자주 먹는 사람이라면 무엇을 더 챙길지보다 일주일에 몇 끼를 다른 식재료로 바꿀지 생각해보는 것도 좋습니다. 특히 포화지방 섭취를 줄이면서 불포화지방과 식이섬유, 칼륨을 충분히 챙길 수 있는 음식은 혈압과 혈중 지질을 관리하는 식단에 잘 어울립니다. 같은 단백질 반찬이라도 무엇을 선택하느냐에 따라 식사의 지방과 나트륨 구성이 달라질 수 있습니다.
“눈 건강에 좋다는 당근 제쳤다”… 황반변성 예방 과일 1위로 꼽힌 뜻밖의 '이 과일'눈 건강을 생각하면 베타카로틴이 풍부한 당근부터 떠올리기 쉽지만, 황반을 보호하는 데는 루테인과 제아잔틴뿐 아니라 비타민 C와 플라보노이드처럼 다양한 항산화 성분을 꾸준히 섭취하는 것도 중요합니다. 실제 장기간 식습관을 추적한 연구에서는 평소 자주 먹던 특정 과일과 노년기 황반변성 위험 사이에 의미 있는 연관성이 나타나 눈길을 끌었습니다. 오렌지 오렌지는
"시장 가면 넉넉히 사오세요." 답답한 중년 혈관 관리에 도움 되는 최고의 건강 식품 1위나이가 들수록 혈압과 혈중 지질을 함께 관리해야 혈관 부담을 줄이기 쉬워집니다. 이때 비싼 건강식품보다 시장이나 마트에서 쉽게 구할 수 있는 채소와 해조류를 자주 먹는 편이 현실적입니다. 특히 질산염과 폴리페놀, 식이섬유처럼 혈관 이완과 혈압 조절에 관여하는 성분이 들어 있는 식품은 꾸준히 식단에 넣어볼 만합니다. 비트 비트는 붉은색 때문에 특별한 채소처럼
“가수 아내 중 제일 예쁘다더니…” 18살 연상 남편과 결혼한 방송인의 운동법방송인 서하얀은 가수 임창정과 18살 나이 차를 극복하고 2017년 결혼했어요. 이후 두 아들을 낳았고, 임창정의 세 아들까지 함께 키우며 다섯 아들의 엄마로 생활하고 있습니다. 출산 당시에는 체중이 83kg까지 늘었다가 이후 52kg대까지 감량한 사실을 공개해 화제가 되기도 했어요. 여러 운동을 해왔지만, 바쁜 날에도 짧게 집중해서 하는 운동으로 직접 언
“3살 연하 한의사 남편이 아직도 껌딱지…” 결혼 17년 차 방송인의 운동법방송인 장영란은 2009년 3살 연하의 한의사 한창과 결혼해 두 아이를 키우고 있어요. 최근까지도 부부가 다정한 일상을 공개하며 변함없는 금슬로 화제가 되고 있습니다. 육아와 방송 활동을 병행하면서도 꾸준히 운동을 이어가고 있는데요. 장영란이 직접 공개한 홈트 중 눈여겨볼 만한 동작은 브릿지예요. 브릿지는 바닥에 누워 엉덩이를 들어 올리는 단순한 동작이지만
"익히면 영양이 몇 배" 한국인 대부분이 모르고 날것으로 먹었던 채소 3가지채소는 생으로 먹어야 영양소를 가장 많이 챙길 수 있다고 생각하기 쉽지만, 꼭 그렇지만은 않습니다. 일부 채소는 열을 가하면 단단한 세포벽이 부드러워지면서 안에 있던 카로티노이드 같은 성분이 몸에 흡수되기 쉬운 형태로 바뀝니다. 물론 가열 과정에서 비타민 C처럼 줄어드는 영양소도 있어 무조건 오래 익히는 것보다 살짝 익혀 먹는 방식이 더 잘 맞는 채소도 있
뷔페에서 "이 메뉴" 두 접시는 꼭 챙겨 드세요. 먹을수록 본전 뽑는 음식입니다뷔페에 가면 평소보다 비싼 메뉴부터 찾아야 본전을 뽑는다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 튀김이나 면, 볶음밥처럼 금방 배가 차는 음식부터 먹으면 정작 단백질과 좋은 지방이 풍부한 메뉴는 충분히 먹지 못하게 됩니다. 가격뿐 아니라 영양까지 생각한다면 처음 한두 접시는 포만감이 오래가고 평소 자주 챙기기 어려운 음식 위주로 담는 편이 훨씬 낫습니다. 참치회 참치
"보조제 필요 없습니다" 밤마다 뒤척이는 사람도 편안한 잠 돕는 음식밤마다 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 일이 반복되면 수면 보조제부터 떠올리기 쉽습니다. 하지만 늦은 시간 카페인과 과식을 줄이고, 수면 리듬과 관련된 영양소가 들어 있는 식품을 적당히 활용하는 것도 방법입니다. 음식 하나가 불면증을 치료하는 것은 아니지만 실제 사람을 대상으로 수면 시간이나 수면의 질 변화를 살펴본 식품들도 있습니다. 타트체리 일반 체리보
"소고기 대신 자주 드세요.." 혈관 나이 관리에 도움되는 고혈압 예방 대표 음식소고기처럼 붉은 고기를 자주 먹는 식습관이 익숙하다면 일주일에 몇 번은 다른 단백질 식품으로 바꿔보는 것도 좋습니다. 특히 불포화지방과 식이섬유, 칼륨이 풍부한 식품은 혈압과 혈중 지질을 관리하는 식단에 잘 어울립니다. 고혈압 예방 역시 특정 음식 하나보다 포화지방과 나트륨은 줄이고 다양한 식물성 식품과 생선을 꾸준히 먹는 습관이 더 중요합니다. 고등어 고
"달아서 하루 한 조각 먹었을 뿐인데.." 혈관 건강 좋아지고 뇌혈관 관리에 도움되는 식품단맛이 나는 음식은 혈관 건강과 거리가 멀다고 생각하기 쉽지만, 종류를 잘 고르면 이야기가 달라집니다. 특히 폴리페놀과 플라바놀처럼 혈관의 탄력과 혈류에 관여하는 식물성 성분이 풍부한 식품은 적은 양으로도 건강한 간식이 될 수 있습니다. 중요한 것은 ‘달다’는 이유로 많이 먹는 것이 아니라 하루에 정해진 양만 천천히 즐기는 것입니다. 다크초콜릿 다크초콜릿은
"빵 대신 출출할 때 드세요.." 30년차 전문가가 자주 챙기는 혈당 관리 간식 1위 출출할 때 가장 손이 가는 음식은 빵이나 과자지만, 이런 간식은 정제 탄수화물 비중이 높아 혈당이 빠르게 오르기 쉽습니다. 반대로 식이섬유와 단백질이 함께 들어 있고 가공이 덜 된 식품은 포만감을 오래 유지하면서 혈당 변동을 줄이는 데 더 유리합니다. 실제 당뇨 식사 지침에서도 통곡물과 콩류, 통과일처럼 섬유질이 풍부한 식품을 우선하도록 권합니다. 찐 옥수
"고기 먹을 때 꼭 곁들여 드세요.." 항산화 성분 풍부한 1등 건강 채소 고기를 먹을 때는 단백질만 챙기는 것보다 채소를 함께 먹어 식사의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 특히 색이 진하고 향이 강한 채소에는 폴리페놀과 카로티노이드처럼 항산화 작용과 관련된 식물성 성분이 풍부한 경우가 많습니다. 고기를 줄이지 못하더라도 쌈이나 곁들임 채소의 비중을 늘리는 것만으로 한 끼의 식이섬유와 항산화 성분 섭취량을 높일 수 있습니다. 깻잎
"60대부터는 되도록 줄이세요.." 혈압 올리고 몸속 염증 키우는 단골 반찬 3가지 60대 이후에는 같은 음식을 먹어도 혈압과 혈당, 체중 관리가 예전처럼 쉽지 않을 수 있습니다. 특히 짠맛과 단맛이 강한 반찬을 여러 가지 겹쳐 먹으면 나트륨과 열량 섭취가 빠르게 늘어나고, 이런 식습관이 오래 이어질수록 고혈압과 만성적인 대사 부담에도 불리합니다. 반찬을 완전히 끊기보다는 자주 먹던 메뉴의 횟수와 양념부터 줄이는 것이 현실적인 방법입니다.
"간이 10년은 젊어집니다.." 50대 지친 간 건강 되살리는 뜻밖의 식재료 50대 이후에는 술을 많이 마시지 않아도 체중 증가와 혈당, 중성지방 문제가 겹치면서 간에 지방이 쌓이기 쉬워집니다. 이럴 때 비싼 보충제보다 평소 식탁에서 단백질과 식이섬유, 항산화 성분을 고르게 챙기는 편이 훨씬 현실적입니다. 특정 음식 하나가 간을 ‘10년 젊게’ 만들 수는 없지만, 식단 구성을 바꾸는 데 도움이 되는 의외의 식재료들은 분명 있습니다.
“서울대 대학원 다니면서 몰래 YG 연습생까지…” 미스코리아 출신 여배우의 운동법 배우 이하늬는 서울대 국악과를 졸업하고 대학원에 진학한 뒤 YG 오디션을 봐 연습생 생활까지 했다고 직접 밝혔어요. 이후 2006년 미스코리아 진에 선발되며 이름을 알렸습니다. 오랜 시간 탄탄한 몸매를 유지해온 이하늬가 꾸준히 해온 운동 가운데 대표적인 것은 필라테스예요. 단순히 몇 번 경험한 수준도 아닙니다. 이하늬는 과거 필라테스 지도자 과정까지 밟고
“라면 4봉지 먹고도 이 몸매…” ‘뼈말라’ 여배우가 꾸준히 하는 운동법 배우 고준희는 마른 체형과 긴 팔다리로 오래전부터 ‘뼈말라’ 몸매의 대표 주자로 꼽혀왔어요. 최근에는 라면 4봉지를 먹는 모습까지 공개하며 의외의 먹성을 보여 화제가 됐습니다. 하지만 먹는 모습만 보고 평소 관리까지 느슨하다고 생각하면 달라요. 고준희는 몸매 관리가 필요할 때 여러 운동을 집중적으로 해왔고, 과거 속옷 화보를 준비할 때는 하루에 운동 세 가
"떡볶이의 35배.." 장 질환 겪은 사람들이 진작 피할걸 두고두고 후회한 음식 맵고 자극적인 떡볶이가 장에 가장 나쁠 것 같지만, 실제로는 평소 아무 생각 없이 반복해서 먹는 가공식품을 더 신경 써야 합니다. 특히 여러 단계의 가공을 거치면서 지방과 당, 소금이 많아지고 식이섬유는 부족해진 음식은 장내 환경과 염증성 장질환 위험을 연구할 때 꾸준히 거론됩니다. 다만 ‘떡볶이보다 35배 위험하다’는 식의 정확한 배수 비교는 근거가 부족
"햄버거의 38배.." 위암 환자들이 진작 끊을걸 두고두고 후회한 음식 위암 위험을 높이는 식습관으로는 술이나 탄 음식만 떠올리기 쉽지만, 오랫동안 짜게 먹는 습관도 무시하기 어렵습니다. 특히 소금에 절이거나 짠 양념으로 오래 보관하는 음식은 한두 번 먹는 것보다 매일 식탁에 올리는 습관이 문제가 될 수 있습니다. 여러 연구에서도 고염식과 염장·절임식품을 많이 먹는 사람에게서 위암 위험이 높아지는 경향이 반복해서 관찰됐습니다.
"하루에 2캔 넘게 마시지 마세요.." 심장병 위험 확 높이는 '국민 음료' 시원하고 달콤한 음료는 한 캔 정도는 가볍게 느껴지지만, 매일 두세 캔씩 반복되면 당류 섭취가 빠르게 늘어납니다. 특히 액체 형태의 당은 포만감을 크게 주지 않아 식사량은 그대로 유지되면서 총열량만 더해지기 쉽습니다. 이런 습관이 오래 이어지면 체중과 혈당, 중성지방 관리가 어려워지고 결국 심혈관 건강에도 부담을 줄 수 있습니다. 가당 과일음료 오렌지맛이나
"당뇨 환자는 출출할 때 챙기세요.." 식후 혈당 급등 막아주는 '이 간식' 당뇨가 있으면 간식 자체를 무조건 피해야 한다고 생각하기 쉽지만, 오히려 너무 오래 굶었다가 다음 끼니에 과식하는 것도 혈당 관리에는 좋지 않을 수 있습니다. 출출할 때는 설탕이나 정제 탄수화물이 많은 간식보다 식이섬유와 단백질이 함께 들어 있고 한 번에 먹는 양을 조절하기 쉬운 식품이 낫습니다. 중요한 것은 간식을 추가로 더 먹는 것이 아니라 기존의 빵이
"고기반찬 대신 자주 올리세요.." 혈압 부담 낮추고 혈관 건강 챙기는 1등 음식 고기반찬을 자주 먹는 사람이라면 무엇을 더 챙길지보다 일주일에 몇 끼를 다른 식재료로 바꿀지 생각해보는 것도 좋습니다. 특히 포화지방 섭취를 줄이면서 불포화지방과 식이섬유, 칼륨을 충분히 챙길 수 있는 음식은 혈압과 혈중 지질을 관리하는 식단에 잘 어울립니다. 같은 단백질 반찬이라도 무엇을 선택하느냐에 따라 식사의 지방과 나트륨 구성이 달라질 수 있습니다.
“눈 건강에 좋다는 당근 제쳤다”… 황반변성 예방 과일 1위로 꼽힌 뜻밖의 '이 과일' 눈 건강을 생각하면 베타카로틴이 풍부한 당근부터 떠올리기 쉽지만, 황반을 보호하는 데는 루테인과 제아잔틴뿐 아니라 비타민 C와 플라보노이드처럼 다양한 항산화 성분을 꾸준히 섭취하는 것도 중요합니다. 실제 장기간 식습관을 추적한 연구에서는 평소 자주 먹던 특정 과일과 노년기 황반변성 위험 사이에 의미 있는 연관성이 나타나 눈길을 끌었습니다. 오렌지 오렌지는
"시장 가면 넉넉히 사오세요." 답답한 중년 혈관 관리에 도움 되는 최고의 건강 식품 1위 나이가 들수록 혈압과 혈중 지질을 함께 관리해야 혈관 부담을 줄이기 쉬워집니다. 이때 비싼 건강식품보다 시장이나 마트에서 쉽게 구할 수 있는 채소와 해조류를 자주 먹는 편이 현실적입니다. 특히 질산염과 폴리페놀, 식이섬유처럼 혈관 이완과 혈압 조절에 관여하는 성분이 들어 있는 식품은 꾸준히 식단에 넣어볼 만합니다. 비트 비트는 붉은색 때문에 특별한 채소처럼
“가수 아내 중 제일 예쁘다더니…” 18살 연상 남편과 결혼한 방송인의 운동법 방송인 서하얀은 가수 임창정과 18살 나이 차를 극복하고 2017년 결혼했어요. 이후 두 아들을 낳았고, 임창정의 세 아들까지 함께 키우며 다섯 아들의 엄마로 생활하고 있습니다. 출산 당시에는 체중이 83kg까지 늘었다가 이후 52kg대까지 감량한 사실을 공개해 화제가 되기도 했어요. 여러 운동을 해왔지만, 바쁜 날에도 짧게 집중해서 하는 운동으로 직접 언
“3살 연하 한의사 남편이 아직도 껌딱지…” 결혼 17년 차 방송인의 운동법 방송인 장영란은 2009년 3살 연하의 한의사 한창과 결혼해 두 아이를 키우고 있어요. 최근까지도 부부가 다정한 일상을 공개하며 변함없는 금슬로 화제가 되고 있습니다. 육아와 방송 활동을 병행하면서도 꾸준히 운동을 이어가고 있는데요. 장영란이 직접 공개한 홈트 중 눈여겨볼 만한 동작은 브릿지예요. 브릿지는 바닥에 누워 엉덩이를 들어 올리는 단순한 동작이지만
"익히면 영양이 몇 배" 한국인 대부분이 모르고 날것으로 먹었던 채소 3가지 채소는 생으로 먹어야 영양소를 가장 많이 챙길 수 있다고 생각하기 쉽지만, 꼭 그렇지만은 않습니다. 일부 채소는 열을 가하면 단단한 세포벽이 부드러워지면서 안에 있던 카로티노이드 같은 성분이 몸에 흡수되기 쉬운 형태로 바뀝니다. 물론 가열 과정에서 비타민 C처럼 줄어드는 영양소도 있어 무조건 오래 익히는 것보다 살짝 익혀 먹는 방식이 더 잘 맞는 채소도 있
뷔페에서 "이 메뉴" 두 접시는 꼭 챙겨 드세요. 먹을수록 본전 뽑는 음식입니다 뷔페에 가면 평소보다 비싼 메뉴부터 찾아야 본전을 뽑는다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 튀김이나 면, 볶음밥처럼 금방 배가 차는 음식부터 먹으면 정작 단백질과 좋은 지방이 풍부한 메뉴는 충분히 먹지 못하게 됩니다. 가격뿐 아니라 영양까지 생각한다면 처음 한두 접시는 포만감이 오래가고 평소 자주 챙기기 어려운 음식 위주로 담는 편이 훨씬 낫습니다. 참치회 참치
"보조제 필요 없습니다" 밤마다 뒤척이는 사람도 편안한 잠 돕는 음식 밤마다 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 일이 반복되면 수면 보조제부터 떠올리기 쉽습니다. 하지만 늦은 시간 카페인과 과식을 줄이고, 수면 리듬과 관련된 영양소가 들어 있는 식품을 적당히 활용하는 것도 방법입니다. 음식 하나가 불면증을 치료하는 것은 아니지만 실제 사람을 대상으로 수면 시간이나 수면의 질 변화를 살펴본 식품들도 있습니다. 타트체리 일반 체리보
"소고기 대신 자주 드세요.." 혈관 나이 관리에 도움되는 고혈압 예방 대표 음식 소고기처럼 붉은 고기를 자주 먹는 식습관이 익숙하다면 일주일에 몇 번은 다른 단백질 식품으로 바꿔보는 것도 좋습니다. 특히 불포화지방과 식이섬유, 칼륨이 풍부한 식품은 혈압과 혈중 지질을 관리하는 식단에 잘 어울립니다. 고혈압 예방 역시 특정 음식 하나보다 포화지방과 나트륨은 줄이고 다양한 식물성 식품과 생선을 꾸준히 먹는 습관이 더 중요합니다. 고등어 고
"달아서 하루 한 조각 먹었을 뿐인데.." 혈관 건강 좋아지고 뇌혈관 관리에 도움되는 식품 단맛이 나는 음식은 혈관 건강과 거리가 멀다고 생각하기 쉽지만, 종류를 잘 고르면 이야기가 달라집니다. 특히 폴리페놀과 플라바놀처럼 혈관의 탄력과 혈류에 관여하는 식물성 성분이 풍부한 식품은 적은 양으로도 건강한 간식이 될 수 있습니다. 중요한 것은 ‘달다’는 이유로 많이 먹는 것이 아니라 하루에 정해진 양만 천천히 즐기는 것입니다. 다크초콜릿 다크초콜릿은
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